吃饭的规律：三餐有序,八分即止(最健康的一日三餐怎么吃？)

吃饭的规律：三餐有序,八分即止

很多去医院看病的年轻人，几乎就没有吃早饭的。你说你的身体休息了一个晚上，你的大脑是睡着了，但你的身体各个器官还在运作，虽然消耗相对较小，一晚上下来也辛苦了，早上起来你还不犒劳犒劳它们，它们能没意见吗？怎么着，得胃病了吧。

有些小姑娘减肥，早饭晚饭都不吃，每天中午吃一顿，胃每天只能工作一次，但胃酸每天都照着生物钟在分泌。尤其是早饭时间，那是胃主事身体的时候，没有食物可以消化怎么办，只能腐蚀胃壁了。时间一长，胃穿孔胃溃疡就都来了。

还有些小伙子增肥，每天睡觉前猛吃夜宵，吃完上床睡觉。而人体从晚上十二点一直到次日九点这段时间都不是胃主事，你让本来应该好好休息的肠胃必须熬夜工作，换了谁都受不了，最后只能用胃炎胃癌来回报你这个恶毒老板了。

所谓三餐有序，就是人一天只能吃三顿，而这三顿必须吃。

当然有些人爱吃个下午茶、水果、零食什么的，这也是人生享受，强行按照养生的要求去剥夺了就没意思了，但一定要控制在一个度里面，少吃一点，至少不能比吃饭还吃得多。

八分即饱很好解铎，俗语有云：吃饭吃到八成饱，健康无病活到老。

虽然很多人都知道这句话，但并没有多少人理解了这个意思。为什么一定要吃八成饱呢，下午要干活呢，不吃到十成饱怎么会有力气！

古人云：慎言者，养德之大；节饮食，养生之大。

其实当你感觉到八成饱的时候，你的肠胃至少已经有九成十成饱了。但是肠胃对于摄人食物的反应要慢一拍，你大脑接受到的信号波往往是这个迟钝的器官几分钟前感受到的，所以吃个八分饱是能够最合理地利用好肠胃消化能力的一个参考标准。

最健康的一日三餐怎么吃？

最健康的一日三餐吃法是细嚼慢咽，早饭蛋白多点，午饭吃饱点，晚饭少吃点。无所谓什么，别单一饮食即可。

不要听小资们这不能吃那不能吃。越是杂对身体越好。

一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的？

一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的？

最健康的作息时间表
在一天中，人的体温、内分泌、心跳、呼吸、感官敏锐度、情绪等都随着时间而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式，那么，健康将长久与你为伴。以下是一天的12个黄金保健时间：
6:30 起床+冷水浴+果汁排毒
清晨五至六点是黎明，也是人体的"预备期"，在这个阶段，各类激素水平开始提升，为一天的活动作好充分的准备；因此在这个时段结束之后起床，最不容易犯困。若条件许可，先用冷水简单冲澡5分钟，提提神，还能锻练免疫系统。
营养师也强调，经过一夜睡眠，你身体会缺乏水和糖分，喝果汁能在短时间内补充营养，滋养面板。蜂蜜水也有相同的效果。
7:00 早餐
早餐是必须的，而且不用怕长胖，因为这是你新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积。早饭宜吃八分饱，既有淀粉质如面包，也有蛋白质如鸡蛋。
9:00 投入工作
这是大脑运作的第一个高峰期，记忆力好，专注力高，善于解决难题，不易受到压力的影响。
12:00 午餐+补充维生素
此时，脾胃吸收营养的效果最佳，可以适当吃些保健品，如维生素。不过，这也是脂肪堆积的高危时段，故午饭只吃六分饱，避免高淀粉、高脂肪食物，不然就会长胖，还会导致下午昏昏欲睡。(日本相扑选手都是不吃早饭，然后午饭狂吃的，你想跟他们一样吗？)
13:00 午休
由于身体已经度过了第一个兴奋期，加上吃饭后容易感到困倦，很多人都会出现"午后渴睡症"的情况。午休15分钟是最好的解决办法，时间太长也不好。如不觉得累，可以不睡午觉。
15:00 再投入工作
大脑运作的第二个高峰期，人的思维和感觉都变得非常灵敏，适合创作、计算、与人沟通等活动。
16:00 吃水果
这是女子一天中体温最高的时候，最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温。同时，新鲜水果还为你的全身提供了能量，以减轻即将出现的饥饿感。千万不要在餐后立即吃水果，否则会延长胃的消化时间，等到被吸收之前已经发酵了。
17:30 锻炼身体+洗澡
晨练不如暮练。在傍晚，你全身的交感神经变得活跃，心肺功能最强，筋骨的柔韧性到达顶点，关节最灵活。加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌，心情也变得更开朗，这是你进行运动的最佳时间！运动后，彻底洗个澡，把难闻的汗水味除掉，再舒舒服服的吃顿晚饭。
18:30 晚餐
晚饭宜吃七分饱，谷类、蔬菜、肉类都要吃，最佳比例为4:3:1。此外，这时喝醉的可能性较小。
21:00 适当娱乐
这是人一天中情绪最低点，很容易产生压力和不安的情绪。这时可进行一些娱乐活动，比如听音乐来舒缓紧张情绪。晚上九点也是大脑运作的第三个高峰期，学生此复习，效率很高。
22:00 补钙
钙片能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。
23:00 睡觉
有研究发现，凌晨1~3点是大脑和全身肌肉最需要休息的时候。因此在23点入睡，你将会在1点进入深度睡眠。
还有，每天7.5小时的睡眠其实比传统观念8小时好，因为睡眠生物钟规律是以1.5小时为回圈，睡觉时间应是1.5的倍数。如果你需要通宵工作，无法保证足够休息，正确的做法是，在工作期间打个盹，为期1.5小时，第二天增加午睡。其效果远比通宵之后大睡特睡好。

