科学吃糖,遵守规章(吃糖有什么好处 适当吃糖可解忧)

科学吃糖,遵守规章

甜食的存在对于我们来说是一种诱惑，一种致命的诱惑。让我们在生活中全面拒糖是一件困难的事，也可以说是一件非常不现实的事情。

对于糖，我们也不能全面否定，虽然它是导致肥胖、糖尿病、多动症、心脑血管等疾病的罪魁祸首，但，自古以来我们的生活中也从来没有离开过糖。老实说，糖不是一个好东西，可也不完全是一个坏家伙，毕竟它还是人体内的重要能源，我们体内的能量大部分也是来自于它。既然不可能完全拒绝吃糖，那么我们应该吃多少糖？怎样吃糖才会更健康、更科学呢？

不要一次性吃大量的糖，每天的摄糖量最好不要超过40克。40克？有人或许会质疑了，40克是个什么概念？这样说吧，一罐可乐的含糖量大约是37克，一大勺果酱的含糖量大约是15克，几块饼的含糖量大约是10克，40克，一不小心就会被突破的。

糖最好在饭后吃，餐前不可摄入任何甜食。甜食有一种功能，它可以使胃肠道的蠕动减慢，从而抵制人的食欲。如果餐前摄糖的话，在吃饭的时候就会食量大减，营养摄入也就会失衡。因此，在餐前1小时内不要食用任何带糖的东西。

饭后可以吃甜食，但不是马上。饭前不能吃甜食，饭后总可以了吧？是可以，但吃完饭后血糖就会升高，胰腺就会分泌胰岛素来降低血糖。这个时候如果马上吃甜食的话，就会使血糖的负荷增大，也就是说，胰腺需要分泌更多的胰岛素。长时间下来，胰腺会受不了的。饭前不能吃，饭后又不能吃，那到底什么时候可以吃？想吃甜食的话，可以在两餐之间的时间享用，比如，上午的9〜10点，下午的3〜4点。

吃甜食前先垫肚子，不要空着腹。如果在空着肚子的情况下吃甜食，就会导致胃酸分泌过多，出现恶心、反酸的感觉。另外，空着肚子最好也不要饮用甜品饮料，否则会导致血糖过度下降，出现低血糖反应。

吃糖有什么好处 适当吃糖可解忧

科学吃糖享健康
完全拒绝吃糖是一件困难的事，那么在日常生活中，人到底该吃多少糖，吃什么样的糖才更健康呢？
每天不超过四十克
“ 糖”的概念有广义和狭义之分。广义的糖是指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精致后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。
几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入约为30至40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
吃糖过多有害处
精致后白糖纯度非常高，能达到99%以上，这就以为着其中几乎不含有其他营养物质，只含有大量的能量。
吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。
营养调查还发现，尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多，碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。
嗜糖之害甚于烟
贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。据研究表明，甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，喜欢吃甜食是人的一种本能反应。
医学实验证明，从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效。如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中类阿片类物质的产生，令它们感到快乐。一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、烦躁不安、大脑中的化学物质失去平衡。
什么时候该吃糖
大量吃甜食虽然有害，但如果少量并在合适的时候食用，对健康也具有一定的好处。比如，血糖浓度降低的时候，少量吃糖可以紧急补充。
低血糖患者饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软、最好的办法就是马上喝一杯糖水。不好好吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。
此外，运动医学研究证实，运动员在剧烈运动前如果补充少量含糖饮料，可以帮助他们提高运动成绩；运动之后及时补糖，可以消除疲劳。
普通人如果在洗澡前、饥饿时、需要提高注意力时少量吃糖，也有好处。
食用红塘更健康
吃什么糖是可以选择的，如果希望在甜食和健康之间找到平衡，最好吃以下几种糖：
红塘
它也叫“黑糖”、“褐糖”，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。
中医认为，红塘有活血散淤、温中散寒等作用。但是红塘性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。
低聚糖
是指低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等，它们的热量很低，具有“调整生态平衡”的作用，有的被称为“双歧因子”，能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。
糖醇类甜味剂
木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度略低于白糖。它们能量低、血糖，不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。但每天的食用量别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度腹泻。

还在考虑要不要给孩子吃糖？不如先来了解这些危害，再做打算

最近这段时期，不管是在朋友圈，还是小文章里，都能看到关于孩子喜欢吃糖的讨论。根据调查吃糖对身体有好处也有坏处；适当的摄入糖类可以给身体补充一些能量，但是摄入过多的糖类则会对身体有很大的伤害，所以全世界都在呼吁大家减少糖的摄入。

