在日常生活中怎样才能阻止大脑的衰老,或者说怎样才能提高大脑的机能,是摆在我们面前的课题。
简便易行,并且行之有效的方法就是朗读和运算,如果把它们运用到日常生活中去,大脑就能得到锻炼,坚持下来,不仅可以提高人们的记忆力,而且还可以提高创造力。除此之外对练脑有益的事情就是和家人进行密切的交流。
对大脑来说,最不受欢迎的就是重复同样的事情。
所以人们要经常出外走走,接触一些外界的事物,并与外界的人进行交流也是很有益的。如果是一个有工作的人,自然会和供职单位的人以及单位以外的与工作有关的人打交道。这样的人际交往也能锻炼大脑。但是总和同样的人打交道是对大脑没有什么刺激的。
在现代的商业社会里,员工们每天在同样的时间从家里走出来,然后在同样的时间乘坐交通工具去上班,中午在同样的餐馆里吃午饭,然后回到岗位做同样的工作。工作一天拖着疲劳的身体回到家,觉得很累,也不和家人交谈,独自喝着啤酒看着电视,然后睡觉。这样的生活对大脑最不好。
新的刺激可以激发大脑的功能。所以说,要自己想办法动脑筋寻求新的刺激。比如说,上班的时候尝试着改变一下以往的路线;一个星期最好去一两次从未去过的餐馆吃午饭。外出旅游对大脑会有一个良好的刺激。其实这样的点滴努力就足够了。
要记住做新的事情,体会新的事情。总之,要注意避免那种重复而乏味的生活给大脑带来的损害。
在国外,退休后的男性有很多人突然痴呆,或者失去了活力。这是因为他不仅仅是不工作了,还意味着没有了以前的人际交往,日常生活中失去了刺激,特别是那些没有兴趣爱好、没有个人交往的人,他们容易闷在家里,这样对大脑就更不好了。
在这一点,中国退休老人的生活比较丰富,早晨去公园遛鸟、打太极拳,见到经常去公园锻炼的伙伴们,和他们聊聊天,说说笑笑;傍晚再去公园散步,有的人与老搭档摆开象棋阵,比试一下高低:有的人敞开歌喉唱儿句京剧或地方戏……这种生活方式从大脑学的角度来看是非常可取的。所以,退休的人们,尤其是男性,应该尽可能地参加一些有兴趣的活动,进行储如社区组织的交流等活动,刻意与人交往可以避免退休后大脑的急速衰老。
现在我国的夫妇,退休后一起去旅游的不断增多。这对大脑是一件非常有益的举动。研究者以集体去旅行一个星期的老年人为对象,在他们旅行之前和旅行之后,对他们的大脑进行了调查。结果发现:旅行后的大脑的活动要比旅行前活跃。这也许是由于离开了习以为常的口常生活,接触到的新的事物刺激了大脑。做一些以前未曾做过的事情,学一些新的东西,对大脑来说都是良好的刺激。
为了提醒大家在日常生活中锻炼大脑,防止大脑的衰退,我们现在把日常生活中对大脑有益的活动总结一下。
和家人一起生活的人,尽量和家人多对话。独居的人多走出家门,多建立朋友关系。
不要抛弃阅读文字的习惯。可能的话,养成每天朗读的习惯,这非常重要。
自己做饭。女性大多数每天都自己做饭,但男性尤其是老年人很多不做饭。建议他们不妨做一做,很有好处。
经常外出旅行。去异地他乡体味和日常生活不同的经历。
积极地发掘新的爱好。特别是演奏乐器。
俗话说,身体是革命的本钱,健康和学习同等重要,那么怎么样改善并养成健康的生活习惯呢?
1早睡早起
熬夜的危害
长期缺觉,大脑神经细胞就会加速死亡,这种损害是不可逆的,而且补觉也不能让你的认知功能得到彻底恢复。
1.睡眠不足会导致脾气暴躁,容易产生负面情绪。
2.会导致体内的激素水平紊乱,引起饮食的不规律,暴饮暴食,会导致体重骤增。
3.休息不足,反应会变迟钝,自己对外界事物的反应变得有些迟钝,注意力也不能集中。
4.加速衰老,这种衰老不单纯是皮肤上的,也包括多个器官的衰老。
改善方法
1.睡前远离电子产品。
2.制定一个作息时间表,按时间表进行休息,调整生物钟。
3.睡前不做剧烈运动,不喝浓茶和咖啡。便于放松心情。
4.睡前听舒服的音乐或者喝牛奶,热水泡脚等有助于睡眠。
2.多喝水
缺水的危害
人体60%-70%都是水,一旦身体缺水,身体各部位都会罢工。
首先,容易引发便秘。其次,容易引发血栓。最后,易患结石,喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物,不能够随尿液及时地排出来,容易形成结石。
改善方法
1.在水杯中加入新鲜水果或者购买一些柠檬片,找到自己最喜欢的味道。
2.准备一些吸管,如果你用吸管喝水,你会喝得更快,这意味着你会喝的更多。
3.设定一个每天喝水的最低标准,分散量化你的饮水量这样就变得很简单了,并且很容易完成。
3.多运动
久坐不动的危害
长时间坐教室,会带来多种健康疾病,例如骨骼变脆、易患关节炎、引起肌肉酸痛、影响心肺功能、易患糖尿病、头脑昏沉、影响下肢血液循环、患癌风险提升。
改善方法
1.经常走动。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
2.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
3.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
1、按时定量吃好三餐
这是保证脑血糖供给的重要措施。尤其要吃好早餐,一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法,中学生大脑耐受能力低,因为不吃早餐造成人体血糖低下,对大脑的营养供应不足,对大脑的损害非常大。如果处于饥饿状态下,注意力就会明显涣散,记忆力下降,思维变得迟钝。为了保证学生一上午在课堂上都能高度集中精力,早餐必须摄入足够能转化成血糖,为大脑提供能量的碳水化合物食物(如面包、花卷、馒头等),而升糖指数较低的粗粮(全麦面包三明治、杂粮粥等)是更好的选择。同时,学生大多处于骨骼生长期,要注意加强含钙食物摄入,每天一袋鲜牛奶是必需的。
2、吃够蛋白质
蛋白质是构成人体一切组织细胞的基本物质。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。这些食品都含有促进脑代谢作用的优良蛋白质。例如大豆中不仅氨基酸含量高,还含有大量的卵磷脂。以卵磷脂为原料合成的乙酰胆碱,是人脑中的记忆素,有兴奋大脑,改善记忆的作用。鸡蛋不仅含有卵磷脂,还含有与大脑代谢密切有关的钙、磷、锌、铁,以及维生素A、D和B族。所以,学生早点最好每天能吃1-2个鸡蛋,并尽量多吃豆制品。
3、饮水要充足
水是人体的最主要的组成部分,研究发现,饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水,以保证身体的需要。
4、多吃蔬菜水果
绿叶蔬菜或橙红色蔬菜,这些食物是胡萝卜素、维生素B和C的重要来源。绿叶菜里还含有叶酸,它能和维生素B12共同合成脱氧核醣核酸,促进脑的发育。所以,多吃绿叶菜,对青少年的智力开发有重要作用。
5、适当吃些坚果
如花生、核桃、葵花子等。这些坚果类食品含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等,即益智又健脑,对大脑的营养很有好处。
6、保证充足的睡眠
睡眠是大脑休息和调整的阶段,睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭,使消耗的能量得到补充,还能使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。
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