健康作息时间表

朋友
如果你每天都对着电脑工作，那可要爱惜眼睛呀！~~
希望下面的对朋友你有用呀！~~~~~~~~~~~~~~~~~
********************用眼卫生********************
眼睛是人体中最重要的器官之一，如果保护不好，让眼睛害了病、受了伤，就会妨碍视力甚至失明，也会影响工作和学习。俗语说“手眼为活”，道理就在这里。保护眼睛的措施，随着年龄的增长有所不同。
胎儿时期：胎儿的眼睛，是在母体内随着全身器官逐步发育形成的。保护胎儿的眼睛，主要是从孕妇方面着手，孕妇除了预防外伤、注意营养外，更重要的是及时预防和治疗传染病，尤其是在怀孕的头3个月内，最要紧的是不要染上风疹和重感冒，因为在妊娠期间患了这些病，小孩的眼睛常易发生严重的疾病，如先天性白内障等。
乳儿时期：由出生到1周岁这段时间不要包著孩子看过强的光线，以防损伤视力；不要让孩子看固定不变的东西，以免引起斜视。
学龄前期：1至7周岁的儿童，主要是玩耍，所以，为了保护眼睛，必须注意选择不带刃以及没有锐角的玩具；同时，家长和保教人员要经常教育孩子，不要做危险性的游戏，看书时光线要充足，但应避开强烈的阳光，眼与物体要保持一定的距离（以1市尺左右为宜）；如有斜视，应及时去医院矫治；并要培养良好的卫生习惯，不用手指揉眼，不用别人的手巾擦眼睛。
学龄儿童：主要是看书的姿势要正确，书与眼的远近要适宜，光线要充足，不要在走路或乘车时看书，同时要注意眼病的预防和治疗。
成人时期：成年人，身体各部已经基本发育成熟，眼睛也是这样，所以对各种环境，条件的适应能力也比较强了。这时保护眼睛，主要应从免受外伤方面注意，在各种劳动中要遵守安全操作规程。同时要注意疾病的预防、治疗。有沙眼的应当积极治疗，以免发展严重，造成倒睫；得过虹膜炎的，应注意预防受凉感冒，以免连续复发，形成白内障。
老年期：最常发生的眼病是青光眼。这种病很严重，有时突然爆发，视力高度降低，并伴有头痛、恶心、呕吐、视物如在云雾中等症状，如果治疗不当，能完全失明；有的发展很缓慢，初起在晚上看灯时，在眼前出现红禄圈，有头痛等不适症状，慢慢的眼睛就坏了。年纪大的人如果发现上述症状，应及时就医。
引起青光眼的原因尚未完全了解，但发病的诱因常为焦急、争吵、暴怒等。因此，加强性格锻炼，遇事要冷静、沉着，也是预防这种眼病的有效措施。
********************保护眼睛*********************
眼睛是我们观察世界、感受美好生活的窗户，也是身体健康的一个重要部分。
1、养成良好的用眼习惯
在桌前看书学习时要注意保持眼与书本距离一尺，胸与桌沿距离一拳，握笔手指与笔尖距离一寸。连续看书写字一小时左右要休息片刻或向远处眺望一会。不要在光线闇弱或直射阳光下看书写字。不要躺在床上看书，走路不看书，不在晃动的车厢里看书。
2、近视
发现视力减退应及时请眼科医生检查，如果发生近视，要请专业验光师验光，并测量好瞳距，选配合适的眼镜。切记不要未经检验就随便购买眼镜戴，也不能购买质量不合格的眼镜。
3、远视（老花眼）
出现老花时也要请专业验光师验光，根据年龄和老花程度选配合适的老花镜。即使配戴了眼镜，用眼工作一次也不要超过2个小时，一天不超过6小时；饭后或劳累时不读书看报，不做细活。
4、隐形眼镜
●哪些人不宜配戴隐形眼镜？
中小学生、感冒患者、过敏患者、青光眼、慢性泪囊炎、结膜炎、角膜溃疡、甲亢等疾病患者、中老年人（40岁以上）、月经期妇女、孕期妇女不宜配戴隐形眼镜。
●配戴隐形眼镜应该注意的事项：
