重视保健对长寿有着举足轻重的意义

重视保健对长寿有着举足轻重的意义

衰老即老化和死亡是自然界的必然规律，实际上新生和死亡每时每刻都在生物体内进行着。人身上掉下的皮屑，就意味着有千百个皮肤表层细胞已死去，人体细胞平均每天有1%~2%要死亡；人体的组织蛋白，平均每80天就有一半要报废。

我们血液里的红细胞，实际平均寿命只有120天，这就是说，一个人每天要死去大约2亿个红细胞；在一个人70多岁的一生里，全部红细胞竟要悄悄地更换200次以上。一方面，人体内的各种细胞、组织蛋白要大量衰老、死亡，另一方面，又必须随时补充新的去代替旧的，就是这种生与死不断的矛盾统一，才构成了生命机体的基本内容。

人体的衰老也同样遵循上述规律。尽管衰老和死亡是不可抗拒的自然规律，但延缓衰老是可以实现的。

其实，人和动物的衰老始于细胞，细胞的衰老则表现在其功能的改变与退化。所以要延缓人体的衰老，只要我们能延缓细胞的衰老即可达到延年益寿的目的。

事实上延缓细胞衰老已不是幻想，有一项研究结果发现，人体T细胞的全部分裂过程是50次，如果在20岁时从血液里提取细胞（假设此时T细胞已分裂了14次），在超低温的条件下，冷冻储存40年，然后在60岁的时候，重新把冷藏着的T细胞注射到身上去（冷藏后的T细胞还会继续分裂36次），此人便能恢复到20岁时候的生气勃勃。

当然，事实还没有这么简单，因为影响细胞衰老的因素还有许多，除了细胞本身外，还有诸如社会环境、自然环境、遗传缺陷等等。

但有一点，经过无数事实的充分证明：勤劳、经常注意锻炼、保养身体、疾病较少的人，心理健康、精神愉快、人际关系和谐的人，饮食起居合理科学的人，衰老的速率就会慢得多。

所以，重视保健对长寿有着举足轻重的意义。

要想健康长寿，日常从这5个保健习惯开始，坚持做好很有用

常言道：“身体是革命的本钱。” 健康是人生最大的财富，观念决定方向，习惯决定健康。

早上起床一杯温水

刚起床，先别急着吃早饭。人体经过一晚上的睡眠，身体中的水分通过呼吸、排汗、泌尿等生理活动大部分被代谢掉，血液黏稠度较高，此刻需要通过饮水来冲淡血液黏稠度。早上起床给自己倒杯温水，水温一定不要过高哦，喝水要喝纯净水，农夫山泉的水就不错，经过过滤无杂质，反正我是经常在网上买农夫山泉的水。

吃早饭

研究发现，早餐的任务就是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐。所以，早餐最好包含果蔬、蛋白质、坚果、淀粉四大类，这样有助于肠胃健康，使一天都充满活力。早上7点到9点之间吃早餐是最好的时间。因为在这段时间，全身所有的工作指令都服务于消化系统的运行，能够帮助消化和吸收，一些年轻人可能早上根本起不来做早饭，这样的话我推荐大家可以买一包燕麦片，配上牛奶，简单的早饭就做好了，而且燕麦片的饱腹感很强，早上稍微吃点基本就能抗到中午吃饭了。

适当运动

久坐有风险，动动更健康。也就是人们常说的，生命在于运动。运动可以促进新陈代谢，让关节和骨骼更灵活，提高机体抵抗力，还可以减压等。运动带给我们身体的好处非常多。不过运动也需要适量，要做好运动前的热身和运动后的肌肉放松。平日锻炼，做做瑜伽什么的，不想出去自己在家买个瑜伽垫也很方便，我就专门买了瑜伽垫放在阳台，每天晒着太阳做着瑜伽也太爽了吧！

泡脚

泡脚是养生的关键，人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”足浴的历史有数千年，脚被称作人体的第二心脏，科研已经证明：人的双脚上分布着与各脏腑器官相对应的反射区和经络，用热水泡脚可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，泡脚就要体现出一个“泡”字来。水要多，热量要够，时间要长。同时用手轻松地按摩双脚直至发热，长期坚持对身体很有好处，我之前买过一款高颜值的网易严选泡脚桶，它是采用比较新颖的熏蒸模式，让脚每天享受15分钟的桑拿浴，真的是懒人的福音了。

不熬夜

“熬最深的液，用最贵的化妆品。”这句话充满了对现实生活的一种无奈调侃。可熬夜会给身体造成很多负面影响。黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。 长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，同时，身体免疫力降低还会使人体处于亚健康状态。所以一定要在结束一天的生活时保持一个轻松愉快的心情，好好睡一觉！我之前有一段时间总是睡不着觉，舍友给我推荐了敖世的香薰灯，真的有效果，房间里会有淡淡的精油香味，能让紧绷的神经放松下来，特别有情调，颜值也超高，太爱了。

人的长寿秘诀是什么?

