发生梦魇时怎么办？(人在睡觉遇到“梦魇”时，到底该怎么办才好？)

发生梦魇时怎么办？

梦魇俗称“做噩梦”，指恐怖、害怕、焦虑的梦境。对患者的身体有立即威胁，使患者自恐惧中惊醒，事后能回忆，对刚才发生的事历历在目。症状发生时，患者的情绪表现通常是焦虑、害怕、惊恐，也有愤怒、生气、难为情、厌恶及其他的负面情绪表现。

梦魇的发生

研究报告，梦魇好发于快速眼动期的下半夜。性别上，在孩童阶段男女发生率相等，至成人期男女差异是1:2~1:4，且女性较常见。另有报告，10%~50%的儿童3~5岁时常发生梦魇。75%的人可记得一次或几次儿童期的梦魇发作。50%的成人承认至少有偶然梦魇发作。频发性发作（一周一次或多次）的发生在10%的成人中。

梦中可怖的情况绝不会出现在现实日常生活中，一般的情形是儿童自3岁开始就有梦魇发生，但一直到3~4岁才能描述，几乎一半以上的小孩都有梦魇的经验，6岁以后才逐渐消失，只有少数的青少年和成年人持续梦魇，这些人通常是边缘型人格疾患(borderlinepersonalitydisorder)，且是感情脆弱的女性。50%成人的梦魇；找不到精神科或内科的问题，只是与白天的压力有关而已，如创伤后压力引起的梦魇。

心灵深处有重大创伤经验的人，容易出现反复性的梦魇。研究报告指出，这类型梦魇的发生，可从快速眼动期或睡眠的第二、三期发生，通常是发生创伤后或1个月之后，80%的患者发生在创伤后的3个月内，并且有将近50%的患者，在发生梦魇后的3个月内症状会缓解，也有例外的持续发生者。

梦魇的发生也有由药物导致者，如某些安眠药或戒断症。特定的人格特征、童年艰难成长境遇、青壮年人际关系不良、带有恐怖色彩的事件、睡姿不当、躯体不适或精神分裂症等，都是梦魇产生的因子。

梦魇发生时，想跑跑不了，想喊喊不出，想起起不来，拼命挣扎也不能挣脱，一旦醒来仍心有佘悸，恐惧不安，呼吸心跳加快，影响睡眠质量。

处理建议

梦魇的治疗以精神心理及行为治疗为主，包括认知治疗（cognitivetherapy)、行为治疗（behavioraltherapy)、系统减敏（systematicdesensitization)、松她技术（relaxationtechniques)、冥想(imagery)及催眠(hvpnosis)。

对于频繁发作者，考虑使用抑制性药物治疗，但必须由专业医师处理。

人在睡觉遇到“梦魇”时，到底该怎么办才好？

随着我们的生活水平的提高，我们对自己的身体健康也越来越注重，在白天忙碌了一天以后，我们都希望自己能够在床上好好地休息一下，美美地睡上一觉，但是我们有时候在做梦时梦见“梦魇”，那么有人提出了问题人在睡觉遇到“梦魇”时，到底该怎么办才好？其实“梦魇”是反映我们的心理状况的现象，我们应该积极调解我们的精神状态。

常言道“日有所思，夜有所梦”，每一个人在白天的所思所想也许会在梦中反映出来，那么睡觉做梦出现“梦魇”的现象是我们在白天工作生活时精神压力较大所导致的，如果一段时间内我们经常遇到“梦魇”我们就要积极调整自我的心情和精神状态，这样就会减少做梦时遇见“梦魇”的次数，有时候梦境也是反映我们身体状况的一种方式，我们的身体压力过大或者超负荷运作就会导致睡眠不好。

我们每一个人都应该保持一个良好的生活状态，早睡早起，生活作息规律，拒绝暴饮暴食，增强体质锻炼。身体好了，我们的睡眠也就自然好了，在睡前注意不能进行剧烈的运动，这也会影响我们的睡眠。还有一部分人群常年在晚上睡觉遇到“梦魇”，这就有可能是身体出现了某些病症，建议这一部分的朋友及早去医院检查自己的身体状态。

其实“梦魇”也不是特别可怕，当我们遇到“梦魇”时不应该过于敏感，积极地调整自己的状态。晚上做噩梦醒过来也可以站起来放松一下，喝一点水或者舒展一下筋骨，这样可以促进我们的睡眠质量，我们每一个人拥有一个好的身体健康状况才是获得良好睡眠的基础，谢谢大家的观看

发生梦魇时怎么办？

梦魇俗称“做噩梦”，指恐怖、害怕、焦虑的梦境。对患者的身体有立即威胁，使患者自恐惧中惊醒，事后能回忆，对刚才发生的事历历在目。症状发生时，患者的情绪表现通常是焦虑、害怕、惊恐，也有愤怒、生气、难为情、厌恶及其他的负面情绪表现。

