睡眠可以影响到人的内分泌循环系统,如果睡眠不足,睡眠质量得不到保证时,人的各个器官都会受到不同程度的影响,这时候人的免疫力和其他方面相对会比较脆弱,对人体也会产生较大的影响,也就是容易变得衰老。所以,一定要好好睡觉,不仅要保证时间,更要保证质量。
睡醒一觉还累?睡眠质量需要提高。
睡眠是人生命中所必须的一个过程,它可以说是一种生物规律。莎士比亚就曾经写过:睡眠是一切精力的源泉,是病患者的灵药。是的,对于人类来说,睡眠是大自然中最伟大、最有效的恢复剂,在这其中,睡眠质量的好坏影响着整体的状态。
就像是给手机充电,睡眠也是在给人体充电,睡眠质量的好坏要看在睡醒之后的身体精力。如果睡一觉后,觉得身体舒服、精神饱满,这就是一场高质量的睡眠,如果每天都有足够的时间让自己睡觉,可一觉醒来,感觉还是那么累,或者是觉得“没休息过来”,这样就是睡眠质量受到了影响。
张老师是毕业班的班主任,每天要做很多事情,除了要备课之外,还要管理着学生们乱七八糟的事情。白天在学校管理学生,只有晚上回来备课。一学期下来,张老师的睡眠严重不足,整个人沧桑了好多。
睡前看书本来就不是什么好习惯,再加上劳累过度,睡眠质量当然不会好到哪儿去。想要提高睡眠质量,除了睡前不看书之外,还要做到以下几个方面。
不要空腹睡眠
睡觉之前一定要吃点东西,一般大家都是在晚上6点左右吃饭,可是直到晚上10点也不见得去上床睡觉,这时候胃早就空了,这样不仅会影响到睡眠,还容易使胃壁受到损害。当然,吃饱之后也不宜马上去睡,最好等45分钟左右,睡前也不宜吃些不易消化的东西。
不要开灯睡眠
虽然说很多人在开着灯的情况下也能睡着,但是,灯光会扰乱身体的自然平衡,这样很难使身体内部的活动平静下来。再说了,亮着灯会使体温、心率和血压不能保持平稳的状态。所以,睡觉的时候最好不要开灯。如果真的不适应在黑暗的状态下睡觉,也可以选择在微光的状态入睡。
不要倒头就睡
很多人会工作到很晚,回到家已经困意浓浓了,这时候一沾到床他们就会睡着。这样是睡得快,但醒得也快,通常是半夜醒来再也睡不着。与其这样,还不如多坚持儿分钟,让自己换好睡衣,给自己创造一个好的睡眠环境,然后再睡觉,这样睡得才能更踏实。
贴心叮咛:
当你累的时候再睡,不要看到别人睡你也睡。你的妻子或室友在9点睡觉并不意味着你也该上床了。毕竟,人和人的情况不一样,可能他需要9个小时才能使劳累一天的身体缓解过来,而你只需要7个小时就可以了。
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