烟、酒、咖啡会促进骨质丢失吗

烟、酒、咖啡会促进骨质丢失吗

过量饮酒或酗酒的人骨质疏松的发生率明显高于正常人，因为酒精影响肠道对钙、磷、维生素D等营养物质的吸收，酒精中所含的乙醇对成骨细胞的有直接的抑制作用，过量酒精还会损害肝脏和肾脏，使维生素D合成减少，抑制维生素D的活化。当然对骨代谢的影响是不大的。

吸烟促进骨质疏松症的发生和导致骨折危险性升高的原因，与香烟中的某些物质（如尼古丁）可能导致机体骨吸收增加，骨形成减少；抑制体内某些激素（雄激素、雌激素和甲状分腺激素）的分泌，从而导致骨密度降低有关。大量的研究资料显示，从青少年时期就开始吸烟的人，峰值骨量将比正常人偏低。

咖啡、浓茶、可口可乐等饮料中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度的利尿作用，尿量增加后就会增加尿钙排出，粪钙的排出也增多，易于患骨质疏松症。要达到预防骨质疏松症的目的，每天咖啡因的摄取量应低于100毫克，大约是每天饮用少于一杯咖啡或三罐可乐的量。

温馨提示：

补钙最好最经济安全的途径是食物，发酵的酸奶更利于钙的吸收。

含草酸高的蔬菜，如菠菜、茭白、竹笋等，不能与含钙丰富的食物同时食用，因为草酸能与钙结合成草酸钙而难以吸收，减少了钙的利用，所以如“菠菜炖豆腐”中钙的吸收率是很低的。如果菠菜在下锅前，先在热水锅中煮一分钟，可使大部分草酸丢失。

虾皮、可以带骨连壳吃的小鱼、小虾、黑芝麻、坚果类等含钙高；

豆和豆制品含钙丰富；

绿色蔬菜，如西兰花、花菜、甘蓝菜，含钙丰富且草酸含量少，是钙的良好来源。

补钙并非越多越好，一般认为每天1000—1500毫升的钙是适宜的。

坚持运动和锻炼、多晒太阳，不过量饮酒和咖啡，减少吸烟等有助于促进骨健康。

骨质疏松是怎么引起的？日常做好哪几点，才能防骨质流失呢？

骨质疏松症是一种骨骼的退变，它是由多种原因因素，一种是原发性骨质疏松症，主要是因为的年龄退化之后，人体对钙的吸收能力下降，同时从尿中排出的钙增多，所以说入不敷出，造成钙流失更多，就会出现骨质疏松症。

从病因学上讲，还有另一种骨质疏松症叫做药物引起的继发性骨质疏松症。一些其他结缔组织病，需要用药物，长期使用这些药物的病人会引起的骨代谢的改变，会造成继发性骨质疏松症。对于这样的病人治疗的时候一定要从原发疾病治疗开始，然后再进行骨质疏松症的治疗。骨质疏松症原因其实是非常复杂的，但是也和很多个人的生活饮食习惯，以及服用一些抗凝药物，还有一些日常生活中喝酒、酗酒、过量咖啡饮用或者是抽烟等因素有关。

日常做好以下几点 就可以防止骨质流失：

1， 预防骨质流失最好的方法可以从饮食来调理，平日多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝一些纯牛奶，乳酪等主力产品，可以防止骨质流失，有很好的作用，平日适当多锻炼身体，增加身体免疫力，也可以适量的补充钙片，经常晒晒太阳，这样都可以防止骨质疏松，预防骨质流失。

2，骨质流失需要及时的进行补钙和补充矿物质，牛奶、乳酪等乳类产品，是钙的最好来源。蔬菜水果也具有预防骨质流失，防止骨质疏松症的良好功效。同时还要多吃含维生素类比较多的食物，必要时也可以补充维生素D，能够有效的促进钙的吸收，对于减轻症状能够起到良好的作用，而且还要适当的晒太阳，可以防止钙质流失。在治疗的同时还要适当的锻炼身体，可增强体质。

香烟和咖啡有害吗

吸烟有害健康；喝咖啡有好处也有坏处。

1.吸烟减少寿命：根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

2.吸烟影响睡眠质量：其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

3.吸烟影响生育功能：据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。

4.吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。

喝咖啡的好处和坏处各有很多，适量的饮用，产生的反作用并不大。此外，值得注意的是，高血压患者应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。因为咖啡中的咖啡因可能导致血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险的相乘效果。

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