梦魇的发生

研究报告，梦魇好发于快速眼动期的下半夜。性别上，在孩童阶段男女发生率相等，至成人期男女差异是1:2~1:4，且女性较常见。另有报告，10%~50%的儿童3~5岁时常发生梦魇。75%的人可记得一次或几次儿童期的梦魇发作。50%的成人承认至少有偶然梦魇发作。频发性发作（一周一次或多次）的发生在10%的成人中。

梦中可怖的情况绝不会出现在现实日常生活中，一般的情形是儿童自3岁开始就有梦魇发生，但一直到3~4岁才能描述，几乎一半以上的小孩都有梦魇的经验，6岁以后才逐渐消失，只有少数的青少年和成年人持续梦魇，这些人通常是边缘型人格疾患(borderlinepersonalitydisorder)，且是感情脆弱的女性。50%成人的梦魇；找不到精神科或内科的问题，只是与白天的压力有关而已，如创伤后压力引起的梦魇。

心灵深处有重大创伤经验的人，容易出现反复性的梦魇。研究报告指出，这类型梦魇的发生，可从快速眼动期或睡眠的第二、三期发生，通常是发生创伤后或1个月之后，80%的患者发生在创伤后的3个月内，并且有将近50%的患者，在发生梦魇后的3个月内症状会缓解，也有例外的持续发生者。

梦魇的发生也有由药物导致者，如某些安眠药或戒断症。特定的人格特征、童年艰难成长境遇、青壮年人际关系不良、带有恐怖色彩的事件、睡姿不当、躯体不适或精神分裂症等，都是梦魇产生的因子。

梦魇发生时，想跑跑不了，想喊喊不出，想起起不来，拼命挣扎也不能挣脱，一旦醒来仍心有佘悸，恐惧不安，呼吸心跳加快，影响睡眠质量。

处理建议

梦魇的治疗以精神心理及行为治疗为主，包括认知治疗（cognitivetherapy)、行为治疗（behavioraltherapy)、系统减敏（systematicdesensitization)、松她技术（relaxationtechniques)、冥想(imagery)及催眠(hvpnosis)。

对于频繁发作者，考虑使用抑制性药物治疗，但必须由专业医师处理。

梦魇怎么解决？

睡眠方式要注意

出现梦魇时自己的睡眠姿势一般就是仰面躺着，或者枕头很不平，觉得脑袋硌得慌。自己的手紧紧压在心口的位置。还有就是趴着睡觉，或者是被子蒙着头睡觉，这几种睡眠方式极易发生梦魇，所以说在睡眠之前，一定要把自己的枕头弄得舒服一些，不要很高，也不要过低，然后尽可能的不要把胳膊压在自己身体上。

睡前思虑要不得

睡前思虑很容易让大脑处于兴奋或者焦虑的状态，人看起来是睡着了，可使大脑却依然在“工作”，发生梦魇的可能性就会大大增加。

不要在睡前生气

特别是结婚后的人，有时候夫妻会在睡觉前讨论一些事情，结果讨论一番之后引起了争执，那么肯定会有一方情绪过于激动，从而引起争吵或者彼此不说话冷漠着，但心里一定会是非常愤怒。而一旦睡前出现愤怒情绪，一来会引起失眠，二来就算是睡着了，也会睡的极不安稳，那些引起愤怒的事情就会延续到自己的梦中，再加上睡眠姿势的不正确等因素，出现梦魇也是极有可能的。

平日不要过于紧张焦虑

人的精神状态对于自己的身体健康非常重要，平日里千万不要过于紧张忧虑，更不要长吁短叹。很多癌症晚期病人精神状态保持的好，结果活了很长的寿命，何况是一个小小的梦魇？把心放宽一些，不管什么事情都不要过于斤斤计较，学会释放一些负面情绪，自然身体健康一切都好。

睡醒后不要继续睡

梦魇之后一定不要继续睡觉，就算是晚上出现了梦魇，也一定要起来活动一下再睡。如果你梦魇之后躺在原来的位置继续睡觉，那么再次发生梦魇的情况会出现，作者就遇到过一次，那种感觉真的非常痛苦。如果是宝宝出现了梦魇，梦魇之后你要把孩子抱起来，轻轻和宝宝说几句话，如果孩子非常困的话，最好你抱着孩子睡一会儿，然后再放回去。

梦魇时尽可能的动一下

如果梦魇时任其发展，会有窒息的可能。那么如果梦魇时你身边没有人，一旦发生窒息你该如何？所以说，尽管梦魇时挣扎很困难，你也要尽可能的让自己挣扎，晃晃闹到，努力动一下手指或者脚，甚至你努力让自己发出一点点声音都可以。

