缺钙的原因(缺钙的症状有哪些 补钙方法有哪些)

缺钙的原因

由于钙是人体中含量最多的元素之一，达到1000〜1200克，甚至更多，所以也是最容易缺乏的元素。然而，以往对为什么缺钙不认识，这主要是受科技发展所限，其实在孕期、胎儿、青年、壮年、老年各年龄段，都处在缺钙状态中，而且可能是严重的缺钙。近年来通过各方努力宣传，大家才认识到缺钙的危害性，并开始积极补钙。

缺钙有哪些原因？

峰值骨量年龄在35岁时，骨量达到最高峰，当然钙的含量也达到最高峰，其钙量高峰的来源有三：

(1)遗传因子：骨钙丰富，从精子与卵子结合到孕期，都有充足的钙供给。

(2)随时补充钙：从食物中注重选择，以及钙剂的即时补充。

(3)运动锻炼：经常运动，钙供给充足，消化吸收利用好。锻炼少，可造成严重的终身缺钙。

钙的流失①主动补钙少。②流失多，影响钙流失的因素诸多。③饮食不注意，造成对钙的吸收不利。

维生素D缺乏许多人足不出户，日照很少，影响了维生素D的合成，不利于钙的吸收，如老人、婴儿、孕妇等。还有的人为自备车族，从车库到车库，一年到头很少见到太阳。

饮食补充不足如喝纯净水、吃精细食品等，缺乏宏量及微量元素。

吃喝不当易引起缺钙

(1)鱼、肉吃多了易引起钙流失。经科学实验证明，每天摄入80克的蛋白质，将导致钙流失37毫克；如果每天摄入240克蛋白质，将丢失钙111毫克。这是因为肉类蛋白是酸性食品，形成酸性体质，而由酸性转变为碱性，首先要消耗大量的钠；当钠不足时，便动用了骨钙库的钙质，从而形成疲倦、头昏、体力不支的症状。所以，吃大鱼、大肉时，必须相应地多补钙。

(2)钙磷失衡，导致钙流失。在正常血液中，钙磷比例为2:1。如果喜欢喝可乐、咖啡，吃汉堡、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等食品，可以导致钙磷比例发生倒置，成为1:10或1:20。过多的磷就会把体内的钙赶出体外，造成钙的流失，呈现酸性体质。

(3)如果镁摄入不足，也可以排除钙。人们在补钙中必然补充维生素D，而不注意补镁。钙镁比例为2:1时最利于钙的吸收，如果钙镁比例失衡，那么钙的吸收就少了，因而造成缺钙。

(4)一项研究发现，吃太长的豆芽会妨碍钙的吸收，原因是短豆芽可以使钙、锌、铁吸收游离的氨基酸。如果豆芽培育时间超过了3天，则生长得很长，其植酸会下降40%，无助于吸收游离氨基酸，从而妨碍钙、锌、铁吸收，造成钙质下降。

微量元素不平衡当微量元素补充过量时，则会造成竞争影响钙的吸收，因为会互相竞争吸收通道、运输载体、基因的特殊结合点。也就是其他微量元素多了，将上述通道、载体、基因位点占了，相对钙则吸收减少。

健康格言

健康无法储备，它必须靠有恒地做有氧运动和均衡的饮食。

缺钙的症状有哪些 补钙方法有哪些

1 缺钙的症状有哪些1.常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨 擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。

2.精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。

3.夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。

4.1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。

5.前额高突，形成方颅。

6.常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。

小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为"X"形腿，有的表现为"O"形腿，并且容易发生骨折。

2 缺钙原因1.婴儿生长速度很快，钙的需要量相对较多，但我国居民每天膳食中钙的摄入量往往达不到推荐的摄入量标准。因此，现在多主张婴儿从出生后2周起，便应该额外补充1/3推荐量的钙剂，而且至少要一直补充到2岁，否则很容易缺钙。

2.首先，中国人传统的膳食结构虽有很多优点，但缺少含钙高的食物。

3.许多人并不了解什么是正确、有效的补钙方式。有人会说，钙片里都是钙，补钙效果肯定最好。其实不尽然。钙片中的钙多为无机钙（碳酸钙）或有机钙（葡萄糖酸钙）等，这些人工合成钙制剂的吸收率并不如乳钙理想。乳钙的吸收率可高达40%，而一些有机钙的吸收率只有20%左右。无机钙的吸收率虽说和乳钙相差无几，但对肠胃刺激较大。因此，通过含钙量高的食物，如富含乳钙的配方奶粉等，是补钙最好的选择。维生素D是钙被骨髓吸收的载体，钙之缘片内含维生素D，可使钙吸收成倍增加。再次，钙的吸收需要维生素D3的帮忙，否则钙只会在体内“匆匆地来，匆匆地走”。而维生素D3有利于钙在骨骼上的沉积，并减少流失。因此，强化了维生素D3的牛奶或奶粉补钙的效果会更胜一筹。

3 多食用钙质含量高的食物如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

4 多做体育运动运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

很多人说上了年纪的人到了冬天容易缺钙，原因是什么呢？

钙是人体所需的一种物质，人体缺钙对健康会造成一定的影响，任何年龄阶段的人都要及时的补钙。小孩补钙可以促进生长发育，老年人多补钙可以预防多种疾病，很多人说上了年纪的人到了冬天容易缺钙，原因是什么呢？

很多人说上了年纪的人到了冬天容易缺钙，原因是什么呢？

一、老年人随着年龄的增长会面老化衰退的问题，体内的钙质流失速度也会加快，身体的各个关节也会变得迟钝，骨骼变得脆弱，尤其是到了冬天之后，体内的钙质不足就容易引起骨折，关节疼痛等问题的发生。
二、老年人在冬天之所以容易缺钙，是因为冬天的阳光照射不足，阳光是人体合成维生素d的必要条件，身体长时间接受不到阳光的照射，就会导致维生素D含量降低，无法对钙质进行吸收和利用，因此，很多老年人在冬天容易出现缺钙的情况。

三、冬天天气比较寒冷，对于那些腿脚不方便的老年人来说，不怎么愿意出门，长时间缺乏运动，长时间缺乏阳光的照射，缺乏与人的交流和沟通时，就会导致体内钙质流失速度加快，骨骼退化明显。
四、老年人 由于腿脚不方便，此时的运动也变得越来越少，甚至很多人没有运动的习惯。缺乏运动会导致人的关节以及钙的吸收逐渐的减退，多运动可以促进人体血液循环，刺激骨骼，提高钙质的利用率，因此，老年人也可以适当的加强运动。

衰老是每个人都必须要面对的问题，衰老确实会带来很多的困扰，对于老年人来说，只要积极锻炼，注意防寒保暖，多补充钙，也可以完全避免这些问题的发生，因此，老年人平时可以多到户外活动，多晒晒太阳，适当的走动走动，不仅能够促进体内维生素D的合成，还可以放松心情，锻炼腿脚，避免钙的流失。

是什么原因导致婴幼儿缺钙？

导致婴幼儿缺钙的原因是由于生长发育过快或者是有一些慢性疾病，比如贫血或者是经常的腹泻等，还有吃的食物比较单一，食欲不振等，平时要纠正宝宝厌食、偏食的习惯，并且让宝宝多晒太阳，还要多吃一些奶类食物，新鲜的水果，蔬菜，蛋黄等。

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