紧张疲劳会给大脑带来什么样的影响

紧张疲劳会给大脑带来什么样的影响

在我们的日常生活中，对大脑的机能有影响的是疲劳紧张。那么让我们来看看，当紧张疲劳的时候，大脑会作出什么反应呢？

我们经常会感觉到紧张疲劳，口头上也经常提起“我今天好累，累得我头痛”之类的话，这里的头痛并不是那种有伤口的锐痛，而是头脑的紧张与疲劳。虽然我们经常说起它，而对它下一个定义却是很难的。科学界认为，外界给予我们的身体带来的所有刺激都可以称为紧张疲劳。一说到紧张疲劳，大家会以为都是负面的东西。其实，快乐和高兴也属于这个范畴。所以，我们人类所做的一切活动都是对外界给予我们的刺激的应对与反应，广义也可以说这些活动是紧张疲劳的活动。

从狭义的角度上来讲，所谓的紧张疲劳就是指让人产生不快情绪反应的刺激。日本的脑科学研究学者曾经做了这种狭义上的紧张疲劳的实验。他们使用的是在全世界通用的功能断层扫描。（利用磁场和电场的力量制作大脑图像的一种特殊断层扫描，用其极快的速度拍摄大脑的图像，可以观察到大脑的供血状况〉

他们的实验目的是观察当人们有了狭义的紧张刺激时，比如受到疼痛时，大脑会作出什么反应？看到一些稀奇古怪的图像感到不舒服的时候，大脑会作出什么反应等。

人感到精神痛苦的时候和感觉到肉体痛苦的时候所牵扯到的大脑部位是相同的。

在给予人们肉体疼痛时的实验中发现，额叶前区的内侧周围供血增加。也就是说，当人感到肉体疼痛的时候，额叶前区周围的血管的反应非常强烈，供血就会增加；当一个人感到精神上很痛苦的时候，他的额叶部位的供血就变得很差。

从实验数据来看，人感到精神痛苦的时候和感觉到肉体的痛苦的时候所牵扯到的大脑部位是相同的。

另外，实验还表明：当给人看惨死的人的照片等一些能引起人不快反应的图像时，位于颞叶的内侧、海马回附近的边缘系扁桃核就会作出反应而工作起来。

这一实验使研究者们探明了肉体的痛苦和大脑的哪一个部分有关联。在人有肉体痛苦时，首先是大脑皮层的额叶前区内侧作出反应。此外，还探明了在大脑的内侧，视丘下部是感觉疼痛的中枢。所以对因患癌症而疼痛不堪的患者所用的止痛药，应该是附塞或破坏视丘下部的那部分脑组织。因为视丘下部一旦损坏，人就不会感觉到疼痛了。

现在全世界都在争相研究各种各样的紧张疲劳与大脑的关系这一课题。不难想象这些研究一旦有了结果，对指导人们日常行为、更加有效地锻炼大脑会起到更大的作用。

额叶前区在放松与恐怖状态时停止工作。

前面我们已经讲过，人在睡眠的时候大脑额叶前区没有工作，那么在人感到放松的时候，额叶前区会不会也不工作？这一点，研究者的实验或多或少地提供了佐证：当人们感到舒服、放松的时候，额叶前区的供血下降了。

但是，现在还没有探明是由于先是得到了放松，才使得额叶前区处于供血下降的状态呢，还是由于额叶前区的供血下降了，人才得到了放松。研究者认为是因为额叶前区不工作的时候，处于供血下降的时候，人就会觉得放松。

另外，学者们还预测，当人处于惊恐状态时，额叶前区的供血也会下降。惊恐状态会引发人极度的恐惧和不安，而当人处于惊恐状态的时候，就不可能采取正常程序的行动，这说明，额叶前区没有正常地工作。因为当额叶前区正常工作的时候，人就会按部就班地行动。所以在人感到惊恐时，额叶前区的供血也一定处于不足的状态。

虽然放松和恐惧的状态对一个人来说是处于精神的两极，但从大脑的状态来看，额叶前区没有工作这一点却是共同的。

现在的年轻人压力都很大，那压力对我们的大脑有什么影响？

现代生活节奏飞快，在忙碌、多变的社会环境里，这些过重的生活压力、工作压力、家庭压力等就像是影响现代人健康的另一种文明病。尤其是生活在一二线城市的人们，更能体会到压力给自己带来的危害。对我们许多人来说，恐惧、焦虑和压力是正常的，它是我们生活的一部分，但是当我们长期处于慢性压力状态时，或者自我调节能力弱的时候，我们身体就会出现相应的疾病，甚至会增加死亡的风险。

