不良的起居习惯,不仅不合乎人体生理活动的内在必要性,也容易破坏中枢神经系统和植物神经系统的正常功能,使人体的新陈代谢失常,从而导致各种疾病的发生。因此,我们要适时地改掉这些不良的起居习惯,防止毒素危害人体。
★最佳睡眠时间
人体生物钟在晚上10-11点时出现低潮,因此,最佳的睡眠时间应在9~10点。
★最佳起床时间
经英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7:21分是最佳起床时间,因为如果在5:22〜7:21之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。
★最佳用脑时间
早上6〜7点,此时刚结束睡眠,大脑经过一夜的休息,还没有接受新信息,因此记忆力较好;上午8〜10点,此时精力充沛,大脑具有严谨的周密的思考能力;傍晚6~8点,这时大脑记忆力最强。
★最佳工作时间
上午10点〜下午3点工作效率最高。一般来说,上午适合脑力劳动,下午适合体力劳动。
★最佳午休时间
人脑的活动能力在下午1点左右为低潮,所以此时午睡最好。
★最佳晨练时间
冬、春季早晨6〜7点,夏、秋季早晨5〜6点,此时空气清新,气候凉爽,是晨练的最好时机。
★最佳刷牙时间
每次饭后3分钟内进行,因为口腔内的细菌分解食物的酸性物质腐蚀、溶解牙釉的过程,通常是在饭后3分钟后开始的。
小贴士:
睡懒觉的四大危害:打乱生物钟节律,影响胃肠道功能,影响呼吸系统,影响肌肉的兴奋性。
健康的午睡时间以15〜30分钟为宜,最长不要超过1小时。
健康起居六最佳:最佳睡眠时间是晚上9〜10点,最佳起床时间是早上7点21分,最佳用脑时间是早上6〜7点、上午8〜10点、傍晚6〜8点,最佳工作时间是上午110点〜下午3点,最佳午休时间是下午1点,最佳晨练时间是冬春季早晨6〜7点、夏秋季早晨5〜6点。
注意午睡时间不要过长
专家认为,健康的午睡时间以15〜30分钟最好,最长不要超过1小时。人在睡眠中大脑皮质抑制加强,并在一定时间内有一个兴奋抑制周期。如果午睡时间过长,大脑的抑制状态会逐渐加深,醒来后会感到轻微的头痛、全身无力,而且午睡时间过长不易醒来。
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一天中,几点起床比较健康?公认的“最佳起床时间”,你了解过吗
人们都知道早睡早起有利于身体 健康 ,但是对于早上起床的最佳时间,很多人却是稀里糊涂。但其实一般在早上的5点起床,才是最 健康 的。我们的身体在这个时间段,体内阳气已经开始上升,在这个时候起床运动,对于呵护身体 健康 有很大的帮助。而且长期坚持早起,还可以帮助身体补充阳气,从而使身体的免疫力和抵抗力增强,这时也给身体 健康 增加了一道有效的屏障。
但是身边的朋友一听到说是5点起床最 健康 ,反而感觉是不是太早了。但是生活中也有一群人,为了 养生 一直坚持5点起床,那么他们的身体会有哪些收获呢?
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每天早上坚持5点起床,是身体竟会收获这5大好处,好多人羡慕不来
1、白天精力更充沛
大多数人都觉得早上5点起床有点太早,根本睡不过困来,而且还会担心起得太早,影响白天的精力。其实这种想法是存在一定误区的。如果在每天早上坚持5点起床,不仅可以给身体补充充足的氧气,而且还可以增加身体每个细胞的活力,这时白天的精力会更加充沛,头脑也会非常清晰,不管做什么工作都会事半功倍。
2、身体素质好
因为每天早上在5点起床,这是身体里的阳气也会比较充足,身体免疫力和抵抗力相对也会比较强,这样整个身体素质也会有很大的改善。所以很多人非常热衷于早上早起外出运动或者散步。因为这种早起的习惯可以使自己的身体 健康 处于一种非常好的状态。
3、皮肤更富有弹性
由于长期坚持早起,身体代谢功能非常强,由于体内的毒素和垃圾可以及时代谢出体外,所以坚持早起的人群,皮肤也会特别光滑干净,而且富有弹性。所以想要皮肤 健康 ,不妨每天坚持早起。
4、工作状态比较投入
由于养成了每天坚持早起的习惯,所以这部分人群在面对早上的工作不会出现手忙脚乱,而且早起还可以让大脑思路保持清晰,这时才能更好的投入到一天的工作和学习,所以每天坚持早起,对于学习和工作也是非常重要的。
5、心情更平和
只有每天坚持早起,才能有更充足的时间去享受早上的生活。比如外出呼吸一下新鲜的空气,再加上适量的户外锻炼,整个人的精神状态和心态也会得到很高的生活。这样的人群在和别人的相处过程中,也会特别和善。而且在悉尼大学影响有关心理研究的调查发现,每天坚持早起的人为人处事比较友善。
温馨提示:真的非常令人意外,原来每天坚持早睡早起,竟然可以给身体带来这么多的好处。现在才知道还为时不晚,赶紧调整好自己的作息习惯,养成早睡早起的睡眠状态。
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩!
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