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人的身体需要主动、及时补充水

时间: 2023-03-19 02:26:14

人的身体需要主动、及时补充水

我国台湾的营养学专家林光常坚持推广他的观念:人们应养成有空就喝水,不要等到口渴才喝水。他提出三个重要的喝水时间,即早上起床后、下午3点钟、晚上9点钟各喝水500毫升,其他时间陆陆续续喝1000〜1500毫升,总量达2500〜3000毫升,以保持体内液体新陈代谢平衡,运行合理,皮肤弹性足。

这是健康长寿之本。

总之,应及时补充身体所需,主动饮水。若感到口干、口渴想要喝水时,则是身体发出急需要水的信号,这时身体已受到损害。希望每个人为了你的健康和长寿,不要忘记按时补充水分。

但也有不同的观点,《美国生理学》杂志曾刊登医学博士海因次•瓦尔丁的文章,认为使用250毫升的杯子,每天喝8杯水,而且不要等到口渴时才喝水的建议,没有任何科学依据,并且与弗•巴特曼争论不休。也有人认为每天喝8杯水是认识上的误区,因为人们每天确实要通过呼吸、排尿、出汗来完成水分的新陈代谢,但这样不意味着要每天喝那么多水,其他饮食中也会有大量的水分,过多主动饮水对身体是有害的,可能会导致体内钠平衡失调,引发低钠血症。

对于这一说法,是否有具体研究的测试数据,能说明人不需要直接喝水?在其他饮食中含有大量的水分比例是多少?喝多少水会造成人的钠离子平衡失调?有没有因饮水过多患低钠血症的病例统计分析资料?我们希望看见实际研究数据说明,并以科学的、实事求是的态度共同研究这个问题,以免因误导而形成真正的误区。

因此,有必要提出一个进一步研究的项目,对现有长命百岁的人群,实地调研、统计他们的饮水习惯及每日每次的用水剂量,喝什么样的饮品等,以了解他们的长寿与饮水之间的关系。

水对人类的作用十分重要,这是人所共知的。

充足的水分能保持血液流动畅通,保持机体液体平衡,使细胞发挥功能作用。尤其是脑细胞,如有充足的水,即可发挥正常功能。因为我们大脑的平均重量为1.4千克,大约有85%由水组成,所以脑对水分极敏感,不能容忍哪怕是1%的水流失。

缺水如同缺氧一样,首先损伤脑细胞,就会使其运作造成困难,也会造成损害,发生老化、萎缩,进而形成痴呆。缺水对于血液循环影响更大,致使血液黏稠度增加,发生心脑血管病、消化道障碍,如便秘、肾及泌尿系统损伤等。所以,主动、及时补充水是非常重要的。

医学追踪发现,人类的疾病80%与水相关,因为有毒的成分很容易通过地表水、地下水或江河湖泊水进入食物链系统,通过污染了的水进入动、植物,再直接和间接地进入人体,便可罹患多种疾病。动、植物的有机营养物质如蛋白质、脂肪、糖类,以及矿物质的宏量和微量元素、维生素,最终溶于水或通过水被吸收到血液,输送至全身,影响人体健康。有些重金属残留物也通过水溶解进入人体,使脏器发生中毒而导致癌变、畸变、突变。

进行体育锻炼要及时补充水分,在体育锻炼中应怎样饮水?

水,是人体不可缺少的成分,成年人体内水分约占体重的60——70%,儿童可占80%以上。水在人体内生理功能上有很重要的作用,它直接参加人体的代谢过程,可以调节体温,保持腺体的正常分泌等。如人体内水分丧失,会直接影响其生理机能的。

当失去体重的4——5%的水分,肌肉的工作能力下降约20——30%;当失去体重的10%的水分时,则会造成循环衰竭。所以保持人体内水分代谢的平衡是十分重要的。当我们进行体育锻炼时,不仅消耗了大量的能量,同时也丧失大量的水分,特别是热天水分会丧失更多。所以在锻炼中和锻炼后,如何补充水分是一个十分重要的问题。

