长寿来自优质的睡眠(优质睡眠对健康的好处？)

长寿来自优质的睡眠

许多健康长寿的老人在被问到长寿的秘诀时，都会提到一件事：好好睡觉，睡足觉，睡好觉。

1978年，美国的一支科考队在印度发现了一个神奇的部落，该部落有一个明显的特征，就是年龄的分化只有两种情况，小孩和大人，年老人在该部落中则很少见到。后来，队长杰斯经过调查发现，这个部落的老者们都是引为精神健硕而隐盖了年龄。

在该部落中，年龄最大的老人已经113岁，但是，老人还要负责日常家庭的一些简单事物。而造就该部落长寿的秘密，就是优良的睡眠习惯和睡眠质量。该部落有定时睡觉的规定，当统一的钟声响起时，一切活动部要迅速停止，立刻休息，否则是要遭受处罚的。

由此可见，保质保量的睡眠是人健康长寿必不可少的一个因素。充足的睡眠不仅可以缓解疲劳，而且还能储藏阳气，提髙人体的免疫力，降低生病的几率。科学研究表明，人在睡眠时，体内生长激素的分泌会随之增多，在深睡眠时尤其如此。而生长激素的主要功能是调节和控制人体的生长发育，所以也波称为“衰老激素”。在深睡眠状态下，生长激素的分泌于凌晨时分达到口最大值，对延缓衰老有一定作用。我们身边那些鹤发童颜、容光焕发、精神矍烁的老人就是最好的证明。所以，让大脑得到充分的休息，是抗衰老的不二秘诀。

此外，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病。而长期睡眠不足或睡眠不佳则比较容易患糖尿病等病症，并增加心脏及脑血管病变的机会。再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病。比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来保证充足的睡眠显然更加简单且行之有效。

睡觉的过程其实就是用大量的健康细胞取代腐败的细胞，如果一夜不睡觉，身体就换不了新细胞。如果说白天消亡100万个细胞，一晚上只补回来50万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人的身体就会垮掉，就像空心萝卜，外强中干。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和之物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的时间，细胞的新生远远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病，健康都不能保证，更不用谈长寿。所以人要顺其自然，古人有“日出而作，日落而息”的说法，就是说要跟着大自然走，根椐大自然的规律来作息。

但是，看看我们身边的上班族，80%的人都“欠觉”，搭车的时候哈欠连连，上班的时候也是一副无精打采的样子。由于城市的生活习惯没有规律，很多人都是夜描子，夜间12点之后睡觉的人非常多。如果你也是夜猫子，那你可就要小心了，睡眠不足可是会影响寿命的。向百岁老人们学学，保质保量地睡眠，才能让你更健康地生活，更长寿地生活。

优质睡眠对健康的好处？

优质睡眠对健康的好处有改善记忆、长寿、抑制炎症、激发创造力、集中注意力。

一、改善记忆  

当你打盹的时候，你的大脑会出奇的忙碌起来。在睡眠期间，你可以加强记忆或“练习”醒着时所学到的技能。

纽约大学朗格尼医学中心副教授拉波特博士说:“如果你想学点东西，不管是身体上的还是精神上的，你都是通过实践来学习到一定程度的。”“但是当你睡觉的时候会发生一些事情，能使你更好地学习。"  换句话说，如果你想学点新东西，不管是英语还是篮球技巧，睡一觉后你会表现得更好些。

二、长寿  

过多或过少的睡眠与更短的寿命有关，在2010年一项针对50至79岁女性的研究中，每晚睡眠不足5小时或超过6个半小时的女性死亡率更高。也就是说，睡眠也会影响我们的生活质量。

纽约市圣卢克-罗斯福医院中心睡眠医学主任雷蒙杰·琼说:“我们理所当然的认为许多事情都受到睡眠的影响。”“如果你睡得更好，你肯定能生活得更好。"

三、抑制炎症  

炎症与心脏病、中风、糖尿病、关节炎和过早衰老都有关联。研究表明，每晚睡眠时间少于六小时或更少的人血液中的炎症蛋白水平会高于睡眠时间多的人。

2010年的一项研究发现，与心脏病风险相关的C反应蛋白在每晚睡眠时间不超过6小时的人身上更高。拉波特博士说，患有睡眠呼吸暂停或失眠的人可以通过治疗睡眠障碍来改善血压和炎症。

