什么样的睡眠质量才称得上合格

什么样的睡眠质量才称得上合格

睡觉是每个人一生下来就会做的事，就像会吃东西、会笑会哭，不用人教。可是虽然每个人都会睡觉，却不是每个人都懂得睡觉。在现代高压生活中，繁杂的工作、忙碌的学习使人们忽视了睡眠。日以继夜的工作、学习，剥夺了人们正常睡眠的权利。据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。

睡眠障碍是睡眠不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，按国际分类标准可分为三类：第一类是睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类也是最引人注目的，国际上首次把赖床纳入睡眠障碍，在临床上称为发作性睡病；第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

有睡眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息。因此，他们在生眠障碍的人无法使大脑和身体得到充分的休息，因此，他们在生活、工作和学习中都会遇到一定程度的困难。

合格的睡眠是日常工作和学习髙效率的保证，也是一个人身心健康最基本的要求。

那么什么样的睡眠才是合格的呢？让我们来看一下下面的标准。

入睡快，一般在10分钟左右入睡，不超过30分钟。

睡眠深，呼吸深长而不易惊醒，时间占总睡眠时间的15%〜20%。

无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

起床快，早晨起床精神好。

白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。

通过此标准，我们看出，质量合格的睡眠才能保证生活的和谐。维持良好的睡眠，有利于调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命运行至关重要的一环，重视睡眠质量等于重视生命质量。

如何来评定睡眠质量是否合格呢？

通过下而的测试就可以检验出睡眠的质量。

测试总共有10个问题，每个问题的答案有四种：A为经常，B为有时，C为很少，D为从未。

（1）睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

（2）脑子里，全是白天见过的人或事，难以入睡。

（3）很早就醒来，而且再也睡不着了。

（4）入睡后稍有动静就会知道。

（5）整夜做梦。

（6）上班就睡不好。

（7）有点不顺心的事就彻夜难眠。

（8）换个地方就难以入睡。

（9）用安眠药才能入睡。

（10）工作或娱乐至深夜。

选择A记为5分，B记为2分，C记为1分，D记为0分。

总分在5分以下说明睡眠质量良好。

总分在5〜20分说明睡眠质量比较差。

总分在20分以上者为严重睡眠障碍。

不合格的睡眠会给人的生活增添诸多的麻烦，因为睡眠质量直接关乎大脑的健康。睡眠质量的好坏是窥视一个人身心健康的窗口，正常人必须保证充足的睡眠时间，并且保证髙质量的睡眠，如果这两者都不能达到的话，睡眠不好，大脑的疲劳状态就难以消除，同时还会造成其他影响，使很多人因此患上神经哀弱疾病。

所以，我们需要重视睡眠的质量，不能让睡眠成为我们生活的隐形炸弹。

怎样算是合格的睡眠？不健康的睡眠有多伤身？

平常人成人每日睡到7-8个小时，而且睡眠的时间从晚上的22:30到早上的5:00是最优质的时长，自然并不是说早晨一定要5:00醒来才身心健康，而是说，需要睡到早晨5:00，这期间有6个小时，22:30入睡只是为了确保可以在夜里23:00的时候进入到深度的睡眠之中，而早晨5:00之后醒或是醒来，不会给身体的各器官或是经脉产生损害。

初睡期，睡眠一开始，时间周期很短。浅睡期，己进到睡眠情况，但很浅容易醒。这个年龄不断最多，大约占睡眠时长的一半。深层睡眠期，全身上下进到释放压力情况，人的大脑，心血管等各器官己进到歇息情况，这也是睡眠的最重要环节，大白天是否有精力，重要确定在这两个环节。依据睡眠规律性，第一段的时间应该以夜里9点至10点开始最好，不能超过10点。

最佳的睡眠时间为夜里9—10点，因为从科学合理角度讲这时处于微生物低谷来临之前（据测定微生物低谷发生在夜里10—11点之前）。如果可以顺应规律，你就能拥有一个高质量睡眠。每天清晨5—6点是一天中人体生物钟发生第一个高潮迭起阶段，在这个时候醒来更为适合。午间休息对人体健康至关重要。适当的午睡能够解除疲劳，使精力、身体素质得到修复。还可以降低脑血栓、心肌梗塞等疾病的发生。

睡眠时间是指人的一种当然生理现象,意识是自然、通常为有规律的暂时中止,在这段时间精力获得恢复的全过程时长，能达到闭眼长眠，大脑皮层处在歇息情况。睡眠时长可分为中断睡眠和持续睡眠，一般日常生活所指的睡眠时间是指一天内总体睡眠时长，即全部处在睡眠情况的时间总数。睡眠是一个工程项目，实际上入睡并不是倒在枕头上，盖上被子闭眼一宿，再张开眼睛醒来时那么简单，它是一个复杂过程。

睡多长时间才算是高质量的睡眠呢？

是的，高质量睡眠是睡得越久越好，因为高质量睡眠就是睡得深沉，睡得香，中途不会醒来睡到自然醒，当然是越久越好了。高质量睡眠有放松身体、调节体内激素水平、排毒等好处。
任何事情都不能极端化，不能把睡得很久，当做很长很长时间，比如一天一夜，这样认知不对。我们所说的高质量睡眠，是睡得无杂念，大脑完全处于休眠状态，这时候整个身心都在进行身体细胞的自我修复更新状态，达到最佳的精神状态，睡到自然醒精神抖擞。
高质量睡眠带来的好处：
1、全身心的身体放松，睡眠质量好是指在睡觉时快速进入到深度睡眠，神经系统全部休息，脑细胞睡眠状态使身体得到充分放松，缓解身体疲劳和肌肉酸痛。
2、调节体内激素水平，这是身体密码的自然调节。睡眠质量好对神经功能和脑部休息起到帮助作用。确保神经功能和脑部正常运行，促进身体各个部位分泌适量的激素，提高自身的免疫力和抵抗力。
3、高质量睡眠确保体内新陈代谢，血液循环，有规律节奏的运行。吸收营养，排除毒素，新细胞代替老旧细胞，使人充满活力。

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