注意清洁：配戴前洗手，镜片按照规定和程式清洁、冲洗、消毒；
不戴眼镜过夜，游泳时不戴，定期复查，及时更换镜片；
配戴中如眼睛出现红肿、疼痛等异常，立即停戴隐形眼镜，并请专业医生检查。
5、特殊工种和场合
●长时间使用电脑或在电视机萤幕前工作的人要勤眨眼，保持眼睛溼润，避免干燥。同时每工作1小时就应该让眼睛离开萤幕5~10分钟，眺望远处，使视力得到调节。
●从事电焊、气焊或其他接触强光工作的人一定要严格按照操作规程操作，不可以裸眼视强光。
●在风沙大的天气和场合要注意戴风镜或纱巾罩在头上，以防灰沙进入眼睛。
●在从事危险操作（有可能损伤眼睛）时一定要有保护眼睛的意识和防范措施。
6、眼的营养
含维生素A的食物（如动物肝脏、鸡蛋、牛羊奶等）可以避免角膜干燥和退化，同时增强暗视力；含胡萝卜素多的食物（如胡萝卜）可增加眼睛的抗病力；含核黄素多的食物（如蛋黄）能促进视网膜和角膜的正常代谢。
孩子应该从小养成良好的写字习惯，眼睛是我们每个人一生中最重要的器官，我们正是通过这个器官观察世界、了解世界、认识世界的，也正是这样才使生活更有意义。有些同学认识不到这一点，不注意写字姿势，不认真做眼保健操，小小年纪就戴上了眼镜，可真让人惭愧！于是，我们决定组织这次活动。

求健康作息时间表

其实这个健康的时间表呢,要更具季节的不同而改变哦~

要是真想要弄个这个作息表，可以去中医馆里请假下老中医~

因为如果是夏天的话就是晚睡早起，但是冬天就要早睡晚起咯~

还有中午的午休最好休息，但是休息时间不要过长，30分到1小时~ 【我知道的是皮毛啊~ 最好还是去问问中医吧~

早上5点30起床，做饭、修饰房间、坐车，下班后做饭、吃饭，休息一会，说说家里的事。晚上10:30必须睡觉否则第二天起不来。您看这样中不。南无阿弥陀佛！

怎样安排饮食和作息时间最健康

最养胃的，是面条;米中含酸多，所以少吃米饭。
如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。
小米粥就馒头（不是包子），可以养胃 。
有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。 不要早晨空腹喝牛奶，而是改 在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点；二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。
胃不好，要少食多餐。
花生，生吃最好，饭前吃个4到6粒，吃太多反而伤胃。
大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃。
苹果、柚子、葡萄、桔子、风梨，防脂肪积聚，补心益气生津止津。
核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。
花生，蜂蜜都是养胃的。
红茶+蜂蜜....十分养胃。
胃病是一种慢性病，不可能在短期内治好。治病良方就是靠“养”，急不来，只能从生活习惯的改良中获得。我们都需要一个好的胃，这些习惯的改变都是必需的。
要保证饭量，三顿是不能少的，多吃几顿也可以，一定要养成规律的进食，不然你的胃会不能及时适应你不同时间段的进食，比如你中午时就算不吃饭，但你的胃酸也会按照以往的规律大量分泌，所以最好的作息就是每天都按一个规律休息，吃饭。即使短时间不能适应，长时间你的身体生物钟也就重调了。

