现代患有疲劳症的人越来越多,这主要是由于工作过于劳累,不注意休息和锻炼造成的。虽然营养素的补充对此类病症并不发挥主要作用,但充分的营养也能够增强体质,使之更容易战胜疲劳。从饮食角度看,患有疲劳症的人应该注意如下几个方面:
不要多喝咖啡。很多人因工作过度而困顿不堪时,会喝上一杯咖啡、热茶或可乐来达到提神的目的。其实,过于频繁地通过这些含咖啡因的饮料来提神,只会对身体有害。因为咖啡因的作用只是使相关神经系统活跃,却并不能消除身体实际上过于疲劳的状态。在过度劳累的情况下,不妨通过适当的休息和锻炼来达到放松的目的。
控制糖的摄入量。单糖食用后能使血糖含量急剧上升,这会暂时使人感到精力充沛。但随后血糖含量也会急剧下降,从而造成人体能量的严重缺乏,并导致疲劳。
少吃高脂食物。高脂食物都很难消化,如果人体将更多的能量用于这些食物的消化,就会减少其他方面的能量支出,从而导致疲劳。为此,建议人们多食用一些谷物、豆类和新鲜水果蔬菜在内的低脂食物,它们同时还有预防心脏病和某些癌症的功效。
营养治疗方案
你可以通过补充如下营养素的方法,来帮助你消除疲劳:
营养素每日用量铁12-15毫克镁100-200毫克钾100-200毫克维生素C4000毫克
特别提醒
在补充镁时,心脏和肾脏疾病患者必须先向医生咨询,并经得许可。在补充钾时,肾脏疾病和糖尿病患者必须先向医生咨询,并征得同意。
摄入较大量的维生素C(超过1200毫克/日)有可能会使一部分人出现腹泻症状。
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