四、激发创造力  

在拿出画架和画笔或者进行设计之前，好好睡上一觉。除了巩固记忆或使记忆变得更强之外，我们的大脑似乎也会重新组织和重组记忆，这可能会带来更多的创造力。

哈佛大学和波士顿学院的研究人员发现，人们在睡眠中似乎加强了记忆的情感成分，而这有助于激发我们的创造力。

五、集中注意力

拉波特博士说，睡眠不足会导致儿童出现ADHD（多动症）的症状。  他补充说：“儿童对睡眠剥夺的反应与成年人不同。成年人会感到困倦，而孩子则会变得极度活跃。"

2009年发表在《儿科学》杂志上的一项研究发现，如果7岁和8岁的儿童每晚睡眠时间少于8小时，那么它们就会更容易变得过度活跃、注意力不集中和冲动。

拉波特博士说：“我们常常通过测量脑电波的变化来诊断和测量睡眠。”“所以我们睡眠会影响大脑也就不足为奇了。"

好的睡眠是一种「长寿药」？守护长寿的时钟，告别失眠

寂静的夜，所有人都进入了梦乡

而你，对着天花板数绵羊数星星

无尽的失眠困扰，让人神经错乱

想要改善睡眠质量、增加有效睡眠时间？

首先要校准身体里的睡眠时钟，告别失眠

校准身体的睡眠时钟

生物钟对睡眠有十分重要的 调节作用

睡眠节律与人体的生物钟节律相关联

子午觉？那上夜班的人白天睡觉怎么办呢？

由于人体每个时间段神经递质的分泌不同

作息颠倒的人群， 轻则导致皮肤黯淡无光

重则容易引发更多的疾病风险 ， 譬如：

认知损伤、代谢综合征、心血管疾病 等

好的睡眠是一味「长寿药」

校准身体里的「长寿时钟」

专家小妙招来帮助你收获好眠！

一种可以预防失眠的本草——酸枣仁

它被称为 「安神良药」 ，有「酸甘化阴」 的特点

能够调补肝肾，起到 养心补肝，宁心安神 的作用

虚烦失眠、出汗等人群特别适合酸枣仁配合 养血的药材 一同煎服；

身体乏力、容易手脚冰凉、腹泻等人群可以适当添加 北芪、人参与酸枣仁 煮汤，白天饮用；

容易脸红目赤、脾气急躁、口干口苦等热型人群，可以适当添加 杏仁、灯芯草与酸枣仁 煮汤饮用。

健康 君要给大家带来一道汤膳——酸枣仁汤

酸枣仁(炒)15-20g，红枣2-3枚，茯苓15g，灵芝20g，生姜2片，排骨适量

锅中放入酸枣仁、红枣、茯苓、灵芝、生姜、排骨，注水煮至20分钟左右；

水开以后，滤掉浮沫，再煮20~25分钟左右即可。

酸枣仁汤对于肝血不足，虚热内扰型患者等人群来说有一定的帮助，并非适合所有失眠人群。

一种可以预防失眠的食疗方——荔枝百合饮

荔枝有 补心气、补心阳、养心血 的作用

搭配百合代茶饮，不仅可以 安神 、还可以美颜

适合手脚冰冷，面色㿠白，容易紧张等人群

做 法： 荔枝肉（去核）2枚，鲜百合半个，红枣2（去核）枚，煮水代茶饮。

除了酸枣仁、荔枝百合饮

这些食物也对睡眠有帮助

助眠好帮手（食物篇）

小米：

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

葵花籽：

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

菠菜：

名副其实的「蔬菜之王」，营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，能够安神；菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经 健康 ，让人保持心情平和。

