如何止确饮水？(连饮水都有诀窍，医生教你如何喝水)

如何止确饮水？

最新研究认为，饮水不足，会造成更新缓慢，使代谢产物不能及时排出，影响细胞的洁净。如果不能及时更新体内的水,毒物将没有“出路”，就会污染细胞内的水，进而毒害细胞。然而，在人们了解了饮水对人体的重要性的同时，可是许多人不知道每天应该喝多少水？何时喝水最适宜？怎样喝才会有益健康，喝水也是很有学问的。

不喝生水

饮水，要喝开水，不宜喝生水。开水是指煮开并沸腾3分钟的水，由于此时的水既无菌，又能保持水中对人体必需的营养物质。然而喝生水对身体有害，因为生水里含有致病的细菌。

早晨空腹饮水

早晨起来空腹喝一杯温开水是一个好习惯，并有益身体健康。它不但可以清洗肠胃，使休息了一夜的胃活动起来,促进蠕动。还可以有助于肌体代谢，废物排泄，补充睡眠中随呼吸、汗液等丧失的水分。同时早晨空腹饮水能使人快速清醒过来。有助于消除疲劳，促进唾液的分泌,增进食欲。而且这杯水对于缓解便秘症状尤其有效。

在空腹时饮水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，而吃饱后再饮水，对健康所起的作用比不上空腹饮水。

喝足够的水

人每天的需水量是根据气温、体质、饮食质量及机体活动所引起的机体水的排泄量多少而定的。专家建议。一个成年人每天的饮水量应该达到8〜10杯。也就是2000〜4000毫升，如果觉得这个饮水量很大，就要先来认识一下人体每天排泄出来的水分数量。每天，从人体毛孔中会蒸发掉24杯水，从脚底会蒸发掉0.5-1杯水；而排出的尿液高达6杯水之多。总的算起来，人一天中从体内排出的水多达12杯之多。所以，即使喝够8〜10杯水，仍然没有体内排出的水分多。

每隔15〜20分钟喝一次水

身体一天需要8~10杯水，多喝水没错，但不主张一次喝太多量，要分多次慢慢喝，如果一下子连喝几杯水，无法达到补充水分的目的，身体无法在同一时间吸收超过4大杯水的分量。在喝水时,应先将水含于口中，缓一下，让身体内部适应水温，再喝下。

饭前一杯水

中、晚饭前一小时喝杯水，这是进水的一个好时间。因为此时喝水，水能很快进入血液，补充到全身；同时能促使消化器官分泌出大量的消化液，以促进食欲。进餐时喝适量鲜汤，有助于消化和吸收。

连饮水都有诀窍，医生教你如何喝水

水是生命之源，从宏观来看，全球约有四分之三的面积覆盖着水，地球上的水总体积约有13亿8600万立方千米，其中96.5%分布在海洋，淡水约3500万立方千米左右，从微观来说，大约有63%由水分组成，其中血液中水含量高达83%，大脑组织水比重为74.8%，肌肉中水比重为75.6%。更不可思议的是，就连坚硬的骨头中，水分也占据了22%的比重，更不用说如小河般在体内奔流不息的体液和血浆了。年龄越小，体内含水量越多，其中新生儿体内的含水量接近80%，成年男人体内的含水量为60%，成年女人为50%~55%，老年男人则为51.5%，老年女人则为45.5%。所以说，地球上任何生物都离不开水。

那么，水对我们人体如此重要，该如何喝水呢？

一般来说，气候温和的情况下，在无活动量或者轻体力活动时，成年人每日饮水在1500毫升-1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯-8杯。

很多人认为，喝水不就是张口这么简单吗？随便喝，那这样就存在很大的误区，一般的建议是：

1. 要喝新鲜开水 新鲜开水， 不但无菌， 还含有人体所需的十几种矿物质。 但如果开水存留时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水， 不仅没有了各种矿物质， 而且还有可能含有某些有害物质， 如亚硝酸盐等， 而由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

2. 要多喝开水， 不要喝生水 煮开并沸腾 3 分钟的开水， 可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉， 同时又能保持水中对人体必须的营养物质。 喝生水的害处很多， 因为自来水中的氯可以和没烧开的水中的残留有机物质相互作用， 导致患泌尿系结石、癌症的机会增加。

3.正确的喝水时间是一般一天中有四个最佳时期：

第一次： 早晨刚起床， 此时正是血液缺水时。 第二次： 上午 8 时至 10 时左右， 可补充工作时间流汗失去的水分。 第三次： 下午 3 时左右， 正是喝茶的时刻。 第四次： 睡前。 睡觉时血液的浓度会增高， 如睡前适量饮水会冲淡积压液， 扩张血管， 对身体有好处。

