掌握高效用脑的时间

掌握高效用脑的时间

一般来说，人的大脑在一天中有4个用脑高峰期。如果能够恰当利用，就能比较轻松地掌握和巩固所学到的知识。

◎清晨6〜7点。大脑经过一夜的休息，已经完成了对前一天所接受信息的整理、归纳、记忆和清理工作，还没有接受新的信息。因此记忆事物时会印象清晰，适合记忆一些没有规律可循的知识，如数学公式，历史事件的时间、地点或一些地理名词等。

◎上午8〜10点。此时人体肾上腺素分泌旺盛，精力充沛，对各种信息的处理能力都较高，记忆力也随之增强。大脑的能力以反应力、判断力为主，分析能力增强，思考能力严谨周密。因此，是攻克难题的好时机。

◎傍晚18〜20点。在相当一部分人中，这一时间的记忆效果要超过清晨6〜7点。最好利用这段时间回顾全天学习的知识，以加深印象。

◎睡前1〜2小时。此时，大脑不再接受新的信息，因此，对临睡前接受的信息印象相对较为深刻，应复习一下比较难记的东西，如英语单词等。这是因为，当人处于睡眠初期的朦跋状态时，大脑正在无意识地进行信息编码整理工作，所以，此时既有利于保存记忆，也有利于提取记忆。

要有适时足够的睡眠

科学研究表明，睡眠实际上是大脑皮层的一个复杂的生理活动过程，因为人体的一切生理活动，都是靠大脑的兴奋和抑制这两个相互矛盾、相互抵抗的作用来实现的。

有人还曾做过“剥夺睡眠”的试验，结果发现连续被剥夺睡眠的人，不仅良好的心理状态被破坏了，而且会使人思维混乱，言语不清，智力降低。

可见，睡眠是维持正常生命活动的一种生理需要，适时和足够的睡眠也是解除大脑疲劳最为有效的方法之一。因此，家长和青少年都要注意保证足够的睡眠，以保证大脑良好的运转。

劳逸结合，合理用脑

防止大脑疲劳除了睡眠这种最基本的方式外，还有适时休息，劳逸结合。如果时间不充裕，那么消除大脑疲劳最积极有效的办法就是运动。因为运动有利于减少脑部淤血，对脑神经可以起到一定的保护作用。

另外，脑的分工也很精细，有的专管学习，有的专管运动。学习的时候，专管学习的神经细胞高度兴奋，而专管运动的神经细胞则处于休息状态。

专管学习的神经细胞和专管运动的神经细胞是交替工作的，我们可以利用大脑的这种工作机制进行积极有效的休息。大脑疲劳时，适当运动一下，就可以很快让大脑恢复活力。

怎样才能高效的利用好时间呢？

需要保持充沛的精力。充沛的精力是高效利用时间的保障。

通过运动和健康饮食来增加你的能量，这样，在你的每个小时里，你的精力越充沛，这一个小时对你实现目标发挥的作用就越大。生命在于运动这句话绝对是真理。

而饮食则是身体的能量支撑，当你每天都能把充沛的精力投入到备考学习中，你一定会对事倍功半这个成语深有体会。充沛的精力能最大限度地提高你的注意力和专注度，从而提高你的学习效率。

很多同学的生活被一堆琐碎的事情占据，你不可能在一天的始末都有大把确定的时间去做某一件事。能利用好被碎片化的时间，等同于你拥有了另外一项有价值的资产。

比如：在早起刷牙的时候在脑海中思考今天的复习计划;在拥挤的公交上听一段有声阅读;在排队等餐的时候拿出手机背几个英语单词，等等。

如何才能做到科学用脑

科学用脑有两个重要原则，一是勤用脑，二是适时放松。

勤用脑。

大脑的运作方式类似于肌肉，经常用脑能够强化大脑的连接。神经学家理查德·雷斯塔克说，不论我们处于哪个年龄阶段，都可以持续优化大脑。

所以我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如学习新的知识，新的技能。而且研究发现，每当人们学习新事物都会建立起大脑细胞新的连接，即使大脑出现老化征兆，部分细胞受损，仍旧可以依靠这些新连接挽救部分脑细胞。

适时放松。

工作一段时间，要让大脑停下来休息，适度休息可以让我们工作得更好。所以，当发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你的状态得到快速调整。

或者做做冥想练习（站着、坐着、躺着都可以），这可以让你的思绪快速得到放松和调整。不会做的话，可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这也是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调节状态。该软件中的背景音乐是α脑波音乐，α脑波音乐可以使大脑进入右脑状态，是一种非常好的舒缓压力、疲劳的方法，据说对记忆力、专注力、创造力、想象力、直觉力等也是有很好的帮助的。

科学用脑才能提高学习效率，那么家长如何帮助孩子科学用脑？

学习需要用脑进行思考，科学用脑，找到自己的黄金时间，才能提高学习效率。最佳用脑时间是指大脑皮层某一区域处于兴奋状态，而其他区域处于相对抑制状态，兴奋中心的优势容易形成的那段时间。那么怎样寻找最佳用脑时间呢？教育专家认为，对于孩子来说，主要是两个时间：一是上课40分钟，这是最重要的用脑时间；二是在课外的最佳学习时间，这就需要由家长、孩子共同研究摸索，以找到自己的最佳时间。

孩子常常会有这样的感觉：在相同的时间段，心情好的时候学习效率高，情绪不好的时候，学习效率就低；在一天当中，早晨和夜间学习效率高，下午和傍晚学习效率低。可见，孩子存在一个最佳学习时间。

关于如何让孩子科学用脑，有以下建议：

一、让孩子保证课堂上的学习效果

大脑活动有一定的规律性，只有遵循这一规律，孩子才能轻轻松松地去学习。专家发现，小学生只能保持注意力20分钟左右，初中生40分钟，高中生50分钟，大学生1~2个小时。我们要让孩子学会利用课上时间，认真听讲，积极思考老师提出的问题，跟着老师的思路走，这才是高效学习。

二、要让孩子注意休息，不打疲劳战

时刻不停地学习，并不是学习的最佳方法。疲劳之后，学习效果一定不会好，学习效率也一定不高。久而久之，持续疲劳之后，孩子极易产生厌学心理。所以，做父母的不但要敦促孩子好好学习，还要让孩子休息好。该学习时学习，该休息时休息，劳逸结合才能使孩子乐于学习，好好学习。

三、学习再紧张，也要让孩子有充足的睡眠

睡眠是最好的休息。睡得好，能让孩子朝气蓬勃，活泼愉快，精力充沛。孩子睡眠一般在八小时左右。到了夏天，昼长夜短，天气炎热，孩子中午应午睡半小时到一小时。

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