睡觉是每个人一生下来就会做的事,就像会吃东西、会笑会哭,不用人教。可是虽然每个人都会睡觉,却不是每个人都懂得睡觉。在现代高压生活中,繁杂的工作、忙碌的学习使人们忽视了睡眠。日以继夜的工作、学习,剥夺了人们正常睡眠的权利。据世界卫生组织调查,全球27%的人有睡眠问题。
睡眠障碍是睡眠不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现,按国际分类标准可分为三类:第一类是睡眠不足症状,包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;第二类也是最引人注目的,国际上首次把赖床纳入睡眠障碍,在临床上称为发作性睡病;第三类是不正确的睡眠形式,如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。
有睡眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息。因此,他们在生眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息,因此,他们在生活、工作和学习中都会遇到一定程度的困难。
合格的睡眠是日常工作和学习髙效率的保证,也是一个人身心健康最基本的要求。
那么什么样的睡眠才是合格的呢?让我们来看一下下面的标准。
入睡快,一般在10分钟左右入睡,不超过30分钟。
睡眠深,呼吸深长而不易惊醒,时间占总睡眠时间的15%〜20%。
无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
起床快,早晨起床精神好。
白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。
通过此标准,我们看出,质量合格的睡眠才能保证生活的和谐。维持良好的睡眠,有利于调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命运行至关重要的一环,重视睡眠质量等于重视生命质量。
如何来评定睡眠质量是否合格呢?
通过下而的测试就可以检验出睡眠的质量。
测试总共有10个问题,每个问题的答案有四种:A为经常,B为有时,C为很少,D为从未。
(1)睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
(2)脑子里,全是白天见过的人或事,难以入睡。
(3)很早就醒来,而且再也睡不着了。
(4)入睡后稍有动静就会知道。
(5)整夜做梦。
(6)上班就睡不好。
(7)有点不顺心的事就彻夜难眠。
(8)换个地方就难以入睡。
(9)用安眠药才能入睡。
(10)工作或娱乐至深夜。
选择A记为5分,B记为2分,C记为1分,D记为0分。
总分在5分以下说明睡眠质量良好。
总分在5〜20分说明睡眠质量比较差。
总分在20分以上者为严重睡眠障碍。
不合格的睡眠会给人的生活增添诸多的麻烦,因为睡眠质量直接关乎大脑的健康。睡眠质量的好坏是窥视一个人身心健康的窗口,正常人必须保证充足的睡眠时间,并且保证髙质量的睡眠,如果这两者都不能达到的话,睡眠不好,大脑的疲劳状态就难以消除,同时还会造成其他影响,使很多人因此患上神经哀弱疾病。
所以,我们需要重视睡眠的质量,不能让睡眠成为我们生活的隐形炸弹。
平常人成人每日睡到7-8个小时,而且睡眠的时间从晚上的22:30到早上的5:00是最优质的时长,自然并不是说早晨一定要5:00醒来才身心健康,而是说,需要睡到早晨5:00,这期间有6个小时,22:30入睡只是为了确保可以在夜里23:00的时候进入到深度的睡眠之中,而早晨5:00之后醒或是醒来,不会给身体的各器官或是经脉产生损害。
初睡期,睡眠一开始,时间周期很短。浅睡期,己进到睡眠情况,但很浅容易醒。这个年龄不断最多,大约占睡眠时长的一半。深层睡眠期,全身上下进到释放压力情况,人的大脑,心血管等各器官己进到歇息情况,这也是睡眠的最重要环节,大白天是否有精力,重要确定在这两个环节。依据睡眠规律性,第一段的时间应该以夜里9点至10点开始最好,不能超过10点。
最佳的睡眠时间为夜里9—10点,因为从科学合理角度讲这时处于微生物低谷来临之前(据测定微生物低谷发生在夜里10—11点之前)。如果可以顺应规律,你就能拥有一个高质量睡眠。每天清晨5—6点是一天中人体生物钟发生第一个高潮迭起阶段,在这个时候醒来更为适合。午间休息对人体健康至关重要。适当的午睡能够解除疲劳,使精力、身体素质得到修复。还可以降低脑血栓、心肌梗塞等疾病的发生。
睡眠时间是指人的一种当然生理现象,意识是自然、通常为有规律的暂时中止,在这段时间精力获得恢复的全过程时长,能达到闭眼长眠,大脑皮层处在歇息情况。睡眠时长可分为中断睡眠和持续睡眠,一般日常生活所指的睡眠时间是指一天内总体睡眠时长,即全部处在睡眠情况的时间总数。睡眠是一个工程项目,实际上入睡并不是倒在枕头上,盖上被子闭眼一宿,再张开眼睛醒来时那么简单,它是一个复杂过程。
是的,高质量睡眠是睡得越久越好,因为高质量睡眠就是睡得深沉,睡得香,中途不会醒来睡到自然醒,当然是越久越好了。高质量睡眠有放松身体、调节体内激素水平、排毒等好处。
任何事情都不能极端化,不能把睡得很久,当做很长很长时间,比如一天一夜,这样认知不对。我们所说的高质量睡眠,是睡得无杂念,大脑完全处于休眠状态,这时候整个身心都在进行身体细胞的自我修复更新状态,达到最佳的精神状态,睡到自然醒精神抖擞。
高质量睡眠带来的好处:
1、全身心的身体放松,睡眠质量好是指在睡觉时快速进入到深度睡眠,神经系统全部休息,脑细胞睡眠状态使身体得到充分放松,缓解身体疲劳和肌肉酸痛。
2、调节体内激素水平,这是身体密码的自然调节。睡眠质量好对神经功能和脑部休息起到帮助作用。确保神经功能和脑部正常运行,促进身体各个部位分泌适量的激素,提高自身的免疫力和抵抗力。
3、高质量睡眠确保体内新陈代谢,血液循环,有规律节奏的运行。吸收营养,排除毒素,新细胞代替老旧细胞,使人充满活力。
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