Appetite杂志的一项研究发现，慢性压力不仅会损害免疫力，还会使你变胖并导致糖尿病。并且越来越多的研究也证实了压力对健康的影响，长期的压力可能引起：失眠和/或白天疲劳、骨密度下降、甲状腺功能减退症、情绪障碍，特别是抑郁和焦虑、记忆障碍、心血管疾病、胃肠道问题等。

有研究指出，长期的压力会引起交感神经兴奋、机体儿茶酚胺水平升高，从而导致血压与心率升高、血管收缩，甚至可能造成阻塞动脉的脂肪斑块破裂，冠脉血供发生障碍、由此促使心脏病发作。

在医院急诊经常会看到很多突发心脏猝死的病历，通过家属了解到耳最近他们公司接了一个新项目，所以近半个月一直处于忙碌状态，还经常熬夜到很晚，他是这个项目的负责人，所以压力也非常大，晚上在家猝死，非常年轻的一个小伙，丢下自己的亲人就这样走了，也给大家敲响了警钟

对于压力，以前一直被看作不确定的、靠传统检测无法发现的症状，但如今已经不再是那么神秘了。现在除了心理测试量表以外，还有通过血液、唾液检测肾上腺功能，检测压力激素皮质醇和抗压力激素脱氢表雄酮。

我们的身体是如何抗击压力的？当人体感觉到压力时，大脑中的下视丘会分泌促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）至脑下垂体前叶，促使促肾上腺皮质激素（ACTH）的释放，以刺激肾上腺皮质合成并分泌糖皮质激素，主要是皮质醇。皮质醇的水平是每天波动的，这是由压力反应引起的波动。肾上腺输出的皮质醇是肾上腺功能最可靠的指标之一，也是身体压力水平的最佳指标之一。还有一个非常重要的激素就是抗压力激素脱氢表雄酮(DHEA)，它具有平衡人体对压力的反应、抵御压力性荷尔蒙对人体的伤害。但是当您长期处于压力状态时，您的皮质醇激素一开始升高，脱氢表雄酮还能与皮质醇对抗，慢慢的皮质醇和脱氢表雄酮都开始下降，已经疲乏了。就好像您每天可以赚100元，然后吃饭、买东西需要花50元，这样还能攒下钱，但是当您每天大手大脚的要花120元，那么慢慢的您就是一个负债的状态，甚至会透支您之前积蓄。

肾上腺皮质醇和DHEA在身体承受压力上扮演重要的角色，皮质醇与/或脱氢表雄酮间不平衡，对压力的承受程度会下降。 当您面临长期压力时指标会升高，意味着过量皮质醇削弱了DHEA的保护作用。

压力是一种无形的对威胁的感知，即使它不是真实的。如果这是真实的，那么我们就可以完全控制压力。

以下是各种有助于有效管理压力和减压的技巧：1、找出根源，一些环境毒素会影响我们肾上腺皮质功能，引起我们对抗压力的功能下降。镁和维生素B12缺乏以及麸质过敏可能会影响你的大脑，改变你的身体与思维。

2、放松，人类总是在想做些什么，即使我们不工作，我们的思维也在工作。要学习如何放松，保持强大的心灵力量，所以必须做一些轻松的事情。不能只是坐在那里看电视或喝啤酒。无论是深呼吸还是简单悠闲的散步，都可以帮助你有效放松。

