保健是通向长寿的捷径

保健是通向长寿的捷径

随着社会的不断进步，人类生活水平的不断改善，科学技术和医疗卫生水平的提高，在基本消灭传染病之后，人类的寿命在较短时期内有了显著的增长。“人生七十古来稀”已成为历史，而今是“百岁不希奇，九十不算稀，八十不言老，七十还是小弟”。

从现代科学的角度看，长生不老、青春永驻只能是一个美好的神话，但是，人们完全可以通过研究搞清楚老化和死亡的原因，从而采取相应措施控制老化速度，提高死亡阈值，延长自己的寿命。

根据大自然的新陈代谢规律，所谓长生不死是不可能的，但是延长寿命则是完全做得到的。一般认为，当老化达到死亡阈值时人就会死亡，但是，要具体确定老化与死亡的关系非常困难，因为不同人的老化速度是不同的，死亡阈值也是漂移不定的（死亡阈值取决于生存环境、死因和意外事件等众多因素）。

经科学工作者长期研究发现人类现代寿命的长短，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候和环境因素，而60%取决于自己的运动、饮食等生活方式和精神状态。

也就是说，达到健康长寿的因素很多，但其中最重要的还是决定于自身。正如不少医学家提倡的健康和长寿的“金钥匙掌握在自己手中”。也就是我们古人所说的“中和以养生”“能中和者必久寿”。

所谓“中和”，指的是无论饮食起居、思虑情感等身心活动，都要有所节制，恰到好处。通过对1061例长寿老人多次横向调查及5-20年的长期纵向观察，结合古今中外诸多千差万别的长寿报道及养生论述，最后得出一个结论，即：健康长寿是多因素综合作用的结果，核心是遵循良好的生活方式，中心内容可归纳为“坚持活动，处世乐观，生活规律，营养适中，戒烟少酒，讲究卫生”24字，成功的诀窍在于一辈子坚持不懈。

因此，生活方式也就是保健成了健康长寿的关键。这方面就是要遵照世界卫生组织提出四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

健康概念的演变使人们对护理和保健的关系有哪些新的认识？

随着健康概念的演变，人们对护理和保健的关系有了许多新的认识。其中一些新的认识包括：
1. 健康是身体、心理和社会福利的总和：这意味着健康不仅仅是身体健康，还包括心理健康和社会福利。因此，在护理和保健过程中，需要综合考虑这些因素。
2. 预防比治疗更加重要：人们现在更加重视预防疾病，而不是仅仅依靠治疗来解决问题。这导致了更加注重健康保健和护理的实践，例如通过注重营养和体育锻炼等方面，预防生活方式相关疾病的发生。
3. 自我护理：人们现在更加重视自我护理，而不仅仅依赖医生和医疗保健机构的服务。这意味着积极关注自己的健康状况，掌握与健康相关的知识。
4. 护理是一种终身学习：护理领域的知识和技能不断更新和演变，因此护理人员需要进行终身学习并持续不断地更新自己的专业知识。
5. 护理和保健的跨学科性：护理和保健过程不仅涉及医学和生物学，还涉及其他学科，如心理学、社会学和公共卫生学。这使得护理和保健的实践需要跨学科协作和综合应用多种学科的知识。

养生不是盲目就可以，严格遵守这8条养生“金规”，身体健康长寿

一生健康平安是每个人的夙愿，这并不是梦想

积极预防心血管疾病

心血管疾病已经成为威胁人们生命的第二杀手，有很高的发病率、致残率和致死率，不过心血管疾病是可防可控的。平时需戒烟戒酒，维持正常体重，合理安排饮食，稳定好血压、血脂和血糖，多参加体育锻炼，同时要保持积极乐观心态。纤维可以降低血清的胆固醇，具有降脂的食物还有洋葱，大蒜，香菇，木耳，芹菜等。下面的这款木耳实惠好吃，可以很好的满足你的需求。

每天至少吃500克蔬菜

古人说“三日可无肉，日菜不可无”，可见蔬菜的重要性。蔬菜中富含人体所必需的多种营养素，是矿物质和维生素的主要来源。蔬菜除了补充人体营养，还有多种预防和保健的作用。蔬菜给身体带来的营养是任何食物都无法替代的，其中含有各种维生素、多酚类物质、类黄酮物质和矿物质等有益于身体健康。也可以多吃含膳食纤维食物，能帮助排便。下面的这款菠菜纯天然，自家种植，没有任何农药化学成分，对你来说是最好的选择。

