家庭健康大问诊,让每个成员都更健康

家庭健康大问诊,让每个成员都更健康

修身齐家治国才能平天下，人们的生活总是以人为一个单元，以家庭的范围为半径，组成一个家族的大圆。而这颗轴心是自己，这个环境，是家庭。

家庭成员介绍

本期嘉宾，特邀沪上知名电台节目健康小宇的主持人小宇一家。作为专业的健康频道主持人，小宇平日在工作中为许多人排忧解难，通过电波用自己温柔的声音将健康的理念传递到上海的各个角落。在生活中，她也是一位知性顾家的母亲，对于女儿，丈夫的身体状况颇为在意。那么，最适合小宇一家的健康食谱是什么呢？

父亲：袁方

年龄：46

职业：日本松下电器公司总经理

特点：中年男性，略有发福

原则：健脾利湿

医生的话：到了这个年纪的男性，难免都会有些中年发福。到了春季，伴随着肝火旺，就会产生脾虚，这就会导致吃进的食物不仅不能有效转化，反而产生高血脂、高血糖。在日常饮食中，除了营养均衡，饮食清淡外，可以适当添加些山药，扁豆，米仁等，煮粥煲汤都是上乘之选。

母亲：孙宇皓

职业：电台主播

特点：说话较多

原则：补气疏肝

医生的话：作为电台主播，这样的职业特性让她本身比较耗气，所以小宇平时的生活中要以补气为主。食材上来说，糯米最为合适。而在平日生活中，可以用黄芪泡茶。

作为这个年龄段的女性，一定要注意血气畅通，心情开朗。所以平日可以在办公室放上一盆薄荷，薄荷除了有利咽的功能外，它的香气还能舒缓紧张，泡茶也有解郁的功能。再加上一味疏肝的玫瑰花，当做平日的饮品，就再好不过了。

大女儿：袁樱

年龄：18

职业：南洋模范中学国际部高三

学生

特点：体寒

原则：养血保暖

医生的话：爱美的小姑娘，总免不了少穿，少吃，这样下来就容易有手脚冰凉，生理期痛经，甚至胃痛的症状发生。尽管作为女性而言，阴为先天，但不能太寒，尤其是生理期时，一定要注意腹部保暖。在食材中，可以添加以下温性的东西，例如姜，牛肉，不仅不会导致肥胖，还可以驱寒保暖。另外，将红枣作为零食，也可以补血。平时按足下的三阴交也能缓解疼痛。

小女儿：袁圆

年龄：13

职业：徐汇中学初一学生

特点：生长发育期

原则：保证好的胃口

医生的话：同样作为小姑娘而言，妹妹由于还处在生长发育期，所以保证好的胃口是最为主要的，千万不能为了漂亮而节食，如果怕胖，可以多吃一点高蛋白的食物。处于这个时期的孩子，无需大补，此时，属于生长的“大时代”，自己才是主力军，从“口”获取能量最为重要，所以，饮食方面要注重阴阳均衡。

健康问答

Q:平时的生活作息是怎样的？

A: 晚上尽量11 点之前睡觉，最晚也不超过12 点。

早上8 点左右起床。

Q:在忙碌的工作中，自己的早餐中餐晚餐都是如何解决的？

通常都是什么菜肴与主食？

A: 早餐：八宝粥+ 豆浆+ 黑芝麻+ 核桃+ 水果

午餐：以素为主

晚餐：绿色蔬菜+ 杂锦菜+ 鱼（虾或蟹）

日常：黄芪红枣麦冬茶; 每天2~3 份水果。

Q:家庭中有没有偏爱的食物？吃红肉多还是白肉多？

A: 基本不吃红肉，以鱼肉为主（以海鱼为主）

Q:家庭中一周吃多少次水果？一般吃哪些？

A: 每天2~3 份水果。猕猴桃、苹果、梨、橙子、橘子

Q:除了正餐，会有零食的加入吗？主要的零食是哪些？

A: 零食很少吃，以坚果为主。

Q:在休息日，家庭有什么业余活动？

A: 朋友聚会、逛街、宅家。

Q:一般运动的频率是怎样的？喜欢什么运动？

A: 没什么运动，最多的就是散步。

Q:感觉自己哪里不是很健康？有哪些职业病？

A: 颈椎、腰椎不太好。

Q:你的养生格言是什么？健康方面有没有特别体会？

A: 我挺崇尚中医的，有些小毛小病都自己治。

格言是：心理健康一切就健康。

医生建议

（崔松 上海中医药大学附属曙光医院心内科主任医生）

任何事都要讲究一个平衡。在饮食当中，就要讲究“什么都有”。首先，是食材多样化，有鱼有肉、还有菌菇类、水产类、蔬菜类方方面面都具备；从颜色而言，各种色彩的食材都有当然最好。第二是性味。一桌饕餮中，显示的不同性味的食材互相弥补，自然达到了一定平衡。第三是搭配，食材的搭配，口味的搭配，咸淡的搭配，达到一种平衡。当然，在餐桌上，还要增添当令食材，例如春天吃笋，还有就是豆芽也是不错的。所以当令菜每个人都应该有，没有谁应该吃什么的必要性。