最健康的作息时间表如何安排的？

子午觉为 11点到1点 中午，晚上都要休息好子午觉。
晚饭要吃7，8成饱 溜达一会再睡觉 11点必须进入熟睡状态。

下面给大家介绍一下最健康的作息方式：
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的机率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开萤幕休息一下。如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30―15:30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的机率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

生活越来越不规律，求健康作息时间表。

一、7:30起床 喝一杯水
二、7：30-8:00 刷牙
三、8:00-8:30 早餐
四、8:30-9:00 避免运动
五、9:30 开始一天中最困难的工作
六、10:30 让眼睛离开萤幕休息一下
七、11：00 吃点水果
八、13:00 在面包上加一些豆类蔬菜
九、14;30-15:30 午休一会
十、16;00 喝杯酸奶
十一、17;00-19:00 锻炼身体
十二、19;30 晚餐 少吃点
十三、21;45 看会电视
十四、23:00 洗个热水澡
十五、23;30 上床睡觉

求正常的健康作息时间表

按排好工作或者学习的时间。
保证每天8小时的睡眠时间。
按时安排三餐就餐时间。
预留好每天30分钟以上的运动锻炼时间。

吃饭有哪些讲究？

                                                    吃饭场合的风水讲究 ①尽量不要在走路时吃东西。

现代生活，一切都很快节奏，一些人为了节省时间，往往会选择在走路上班的过程中，买早餐在路上吃。

但，这样子的方式，尽量还是不要的好。因为路上人来人往，灰尘飞扬，这种情况下吃下去东西，是不卫生的。一次两次还好，若是长时间都在路上吃东西，对身体健康不利。

因此，在路上，尽量还是不要吃东西的好。时间紧的话，可以带早餐回到座位上吃，也可以在前晚买好早餐，第二天就不用浪费时间去买了。

②尽量不要在乘车时吃东西。

我们建议，在乘车时尽量不要吃东西，因为不仅影响他人，在交通状况不太平稳时，吃早餐还容易发生呛食，咬舌等情况，这样子于他人造成影响，于自己又容易发生呛食等意外的情况，尽量还是不要有的好。

