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重视保健对长寿有着举足轻重的意义

时间: 2023-03-19 02:33:32

重视保健对长寿有着举足轻重的意义

衰老即老化和死亡是自然界的必然规律,实际上新生和死亡每时每刻都在生物体内进行着。人身上掉下的皮屑,就意味着有千百个皮肤表层细胞已死去,人体细胞平均每天有1%~2%要死亡;人体的组织蛋白,平均每80天就有一半要报废。

我们血液里的红细胞,实际平均寿命只有120天,这就是说,一个人每天要死去大约2亿个红细胞;在一个人70多岁的一生里,全部红细胞竟要悄悄地更换200次以上。一方面,人体内的各种细胞、组织蛋白要大量衰老、死亡,另一方面,又必须随时补充新的去代替旧的,就是这种生与死不断的矛盾统一,才构成了生命机体的基本内容。

人体的衰老也同样遵循上述规律。尽管衰老和死亡是不可抗拒的自然规律,但延缓衰老是可以实现的。

其实,人和动物的衰老始于细胞,细胞的衰老则表现在其功能的改变与退化。所以要延缓人体的衰老,只要我们能延缓细胞的衰老即可达到延年益寿的目的。

事实上延缓细胞衰老已不是幻想,有一项研究结果发现,人体T细胞的全部分裂过程是50次,如果在20岁时从血液里提取细胞(假设此时T细胞已分裂了14次),在超低温的条件下,冷冻储存40年,然后在60岁的时候,重新把冷藏着的T细胞注射到身上去(冷藏后的T细胞还会继续分裂36次),此人便能恢复到20岁时候的生气勃勃。

当然,事实还没有这么简单,因为影响细胞衰老的因素还有许多,除了细胞本身外,还有诸如社会环境、自然环境、遗传缺陷等等。

但有一点,经过无数事实的充分证明:勤劳、经常注意锻炼、保养身体、疾病较少的人,心理健康、精神愉快、人际关系和谐的人,饮食起居合理科学的人,衰老的速率就会慢得多。

所以,重视保健对长寿有着举足轻重的意义。

要想健康长寿,日常从这5个保健习惯开始,坚持做好很有用

常言道:“身体是革命的本钱。” 健康是人生最大的财富,观念决定方向,习惯决定健康。

早上起床一杯温水

刚起床,先别急着吃早饭。人体经过一晚上的睡眠,身体中的水分通过呼吸、排汗、泌尿等生理活动大部分被代谢掉,血液黏稠度较高,此刻需要通过饮水来冲淡血液黏稠度。早上起床给自己倒杯温水,水温一定不要过高哦,喝水要喝纯净水,农夫山泉的水就不错,经过过滤无杂质,反正我是经常在网上买农夫山泉的水。

吃早饭

研究发现,早餐的任务就是启动身体的新陈代谢,是一天中最重要的一餐。所以,早餐最好包含果蔬、蛋白质、坚果、淀粉四大类,这样有助于肠胃健康,使一天都充满活力。早上7点到9点之间吃早餐是最好的时间。因为在这段时间,全身所有的工作指令都服务于消化系统的运行,能够帮助消化和吸收,一些年轻人可能早上根本起不来做早饭,这样的话我推荐大家可以买一包燕麦片,配上牛奶,简单的早饭就做好了,而且燕麦片的饱腹感很强,早上稍微吃点基本就能抗到中午吃饭了。

适当运动

久坐有风险,动动更健康。也就是人们常说的,生命在于运动。运动可以促进新陈代谢,让关节和骨骼更灵活,提高机体抵抗力,还可以减压等。运动带给我们身体的好处非常多。不过运动也需要适量,要做好运动前的热身和运动后的肌肉放松。平日锻炼,做做瑜伽什么的,不想出去自己在家买个瑜伽垫也很方便,我就专门买了瑜伽垫放在阳台,每天晒着太阳做着瑜伽也太爽了吧!