厨师建议

要保持健康，就必须要吃好，一桌餐尽量做到多色多营养。

在烹饪方面：

第一，应该少油，尽量不走油；

第二，烹饪时间不能太长，尤其是做蔬菜，熟即可，时间太长，蔬菜中的叶绿素都被破坏了。像菠菜有很多叶酸，应该先烫一下。像肉类应该以蒸煮为主。

健康厨师的准则就是少油少盐，清淡为主。

饮食步骤：注重每餐搭配

就现在世界而言，日本保存了古代良好的饮食习惯，很清淡，饭（主食）也有。如果一顿餐，先是荤腥、蔬菜的话，饱胀感不足。

有人做过统计，同一个人一顿餐中，主食与菜肴同食所吸收的热量，与不吃主食，只吃蔬菜吸收的热量相比，有主食时吸收的热量是减半的。因为主食会增加饱腹感，而油脂不会增加饱腹感，只会让你越吃越多。

其二，蔬菜虽不一定能吃饱，但吃得多。所以像广东人先喝汤，再吃饭。汤可以增加饱腹感，这样可以填补蔬菜吃不饱的感受。但汤喝得太多也不好，会冲淡胃酸。

古人讲：胃以习食为补。就是说你有时候特别想吃这个东西，其实你缺这个东西。崔医生认为饮食步骤不必太刻意，关键是要先给胃打点底，人的饱食中枢在大脑，但是感受器在胃

里，所以应该先打底。

从长远来说，每个人有自己的饮食习惯，这应该是一个长期的动态平衡，而不是今天每道菜都拼一点。饮食其实就是，“不能太随意，也不能太刻意，而是要注意。”比如，今天开过荤了，那么接下来的两天可以吃的清淡一点。

和谐的家庭氛围有利于促进孩子的身心健康，该如何营造和谐的家庭氛围呢？

和谐的家庭氛围有利于促进孩子的身心健康，该如何营造和谐的家庭氛围呢？

一、在家庭中，要懂得尊老爱幼。

在一个幸福美满的家庭中，孩子就会健康快乐成长。要想让家庭氛围特别和谐，离不开各个家庭成员的努力。作为父母，一定要给孩子起到表率的作用，对待家里的老人，要有耐心，如果老人有什么问题，需要寻求年轻人的帮助，年轻人一定要尽心尽力帮助老人。当看到父母这样的做法之后，孩子也会效仿父母，关爱爷爷奶奶或者姥姥姥爷。孩子遇到困难之后，全家人也要帮助孩子解决，这样孩子才能感受到家庭的温暖。不仅会爱自己的家庭，也会关爱其他人。

二、一家人要多进行亲子活动。

和谐温馨的家庭环境，一定离不开亲人之间的互动。节假日的时候，全家人可以一起外出旅游，欣赏美丽的春光，收集秋天的落叶……在旅游的时候，全家人开心的玩耍，一定会给孩子留下美好的印象。在孩子心中，自己的家是最美好的，那种幸福感也会让孩子更加快乐的成长。

三、尊重孩子，多和孩子沟通。

良好的家庭氛围应该是所有家庭成员之间都像朋友一样相处。家长和孩子相处的时候，不仅要关爱孩子，更要懂得尊重孩子。把孩子当作正在成长中的大人，需要家长理解与呵护。对于很多事情，孩子是有一定的理解能力的，渴望知道大人的一些事情，因此，家长可以多和孩子聊天，和孩子面对面沟通是非常有必要的，让孩子感到自己和家长真正成为了朋友，这样孩子会无比开心。同时，有了沟通，也会让亲子关系亲密，这样的家庭氛围才是很多人所羡慕的。

健康家庭应具备哪几个条件

健康家庭应具备哪几个条件

健康家庭应具备哪几个条件，所谓的健康，除了身体的健康其实还有心理的健康，这样的才为之健康家庭，一家人和睦相处，没有矛盾，这个是人人都羡慕的家庭状态，下面是我整理的一些关于 健康家庭应具备哪几个条件的相关内容。