梦魇后赶紧离开床

梦魇醒来后，人的意识还会处在梦魇当时，会觉得特别恐慌，依然会沉浸在那种挣扎和痛苦之中，整个人都会变的茫然。但是只要你能醒来，一定要快速离开你睡觉的地方，然后强迫自己站起来，给自己倒一杯水，去喝杯热水，或者抱着热水杯在屋子里走一走，或者看看你屋子里的花花草草，这都可以。如果你感到头晕或者浑身无力的话，那么你换个地方坐下来，但千万不能躺着了，一定要让自己保持清醒的头脑。

不要看那些惊悚小说或影视

那些惊悚片或者惊悚小说，看的人往往是心慌不已，晚上做梦都是那些惊险场景。嘟嘟曾经梦魇很严重，后来听医生的建议不再看那些惊悚的影视剧或者小说了，再加上自己用心调理，梦魇也就好了。

健康生活方式不能少

经常性的出现梦魇，或者忽然出现一次梦魇，这并不是遇到什么“不干净”的东西了，也不是什么“鬼压床”，这只是表示你的身体出现了不好的状况。其实说白了也算是一种身体预告吧，提醒你要注意自己的身体状况了。如果经常出现心慌或者心悸，亦或是眩晕等情况，就要及时去医院诊断。当有一个健康的身体后，所谓的梦魇 就不会再来打搅你了。

做噩梦了，怎么办？

清理一下自己坏的想法。凡遇到的事情多往好处想。在改变一下自己睡觉的姿势：右侧卧，腿自然弯曲，左臂自然放松放在左侧身上，右手轻轻触及脸，这是佛教里的“吉祥卧”，试试吧！
做梦是一种生理现象，但有些人认为做梦是一件坏事，认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的。
做梦对人有许多好处，德国神经学家科思胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼脑的功能。他说，大脑细胞平时活动的只是其中一部分，就是在强烈的脑力劳动时，活动的脑细胞也只是其中一部分，另一部分脑细胞处于休眠状态。如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用，势必会逐渐衰退。休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象，就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能，以达到自我完善、不致衰退的目的。也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。例如，俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思，苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的。
根据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是相当强烈的，我们能够从做梦时测到快速的、紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度。从这一点来看，做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。我国古代有句话说：“盲人无梦、愚夫寡梦。”这话虽有点武断，但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的。反之，做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人。当然，不睡则罢，一睡就恶梦连篇，就应另当别论了。
做梦也应像做其他事一样，有一个度，过度则会适得其反，损害人的身心健康。惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡；强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹，使大脑得不到休息而疲劳。一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。
神经衰弱患者往往入睡困难，好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒，干扰了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉、无精打采，甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。
据湖北省中医院精神心理科主任周晓宁介绍，人的睡眠是由深入浅的，一睡觉就处于深睡眠期，这时的人不会做梦。1-2个小时后，人开始进入浅睡眠期，首个梦便由此开始，而后循环出现，人一晚上通常要做4-6个梦。
有的人多梦，有的人少梦，这主要是因为有些人喜欢回想梦，因此就会感觉自己梦多。
周晓宁说，梦的回想力主要与人的性格和思维方式有关。一般来说，性格内向、有些神经质的人会多梦。特别是当他们处于忧虑、压力过大之后，出现睡眠障碍导致频繁做梦，醒来后又不问缘由地把它视为症状而枉自恐慌，同时，为摆脱失眠痛苦想方设法寻求安眠措施，结果情况越来越严重。
对于这样的人，周晓宁建议，看看心理医生，尽量把注意力从自身转移到外界，同时再辅以一些促进睡眠的药物。
对于做梦，武汉大学中南医院精神科主任黄怀钧也认为，做梦是人体正常的生理现象。人在睡眠过程中，意识的清晰度会下降，当日常生活中的思想、回忆和想象刺激人的大脑皮层的某些部分并留下痕迹，并且当大脑皮层的这些部分在人的睡眠中还保持着兴奋状态时，日常生活中留下的痕迹就活跃起来，引起了梦。
不过，黄怀钧提醒，人要是经常做噩梦或梦游就一定要就医了，因为这样的人是一种睡眠障碍上的疾病，长期有睡眠障碍容易导致心脏病、高血压、动脉硬化、脑血栓的发生。
当人做噩梦时，一定要及时把他叫醒，因为在梦魇过程中，很容易造成痛苦。当人起来后，还会带来情绪的沮丧、焦虑不安、失眠抑郁、反应迟钝，如果这样的情况反复出现，就会对人的健康造成威胁了。

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