告别便秘的办法(便秘该怎么办 便秘的缓解办法)

告别便秘的办法

习惯性便秘常见于中老年人，患上此病十分痛苦。2007年10月28日中央电视台二套节目介绍了一些自我克服便秘的办法：

多喝水。清晨起床第一件大事就是喝水，清洗肠胃，关键是需一次性大量喝。对于初喝水者，一次性喝1000毫升是有困难的，不妨从少量开始，如500毫升；然后每天加100毫升，直到1000毫升，这样对通小便也有好处。另有专家介绍，最好在前一晚上烧开水，倒在搪瓷杯内凉着，次日早晨喝水最妙，爱吃蜂蜜者，可适当加些蜂蜜。

膳食纤维。吃粗粮有助粪便形成。蔬菜富含植物纤维，每天应吃500克，其中韭菜、芹菜的粗纤维丰富，能增加粪便体积（有的人不适应，吃了有不适感，就不要吃）、苹果、西瓜等瓜果也很不错。

酸奶。酸奶中的双歧杆菌、乳酸杆菌能增加肠道内的有益菌群，有利排便。

运动。要模仿模特的走路姿势，左右扭着走，有加强肠蠕动的作用，促进排便。

按摩腹部。躺在床上，屈腿按摩从右下至右上至左上至左下至右下循环，即顺时针方向循环，每次20—30圈，1天3次，即早上起床前，中饭前、睡前，按摩时要双手互叠，稍加压力。

定时上厕，不管有无便意，要定时上厕，能“培养”出大便来，时间由自己选择（专家推荐为早餐后10分钟上厕）。

小细节：

剧烈运动时出汗多，不利通便，故出汗多需要多补充水分。

便秘该怎么办 便秘的缓解办法

1、总是便秘的人，你会发现他们的脸上会有很多的痘痘，而且还有口气。那怎么来解决呢，首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。

2、日常生活中多吃点水果，反正没什么坏处，我是建议大家多吃香蕉，香蕉可以润肠，有利于我们身体的排便。但不要吃的太多。

3、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。

4、每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一点就是还有排毒的功效。

5、多多的运动，上班族几乎一坐就是一整天，这样人体的血液循环不好，也是导致便秘的一大原因。

治便秘有妙招 轻松告别大肚婆

导读： 大、生活节奏快、休息不充分都会让人很容易的患上，的危害有很多，怎么样告别便秘呢?其实从饮食上就可以告别便秘。

治便秘有 告别大肚婆

缓解便秘的技巧很多，尤其在饮食上。那何不变单力为合力，来个全天调养呢?

第三军医大学西南医院消化科主任汪荣泉教授特别推荐了一套“便秘的全天调养法”，坚持下去，会有很明显的收效。

早起：喝杯淡盐水

有条件的朋友，在秋冬季的早上，起床后喝一杯淡盐水，不仅能提精神，更重要的是能在气温比较低的时候暖一下胃，润滑肠胃，可以缓解便秘症状。

午餐：吃根茎类

多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人，午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物，少吃咖啡、烧烤等 *** 性强的食物。

点心：首选核桃花生

如果喜欢吃零食，就选择核桃、花生，它们都富含润肠油脂，对于等身体较弱者，还可起到身体的作用。但要适量，否则吃多了上火，反而加重便秘。

晚餐：秋梨粥最适合

秋冬季节，清淡温暖的食物应是便秘患者的首选，百合莲子粥、胡萝卜粥、秋梨粥都比较适合便秘患者。

睡前：来杯蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水，更多的是依靠蜂蜜的润滑作用，对肠胃进行“疏导”。

养生防止便秘

中医认为，便秘分为热性便秘和虚寒性便秘。热性便秘，多数表现为大便干结，排便时 *** 热辣辣，而虚寒性便秘多是脾胃虚，，无力排便，宿便越集越久而引起便秘，下面介绍几款便秘的方法。

