疲劳的营养治疗方案

现代患有疲劳症的人越来越多，这主要是由于工作过于劳累，不注意休息和锻炼造成的。虽然营养素的补充对此类病症并不发挥主要作用，但充分的营养也能够增强体质，使之更容易战胜疲劳。从饮食角度看，患有疲劳症的人应该注意如下几个方面：

不要多喝咖啡。很多人因工作过度而困顿不堪时，会喝上一杯咖啡、热茶或可乐来达到提神的目的。其实，过于频繁地通过这些含咖啡因的饮料来提神，只会对身体有害。因为咖啡因的作用只是使相关神经系统活跃，却并不能消除身体实际上过于疲劳的状态。在过度劳累的情况下，不妨通过适当的休息和锻炼来达到放松的目的。

控制糖的摄入量。单糖食用后能使血糖含量急剧上升，这会暂时使人感到精力充沛。但随后血糖含量也会急剧下降，从而造成人体能量的严重缺乏，并导致疲劳。

少吃高脂食物。高脂食物都很难消化，如果人体将更多的能量用于这些食物的消化，就会减少其他方面的能量支出，从而导致疲劳。为此，建议人们多食用一些谷物、豆类和新鲜水果蔬菜在内的低脂食物，它们同时还有预防心脏病和某些癌症的功效。

营养治疗方案

你可以通过补充如下营养素的方法，来帮助你消除疲劳：

营养素每日用量铁12-15毫克镁100-200毫克钾100-200毫克维生素C4000毫克

特别提醒

在补充镁时，心脏和肾脏疾病患者必须先向医生咨询，并经得许可。在补充钾时，肾脏疾病和糖尿病患者必须先向医生咨询，并征得同意。

摄入较大量的维生素C(超过1200毫克/日）有可能会使一部分人出现腹泻症状。

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