健康家庭应具备哪几个条件11、处处以家庭为第一优先，对家庭有自我认同感。

2、夫妻关系稳定，保持和谐的性生活，家庭生活和睦，作为家庭的中坚能控制并平衡家庭的权利。

3、每个家庭成员都具有强烈的共同参与家庭生活的.兴趣，使其成为一种需要而非责任感。

4、家庭成员互相接纳，尊重，赞美与感激。

5、家庭成员之间有良好的沟通模式。

6、健康家庭是一个“压力-有效家庭”。

健康家庭应具备哪几个条件21、家庭形象健康向上，被公众认可；

2、家庭有健康规划，家庭成员熟悉并理解中国公民健康素养基本知识与技能，并能较好地执行；

3、家庭成员关系和谐融洽，与邻里关系良好；

4、家庭卫生干净整洁；

5、家庭膳食合理，低盐低脂，体重适中；

6、家庭成员注重健康，坚持“日行一万步，吃动两平衡”，健康状况良好；

7、家庭生活有规律，无不良嗜好，不吸烟，不酗酒，不赌博；

8、家庭节约用水用电，低碳环保不浪费，不使用或很少使用“一次性”生活用品；

9、家庭休闲生活内容健康丰富，家庭成员参加体育锻炼时间每人每周累计超过4小时；

10、家庭经常参加各种社会公益活动，家庭年平均志愿服务时间不少20小时。

健康家庭应具备哪几个条件3(1)爱。爱是婚姻的基础，也是建立家庭的基础。爱可以包容一切事物，能够带来真、善、美和希望。当爱的体验消亡时，婚姻、家庭就濒临崩溃。家庭成员对爱的表达是相互需求的，如相互安慰、相互陪伴、相互尊重、相互照顾、相互谅解等，每个家庭成员都要把家庭中的其他成员看作是自己不可分割的部分，与家人同甘共苦，分忧解难都是表达爱的方式。

(2)沟通。家庭成员之间的沟通提供了表达爱的机会、交流思想感情和增进了解的机会。夫妻之间、父母与子女之间、与公婆或岳父母之间，都要通过倾听倾诉、分担、分享、表达爱心、同情心等来增进相互之间的理解、谅解、帮助与接纳。如果不注意相互沟通或不及时沟通，家人之间就会逐渐积累淡漠、疏远、猜疑等不良感受，慢慢地家庭危机就会悄然萌生，所谓“家和万事兴”。

(3)信任。信任使人愉快、保持情绪稳定，信任给人带来安全感、心情舒畅。

(4)尊重。家庭成员中的每一个人，不管从事什么职业，无论职位高低，无论挣多少钱，无论是大人还是孩子，都应得到家人的接纳。

一个健康的家庭，应该具有什么样的特征？

我们知道家庭是这个社会国家一个最基础的组成部份，正所谓有家才有国，每一个独立的个人是组成家庭的核心部分，每一个家庭成员都在家庭中扮演着不同的角色，家庭内部的成员关系如何运转，如何扮演影响到这个家庭的稳定因素，所以一个健康的家庭在这个社会扮演的角色是异常重要的，今天我们来探讨一下，一个健康的家庭应该具有哪些特征。

首先一个健康的家庭，应该具有人情味。一个家庭每天应该是充满欢歌笑语，父母跟孩子都能够很好的沟通，他们都能维持良好的亲子关系，父母有着正确教导孩子的教育方式，子女大多数都是比较乖巧，对父母也是尊重有加，对父母的教导方式也是能够接受，总之一家相处都能其乐融融，大家都能够团聚温馨。

一个健康的家庭，夫妻关系更应该和睦。夫妻双方应该做到相互尊重相互关爱，彼此双方都能包容彼此的缺点与不足，家庭夫妻关系最好不要出现冷暴力，在应对压力困难的同时，要保持协同一致的态度，这样和睦良好的家庭关系才能够长久。

一个健康的家庭，应该家庭成员具有共同的兴趣与参与家庭活动的目标一致，比如家庭成员可以组织家庭聚会活动，可以感受浓浓的亲情味，家庭成员可以一起做饭一起打扫卫生，各家庭成员可以协调分配工作，提升家庭成员之间的默契感。

我们都知道人的身体没有绝对的健康，只是相对于其他人身体素质可以突出某些优势罢了，一个健康的家庭也是如此，并不是说一个健康的家庭没有争吵，没有争执，没有矛盾，只不过一个健康的家庭，由于具有很强的包容性能够在很短的时间化解这些困难不足而已。

以家庭为单位的健康照顾区别

家庭健康照顾是指以家庭为单位，以家庭成员的健康状况为核心，综合运用医学、护理、心理、社会等多学科知识和技能，以及家庭资源，综合运用多种方法，综合协调家庭成员的健康状况，以提高家庭成员的健康水平为目的的一种健康照顾服务。与普通的健康照顾服务相比，家庭健康照顾服务更加关注家庭成员之间的关系，更加注重家庭成员的健康状况，更加注重家庭成员之间的沟通和交流，以及家庭成员的健康状况的综合协调。

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