五大拉筋方法防治腰腿痛

五大拉筋方法防治腰腿痛

拉筋最常用的方法有：卧式拉筋、立式拉筋、打坐拉筋、压腿拉筋、踢腿拉筋。

卧式拉筋

拉筋者面向墙面仰卧在一头靠墙面的床上，臀部尽量移至墙面，一腿向上伸直倚在墙面上，越直越好，另一腿屈膝下垂，尽量触及地面，触不到地面的可用砖头垫平，双手与上身成直线，开始做两三分钟。换脚按上述方法再做两三分钟，一直练习到能坚持10分钟。这种方法是腰部不动，紧贴床，全身放松不易拉伤腰肌或损伤腰椎间盘，很安全。运用香港著名中医师朱增祥先生发明的拉筋凳，练习拉筋更方便。拉筋凳的一头有一根牢固的拉筋杆，可在伙伴的协助下，借助绑带(将上举腿绑在拉筋杆上)，便于逐渐将腿拉直，将筋拉松，拉到位。

立式拉筋

将两腿轮流放在高于自己腰部牢固的桌面上，使两腿呈90度，坚持5分钟。逐渐将两腿拉到大于90度。熟练后再练习双手抱脚，勾脚尖，身体向下压，头尽量贴近腿，直练到头的印堂穴能碰到脚尖为好。

打坐拉筋

无论佛家，道家还是瑜伽，都倡导盘腿打坐。经常练习盘腿，可消除精神压力，使两腿、两踝、两髋变得更柔软，便于将筋拉松，有利于预防和治疗腰、腿关节疼痛。直练到双盘打坐，右脚脚背放在左大腿上，左脚脚背放在右大腿上，拉筋效果最为理想。

压腿拉筋

压腿和踢腿是舞蹈训练腿部柔韧性的基本功，也是练习拉筋的最好的方法。压腿(瑜伽称双臂下压腿)是练习拉筋最吃力的训练。双压腿，初练时，平坐在地上，双腿平行伸直，双手向上伸直，随整个身体向前向下俯压。双腿脚尖有意识地向前向下压，有利于拉长、拉松腿部韧带、肌、肌肉；上身试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，可拉长躯干，特别是脊椎。逐渐练到用嘴可触脚尖为标准。要避免躯干与腿之间出现空当。

压腿练习前要注意做一些腰、胯、膝、踝关节及腿部肌肉的热身活动，用力要轻，不可急于求成，确保练习拉筋安全有效。练到一定程度，腿、髋部有酸痛感觉，这是练习过程中的疲劳期，不可停，否则会前功尽弃。只要持之以恒，酸痛会逐渐消失。

踢腿拉筋

踢腿拉筋是腿柔韧性及拉筋训练最为重要的一步，俗话说：“千压不如一踢。”初练为防止摔倒，可手扶墙、门、树、电线杆。双腿站立，一腿踢起，迅速地将身体的重心移到另一腿上。踢起的腿部肌肉要放松，才会起腿轻，踢得快。等踢的腿站稳后，将身体重心转换过来，再踢出另一腿。直练到腿可碰到前额最为理想。

除上面的方法以外，健身气功易筋经也是锻炼强健筋脉的好方法，其主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。

每天早起认真地做广播操，伸伸腰，压压腿，做做伸展运动，玩单杠、双杠、吊环，均能起到拉筋的作用。中老年人每天有意识地做做拉筋动作，有一身好筋骨对减少年老时步履蹒，防止摔跤和提高生活质量均有益处。

拉筋要循序渐进，不能拼命地拉，以免拉伤筋骨。拉过大会出现抽筋或局部疼痛，应暂停拉筋，若症状3天后仍不能缓解，应及时就诊。凡一拉筋就疼痛的人，是筋缩严重的缘故，如不忍痛拉开，筋会愈缩愈紧，只有被拉过痛点后，才会有轻松的感觉。筋喜温喜柔，最好在温暖的环境中及热身之后进行锻炼。拉筋贵在坚持，才能达到气血畅通、筋骨柔软、延年益寿的目的。