健康长寿八秘诀
1、要“和平”，不要“战争”。经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。
2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。
3、要有良好的家庭、人际关系。
4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。
7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。
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回答者：龙心怒 - 魔法师 四级 2-13 15:44
怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗
酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而，许多科学家近来认为这还
远远不够；人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国
外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事：
1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫
妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方
的免疫系统被抑制长达24个小时。
相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名
男性的调查发现，如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的
心脏病，胸痛的发生率也要低得多。
专家们还认为，适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的
麦克伊尔凡纳所长最近指出，性生活能激活人体的免疫系统，能提高人的疼痛阀。
他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的
研究中，麦克伊尔凡纳发现，在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少
些，身体也更为健康。他认为，性生活可能是最理想的预防和治疗措施。
2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎
和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州
立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。
在美国，据会计，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并
发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计，在一些西文国家，流感预
防苗可以有年轻人身上减少70％－90％的发病率，并大大降低老年人因流感而
发生的住院和死亡机会。
美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭
到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计，这可以减少60％的发病率。在美国，每年有
20－30万人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝个案感染原因不明，该部门要求
人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲
密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容
易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下
去，甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查，晚斯乳腺癌
患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动，她们的生存期要比单纯接受治
疗的同样患者长两倍。
美国一位健康问题专家索贝尔博士指出，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟
和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于
心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。
专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志
愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。
4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。他们认
为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。
睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下
的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠
对人的免疫系统发挥作用很有益处。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱
的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，
密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化
不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人，
患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人
都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办？美国芝加哥大学心理学家克西
科赞米哈伊尔指出，令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点，往往不在于工
作本身，而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此，要善于找出自己工作中
令人满足的一面，并且在无法交换工作的情况下，将自己的对工作的消极态度转变
为积极态度。
7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓
“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、
癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。在西方社会，有越来越多的证据表明，宗教信仰与健康有
密切的关系。近来有22个调查显示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中
风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计，
宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式，提供了更多的社会支持，更容易
缓解人们的心理压力。他们还猜测，希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。

营养素对于健康的重要意义

营养是生命与 健康 的依托 营养掌控 养生

古人云：“民以食为天。”营养主要来自于每天的饮食，没有食物就没有营养。食物，作为营养的物质载体，在维系生命和 健康 的过程中起着举足轻重的作用。

身体需要平衡的营养，选择食物要首先要考虑平衡身体的营养需要。即使某种食物具有极高的营养价值，但也要与其他食物搭配食用但。主食与副食、荤食与素食、粗粮与细粮、酸性食物与碱性食物等食物搭配，是保证我们 健康 饮食的基本原则。

营养大致可以分成“7＋40＋3”模式来记，

食物中含有能被人体消化、吸收和利用的具有营养作用的物质，营养学上称为营养素。

“7大类”——人体生命活动所必需的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）、维生素、矿物质、水和膳食纤维7大类。

40小类”——如果进一步分解，人体每天需要的营养素超过40种。任何一种缺乏即可导致疾病。

“3大产热营养素”——在上述营养素中，蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）可以在体内“燃烧”产热，提供维持生命和 健康 所必需的能量。

营养是生命与 健康 的依托 营养掌控 养生

如果人体是一台机器，食物就是保证这台精密机器正常运转的动力。食物的数量和质量得不到保证，势必影响身体 健康 ，影响情绪和精力。

医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因。因此，科学地安排饮食，进行合理的营养补充是提高身体素质、增强肌体抵抗力，减少和战胜疾病、达到 健康 长寿的重要途径。
营养对于 健康 的重要意义▼

关系到大脑功能

成年人如营养不良，会易感疲劳，耐力差，注意力和记忆力减退，影响到体力和脑力劳动效率。营养不良对婴幼儿大脑发育也能产生灾难性影响，造成智力和体格发育不良，并且在成年后也无法弥补，同时还会把缺陷传给下一代。

关系到疾病发生和发展

营养与许多疾病的发生都有直接或间接的关系，缺铁会患贫血，缺碘会患甲状腺肿，缺维生素D和钙质会患佝偻病等。营养不良，机体免疫力降低，就会增加传染病的患病率。营养不平衡则往往成为肥胖、心血管疾病及某些肿瘤的诱因，严重影响人体 健康 ，甚至危及生命。

影响内分泌功能

营养不良会影响内分泌功能。妇女营养不良会出现闭经，孕妇营养不良很容易引起早产，胎儿容易发生先天性营养缺乏、先天性畸形或死胎，男子营养不良会发生性功能减退，影响生育。

保健防病的重要方面

合理营养是保健防病工作中最基本、最重要的一环。合理营养能促进组织新生，增强肌体对疾病的抵抗能力，促进生长发育，提高智力，并减少患病率和降低死亡率，病人也可以通过饮食调配，缩短病程，加速康复。
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从二十出头就开始规律健身，控制饮食，注重养生真的有利于健康、延年益寿吗？

在青春期气血会变得旺盛而且肌肉更加结实，此时动作灵敏而轻盈，这是少儿时期向成年过渡的阶段，器官会迅速的发展而且经脉气血运行变得更加旺盛，推荐快步走来增长肌肉，达到保健养生的功效。但是要保护好肠胃，避免暴饮暴食，戒掉烟酒，保证有充足的睡眠。
3、成年时期
30岁以后五脏六腑的组织发育已经完全，而且功能达到了巅峰，肌肉变得发达而且结实，血液充盈，此时心理成熟而且稳重。但需要面临着工作家庭以及社会上压力，要平衡工作和生活之间的关系，多进行运动，减少久坐时间。
4、壮年时期
从40岁以后胶原蛋白流失，皮肤变得松弛，头发发白而且全身气血运行减慢，此阶段让气血保持平衡状态，不然会导致五脏六腑功能失调，从而引起早衰与疾病。养生重点是保持心态的稳定，以平和心态来面对一切，每天抽出10分钟的时间来打坐冥想，排除内心杂念。
5、中年时期
50岁左右肝功能代谢和解毒能力会下降，而且胆汁分泌能力减弱，看东西模糊，此时要做好保肝胆工作，找晴明穴按摩来养肝护肾，另外多吃一些绿色的食物比如油菜菠菜，西兰花和黄瓜等。不能让身体缺乏维生素c，推荐柑橘类水果、猕猴桃和草莓等护肝。

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