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晨起莫赖床

时间: 2023-03-19 01:52:40

晨起莫赖床

长假到来,没有了工作的压力,很多人都会多睡一会儿,醒来发发呆,如果没什么事就继续睡“回笼觉”——如此“赖床”,也成了不少人在节假日里热衷的休息方式。

为医者说:

专家指出,人们所说的“赖床”在临床上被称为发作性睡病,是睡眠障碍的一种。睡眠障碍作为一种常见病,会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能,而脏器功能不好又会影响睡眠质量,形成恶性循环。

人们一般认为赖床使身心放松,其实赖床也需要用脑,而且消耗大量的氧,以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”,这就是为什么有些人起床后觉得头沉甸甸的,精神恍惚,什么事都做不了的原因。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态,肌肉修复差,代谢物未及时排除,起床后会感到腿酸软无力,腰部不适。而且赖床可能扰乱体内生物钟的时序,使大脑兴奋与抑制失调,造成夜不能寐,而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

另外,一般在早晨7点左右,人会感到饥饿,这时如果赖床不起,会打乱胃肠功能的规律,久而久之,易引发慢性胃炎、渍疡病等,也容易造成消化不良。

小Tips,大道理:

人们大可不必过分计较睡眠时间的长短,睡眠的关键在于质量。

健康链接——拒绝懒惰

忘我工作和身心疲劳都会使人产生懒惰情绪。这是身体的一种自我保护措施。这时,就要好好休息,懒惰症状就会消失,恢复精力充沛。对每一件你不想做的事,你都尽量去找做的理由。如此,懒惰就会离你而去了。你也可以制定一个时间表,注明一天中需要做的每项工作。这是摆脱懒惰的一个好方法。

为什么要晨醒赖床五分钟?

清晨,是发生心脑血管病的危险时刻,而最危险的时刻是刚醒的一刹那。人在睡眠时,大脑皮质处于抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,这时人体代谢降低,心跳减慢,血压下降,部分血液积于四肢。早晨一觉醒来,呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复常速运转,会导致交感神经与肾上腺兴奋,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。经过一夜的体内代谢,尿液和不显性失水会丢失水分,以致血液变稠、血流缓慢、循环阻力加大、心脏供血不足。所以,醒后如立即下床,对本已负担过重的心脏来说,无疑是雪上加霜,最容易诱发心脑血管等疾病,甚至造成意外死亡。

为此,早晨一觉醒来的第一件事不是立即穿衣,而是赖床5~10分钟。采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,做深呼吸,打哈欠,伸懒腰,活动四肢,然后慢慢坐起,稍过片刻,再缓缓地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体逐步适应日常活动。

学生 早上总是赖床 起不来怎么办

【赖床的危害】
【作息时间】
入睡时间应在21点,最好不要晚于22点,因为你要有养护三焦的时间,在21点—22点59分也就是亥时,周身气血俱注于三焦,身体全面休整。
起床时间最好不早于5点30分,不要晚于7点,因为5时惊蛰起,万物开始慢慢苏醒,7点—8点59分气血辰时注于胃,这个时间段是吃早餐的时间。
【赖床容易导致手淫】
1.赖床易致火气浮躁、心念难静,因此要戒邪淫,必须清晨早起,对清心净念,才有助益。
2.国外心理学还发现,青少年的手淫,常发生在早晨似醒非醒的朦胧状态,因这时易产生丰富的性想像,以致触发性兴奋而发生手淫,长期如此,会增加心理负担,会损害身心健康,影响学习和工作。
【赖床影响人的身心健康】
心上的影响:令人神思恍惚,漫无边际地胡思乱想,易导致人的火气浮躁、心念难静。起床后表现为头脑昏沉、腰骶不适、腿软、浑身无力、心烦意乱,什么也不想干。
身上的影响:1.赖床会扰乱体内生物钟的时序,使激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,使人夜间久久不能入睡,白天情绪不宁,疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降,容易感染病原体,诱发多种疾病,所以必须注意睡眠时间的均衡,保持良好的生活规律。
2.赖床容易损害呼吸系统,诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等,时间长了,还可损害记忆力和听力,因为清晨卧室内空气较为混浊。
3.赖床还会打乱胃肠功能的规律,时间一长,胃肠黏膜将遭到损害,容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
4.赖床会使体内能量“入大于出”,以脂肪的形式堆积于皮下,不要多长时间就会成为“小胖子”,现代医学研究院发现,青少年身体过胖有较大潜在危险,成年后发生的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症均与此有直接关系。因此,有肥胖趋势的青少年,务必要多戒睡意,趁自身仍处于可塑阶段,配合运动、饮食等法,恢复矫健的身材和良好的精神面貌,切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。
5.赖床者的肌肉爆发力不足,动作反应迟缓。
赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯,它消磨光阴,浪费了清晨宝贵的健身和学习时间,实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”,所以应该自觉而长期地加以抵制。
因此,要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间,爱护自己的身心健康,革除赖床的不良习惯。
【不赖床的方法】
之所以喜欢赖床,一是休息时间不够充足,导致第二天爬不起来;二是缺乏坚强意志,特别是冬天,被窝里的温度与外界的温度相差较大,因为怕冷而不愿起床。
1.科学安排作息时间:我建议为自己制定一份科学的时间作息表,在计划中改变自己赖床坏习惯。同时,养成早睡早起好习惯很有必要。
2.培养坚强的意志力:早睡早起身体好,早起是必须要做的事,一旦决定要养成好习惯后,就要克服个人个性中原有的消极品质,如懈怠等。天气转凉,正是考验你的时候,所以也要一如既往地早起。有困难需迎难而上,否则就中途而弃了。

我的孩子七岁了,早上老是赖床,不起来上学,咋办呢

当孩子早上老是赖床,不起来上学时可以这样做:

1、我们要保证孩子晚上早睡,在晚上,营造出一个适合睡觉的氛围,不能一边喊着孩子去睡觉,自己一边看电视、玩电脑到深夜,家长先要以身作则。

在“叫醒孩子”这件事上,最好长期都是由一个人进行,父母轮流制也可以,但切忌几个人围着孩子喊,这个一句那个一句,孩子很快就烦了。家长一定要有足够的耐心,态度很重要。

2、面对孩子刻意地不愿意起床,家长就要找找原因,是否学校有什么不愉快的事情使得孩子害怕去上学,又或者最近父母陪伴孩子的时间较少,使得孩子渴望多与爸爸妈妈亲近。

孩子早上赖床的原因:

1、头天晚上,孩子处于兴奋状态,夜里睡觉时间较晚。

2、孩子这段时间内身体素质不太好,睡眠质量不行,尽管早睡了,却没有达到效果,睡眠并不足。

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