烟民必读的戒烟攻略

烟民必读的戒烟攻略

值得推荐的戒烟好办法

◎烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起 血糖升高，身体过胖。

◎戒烟从现在开始，不要拖拖拉拉，今天推明天，明天推后天，如果无法做到一次性完全戒烟，可采取逐渐减少吸烟次数的方法。

◎丢掉所有与吸烟相关的工具，如香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

◎避免去或参与往常习惯吸烟的场所或活动。

◎想吸烟时，可以找替代品代替，如喝喝水、吃点水果，也可以参加一些有益的活动。

◎坚决拒绝香烟的诱惑，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

避免戒烟半途而废的小措施

很多戒烟者之所以会中途失败，多数是在前5天缴械投降的，那么该如何度过戒烟最难熬的前5天呢？接下来就为那些毅力不佳者提供以下七项 戒烟方法：

◎两餐之间喝6〜8杯水，以促使尼古丁排出体外。

◎在戒烟的前5日当中要充分休息，生活要有规律。

◎每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

◎饭后到户外散步，做深呼吸15〜30分钟。

◎要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

◎不可喝刺激性饮料，可改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

◎善吃含丰富B族维生素的食物，这类食物不仅能安神，还能帮助人体排除尼古丁。

巩固戒烟战果的小技巧

如果过了最初难熬的五天，可以按照下列方法保持戒烟“战果”。

◎饭后应刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。

◎用钢笔或铅笔来取代手持香烟的习惯动作。

◎可将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方。

◎避免与烟瘾很重的人在一起。

◎将不抽烟省下的钱给自己买一份礼物，以资鼓励。

◎规划用2〜3周的时间来戒除想抽烟的习惯，如果做不到，可制定一种严厉的惩罚措施。

以上建议如果能够很好地结合起来，那么戒烟就没有问题了，当然最重要的还是要有恒心。

戒烟最好的方法

下面为您解答这个问题。首先来说戒烟对于很多老烟民是比较困难的事情，长期吸烟或是烟龄比较长的人会对尼古丁产生依赖，但根据戒烟的先决条件就是先要树立信心。
首先就是让吸烟者了解吸烟的危害。对于慢性气道炎症、肿瘤以及心脑血管病人及早戒烟对人体非常有益。
其次干戒烟仍然是目前主要推荐的办法，尽量不依赖药物戒烟，如果有足够的毅力都是可以干戒掉的。有些患者出现比如严重的肺部疾病需要住院，住院后就失去抽烟的场所，出院后自然就能戒掉，所以戒烟都是可以做到的。
第三、其他的方法可以鼓励多喝水、用其它零食替代。此外，戒烟患者常出现烟草戒断的症状，比如注意力不集中、嗜睡、便秘、肥胖等，要有意识的转移注意力、多参加运动。此外做瑜伽、做体育活动都非常好，或者看电视或做其他运动，找其他爱好转移注意力。尽量少参加朋友聚会，不创造呼吸的环境。如果戒不掉也可以协助药物戒烟，目前市场有药物可以协助戒烟，像畅沛是协助戒烟的药物，可以减少吸烟以后的戒断症状，可以进行尝试。
希望我的回答能够帮到有需要的朋友。

戒烟技巧小妙招

每天吸烟定量，然后慢慢减少；饭后切记不要吸烟；想吸烟的时候不要太刻意控制，往往越是控制想吸烟的念头就越强烈，达不到戒烟的目的，反而适得其反；多和不抽烟的朋友在一块玩。我已经戒烟了，希望可以帮助到想戒烟的朋友。

正确的戒烟最好的方法

第一，建议循序渐进。举个例子，小李最近决定戒烟了，突然间从每天1包烟到一根不吸，为了缓解烟瘾，他买了很多零食，想吸的时候就吃零食，坚持了一个月，结果体重长了10斤。最后，还是经不住诱惑，又重新加入烟民行列。老王最近咳嗽、胸闷，决定戒烟，戒烟后郁郁寡欢，食欲不振，一个月瘦了十几斤。这两个例子非常常见，从中我们可以看出，盲目急性戒烟往往适得其反，达不到戒烟的目的，反而进一步损害了健康。如果打算戒烟，建议先逐步减少每天的吸烟量，这样比较容易控制，也不会引发戒断综合征。
第二，建议尽量远离吸烟人群。很多人戒烟不成功就是身边的烟友不停的让烟，本身心里就挺痒痒的，加上烟的味道，架不住烟友的劝说，吸一根吧，结果前功尽弃。戒烟未成功前，尽量少参加烟友的聚会，多和不吸烟的人来往。
第三，建议在医生指导下戒烟。如果烟瘾较大，可以在医生指导下服用戒烟药物，切勿自行随便服用药物。
戒烟说来容易做时难，祝您戒烟成功！

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