如果时间紧的话，一样可以带回到座位上吃，也可以在前晚买好早餐，第二天也不用浪费时间，早早吃饭，还有利身体健康！

③外出在餐馆吃饭时需注意的事

我们在外吃饭时，需要特别注意两件事：不要把筷子插在米饭中间，不要把筷子分开放。

为什么呢？

在旧时习俗中，家里人死去之后，祭祀所摆放的贡品中，有倒头饭，其中就有把筷子插在碗中央的做法。

而家里面要是有年过半百的老人，外出吃饭还用这种放置筷子的方式的话，是非常不吉利的。因此，一定要杜绝这样的做法。

而不能把筷子分开放，就是取了谐音的缘故，因为筷子分开了，谐音筷（快）分开了。不利于感情的维系。

因此，在外出吃饭时，尽量在放筷子时，把筷子并拢放置，不要分开放的好。

④做客时吃饭需注意的事

另外一种常见的吃饭的情况，是应邀到别人家去做客，而有这种情况时，也是需要有一些注意的点的。主要有以下几点：

忌谈论饭菜不好。

尽量不要探身去拿远处的饭菜。

吃饭时发现异物要安静挑出，不要声张。

不要讲跟饮食有关的恶心笑话。

吃鱼刺骨头之类的食物时，不要随便吐在桌上或地上，可放在事先准备好的纸上。

吃鱼时不要自己把鱼翻起来。

在坐席间不要脱衣服松腰带。

需要添饭时，不要说再要一碗，而要说再盛一碗，再添一碗。

忌讳不道别就离席而去。

⑤招待别人吃饭时需注意的事

除了做客，我们有时候也会请客人来自家吃饭，那么这种情况时，作为主人的你应该注意哪些事呢？

忌讳第一次请客人吃饭就吃饺子，因为有“送客的饺子迎客的面的说法”，尽量还是避免出现误解的好。

吃饭时，主人要亲自给客人布菜，敬酒，以示尊重。

给客人准备好供擦拭的纸巾，毛巾等。

吃饭时，忌讳将茶壶等有壶口的东西，壶口对着客人。

主人忌讳提前离席，以免客人吃的不安心。

忌讳在吃完饭后就擦桌扫地，有赶人走之嫌。

说完上面这些，那么，我们自己在家吃饭有什么需要注意的地方呢？我把它收集整理成以下几点，分享给大家。

1、吃饭就专心吃饭，不要一边吃一边分心玩手机看电视。

其实这是一个很简单的道理，干什么事就专心做一件事，不要一心二用，这样子对两件事都不会有好的效率的。不论是为了卫生，还是吸收，还是品尝食物都是不利的。

2、忌讳等饭时，用筷子敲碗。

在旧时候，乞丐都是一边敲碗一边乞讨的，这也是取了寓意的缘故。

3、忌讳吃饭时说不吉利的话语。

我们在吃饭时，说的话语也是需要注意的。忌讳提到伤、亡、病、灾，祸等凶事，也是取了它的寓意。

4、尽量不要用五个手指，掌心向上的手势端碗吃饭。

因为在旧时乞丐要饭时就是这样的手势，所以尽量还是不要这样子。

5、饭前，先喝几口汤，有助保护肠胃消化道黏膜，促进消化吸收。

同样，吃饭不要太快，最好细嚼慢咽，保证食物都能经过比较充分的咀嚼后才下咽，有利于保护肠胃。

6、忌讳饭后躺卧不动。

我们在吃饭完后，最好是要稍微活动一下，走走路，散散步等都是很好的饭后活动。而如果吃完饭后就不动弹的话，不利于食物的消化吸收，给肠胃增加负担，长久下来容易影响身体健康。故有“饭后百步走，能活九十九”，“饭后不动，定要生病”的说法。

7、忌讳饭后洗澡，剃头。

饭后洗澡，是一种不正确的生活习惯，因为洗澡会使体表血流量增加，相应的，供给胃肠道的血流量便会减少，不利食物的消化，长期下来容易引起消化不良的症状。

8、饭后不要饮浓茶。

首先茶叶中含有大量单宁酸，如果在饭后就立即饮浓茶，就会使刚刚进食还没消化的蛋白质，与单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收。

此外，茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期饭后饮浓茶，容易引发缺铁性贫血，还不利对食物的消化。

9、饭后不要立即睡觉。

因为刚吃完饭，血液会往胃肠道部位集中，若是此时睡觉的话，血液分散开来，不利食物的消化。此外睡觉起来后也会感觉头晕不舒服。

建议可在饭后十五到二十分钟后再睡觉。

10、饭后不要立即唱K。

刚吃饱后，胃容量加大，血流量增加，此时若是唱歌的话，容易使胃隔膜下移，使腹腔压力增加，轻则消化不良，重则容易引发肠胃不适等症状。

建议可在饭后一小时左右，再去唱K。

11、饭后不要立即松腰带。

我们在饭后，觉得肚子胀时，往往会松开皮带，但是刚吃饱饭，正在负担最大的时候，松开腰带，虽然肚子舒服了，却也容易造成腹腔内压的下降，容易使得尾部下垂，长此以往的话，不利胃部健康。

建议可在饭前，就提前松好腰带，不要等到吃完吃饱才松。

12、饭后不要开车。

饭后由于消化食物的需要，我们的血液会往胃部集中，从而造成大脑的输血减少，此时开车容易有失误现象。为了保证生命安全，尽量还是不要饭后立即开车。

建议可在饭后一小时，再去开车，这样更为安全。

以上。

吃饭不规律怎么办？

一日三餐，规律的饮食习惯，是人类在长期的生活中所形成的，是维持人体生命健康的基本生理需要。因此，不良的饮食习惯如不吃早餐、饥一顿饱一顿、三餐饮食不均衡或暴饮暴食等都是有损健康的。
长期饮食不规律有哪些危害？
1、损害胃肠，诱发胃肠疾病
饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐，或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。
2、引起营养失衡
由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。
有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。
3、饮食不规律的其他危害
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利身体内代谢产物的排出；如饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。
专家建议：
1、注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不吃或少吃零食。
2、科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3、注意饮食均衡，合理膳食；不合理、不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发生。
4、饮食与运动相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

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