萝卜汁

制法： 将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。

功效： 清热通便，尤其适合习惯性便秘的人群。

核桃芝麻糊

制法： 取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。

功效： 适合长期慢性便秘的老年人。

土豆蜜汁

制法： 取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。

功效： 适合气血两虚的便秘。

在总体上改善便秘，首先要多饮水，并吃适量润肠、易产气食物。热性便秘的人要忌酒、辛辣等 *** 性食物，而虚寒性便秘的人则应忌生冷瓜果冷饮等。

雪梨

能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒、便秘，两餐之间当零食吃，通便效果非常显著。

雪莲果

这个是俺妈推荐的，她说效果不错。吃了雪莲果每天都放屁屁、拉便便。雪莲果可以促进肠道中双歧杆菌的增殖，改善微生态平衡，间接地起到解毒、降脂、的作用，和非常相似。

鱼腥草茶

此茶水有“清热，解毒，利尿，消仲，降低血压，排毒等功效”。每天将15克-30克的鱼腥草泡八杯水，饮用即可，鱼腥草可反复泡饮。

药店就有的卖，而且价钱也很便宜。我买了1斤共2元钱，有一大包，可以泡个20次以上。以后买个1块钱的量就可以了。俺称它为最最廉价的通便食品。

但是鱼腥草性为微寒植物，月经期间怀孕期间要小心。有胃的，对胃不利，不能吃。鱼腥草中含有挥发油，大剂量可致肺严重出血和血栓等，所以要悠着点喝。

罗汉果茶

罗汉果半个，沸水泡闷15分钟后代茶饮。罗汉果茶可以清肺止咳、可保嗓子，还有润肠通便、滑肠排毒的作用，及治疗痰热咳嗽、咽喉肿痛、大便秘结、消渴烦躁诸症。

槐花蜂蜜水

要注意的是，蜂蜜最好选择槐花蜜。槐花蜜属凉性，用来治疗便秘效果最好。具体用法是：每天早上空腹饮一杯一勺蜂蜜勾兑的温开水。晚上临睡前，再服用一杯蜂蜜水。要天天坚持，。

土豆蜂蜜汁

每天喝一次，每次两勺，空腹服用即可。做法：土豆1000克，蜂蜜适量。把土豆削皮、切碎，用搾汁机搾成汁。把搾好的土豆汁倒进锅里，用小火煮，当土豆汁变得黏稠时，加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可。做好后可放入冰箱储存。

青木瓜

青木瓜与我们平时吃的普通木瓜是有区别的。目前青木瓜只在海南、台湾及广西盛产。青木瓜指未成熟的木瓜，一般泛指未成熟的番木瓜，而非水果木瓜，青木瓜蛋白酶含量较高，比较具有药用价值。黄木瓜即已成熟的木瓜。

洗肠真的能够防治便秘吗

在所有的器官清洗中，洗肠似乎是被抄得最火的。然而洗肠并没有所谓美容、减肥、治疗便秘等功效，仅仅是一次比较彻底的类似开塞露的通便作用。经常洗肠，还会导致很多后遗症。

洗肠时，通过一次性大容量地向大肠灌水，有利于大便排出，但这是短期行为，并没有治疗作用。说到底，洗肠不过是一次更为彻底的类似开塞露作用的通便。

开塞露能防治便秘吗? 不能!洗肠也一样。便秘牵涉到很多问题，主要是大便习惯的培养，这不是一两次通便所能解决的。至于洗肠洗出肠道的陈年残渣，这就更离谱了。

肠道的黏膜是非常光滑的，不可能黏附东西，怎么会有陈年残渣呢?在这里，心理暗示可能起了很大作用，有些人花了钱，也费了劲。

看到大使“隆重”排出后，心理上感觉以往嵌顿在肠中的脏东西都排出了，肠子洗干净了。其实，在正常情况下，只要通过饮食和饮水，就可以将大便彻底排清。

结语： 通过上面的介绍，我们了解到便秘也是健康饮食来解决的。做好平时的健康养生吃出来。

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