泡脚

泡脚是养生的关键,人们常说一句话:“富人吃补药,穷人泡泡脚。”足浴的历史有数千年,脚被称作人体的第二心脏,科研已经证明:人的双脚上分布着与各脏腑器官相对应的反射区和经络,用热水泡脚可以刺激这些反射区,促进人体血液循环,泡脚就要体现出一个“泡”字来。水要多,热量要够,时间要长。同时用手轻松地按摩双脚直至发热,长期坚持对身体很有好处,我之前买过一款高颜值的网易严选泡脚桶,它是采用比较新颖的熏蒸模式,让脚每天享受15分钟的桑拿浴,真的是懒人的福音了。

不熬夜

“熬最深的液,用最贵的化妆品。”这句话充满了对现实生活的一种无奈调侃。可熬夜会给身体造成很多负面影响。黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。 长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调,同时,身体免疫力降低还会使人体处于亚健康状态。所以一定要在结束一天的生活时保持一个轻松愉快的心情,好好睡一觉!我之前有一段时间总是睡不着觉,舍友给我推荐了敖世的香薰灯,真的有效果,房间里会有淡淡的精油香味,能让紧绷的神经放松下来,特别有情调,颜值也超高,太爱了。

人的长寿秘诀是什么?

健康长寿八秘诀
1、要“和平”,不要“战争”。经常吵架和带有敌意的夫妇,其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反,美满的婚姻能起到保护健康的作用。
2、成人也应打预防针。专家认为,成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎和风疹等方面的预防针,他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。
3、要有良好的家庭、人际关系。
4、睡眠时间不能省。专家指出,一天睡7-9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现,每晚睡6小时以下的人,有高出70%的机会比睡7-8小时的人早死。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等,甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视,不能大意。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病,如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。
7、养成多吃鲜水果蔬菜,植物油和不去麸粮食,少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家认为,这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。
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回答者:龙心怒 - 魔法师 四级 2-13 15:44
怎样才能保持健康和长寿?一般人认为,除了遗传因素外,避开诸如吸烟、酗
酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而,许多科学家近来认为这还
远远不够;人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国
外科学家们通过最新研究所发现的,要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事:
1、要“和平”,不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫
妇的调查发现,经常吵架和带有敌意的夫妇,其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方
的免疫系统被抑制长达24个小时。
相反,美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名
男性的调查发现,如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的,丈夫即使患了严重的
心脏病,胸痛的发生率也要低得多。
专家们还认为,适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的
麦克伊尔凡纳所长最近指出,性生活能激活人体的免疫系统,能提高人的疼痛阀。
他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的
研究中,麦克伊尔凡纳发现,在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少
些,身体也更为健康。他认为,性生活可能是最理想的预防和治疗措施。
2、成人也应打预防针。专家认为,成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎
和风疹等方面的预防针,他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州
立大学的内科学博士加德纳认为,应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。
在美国,据会计,每年有50000-70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并
发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计,在一些西文国家,流感预
防苗可以有年轻人身上减少70%-90%的发病率,并大大降低老年人因流感而
发生的住院和死亡机会。
美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭
到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计,这可以减少60%的发病率。在美国,每年有
20-30万人感染上乙肝。由于有1/3的乙肝个案感染原因不明,该部门要求
人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现,健康长寿的人往往都会有一些亲
密的朋友,并且也很关心他人。研究还发现,良好的家庭、人际关系能使孕妇更容
易顺产,使人的免疫功能增强,使吸烟者更容易戒烟,使健身计划更容易被坚持下
去,甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查,晚斯乳腺癌
患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动,她们的生存期要比单纯接受治
疗的同样患者长两倍。
美国一位健康问题专家索贝尔博士指出,缺乏社会支持,对健康的危害与吸烟
和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现,与他人的联系越少,就越容易死于
心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。
专家认为,缺少朋友,可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志
愿者的研究发现,乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。
4、睡眠时间不能省。专家指出,一天睡7-9小时对健康极为有利。他们认
为,睡眠不足,不仅使人感到疲倦,而且也容易使人消极地看待人生。
睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现,每晚睡6小时以下
的人,有高出70%的机会比睡7-8小时的人早死。还有研究发现,深沉的睡眠
对人的免疫系统发挥作用很有益处。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等,甚至通过大脑的微弱
的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视,不能大意。一项研究发现,
密切注视自己的身体的各种“信号”的人,比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病,如头痛、感冒、消化
不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现,从事了10年自己不满意的工作的人,
患结肠癌和直肠癌的机会,要比热爱自己工作的人高出5倍。然而,并不是什么人
都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办?美国芝加哥大学心理学家克西
科赞米哈伊尔指出,令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点,往往不在于工
作本身,而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此,要善于找出自己工作中
令人满足的一面,并且在无法交换工作的情况下,将自己的对工作的消极态度转变
为积极态度。
7、养成多吃鲜水果蔬菜,植物油和不去麸粮食,少吃肉类和动物脂肪的所谓
“地中海型的饮食习惯”。专家认为,这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、
癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。在西方社会,有越来越多的证据表明,宗教信仰与健康有
密切的关系。近来有22个调查显示,常去教堂的人不易患其些疾病,其中包括中
风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计,
宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式,提供了更多的社会支持,更容易
缓解人们的心理压力。他们还猜测,希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。

