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糖尿病患者应保证睡眠充足

时间: 2023-03-19 02:28:37

糖尿病患者的睡眠好坏直接影响病情的控制。睡眠质量有差别时,血糖水平也不同。睡眠质量好有利于控制血糖。高质量的睡眠表现为定时入睡,睡得深而熟,不做噩梦,第二天起来精神好,这样患者的血糖也会平稳。如果患者睡眠不规律,时早时晚,甚至通宵不眠,或者睡不深,时常惊醒,或多做噩梦,则血糖往往会升高。

睡眠时间有规律

睡眠应安排在每天相对固定的时间,一般情况下,糖尿病病人不宜夜间工作,晚间就寝不要太迟,以21时前就寝为好,白天午间再睡1小时左右。但上述时间不是绝对的,要根据糖尿病患者的各自体质和特点决定。总的原则是以睡眠充足而不过分为适宜。睡眠不足和过度,都会耗伤精气,产生眩晕头昏、体倦乏力等不适的感觉。

睡前情绪不要过于激动

睡前不宜多说话,更不要唱歌跳舞或与家人激烈争议,恼怒、悲愤、大喜等都会影响入睡。就寝前可散步片刻,做叩齿、咽唾等集中意念的动作,使情绪平和,身心放松,这样有利于入睡。睡眠差的人,往往临睡前会紧张,害怕晚上又不能入睡。有这样心理的人,更应在心理上放松,并且应想着今晚就是通宵睡不着也无妨,或许反而会有良好的睡眠。

其他有助于睡眠的方法

◎睡前半小时用温热水泡脚,不但可以解除疲劳,还可以促进远端血液流通,防治并发足病。

◎糖尿病患者合并心脏病时要在床前预备心脏病急救药及手电筒等,以便应急之用。

◎睡眠差的糖尿病患者就寝之前,要使环境宁谧,卧室内尽量保持安静,室内光线宜暗淡。

◎饭后不应立即就寝,晚餐和睡眠之间应隔一段时间。因为此时迷走神经活动增强,而迷走神经的兴奋会抑制心跳,甚至会出现心跳骤停现象,这对糖尿病患者有潜在危险。

◎睡觉要注意体位,因为心脏在胸腔偏左侧,仰卧或左侧卧位时对心脏搏动不利,适当的睡姿应是右侧卧位,双腿稍有屈曲。

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