4、喝水要避免那些误区呢？

一是冰镇水卫生无菌

许多肠道腹泻患者发病的一个重要诱因是无节制饮用冰镇水。 喝生水拉肚子是常识， 可对于冰镇水， 许多人的认识存在误区， 不少人甚至认为冰镇是一种很好的消毒方法。 其实， 在 0 4 的冰镇环境中， 细菌照样滋生， 根本不能保证卫生 健康 。

2. 把医疗用水当饮用水

目前在市场上可以看到一些名为“ 电解水”、“ 富氧水” 的饮料， 严格地说， 这些都属于医疗用水， 不能作为正常人群的饮用水。 电解水是通过电解作用， 把水分解成阳离子水和阴离子水。 阳离子水是医疗用水， 必须在医师指导下饮用； 阴离子水则常被用于消毒。 富氧水是在纯净水里， 人为地加入更多的氧气。 这种水中的氧分子到了人体内， 会破坏细胞的正常分裂， 加速衰老。

3. 水中含矿物质越多越好

不少人认为， 水中矿物质含量越高越好。 其实不然， 饮用水中应该含有适量、 平衡的矿物质。 矿物质含量高并不能说明水的活力强， 且水中矿物质含量超标时， 还会危害人体 健康 。 例如， 当饮用水中的碘化物含量在 0.02 0.05 毫克/ 升时对人体有益， 而大于 0.05 毫克/ 升时则会引发碘中毒。

4. 喝桶装水方便又安全

桶装水需要买水、 等水、 扛水， 很不方便。 在流通过程中又容易二次污染， 桶装水开盖后保质期只有 24 小时， 数小时后， 在一定适宜的温度及环境条件下细菌就可能重新滋生， 开盖 7 天之后的桶装水基本上就可能变成含有新生污染物的死水， 也是不宜饮用的。

5. 饮料等于饮用水

调查显示， 不少年轻人喜欢把饮料当做饮用水。 其实， 水和饮料在功能上是不同的。 饮料中含有糖和蛋白质， 又添加了不少香精和色素， 饮用后不易使人产生饥饿感。长期饮用含咖啡因的碳酸饮料， 会导致能量过剩， 刺激血脂上升， 增加心血管负担。
参考：

1.《中国人膳食指南必读》专家编委会. 中国人膳食指南必读

怎么喝饮用水更健康？

正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样的方法应该养成习惯，这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗，而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。相信有很多人都尝过水尽粮绝的滋味吧
一个人（成人）大概一天应摄入的水量：成人每公斤体重应补充35~40克。比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充2.2~2.4公斤的水，这个数值包括我们从每天的食物中获取的水分。
想要健康喝水，需要注意以下几点：1、不要等渴的时候才喝水，当感觉口渴时，说明体内已经存在缺水现象，每天要养成喝水的习惯，尽量小口喝水。2、不要喝生水，要将水烧开放温后喝，夏天可以喝凉白开，每天喝水量在2000~2500毫升。3、饭前不要喝水，也不要边吃饭边喝水，睡前两小时不要大量喝水，每天起床后最好空腹喝一杯白开水。

如何正确的喝水 怎么正确的喝水

1、不要喝没煮开的水：平时生活中，喝水时需要掌握正确的方法，例如水一定要煮开之后才能够饮用。很多人直接饮用自来水，可能会摄入很多的微生物或者细菌，这些有害物质容易对人的肠胃道功能造成损伤，甚至引发某些肠胃道病变。因此，平时在喝水的过程中，需要先将水煮开之后饮用，同时做到充足饮水。这样才能有效促进健康，达到良好的养生效果。

2、放置时间太长的水不要饮用：平时如果想要通过合理的饮水来促进身体健康，关于喝水的小常识就要注意了。一般来说，放置时间太长的水不要饮用。很多人经常将水煮开之后放凉，但放置时间太长，水容易受到细菌的污染。如果总是喝放置时间太长的水，可能会影响肠胃道健康，甚至在饮水之后出现肠胃道不良反应。因此，喝水也要注意，一般是将水煮开之后等到温度适宜马上饮用，最好不要将水放置时间太长，这样才能防止身体健康出现问题。

3、不要等到严重口渴才喝水：平时生活中，想要通过喝水养生，就需要适当饮水。平时在工作间隙，可以每隔俩个小时就饮水一次，这样既能够保持体液平衡，又可以避免身体缺乏水分。但是，很多人总是等到明显口渴的时候才喝水，此时身体已经明显缺水，可能会有尿液浓缩的表现。尿液浓缩明显时，垃圾毒素容易被肾小管重吸收，对身体健康不利。因此，平时应该适当饮水，不要等到严重口渴才饮水。

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