一种有助于睡眠的方法——五指袜按摩法

这是一种借助五指袜，通过对脚部抓握和放松

对足三阴经和足三阳经两个人体穴位产生刺激

有助于 疏通经络气血、提升睡眠质量 的方法

做这套按摩要根据不同的体质状态 测试脉息比

再穿上五指袜 ，最后做手部/脚部的穴位按摩

少气：脉息比5；按摩手指处的关冲、商阳。

平人：脉息比4~5

生活方式的调整，重建睡眠节律

跟着专家一起做这套改善节律的穴位按摩吧！

一种可以改善睡眠节律的穴位按摩操

白天：叩击四神聪

四神聪位于头顶部，一共有4个穴位。

1.在两耳间连线中点位置即是百会穴，找到穴位后，在穴位前后左右各一寸，有4个穴位，即是四神聪。

2.手指自然弯曲，指尖一起一落，分别扣击4个穴位，配合呼吸，由轻到重按摩，每组做9次，至少做3组。

按摩时间： 建议早上醒后，午睡醒。

晚上：搓涌泉穴、商丘穴、太溪穴

1.第一个穴位：涌泉穴。位于足底部，脚掌前1/3中间的位置。找到涌泉穴后，用掌心轻缓柔和地搓揉穴位；

2.第二个穴位：商丘穴。在内踝前下方凹陷处。找商丘穴后，用拇指指腹来搓揉穴位；

3.第三个穴位：太溪穴。在内踝与跟腱中间凹陷处。找到太溪穴后，用拇指指腹搓揉穴位。

以上3个穴位每个穴位均是每组6次，至少做3组。

按摩时间： 建议睡前半小时。

功效：

帮助开窍醒脑提神，稳定气血运行，更好地进入睡眠。

一种可以预防睡眠的用品——枕头

睡眠枕头应该要贴合人体头颈部曲线

枕芯透气、软硬适中、回弹性能好

躺平时可以承托脖子，侧睡时候能垫着

枕头中间低两边高一点是最理想的状态

那么，哪种枕头更适合帮助人们进入睡眠呢？

记忆棉具有慢回弹的特性，能更有效地支撑头部，较易舒缓疲劳。适合压力大、不易入睡人群。

容易散热、弹性好，易透湿，耐用；适用于所有人群，对乳胶敏感人士应避免使用。

夏凉冬暖、透气安神，可解除疲劳。《本草纲目》记载荞麦壳清脑、明目，对失眠、多梦、头晕、耳鸣等疾病具适当效果。

吸湿透气，质地柔软，保暖，不易变形。适用于所有人群。

填充纳普康软管的枕头，具有人体工学设计、透气排热，可整体水洗等，可预防落枕、改善睡眠、预防过敏等。

可水洗，可在阳光下晾晒，减少尘螨滋生，特别适合尘螨过敏人士；缺点是容易变形。

失眠是很多人的「噩梦」

想要睡得好，方法要对哦！

这些专家认可的睡眠方法

一夜好眠不再是「奢望」！

安神红酒热饮

红酒、雪梨、桂圆、鲜百合

1.倒入红酒煮沸；

2.雪梨切丁，桂圆去皮；

3.红酒煮沸后加入水果；

4.再次煮沸后加适量的水；

5.煮沸后调成中小火煮1-2分钟；

6.关火放入百合。

守护长寿的时钟，告别失眠

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人长寿的哪些秘诀，好睡眠排第二，排在首位的容易被忽略？

人活在世上本来就不容易，所以很多人想要自己活得更久，但是如今的时代，有太多不利于长寿命的因素了，但是却有很多人想要自己的寿命长一些，除了好睡眠的秘诀外，排在首位的长寿命秘诀很容易本人忽略。

那就是饮食的搭配，需要充足的营养的营养调理身体，不仅仅是补充人体所需的维生素和钙，还需要调理自身所缺的物质，比如说多数人的身体都需要补钙，那就多补钙，但是其他方面的营养也不能差，不然就会造成身体营养不均衡。

除了多补充人体所需的钙物质以外，还需要多运动才能让身体更加健康，只有身体健康了以后，人才有可能拥有好的寿命。但是并不是所有人都可以坚持长期的营养均衡和锻炼身体，所以就要保持良好的睡眠了。

标题所说的人除了好睡眠的长寿秘诀排第二，我认为补充人体所需的物质，排在首位，其次就是保持良好的睡眠，最后就是多运动了，只要长期坚持三项，我想很多人想要寿命长都不是问题，当然排除外在影响因素了。

这次大家都知道了长寿的秘诀，但是不能忘记，水是生命之源，所以我们在保持以上三项良好的习惯的时候，也需要多喝水，虽然很多人说这是直男的说法，但是人多喝水这种说法是没错的。

更不用说有女人是水做的，这种说法了，其实都在告诉大家一个多喝水的道理，这样才能让身体增加免疫力，免受疾病的侵害，也能保持年轻状态下的新陈代谢，自然就会拥有长寿命了。

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