3、补充，服用多种维生素和营养素，以帮助平衡压力反应，如维生素C、B族复合维生素，包括B6和B5或泛酸、锌，最重要的是镁，这些都可以使人放松。

4、使用热疗法，你可以使用热水浴或桑拿来帮助身体深度放松。

5、睡眠，睡眠不足会增加压力荷尔蒙。无论如何都要睡够八小时。如果你做不到，那么中午一定要小睡一下。

6、运动，运动能够提高人体血清素的水平，人体血清素能够起到消除疲劳，增强人体抗压能力的作用。

如果通过上面的方法您还是不能缓解，建议您寻找专业的医生。

长期处于疲劳状态的人会怎样

（一）如果你的学生
如果人体长期处于疲劳状态，不仅影响学习，还可引起神经衰弱等疾病，给个人生活带来困扰。因而必须重视防治学习中的疲劳现象。
此外，注意力不集中也是一种不良的学习习惯，要克服它，你可试着用以下７种方法去纠正：１、强化学习动机；２、培养学习兴趣；３、制定学习计划；４、要有良好的学习环境；５、劳逸结合，防止大脑疲劳；６、加强意志锻炼、身体锻炼；７、科学分配注意力。
总之，患上了“学习疲劳症”并不可怕，只要你采用科学的方法，合理调节自己的作息时间，做到劳逸结合，相信这种症状会得到有效的改观。
（二）如果你为工作储存疲劳的人
承担超负荷的工作量，长期处于紧张状态，疲劳得不到消除，是过劳的主要原因。休息不好、睡眠不足、过量饮酒、吸烟、滥用兴奋药物，也会造成过劳。
过劳的主要表现是不能安静下来，这种状态是长期积累又难以消除的。它成为一种下意识的疲劳感，既不容易迅速消除，也难以靠咖啡一类的兴奋饮品得到缓解。
过劳往往是疾病甚至猝死的前奏。有资料显示，日本每年约有10000人过劳死。而具有显著过劳现象的人中，有六分之一的人易发生心血管系统疾病，其余的人主要表现为过劳综合症———即由于精神上经常处于紧张状态，而导致食欲不振、便秘、神经过敏、消化功能减弱、失眠等。
测试你储存了多少疲劳
低储存量———有明显疲劳感，早晨不能按时醒来，醒后懒得起床。懒得讲话，自己觉得说话有气无力。说话、写东西常常出错。记忆力下降，想不起朋友的嘱咐或忘掉几小时前发生的事。经常靠咖啡或茶提神。口苦、无味、食欲差，想在饭菜中加入刺激些的调味品。烟、酒量在不知不觉中增加。头昏、烦躁、易怒。眼睛疲劳、哈欠不断，却又入睡困难、易醒多梦。下肢沉重、总想把腿架在桌椅上。
高储存量———显著的过劳症状
经常感到疲劳。酒量突然下降，饮酒时也感到没有什么滋味。突然感到衰老、力不从心。肩部和颈部发麻。经常头痛和胸闷。体重突然变化。一天喝5杯以上咖啡。一天吸烟30支以上。最近一段时间，即使运动也不会流汗。一天工作10小时以上。
远离过劳的5条妙计
1.早晨赖床5分钟
早晨醒来，应该先花费5分钟左右的时间赖床———侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来后立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。
3.酒后别洗澡
酒后洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效循环血容量不足，导致虚脱。
4.应常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。
红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。
姜：生姜能促进血液循环，帮助消化。
花生：含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。
5.勤上卫生间
不要憋尿：人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。
不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。

脑力劳动也会让人感到疲劳，为什么动脑子会让你感觉到疲惫？

脑力劳动也会让人感到疲劳，动脑子会让你感觉到疲惫：

每个人的体力都是有限的，超过一定程度的体力劳动会让人感到疲惫，不得不休息恢复体力。 同样，脑力劳动也会让人感到疲劳，几个小时的考试往往会让人筋疲力尽。过度思考，通常不会持续太久。就像职业围棋选手一样，认知控制极限时间是4到5个小时。如果休息不好，认知疲劳会让他们进入错误的高峰期。

紧张的思考会让人感到精神疲惫，疲劳是大脑制造的一种错觉，旨在阻止人们正在做的事情，更令人满意的活动。但新的研究结果表明，大脑认知活动会导致大脑功能的改变和有害物质的积累。因此，大脑疲劳可能是停止工作的信号，以保护大脑功能的完整性。

疲劳会带来危害：

一是降低免疫力。慢性疲劳会不断降低人体的抗病能力，细菌病毒容易侵入人体，出现红斑狼疮、干燥综合征等各种过敏症状，甚至随着时间的推移增加患癌症的风险。

二是促进动脉硬化。慢性疲劳后，患者往往会出现精神萎靡、运动量少的问题，在这种情况下，血流减慢，容易促进脂质沉淀在血管中，从而形成血栓因子，促进动脉粥样硬化。 　

三是伤害大脑 。慢性疲劳发生后，脑活性物质和神经递质会不断消耗，脑细胞活性会降低，大量代谢垃圾会逐渐堵塞大脑，使患者注意力不集中、反应迟钝、头晕、头痛。

四是影响生殖能力。主要原因是慢性疲劳后，男性往往会出现性欲下降、遗精性障碍等问题，女性通常有性冷淡、月经周期紊乱、闭经等症状。我们需要多加注意疲劳带来的影响。

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