养成健康用脑的生活习惯(我们应该怎样养成健康的生活习惯呢?)

养成健康用脑的生活习惯

在日常生活中怎样才能阻止大脑的衰老，或者说怎样才能提高大脑的机能，是摆在我们面前的课题。

简便易行，并且行之有效的方法就是朗读和运算，如果把它们运用到日常生活中去，大脑就能得到锻炼，坚持下来，不仅可以提高人们的记忆力，而且还可以提高创造力。除此之外对练脑有益的事情就是和家人进行密切的交流。

对大脑来说，最不受欢迎的就是重复同样的事情。

所以人们要经常出外走走，接触一些外界的事物，并与外界的人进行交流也是很有益的。如果是一个有工作的人，自然会和供职单位的人以及单位以外的与工作有关的人打交道。这样的人际交往也能锻炼大脑。但是总和同样的人打交道是对大脑没有什么刺激的。

在现代的商业社会里，员工们每天在同样的时间从家里走出来，然后在同样的时间乘坐交通工具去上班，中午在同样的餐馆里吃午饭，然后回到岗位做同样的工作。工作一天拖着疲劳的身体回到家，觉得很累，也不和家人交谈，独自喝着啤酒看着电视，然后睡觉。这样的生活对大脑最不好。

新的刺激可以激发大脑的功能。所以说，要自己想办法动脑筋寻求新的刺激。比如说，上班的时候尝试着改变一下以往的路线；一个星期最好去一两次从未去过的餐馆吃午饭。外出旅游对大脑会有一个良好的刺激。其实这样的点滴努力就足够了。

要记住做新的事情，体会新的事情。总之，要注意避免那种重复而乏味的生活给大脑带来的损害。

在国外，退休后的男性有很多人突然痴呆，或者失去了活力。这是因为他不仅仅是不工作了，还意味着没有了以前的人际交往，日常生活中失去了刺激，特别是那些没有兴趣爱好、没有个人交往的人，他们容易闷在家里，这样对大脑就更不好了。

在这一点，中国退休老人的生活比较丰富，早晨去公园遛鸟、打太极拳，见到经常去公园锻炼的伙伴们，和他们聊聊天，说说笑笑；傍晚再去公园散步，有的人与老搭档摆开象棋阵，比试一下高低：有的人敞开歌喉唱儿句京剧或地方戏……这种生活方式从大脑学的角度来看是非常可取的。所以，退休的人们，尤其是男性，应该尽可能地参加一些有兴趣的活动，进行储如社区组织的交流等活动，刻意与人交往可以避免退休后大脑的急速衰老。

现在我国的夫妇，退休后一起去旅游的不断增多。这对大脑是一件非常有益的举动。研究者以集体去旅行一个星期的老年人为对象，在他们旅行之前和旅行之后，对他们的大脑进行了调查。结果发现：旅行后的大脑的活动要比旅行前活跃。这也许是由于离开了习以为常的口常生活，接触到的新的事物刺激了大脑。做一些以前未曾做过的事情，学一些新的东西，对大脑来说都是良好的刺激。

为了提醒大家在日常生活中锻炼大脑，防止大脑的衰退，我们现在把日常生活中对大脑有益的活动总结一下。

和家人一起生活的人，尽量和家人多对话。独居的人多走出家门，多建立朋友关系。

不要抛弃阅读文字的习惯。可能的话，养成每天朗读的习惯，这非常重要。

自己做饭。女性大多数每天都自己做饭，但男性尤其是老年人很多不做饭。建议他们不妨做一做，很有好处。

经常外出旅行。去异地他乡体味和日常生活不同的经历。

积极地发掘新的爱好。特别是演奏乐器。

我们应该怎样养成健康的生活习惯呢?

俗话说，身体是革命的本钱，健康和学习同等重要，那么怎么样改善并养成健康的生活习惯呢？

1早睡早起

熬夜的危害

长期缺觉，大脑神经细胞就会加速死亡，这种损害是不可逆的，而且补觉也不能让你的认知功能得到彻底恢复。

1.睡眠不足会导致脾气暴躁，容易产生负面情绪。

2.会导致体内的激素水平紊乱，引起饮食的不规律，暴饮暴食，会导致体重骤增。

3.休息不足，反应会变迟钝，自己对外界事物的反应变得有些迟钝，注意力也不能集中。

4.加速衰老，这种衰老不单纯是皮肤上的，也包括多个器官的衰老。

改善方法

1.睡前远离电子产品。

2.制定一个作息时间表，按时间表进行休息，调整生物钟。

3.睡前不做剧烈运动，不喝浓茶和咖啡。便于放松心情。

4.睡前听舒服的音乐或者喝牛奶，热水泡脚等有助于睡眠。

2.多喝水

缺水的危害

人体60%-70%都是水，一旦身体缺水，身体各部位都会罢工。

首先，容易引发便秘。其次，容易引发血栓。最后，易患结石，喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物，不能够随尿液及时地排出来，容易形成结石。

改善方法

1.在水杯中加入新鲜水果或者购买一些柠檬片，找到自己最喜欢的味道。

2.准备一些吸管，如果你用吸管喝水，你会喝得更快，这意味着你会喝的更多。

3.设定一个每天喝水的最低标准，分散量化你的饮水量这样就变得很简单了，并且很容易完成。

3.多运动

久坐不动的危害

长时间坐教室，会带来多种健康疾病，例如骨骼变脆、易患关节炎、引起肌肉酸痛、影响心肺功能、易患糖尿病、头脑昏沉、影响下肢血液循环、患癌风险提升。

改善方法

1.经常走动。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

2.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

3.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

怎样养成健康良好的生活习惯

1、按时定量吃好三餐
这是保证脑血糖供给的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，中学生大脑耐受能力低，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，对大脑的损害非常大。如果处于饥饿状态下，注意力就会明显涣散，记忆力下降，思维变得迟钝。为了保证学生一上午在课堂上都能高度集中精力，早餐必须摄入足够能转化成血糖，为大脑提供能量的碳水化合物食物（如面包、花卷、馒头等），而升糖指数较低的粗粮（全麦面包三明治、杂粮粥等）是更好的选择。同时，学生大多处于骨骼生长期，要注意加强含钙食物摄入，每天一袋鲜牛奶是必需的。
2、吃够蛋白质
蛋白质是构成人体一切组织细胞的基本物质。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。这些食品都含有促进脑代谢作用的优良蛋白质。例如大豆中不仅氨基酸含量高，还含有大量的卵磷脂。以卵磷脂为原料合成的乙酰胆碱，是人脑中的记忆素，有兴奋大脑，改善记忆的作用。鸡蛋不仅含有卵磷脂，还含有与大脑代谢密切有关的钙、磷、锌、铁，以及维生素A、D和B族。所以，学生早点最好每天能吃1-2个鸡蛋，并尽量多吃豆制品。
3、饮水要充足
水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。
4、多吃蔬菜水果
绿叶蔬菜或橙红色蔬菜，这些食物是胡萝卜素、维生素B和C的重要来源。绿叶菜里还含有叶酸，它能和维生素B12共同合成脱氧核醣核酸，促进脑的发育。所以，多吃绿叶菜，对青少年的智力开发有重要作用。
5、适当吃些坚果
如花生、核桃、葵花子等。这些坚果类食品含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等，即益智又健脑，对大脑的营养很有好处。
6、保证充足的睡眠
睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，还能使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。

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