睡眠的质量直接影响衰老的进度

睡眠可以影响到人的内分泌循环系统，如果睡眠不足，睡眠质量得不到保证时，人的各个器官都会受到不同程度的影响，这时候人的免疫力和其他方面相对会比较脆弱，对人体也会产生较大的影响，也就是容易变得衰老。所以，一定要好好睡觉，不仅要保证时间，更要保证质量。

睡醒一觉还累？睡眠质量需要提高。

睡眠是人生命中所必须的一个过程，它可以说是一种生物规律。莎士比亚就曾经写过：睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。是的，对于人类来说，睡眠是大自然中最伟大、最有效的恢复剂，在这其中，睡眠质量的好坏影响着整体的状态。

就像是给手机充电，睡眠也是在给人体充电，睡眠质量的好坏要看在睡醒之后的身体精力。如果睡一觉后，觉得身体舒服、精神饱满，这就是一场高质量的睡眠，如果每天都有足够的时间让自己睡觉，可一觉醒来，感觉还是那么累，或者是觉得“没休息过来”，这样就是睡眠质量受到了影响。

张老师是毕业班的班主任，每天要做很多事情，除了要备课之外，还要管理着学生们乱七八糟的事情。白天在学校管理学生，只有晚上回来备课。一学期下来，张老师的睡眠严重不足，整个人沧桑了好多。

睡前看书本来就不是什么好习惯，再加上劳累过度，睡眠质量当然不会好到哪儿去。想要提高睡眠质量，除了睡前不看书之外，还要做到以下几个方面。

不要空腹睡眠

睡觉之前一定要吃点东西，一般大家都是在晚上6点左右吃饭，可是直到晚上10点也不见得去上床睡觉，这时候胃早就空了，这样不仅会影响到睡眠，还容易使胃壁受到损害。当然，吃饱之后也不宜马上去睡，最好等45分钟左右，睡前也不宜吃些不易消化的东西。

不要开灯睡眠

虽然说很多人在开着灯的情况下也能睡着，但是，灯光会扰乱身体的自然平衡，这样很难使身体内部的活动平静下来。再说了，亮着灯会使体温、心率和血压不能保持平稳的状态。所以，睡觉的时候最好不要开灯。如果真的不适应在黑暗的状态下睡觉，也可以选择在微光的状态入睡。

不要倒头就睡

很多人会工作到很晚，回到家已经困意浓浓了，这时候一沾到床他们就会睡着。这样是睡得快，但醒得也快，通常是半夜醒来再也睡不着。与其这样，还不如多坚持儿分钟，让自己换好睡衣，给自己创造一个好的睡眠环境，然后再睡觉，这样睡得才能更踏实。

贴心叮咛：

当你累的时候再睡，不要看到别人睡你也睡。你的妻子或室友在9点睡觉并不意味着你也该上床了。毕竟，人和人的情况不一样，可能他需要9个小时才能使劳累一天的身体缓解过来，而你只需要7个小时就可以了。

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