营养素对于健康的重要意义

营养是生命与 健康 的依托 营养掌控 养生

古人云:“民以食为天。”营养主要来自于每天的饮食,没有食物就没有营养。食物,作为营养的物质载体,在维系生命和 健康 的过程中起着举足轻重的作用。

身体需要平衡的营养,选择食物要首先要考虑平衡身体的营养需要。即使某种食物具有极高的营养价值,但也要与其他食物搭配食用但。主食与副食、荤食与素食、粗粮与细粮、酸性食物与碱性食物等食物搭配,是保证我们 健康 饮食的基本原则。

营养大致可以分成“7+40+3”模式来记,

食物中含有能被人体消化、吸收和利用的具有营养作用的物质,营养学上称为营养素。

“7大类”——人体生命活动所必需的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)、维生素、矿物质、水和膳食纤维7大类。

40小类”——如果进一步分解,人体每天需要的营养素超过40种。任何一种缺乏即可导致疾病。

“3大产热营养素”——在上述营养素中,蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)可以在体内“燃烧”产热,提供维持生命和 健康 所必需的能量。

营养是生命与 健康 的依托 营养掌控 养生

如果人体是一台机器,食物就是保证这台精密机器正常运转的动力。食物的数量和质量得不到保证,势必影响身体 健康 ,影响情绪和精力。

医学专家们认为,营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因。因此,科学地安排饮食,进行合理的营养补充是提高身体素质、增强肌体抵抗力,减少和战胜疾病、达到 健康 长寿的重要途径。
营养对于 健康 的重要意义▼

关系到大脑功能

成年人如营养不良,会易感疲劳,耐力差,注意力和记忆力减退,影响到体力和脑力劳动效率。营养不良对婴幼儿大脑发育也能产生灾难性影响,造成智力和体格发育不良,并且在成年后也无法弥补,同时还会把缺陷传给下一代。

关系到疾病发生和发展

营养与许多疾病的发生都有直接或间接的关系,缺铁会患贫血,缺碘会患甲状腺肿,缺维生素D和钙质会患佝偻病等。营养不良,机体免疫力降低,就会增加传染病的患病率。营养不平衡则往往成为肥胖、心血管疾病及某些肿瘤的诱因,严重影响人体 健康 ,甚至危及生命。

影响内分泌功能

营养不良会影响内分泌功能。妇女营养不良会出现闭经,孕妇营养不良很容易引起早产,胎儿容易发生先天性营养缺乏、先天性畸形或死胎,男子营养不良会发生性功能减退,影响生育。

保健防病的重要方面

合理营养是保健防病工作中最基本、最重要的一环。合理营养能促进组织新生,增强肌体对疾病的抵抗能力,促进生长发育,提高智力,并减少患病率和降低死亡率,病人也可以通过饮食调配,缩短病程,加速康复。
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从二十出头就开始规律健身,控制饮食,注重养生真的有利于健康、延年益寿吗?

在青春期气血会变得旺盛而且肌肉更加结实,此时动作灵敏而轻盈,这是少儿时期向成年过渡的阶段,器官会迅速的发展而且经脉气血运行变得更加旺盛,推荐快步走来增长肌肉,达到保健养生的功效。但是要保护好肠胃,避免暴饮暴食,戒掉烟酒,保证有充足的睡眠。
3、成年时期
30岁以后五脏六腑的组织发育已经完全,而且功能达到了巅峰,肌肉变得发达而且结实,血液充盈,此时心理成熟而且稳重。但需要面临着工作家庭以及社会上压力,要平衡工作和生活之间的关系,多进行运动,减少久坐时间。
4、壮年时期
从40岁以后胶原蛋白流失,皮肤变得松弛,头发发白而且全身气血运行减慢,此阶段让气血保持平衡状态,不然会导致五脏六腑功能失调,从而引起早衰与疾病。养生重点是保持心态的稳定,以平和心态来面对一切,每天抽出10分钟的时间来打坐冥想,排除内心杂念。
5、中年时期
50岁左右肝功能代谢和解毒能力会下降,而且胆汁分泌能力减弱,看东西模糊,此时要做好保肝胆工作,找晴明穴按摩来养肝护肾,另外多吃一些绿色的食物比如油菜菠菜,西兰花和黄瓜等。不能让身体缺乏维生素c,推荐柑橘类水果、猕猴桃和草莓等护肝。

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