有人在剧烈的运动中或者运动后,大量的饮水,这是十分错误的,将给身体造成极大的危害。首先,因为不仅大量水分逐渐进入血液,使血液稀释,血量增加,从而加重了心脏的负担;而且血液中过多的水分又要由肾脏排出,这会增加肾的负担。同时由于水分的排出还导致盐分的损失,这将引起各器官,主要是中枢神经系统机能降低,导致四肢无力、抽筋等现象。其次,大量饮水后,由于不能马上被吸收,水在胃中贮留,不仅影响消化而且当继续运动时,水在胃中晃动,使人不舒服,并可能引起呕吐。所以我们不应在体育锻炼中,特别是剧烈的体育锻炼中大量饮水。

为了在体育锻炼中尽量不喝或少喝水,要让饮食中含有足够的水分。有人在运动时感到口渴,但并不是体内真正缺水,而是因运动使口腔和咽喉粘膜的水分蒸发,或尘埃刺激以及唾液分泌减少所致。这样的口渴不应喝水,可以用嗽口来解除渴感。即是在锻炼中需要饮水,也要少量地喝上几口浓度为0.25%——0.5%的淡盐水,而不可暴饮。运动之后也可以少量地饮一些谈盐水。如果锻炼中流汗太多,在适当的休息后,吃饭时加一些汤类食物即可。总之,在天热和出汗多的情况下,应补充一定量的水分但要少量多饮。此外,在运动中更不能喝凉水。

喝水是我们每天都在做的事情,多喝水有哪些好处呢?

  喝水是生活中很常见的一件小事,不需要别人教。要知道这是一个很好的习惯,多喝水的好处可不止一点点哟提醒您,不同情况下的饮水量也有所不同。多喝水有哪些好处呢?

  1.提升能量

  当人体缺水时,我们很容易觉得自己做不好事情,有一种很深的疲劳感,这很可能是缺水的原因。我们需要及时补充水分,才能缓解这种疲倦的感觉。充足的水分可以让我们的心脏更有效地泵血,体内的血液也可以促进血液流动和细胞新陈代谢。

  2.加强肌肉

  只有适度饮酒才能防止肌肉痉挛和润滑身体关节。如果体内有足够的水分,运动的强度可以更大,持续时间可以更长,极限可以晚一点,这也有助于培养健美的身体。

  3.体内润滑剂

  我们人体离不开水的支持。据说,不吃不喝水,就不会饿死,但不喝水光吃饭是不够的。体内缺乏水分会导致皮肤干燥和老化。身体关节的灵活运动也离不开水的滋养。我们的眼泪和唾液都取决于水的供应。

  4.保持身材

  经常喝水可以促进体内的新陈代谢,让人有饱腹感。想减肥的人可以在饭前喝一杯白开水,减少每天的进餐量,而且水中的热量也不高,所以不用担心增重的效果。而且,水促进身体的新陈代谢,尤其是喝冷水时,会消耗更多的热量来加热身体,所以多喝水可以保持身材。

  5.排便顺畅

  由于水与纤维相同,因此保持消化系统正常运作至关重要。水有助于分解废物,让它们顺利通过消化道。

  6.减少结石

  目前肾结石的发病率呈上升趋势,原因之一是饮水量过少。尿液中过多的盐分或矿物质会导致肾结石出现,而水可以稀释这些成分。

人什么时候喝水最好 身体补充水的黄金时间

身体的构造有70%是水,水是身体必不可少的东西,因为身体的所有生化反应都需要水,一旦身体脱水,物质交换就会减慢,对健康不利。

(图片来源:网路图片)

水充当平衡机制,有助于平衡身体的pH值。水有助于稀释钠,如果不喝足水,身体就容易产生酸性,当身体积聚过多的钠离子会引起高血压症状。少喝水也会影响代物质交换功能,从而影响吸收营养素量。许多水溶性营养素,如维生素B和维生素C,需要通过水才能在体内循环。

虽然喝水这么重要,但怎么喝?很多人可以会说:这不是很简单吗?谁不知道喝水?渴就喝呗!

