健康长寿,能量平衡最关键

能量是我们生命的动力，能量不仅是维持机体正常活动的基础，也影响其他营养素的正常代谢。

机体能量代谢一旦失去平衡，我们正常生理活动受到抑制，供给能量过剩，剩余的能量以脂肪形式储存在体内，会引起肥胖，导致一系列生理改变，久之会产生慢性疾病；

供给能量不足，就会动用我们体内储备的糖原、脂肪、蛋白质，过度的消耗，人体会逐渐消瘦，机体处于负氮平衡，机体免疫力低下，会给我们带来不良后果，影响我们身体健康。

所以我们必须维持消耗的能量与从食物中摄入的能量趋于相等，也就是能量平衡。

如何维持能量平衡呢？体重是判定机体能量是否平衡最好的指标。评价人体体重的方法有很多种，在生活中比较简便易行的方法是标准体重法和体重指数法。

标准体重法：标准体重（千克）=身高（厘米）-105

实际体重相当于标准体重的百分比（％)=(实际体重-标准体重)/标准体重x100。

参考值在±10%以内为正常，在10%〜20%为超重，在-10%〜-20%为瘦弱。

体重指数法：体重指数=体重/身高2(kg/m2)

参考值18.5〜23.9为正常，》24为超重，<18.5为瘦弱。体重正常表明能量趋于平衡。

我们每日需要多少能量呢？每个人因年龄、身高、工作性质、环境温度、身体状况等不同，需要量有个体差异。例如：公务员，35岁，财务工作，身高165厘米，每日能量需要多少？先算出标准体重=165-105=60千克，轻体力劳动35千卡/(千克•天），全天需要量为：60x35=2100千克，此人每日摄入2100千克就能保持能量平衡了。

食物中的能量主要来源于碳水化合物、脂类、蛋白质，也称之为产能营养素。三大营养素在氧化生成水的过程中，释放出大量的能量供机体利用。其中碳水化合物和脂肪是最主要的产能营养素，蛋白质供能是它次要的生理功能，主要为构建机体的组织提供原料。利用蛋白质作为能量来源是不经济的，因为蛋白质含量高的食物价格较贵，而且过多摄入会增加肝、肾负担。

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