少吃肉

吃太多肥肉是引起高血压和高血脂的主要因素，进而诱发心脑血管疾病、糖尿病以及脂肪肝等。肥胖症患者大多是非常喜欢吃肉和高脂肪食物的人，少吃肉才能减轻体重，并且改善肠胃消化功能。他还可以改善肤质。要想要皮肤变得光泽，平时就要少吃肉，多吃蔬菜和新鲜水果，蔬果富含抗氧化剂，可以减少皱纹和雀斑，抑制老年斑形成。因此要控制吃红肉的量，不妨以鸡鸭肉或鱼肉来替代。下面的这款鸡胸肉，就是很好的选择。

做好心脏保养

心脏是身体上至关重要的器官，若想要保养心脏，需控制好体重。经过研究表明，体重增加20%，患心脏病的风险可提高到86%，所以需管住嘴，远离高油和高盐饮食，避免吃油炸食物。每天至少有30分钟以上的有氧运动，如快步走打球或爬楼梯等，避免吸烟喝酒，积极治疗口腔疾病。这款篮球手感不错，价格适中值得推荐。

23点之前必须睡觉

不少年轻人发现自己的记忆力越来越差，总是记不住东西，完不成任务导致熬夜加班加点，长期这样会让自己的压力加大，睡眠质量变差，导致第二天依然浑浑噩噩，注意力很难集中。23点到凌晨1点是睡眠的黄金时期，此时间段最养人，若熬夜或睡眠不足会消耗气血，导致脸色差。另外熬夜也会伤害肌肤，引起阴血不足和脾胃虚弱，进而导致便秘。所以不管有多忙，23点之前必须睡觉，不能熬夜。这款眼罩可以很好的帮助你快速度进入睡眠。

空腹状态下不要喝酒

空腹喝酒对胃黏膜和肝细胞带来的伤害最大，首先如果空腹喝酒，容易引起酒精中毒的情况，因为空腹喝酒酒精吸收的更快，更容易出现醉酒。严重的酒精中毒可以导致意识不清，甚至昏迷，没有吃饭前就不能喝酒。喝酒前必须吃点主食，能减缓胃部对酒精吸收速度；同时要避免因为酒精中毒所引起的休克或心悸。喝酒前也可以适当喝酸奶、吃点心或喝白粥等。这款酸奶味道不错，值得推荐。

不要抽烟

首先，戒烟可以让我们的肺功能逐步恢复，因为抽烟，对我们的肺部伤害非常大，随着时间及支数的增加，肺部的纤毛会出现损伤，肺的免疫能力也会随之降低，从而诱发肺炎、肺癌等多种肺部疾病。其次，戒烟可以让我们的心脏功能变强，因为抽烟，不仅会损伤我们的血管，还会大大减少吸烟者血液中的氧气含量，从而损伤脑部，使其出血、闭塞，诱发多种心脏疾病。下面的这款戒烟帖，据说很有效果，强烈推荐。

多吃水果

水果中含有大量的维生素，而且水果一般情况下都是生吃的。它的维生素不易被破坏，维生素C具有延缓衰老的作用。水果中的果胶物质、纤维素都有助于排便，促进身体的新陈代谢，从而达到减肥瘦身的效果。常吃香蕉、苹果，大枣等水果，有助于改善睡眠。水果含有丰富的营养和膳食纤维，它还能够帮助人体消化、吸收。下面的这款苹果价格实惠，香甜脆爽。

注重养生真的有利于延年益寿吗？

注重养生肯定没有错，但是方向要对。所以，如果你真的注重养生，自己又不是学医的，那一定要听正规医院里的医务人员的话，这样的养生方向肯定是对的。只要认真做一件事情，方向又对，那一定会起到延年益寿的作用的。另外有很多骗子，专门盯着注重养生的中老年人推销保健品，这个养生方向肯定不对，靠吃保健品养生肯定不对，必须要拿到正规医院咨询咨询医生。还有，养生没错，但是不能少了运动的养生方式，如果不运动，什么养生也都没用。再就是，养生也要在积极治疗自己的基础疾病的基础上进行，一切的养生方法都不能加重原有的基础疾病。最后，养生要视经济条件，你不能牺牲全家人的利益，让一家人吃糠咽菜，省出钱来给你养生，这种自私自利的道德绑架那是起不到养生的效果的。