当然,这这样说没错,但喝水时间也是一门科学,如果能深入了解喝水的最佳时间,那么喝水不仅可以达到解渴的目的,还可以提供有效的养生预防。在一定的时间身体很需要水,如果那个时间可以及时补充水,以帮助确保水平衡。那么,喝水的最佳时间是什么时候?
喝水的黄金时间
1. 早上起床后

当刚醒来时,即使不感觉渴也应该喝一杯温水,补充水分让血液稀释,改善脱水现象。

2. 晚上睡觉前

有一个非常普遍的观点认为,睡前不宜多喝水,因为睡前多喝水,第二天早上脸部更容易肿胀,这种说法并不正确。实际上,睡前喝少量水不会导致第二天早上面部肿胀,因为水会通过汗水,呼吸排出体外。而睡前喝水有助于调节血液粘稠度,降低脑血栓形成的风险。

3. 当看到黄尿时

每天排尿时应该观察尿液的颜色。如果黄色尿液意味着你的身体脱水,需要加水;如果尿液呈深黄色,则表明身体严重脱水。

4. 洗完澡后

很多人洗澡后感到口渴,这是正常的,因为洗澡增加血液流量应引起口渴反应。此时如果加水不宜喝得太快,慢慢地一小口一小口地喝。

5. 发烧时

当身体发烧时,会失去大量的水,因此需要加上大量的水。但是,请注意每次喝一小口,喝多次以达到最佳效果。

6. 怀孕时

女人在怀孕期间经常感到口渴是正常的。孕妇的血流量增加一倍,因此她们经常感到口渴,需要补充更多的水,如果没有足够的水或补充不足可能会增加废物的浓度,在物质交换过程中增加尿路感染的风险,对胎儿不利。

7. 运动时

显然运动使身体比平时消耗更多水,所以除了运动前多喝水之外,在运动时也需要补充水分,最好的方法是喝白水或矿泉水,不喝碳酸饮料和果汁,因为它会让你更渴。

我们在运动时会排汗,怎样及时有效地补充水分?

当我们大量出汗后,相信有经历的人一定知道,舔嘴唇的话都是咸的。除了水分,伴随着出汗,还会有钠,钾,钙,镁和其他电解质的排除。如果在短时间内我们的身体的失水量过大时,就会引起心慌,头晕等一系列不良表现。所以运动流汗特别多的话,要多补充水分。

少量多次补水

众所周知,水是我们身体中最重要的组成部分,占我们人体的78%。通常需要按出汗量多少来进行补水。出汗量多的话,饮水量就应适当增多,还有我们不应该等到口渴时才进行补水,我们应该定时喝水,要少量多次,不能一次就喝大量水,这对我们的身体也会造成负担。

补水饮料选择

我们可以选用白开水,茶水,柠檬水,绿豆汤等来补水。运动会引起着出汗,我们的体内水分流失严重,需要及时补充水分。可是,出汗除了流失水分,还伴随着盐分的流失,光喝水可能不太够。

出汗量较大的话应该补充盐分,我们也可以选择一些运动功能的饮料,也可以在白开水或者茶水中加取适量的盐,这都能很有效的帮助我们人体补充水分。曾经有营养专家提示过,当我们大量出汗后不应该饮用大量白开水,这有可能会引起低钠血症。我们应该在运动前,中,后进行补水,这是补水的最佳时期。大部分习惯在运动后进行补水,常常忽略运动前的补水,这是非常不可取的。如果想保持最佳的体能,我们就应该保持身体体液的平衡,避免出现脱水的情况。

按照体质补水

还有,不同的体质进行补水也是不同的。

如果是老年人的话一般运动量不大,出汗量也相对较少,有的老人还会伴有各种慢性疾病,因此还是没有必要补充运动饮料,可以补充一些牛奶,绿豆汤,茶水,白开水之类的。对于高血压患者应该避免大强度运动,防止血压的大幅度波动,如果出汗量较大的话,应该补充一些钠离子较低的饮料。对于糖尿病患者,可进行有规律,累计时间较长的低强度运动,从而防止血糖的大幅波动。如果出汗量比较大的话,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖升高产生对身体的损害。对于一些减重的人,运动的目的就是减肥,那势必会进行大量出汗,而且如果天气热的话就更容易出汗了。那我们运动的目的就是为了减重,消耗体内多余的能量,可以多补充一些含有电解质的无糖饮料。

当我们运动流汗后,一定要进行适量的补水,水是生命之源。在我们日常生活中也要进行适量补水,不要等渴了再去喝水。

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