对于年老体弱者及高血压病、心脏病、骨质疏松症的人，锻炼要慎重，咨询医生后方可锻炼。

拉筋的好处是什么？

拉筋的好处是什么呢？
1、疏通经络
中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力，可以在一定程度上消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，达到健身和疏通的效果。
2、腰腿痛的预防
肌腱的各种疾病，可能是由于人们不良的生活习惯引起的，很多人都会肌腱僵硬，通过拉筋这一项运动，从而恢复人体脊柱的脱位，有效缓解了腰麻的症状。
3、强化肾功能
人体的许多肾功能异常反应是由人体静脉阻塞和膀胱堵塞引起的，牵拉肌肉也就是拉筋这一项运动，可以有效地疏通人体的静脉和膀胱的经络，从而达到强化肾功能的效果。甚至对于男性的性功能提前减弱也有一定的好处，身心紧张也可以得到有效缓解。
4、有助于判断确定人体是否患有某些疾病
拉筋时，当人体贴在肌腱的某些部位时，如果有强烈的疼痛感，它可以在一定程度上判断某些疾病的发生。例如，膝关节的疼痛是肌腱收缩的症状。
5、改善人体的新陈代谢
拉筋伸展可以有效疏通人体的血管，从而加速人体的新陈代谢，从而更有效地保证人体健康。
相对于那些没有时间在户外锻炼的朋友来说，拉筋运动是一种很好的体育锻炼，没有时间和场地的限制，随时随地都可以舒展，减轻我们身体的疲劳。

每日拉筋8分钟排毒促循环让你瘦的更有型

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每日拉筋8分钟排毒促循环让你瘦的更有型，天天做拉筋操，可以有效提升血液循环的能力，帮助体内废物排出体外，下面我带你看看每日拉筋8分钟排毒促循环如何让你瘦的更有型吧。

每日拉筋8分钟排毒促循环让你瘦的更有型1运动前要拉筋，运动后都要拉筋！前者可以防止肌肉拉伤、增强运动时每一个动作的延伸幅度及有助燃烧更多的卡路里；后者可纾缓及放松肌肉及达到塑形之效。

天天做拉筋操，可以有效提升血液循环的能力，帮助体内废物排出体外，如想有排毒瘦身效果，需在运动前、后配合简易的八分钟拉筋操便可事半功倍！

第一式：纤腰消灭赘肉 Step 1

利用拇指与食指环扣着手腕的位置

第一式：纤腰消灭赘肉 Step 2

保持同一动作，吸气并将双手举起，双脚打开并与肩膀成直线比例，紧记双脚不要呈内八字形站立。身体要挺直，不要驼背，并保持正常的呼吸。

第一式：纤腰消灭赘肉 Step 3

将环扣的`双手，往侧身方向侧腰伸张，令侧面的腰部线条及背部位置产生轻微拉扯的感觉，使肌群得到伸展。

拉筋小贴士：拉筋时应保持正常呼吸，若进行弯腰动作时感到身体未能放松或做到更佳的延伸效果，可先用鼻大力吸一口气，并在呼气同时将身动作做到更低的幅度。

第二式： 放松及延伸全身肌肉

（上）双脚往两侧打开，脚尖向外，膝盖弯曲，呈弓箭步的姿势模仿无影櫈的坐法，并将双手放在大臂上。此动作会感觉到大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。

（下）若先从左边开始，便先将右手轻放在右边膝盖上，然后左手重心放在左边膝盖上，左肩微微向前压，令左手产生将左边膝盖往后推的感觉。任何一边先开始都可以，只要感到舒适便可。过程中拉扯力较强，更有效重点训练到背部的肌肉线条。

第三式：延伸双脚线条

双脚并排企直，先向后屈曲其中一边小腿，利用双手紧握脚尖，而脚跟则需要紧贴臀部位置。

拉筋小贴士：脚跟紧贴臀部时，臀部应稍为向前推，令延伸的幅度更佳。若企唔稳，可用一边手按在墙壁作依靠。

除了上述示范，其实有更多更简易的拉筋动作也可以让你随时随地舒筋活络，大家不妨也试试！

每日拉筋8分钟排毒促循环让你瘦的更有型2 拉筋的好处

1、强身健体。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

2、防腰腿痛。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

3、加强肾功能。拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。

4、增强性功能。拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

拉筋的注意事项

1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

4、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

女人天天拉筋有什么好处

女人天天拉筋有什么好处

女人天天拉筋有什么好处，很多人在做完运动的时候，都会做一组拉筋运动来放松一下，如果是长期跑步又不拉筋的话，有可能会导致小腿越爱越粗，所以拉筋是很有好处的，下面我分享女人天天拉筋有什么好处，一起来看下吧。