孩子为什么喜欢吃糖？

说到吃糖，不仅仅只有孩子喜欢吃糖，不少的大人们也喜欢吃糖。糖果里面 所分泌的甜素 ，由舌头刺激到脑部神经，从而让我们 感到愉快， 让人们忘不了这个味道。但是糖吃多了会给我们 带来很多的危害 。因为孩子的自理能力比较弱，孩子碰到糖果，尝到了甜头，就会变得一发不可收拾。

就像我家孩子一样，一看见糖果就哭喊想要，在家庭聚会的时候，别人都喜欢用糖来哄孩子，让孩子听话，孩子只要吃了一个糖果后，便更想再要，之后就越吃越多，之后就造成孩子 口腔溃疡等危害，所以我们要科学合理的给孩子吃糖。

首先，对于活泼爱动的孩子，平日的活动对能量的消耗是非常大的，所以适当的给孩子吃糖，有助于他的成长 健康 。但是孩子吃太多糖的危害也是巨大的，孩子吃糖太多容易使 口腔滋养细菌 ，产生更多的酸性物质，引起 牙齿脱钙、龋齿、溃疡等口 腔疾病。

其次，也会让孩子长蛀牙，孩子喜欢吃糖，导致糖分残留在牙齿表面，久而久之，长时间积累的糖素就转化为酸性物质，导致牙齿 开始腐烂 ，如果没有及时的就诊，很可能导致牙齿坏死。孩子没有良好的口腔卫生习惯，吃糖很容易造成蛀牙，所以要培养孩子一个良好的口腔卫生习惯。

再者，孩子吃糖多，影响蛋白质、维生素、钙铁锌的微量元素的吸引，从而引起消化不良。对孩子的身体 健康 不好，长时间摄入过量的糖，孩子很容易 引起厌食 ，使小孩更加不爱吃饭。吃糖多，体内消化不了， 损害胃和肠道的消化的抗菌屏障， 降低消化速度。

并影响对铁、锌、脂肪酸等营养物质的吸收，消化不了的糖就会转化成为脂肪堆积在体内，使宝宝容易肥胖，从而 引起肥胖从而诱发糖尿病 ，增加疾病的风险。孩子吃糖太多还可能会削弱人体的抵抗力，所以一定要控制孩子的糖摄入以免体内多余的糖转化为脂肪。

最后，孩子吃糖过多。还会代谢消耗多种维生素和矿物质。会引起孩子缺乏维生素，钙和钾等常见问题。如果孩子喜欢饭前空腹吃糖还会影响到对营养物质的吸收， 影响身体和智力的发育 。

因此，我们该如何引导孩子正确的吃糖。

在三岁之前，孩子的主食主要是清淡，原滋原味的食物，尽量不要让幼儿食用含有防腐剂的食物，不添加任何的调料，平时清淡食物水果摄入的糖类足够让孩子维持正常的生理。所以在孩子三岁之前，不要给孩子吃糖，接触到过甜的食物。

在三岁到五岁之间，孩子可以吃 适量的糖果 。这个时间段的孩子初步有了意识地听自己有关的信息。所以在孩子接触到糖果的时候，不要 大声的斥责 他，严厉要求他不允许他吃糖，可以温和的和他交谈，可以适当的 允许吃少量的糖。

在五岁之后，孩子已经能够听懂常用语音，能够理解一些表示如果，假设等相对复杂的句子。所以这个时间段的孩子你可以适当的和他讲道理，用常用语表明糖吃多后的危害，使用孩子能接受的方式和他交流，利用绘本故事、儿歌、幼儿诗来讲明糖吃多的坏处，让孩子有意识地去知道糖吃多对身体不好，让他们 克制自己，不食用过多的糖果。

总结： 吃糖过多会对孩子的身体 健康 产生不少的伤害，糖吃多会造成蛀牙，食物要通过牙齿咀嚼，帮助消化，为孩子提供丰富的营养，若是孩子的牙齿产生了蛀牙，没有进行细密的咀嚼磨碎，那当食物进入到消化系统时，就会给消化系统产生负重，使消化不良，影响孩子的身体 健康 生长，从而引起一系列的疾病问题。孩子喜欢吃糖是天性，合理的克制让他自律吃糖才是最重要的。

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