负重走路好减肥(负重减肥优缺点？)

负重走路好减肥

进入小康社会后，人普遍追求健康，以往把肥胖视作“发福”的观念，逐渐被“苗条”才是健康所取代。现在，不仅仅是年轻女性，就是有了一点年纪的中老年人，也因肥胖而烦恼，于是就有了减肥热。有专家认为，走路，特别是快走，是最好的减肥办法。走路可消耗血糖；超过15分钟的快走，还可消耗脂肪，通过每天走路，特别是快走，日积月累，体内多余的脂肪便减下来，达到减肥的目的。

科学是发展的，近来美国加州弗尔德斯中心的健身教练西•史蒂文斯有了更好的办法。他建议，在快步走时穿件负重背心，那样减肥效果会更好 。负重背心即在背心里装入黄沙或铁块等重物，一般重物以不超过体里的20%为宜，而且负重的重量也应逐渐加重。

小细节：

中国民间有用沙袋绑在腿上练轻功、穿铁靴练腿功的，与史蒂文斯的负重减肥法，有异曲同工之妙。唯为卫生计，黄沙最好洗净后缝在布袋里，其重量分125克、250克两种，可根据进度逐渐加在背心袋里。

负重减肥优缺点？

不建议.
1 完全没有必要!当然你会反驳我说你减了5斤,我也无法解释(人体确实很奇妙)但这是完全没有必要的,当然反过来说要说有什么不好,如果你是女生的,负重会让你的小腿越来越粗.当然如果你是男的那就没什么了.
2 你说你减了11个月,才一共15今,也就是大概18磅左右!?! 我不清楚你有多大的体重,如果你并不算太胖,只是想美化身材的那没什么,如果你为了减肥(也就是你体重超重了,而不是简单的丰满的话)那你的效率太底了,减肥的时间不应该太长,时间长了身体就不易消耗脂肪,而且长期这样,你的身体的系统会以为你处在剧烈体力消耗,切营养不足.(换句话说就是,如果你一旦减少运动,或者停止运动,你的身体就会为了以后的运动迅速囤积脂肪,这是身体的不要系统.)
3 你如果想进一步降低你的体重的话,应该做的是增加运动的时间,而不是强度,也可以试一试双摇(就是一下跳二下),总之负重跳绳不是什么好办法,起码不是减肥的好办法.
顺便提供一下几种运动的消耗.
慢跑 700卡/小时
跳绳 650卡/小时
游泳 800卡/小时
攀岩 1000卡/小时
拳击 900卡/小时
健美操 900卡/小时
动感单车 600卡/小时

怎样利用负重锻炼来减肥？

你说的其实我也不太清楚，但是可以肯定的是要减肥是要靠大运动量消耗脂肪来起作用的，所以你认为的“负重锻炼来减肥”其实是有点偏了。或者这样说吧，重点应当是发热与流汗而不是利用重量。
你可以做些如跑步或跳绳之类大运动量的活动。
如果一定想借助重物做强化运动的话，有这些：绑上沙袋绑腿去长跑；用不要太重的杠铃做大数量的深蹲；找个背包，放满哑铃之类的重物然后背上去爬山……
还有一点非常重要，运动完别再吃的太多，吃饭吃六七成饱就行了，即使减肥结束了，也只吃八成饱就行。如果你摄入的脂肪比消耗掉的还多，那肯定减不下去啊！

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