一般来说,人的大脑在一天中有4个用脑高峰期。如果能够恰当利用,就能比较轻松地掌握和巩固所学到的知识。
◎清晨6〜7点。大脑经过一夜的休息,已经完成了对前一天所接受信息的整理、归纳、记忆和清理工作,还没有接受新的信息。因此记忆事物时会印象清晰,适合记忆一些没有规律可循的知识,如数学公式,历史事件的时间、地点或一些地理名词等。
◎上午8〜10点。此时人体肾上腺素分泌旺盛,精力充沛,对各种信息的处理能力都较高,记忆力也随之增强。大脑的能力以反应力、判断力为主,分析能力增强,思考能力严谨周密。因此,是攻克难题的好时机。
◎傍晚18〜20点。在相当一部分人中,这一时间的记忆效果要超过清晨6〜7点。最好利用这段时间回顾全天学习的知识,以加深印象。
◎睡前1〜2小时。此时,大脑不再接受新的信息,因此,对临睡前接受的信息印象相对较为深刻,应复习一下比较难记的东西,如英语单词等。这是因为,当人处于睡眠初期的朦跋状态时,大脑正在无意识地进行信息编码整理工作,所以,此时既有利于保存记忆,也有利于提取记忆。
要有适时足够的睡眠
科学研究表明,睡眠实际上是大脑皮层的一个复杂的生理活动过程,因为人体的一切生理活动,都是靠大脑的兴奋和抑制这两个相互矛盾、相互抵抗的作用来实现的。
有人还曾做过“剥夺睡眠”的试验,结果发现连续被剥夺睡眠的人,不仅良好的心理状态被破坏了,而且会使人思维混乱,言语不清,智力降低。
可见,睡眠是维持正常生命活动的一种生理需要,适时和足够的睡眠也是解除大脑疲劳最为有效的方法之一。因此,家长和青少年都要注意保证足够的睡眠,以保证大脑良好的运转。
劳逸结合,合理用脑
防止大脑疲劳除了睡眠这种最基本的方式外,还有适时休息,劳逸结合。如果时间不充裕,那么消除大脑疲劳最积极有效的办法就是运动。因为运动有利于减少脑部淤血,对脑神经可以起到一定的保护作用。
另外,脑的分工也很精细,有的专管学习,有的专管运动。学习的时候,专管学习的神经细胞高度兴奋,而专管运动的神经细胞则处于休息状态。
专管学习的神经细胞和专管运动的神经细胞是交替工作的,我们可以利用大脑的这种工作机制进行积极有效的休息。大脑疲劳时,适当运动一下,就可以很快让大脑恢复活力。
需要保持充沛的精力。充沛的精力是高效利用时间的保障。
通过运动和健康饮食来增加你的能量,这样,在你的每个小时里,你的精力越充沛,这一个小时对你实现目标发挥的作用就越大。生命在于运动这句话绝对是真理。
而饮食则是身体的能量支撑,当你每天都能把充沛的精力投入到备考学习中,你一定会对事倍功半这个成语深有体会。充沛的精力能最大限度地提高你的注意力和专注度,从而提高你的学习效率。
很多同学的生活被一堆琐碎的事情占据,你不可能在一天的始末都有大把确定的时间去做某一件事。能利用好被碎片化的时间,等同于你拥有了另外一项有价值的资产。
比如:在早起刷牙的时候在脑海中思考今天的复习计划;在拥挤的公交上听一段有声阅读;在排队等餐的时候拿出手机背几个英语单词,等等。
科学用脑有两个重要原则,一是勤用脑,二是适时放松。
勤用脑。
大脑的运作方式类似于肌肉,经常用脑能够强化大脑的连接。神经学家理查德·雷斯塔克说,不论我们处于哪个年龄阶段,都可以持续优化大脑。
所以我们可以经常主动去做一些脑力锻炼,比如学习新的知识,新的技能。而且研究发现,每当人们学习新事物都会建立起大脑细胞新的连接,即使大脑出现老化征兆,部分细胞受损,仍旧可以依靠这些新连接挽救部分脑细胞。
适时放松。
工作一段时间,要让大脑停下来休息,适度休息可以让我们工作得更好。所以,当发觉自己累了、注意力不集中了,就起身动一动,比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等,这都可以让你的状态得到快速调整。
或者做做冥想练习(站着、坐着、躺着都可以),这可以让你的思绪快速得到放松和调整。不会做的话,可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”,这也是一个类似冥想的练习,里面会有声音引导着你放松,调节状态。该软件中的背景音乐是α脑波音乐,α脑波音乐可以使大脑进入右脑状态,是一种非常好的舒缓压力、疲劳的方法,据说对记忆力、专注力、创造力、想象力、直觉力等也是有很好的帮助的。
学习需要用脑进行思考,科学用脑,找到自己的黄金时间,才能提高学习效率。最佳用脑时间是指大脑皮层某一区域处于兴奋状态,而其他区域处于相对抑制状态,兴奋中心的优势容易形成的那段时间。那么怎样寻找最佳用脑时间呢?教育专家认为,对于孩子来说,主要是两个时间:一是上课40分钟,这是最重要的用脑时间;二是在课外的最佳学习时间,这就需要由家长、孩子共同研究摸索,以找到自己的最佳时间。
孩子常常会有这样的感觉:在相同的时间段,心情好的时候学习效率高,情绪不好的时候,学习效率就低;在一天当中,早晨和夜间学习效率高,下午和傍晚学习效率低。可见,孩子存在一个最佳学习时间。
关于如何让孩子科学用脑,有以下建议:
一、让孩子保证课堂上的学习效果
大脑活动有一定的规律性,只有遵循这一规律,孩子才能轻轻松松地去学习。专家发现,小学生只能保持注意力20分钟左右,初中生40分钟,高中生50分钟,大学生1~2个小时。我们要让孩子学会利用课上时间,认真听讲,积极思考老师提出的问题,跟着老师的思路走,这才是高效学习。
二、要让孩子注意休息,不打疲劳战
时刻不停地学习,并不是学习的最佳方法。疲劳之后,学习效果一定不会好,学习效率也一定不高。久而久之,持续疲劳之后,孩子极易产生厌学心理。所以,做父母的不但要敦促孩子好好学习,还要让孩子休息好。该学习时学习,该休息时休息,劳逸结合才能使孩子乐于学习,好好学习。
三、学习再紧张,也要让孩子有充足的睡眠
睡眠是最好的休息。睡得好,能让孩子朝气蓬勃,活泼愉快,精力充沛。孩子睡眠一般在八小时左右。到了夏天,昼长夜短,天气炎热,孩子中午应午睡半小时到一小时。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com