女人天天拉筋有什么好处1 女人常拉筋的好处

1、提高身体代谢

适量的让身体伸展，能提高我们身体的基础代谢，帮助女性塑造更窈窕的身材，减肥中的妹子，最好能在有氧运动后，做一些伸展运动哦，这样能让你瘦得更快，体型也会更好看。

2、防止腰腿痛

拉筋可以让身体更加柔软，让错位的脊椎得以复位，有利于消除身体的各种疼痛。

3、强壮肾功能

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，而此脉畅通，可以让我们的肾功能更强大，让人更有精力。

4、预防妇科病

拉筋能柔软大腿内侧的肝脾肾三条经，可以帮女性预防妇科问题的发生。

5、强身健体

坚持拉筋可以通畅经络，通达气血，将身体里多条经络里的垃圾给清除掉，从而起到强身健体的作用。

正确拉筋的方法

1、手部拉筋法

双手交叉，慢慢向上推伸，掌心翻转朝向天空的方向，一直到感到紧绷点即可，不要停止呼吸，保持这个姿势10秒，再慢慢还原，可以

一手刷猪另一只手的手肘，向着头部的方向慢慢地向内拉，保持正常呼吸，这个动作停留15-20秒，再换另外一侧。

可以促进淋巴结的排毒顺畅，改善胳膊、双肩肌肉酸疼，同时，可以让手臂的线条更加柔和，主要是通畅腋下心窝，以女性乳腺的拉筋方法，促进排毒，预防乳腺疾病，夏季正是养心之际，可以经常做一做。

2、颈部拉筋法

平躺于床上，头部伸到床沿外，双手尽量向后伸展，让头部的重量牵引头部下垂3-5分钟。

对颈部肌肉进行强化，可以治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，比如驼背、胸闷、心血管疾病、乳腺增生、肩周炎等等。

3、卧位横位拉筋法

躺在床上，一条腿要固定好保持不动，另一条腿水平向外拉开，拉到自己的极限，停留1分钟左右，再换另外一边；也可以仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，呈现出一个Y字型。

强化疏通了肝脾胃三条经络，可以治疗相关的一些疾病，比如胃脘灼热而痛，肝胃郁热，脾胃虚弱等等问题，可以提高免疫力，强健身体。

4、蹲式拉筋法

初学者可两脚分开蹲下，如同上厕所一般的蹲坑动作，随着练习的时间增长，可将分开的`两腿并拢，再下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好。

拉筋的范围广泛，主要可用于打通全身的经络，促进气血循环，可以帮助治疗高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、便秘、各种腰腿痛、各种关节炎等等。

拉筋的注意事项

1、拉筋时间和强度没有绝对标准，拉的时候注意循序渐进，不要太急于一次拉到位；

2、拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则疗效越好；

3、拉筋时应避免室外风寒，不要对着电扇或空调吹着拉。

女人天天拉筋有什么好处2 天天拉筋可以使腿变长吗

拉筋不能拉长腿，但是可以拉松各关节，让各个关节变得更加灵活，同时提高身体素质，身体变得更健康。

在日常生活中塑造美腿方法如下：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

拉筋的好处

1、拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

2、拉筋可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。

3、拉筋不只能强健脏腑功能，正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病。

拉筋的注意事项

1、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病；拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。

2、 因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。但总原则是：想病好得快，你就多拉、重拉、长时间拍；想病好得慢，就少拉、轻拉、短时间拉；想病别好，你就别拉！对于练瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每条腿可拉筋30～50分钟以上。

3、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。

4、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。

5、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

6、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。

7、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

拉筋有什么好的效果？

瑜伽拉筋术可以有效的增强我们的身体素质，使我们拥有更加强健的身体。

拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在?

首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓;

其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。

任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。

膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。

按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。

这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因。

所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。

简单的拉筋瑜伽练习

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。

注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

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