一天起居的最佳时间

一天起居的最佳时间

不良的起居习惯，不仅不合乎人体生理活动的内在必要性，也容易破坏中枢神经系统和植物神经系统的正常功能，使人体的新陈代谢失常，从而导致各种疾病的发生。因此，我们要适时地改掉这些不良的起居习惯，防止毒素危害人体。

★最佳睡眠时间

人体生物钟在晚上10-11点时出现低潮，因此，最佳的睡眠时间应在9~10点。

★最佳起床时间

经英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7:21分是最佳起床时间，因为如果在5:22〜7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

★最佳用脑时间

早上6〜7点,此时刚结束睡眠,大脑经过一夜的休息，还没有接受新信息，因此记忆力较好；上午8〜10点，此时精力充沛，大脑具有严谨的周密的思考能力；傍晚6~8点，这时大脑记忆力最强。

★最佳工作时间

上午10点〜下午3点工作效率最高。一般来说，上午适合脑力劳动，下午适合体力劳动。

★最佳午休时间

人脑的活动能力在下午1点左右为低潮,所以此时午睡最好。

★最佳晨练时间

冬、春季早晨6〜7点，夏、秋季早晨5〜6点，此时空气清新，气候凉爽，是晨练的最好时机。

★最佳刷牙时间

每次饭后3分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物的酸性物质腐蚀、溶解牙釉的过程，通常是在饭后3分钟后开始的。

小贴士：

睡懒觉的四大危害：打乱生物钟节律，影响胃肠道功能，影响呼吸系统，影响肌肉的兴奋性。

健康的午睡时间以15〜30分钟为宜，最长不要超过1小时。

健康起居六最佳：最佳睡眠时间是晚上9〜10点，最佳起床时间是早上7点21分，最佳用脑时间是早上6〜7点、上午8〜10点、傍晚6〜8点，最佳工作时间是上午110点〜下午3点，最佳午休时间是下午1点，最佳晨练时间是冬春季早晨6〜7点、夏秋季早晨5〜6点。

注意午睡时间不要过长

专家认为，健康的午睡时间以15〜30分钟最好，最长不要超过1小时。人在睡眠中大脑皮质抑制加强，并在一定时间内有一个兴奋抑制周期。如果午睡时间过长,大脑的抑制状态会逐渐加深，醒来后会感到轻微的头痛、全身无力，而且午睡时间过长不易醒来。

一天中，几点起床比较健康？公认的“最佳起床时间”，你了解过吗

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一天中，几点起床比较健康？公认的“最佳起床时间”，你了解过吗

人们都知道早睡早起有利于身体 健康 ，但是对于早上起床的最佳时间，很多人却是稀里糊涂。但其实一般在早上的5点起床，才是最 健康 的。我们的身体在这个时间段，体内阳气已经开始上升，在这个时候起床运动，对于呵护身体 健康 有很大的帮助。而且长期坚持早起，还可以帮助身体补充阳气，从而使身体的免疫力和抵抗力增强，这时也给身体 健康 增加了一道有效的屏障。

但是身边的朋友一听到说是5点起床最 健康 ，反而感觉是不是太早了。但是生活中也有一群人，为了 养生 一直坚持5点起床，那么他们的身体会有哪些收获呢？
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每天早上坚持5点起床，是身体竟会收获这5大好处，好多人羡慕不来

1、白天精力更充沛

大多数人都觉得早上5点起床有点太早，根本睡不过困来，而且还会担心起得太早，影响白天的精力。其实这种想法是存在一定误区的。如果在每天早上坚持5点起床，不仅可以给身体补充充足的氧气，而且还可以增加身体每个细胞的活力，这时白天的精力会更加充沛，头脑也会非常清晰，不管做什么工作都会事半功倍。
2、身体素质好

因为每天早上在5点起床，这是身体里的阳气也会比较充足，身体免疫力和抵抗力相对也会比较强，这样整个身体素质也会有很大的改善。所以很多人非常热衷于早上早起外出运动或者散步。因为这种早起的习惯可以使自己的身体 健康 处于一种非常好的状态。

3、皮肤更富有弹性

由于长期坚持早起，身体代谢功能非常强，由于体内的毒素和垃圾可以及时代谢出体外，所以坚持早起的人群，皮肤也会特别光滑干净，而且富有弹性。所以想要皮肤 健康 ，不妨每天坚持早起。
4、工作状态比较投入

由于养成了每天坚持早起的习惯，所以这部分人群在面对早上的工作不会出现手忙脚乱，而且早起还可以让大脑思路保持清晰，这时才能更好的投入到一天的工作和学习，所以每天坚持早起，对于学习和工作也是非常重要的。

5、心情更平和

只有每天坚持早起，才能有更充足的时间去享受早上的生活。比如外出呼吸一下新鲜的空气，再加上适量的户外锻炼，整个人的精神状态和心态也会得到很高的生活。这样的人群在和别人的相处过程中，也会特别和善。而且在悉尼大学影响有关心理研究的调查发现，每天坚持早起的人为人处事比较友善。
温馨提示：真的非常令人意外，原来每天坚持早睡早起，竟然可以给身体带来这么多的好处。现在才知道还为时不晚，赶紧调整好自己的作息习惯，养成早睡早起的睡眠状态。

一天最佳的作息时间是？

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
　记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

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