如何摆脱“甜蜜陷阱”零食综合征？

如何摆脱“甜蜜陷阱”零食综合征？

面对美味零食，许多青少年可谓是情有独钟，欲罢不能。零食虽然味美可口，但多吃却会给健康带来许多问题。

首先，是肥胖。很多零食都能使人发胖，例如奶油巧克力，其成分中含有糖和很多的油脂。如果每天你都坚持吃上一小块奶油巧克力，只需要半年的时间，就会胖7千克；如果持续一年，就会有14千克的肉像炸药包一样捆在了你身上。

其次就是造成营养不良。因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质，所以被称为垃圾食物。不仅如此，零食还会消耗我们体内的维生素B来燃烧所吃进的糖类。体内维生素逐渐减少，会使人神经紧张、暴躁及精神不易集中、精力减退和失眠。同时，零食使我们吸收不到正常的营养。

(一）健身处方

运动以有氧运动为主，例如慢跑、健美操、游泳都是不错的选择。这些运动有利于减少身体脂肪比例。

对于长期过多吃零食而造成的注意力不集中、性情暴躁等症状，可以选择练习大雁气功、打太极拳等调节心性的健身方法。

(二）辅助保健措施

养成经常吃水果的习惯，水果有香甜口味，可以代替零食达到“解馋”的效果。同时，水果含有大量维生素和微量元素，经常吃对于零食综合征造成营养不良有一定的益处。

定时进餐，养成早、中、晚三餐有规律的进餐时间，避免以零食代替主食的情况。

各餐之间可以适当吃一些零食，以补充热量，但一定要掌握进食量，应该做到“点到即止”。

如果你是男生，你会怎样追喜欢的女孩？

追女生是我最擅长的，我告诉你怎么追吧，首先要足够真诚绝不空口无凭。如果你向心仪的女生表白什么好事都可以说出来，真心更是日月可鉴，但女生无疑是最敏感的，你应该考虑他的担忧，拿出实际行动来打消她的害怕忧虑。让他完全信任接受你。
第二步的话是不会给他承诺，还让他看到希望，男生总是抱怨女生拜金，这种女生抱怨天底下没有好男人是同样道理，这并不是你不进去。努力的理由，其实女生既复杂又简单复杂，在面对一些市场口是心非，只要你对她足够好，如果温暖他甚至不会在意你的外在条件，为爱情会愿意陪你吃苦，义无反顾的跟你在一起。
第三点的话应该主动表明立场，女生最讨厌花钱男生，如果你身边有很多女人不用追他对你退避三舍了，男生要坚持表达自己的立场，不会与其他女性有过界的接触。

如何应对节后综合症？

应对节后综合征一早睡早起，积极进行作息时间调整
1.首先要跟睡眠拖延说“不”，到点就提醒自己该睡觉了，上床后尽量不要再玩手机等电子产品；
2.如果有午睡的习惯，时间控制在半个小时以内；
3.晚上如果出现入睡困难，可以尝试做按摩和深呼吸，来放松身心；
4.如果有条件的话，早上进行半小时到1小时的运动，可以显著提升一天的活力，是促醒、累计夜间睡眠驱动力的有效方式。
二、及时补充水分
及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时排出体外，同时降低血液过度黏稠而形成血栓的风险。茶、咖啡可以适当饮用，但不要过量，尽量在上午饮用完毕，不要下午饮用。
三、三餐按时、饮食清淡
如果腹胀难受、食欲不振，饮食方面可以这样调整：三餐要按时，饮食要清淡，尽量避开油炸类高热量食物，主食以谷类粗粮为主，在饭前尽量少吃零食，帮助我们胃肠道找回规律的“生物钟”。

如何应对节后综合征？

四大典型症状
你中招了吗？
1、睡眠紊乱，精神不振
睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在小长假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振的情况。
2、消化不良，肠胃不舒服
春节在家，难免会吃不少大鱼大肉、零食。如果连续摄入这些高脂肪高热量的食物，容易导致消化道吸收功能受损，加重肠胃负担。
3、身心失衡，注意力不集中
春节假期间，外出旅游或走亲探友，休息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，加之节日期间饮食无规律，造成营养搭配不均，身体各器官功能紊乱。长假结束，一旦回到紧张的学习、工作环境中，就容易身心失衡，注意力难以集中。
4、恐惧上班，焦躁不安
假期结束回到工作岗位上，面对紧张又高强度的工作节奏，情绪感到焦躁不安。经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
那我们要做的就是调整作息，保持良好睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。睡前不要让大脑高度兴奋，减少电子产品使用，可用音乐等手段静心，或热水泡脚10-20分钟。
调整饮食，及时清理肠胃
节日吃多了大鱼大肉，节后不妨多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥等来舒缓肠胃。多喝水，加快胃肠道的新陈代谢，还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。
尽量放松，学会自我情绪调节
抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，保持开窗通风。不要长久静坐，保持放松的姿势。多做一些有利于身心健康的体育运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等，让自己的身心“动”起来。
提前规划，快速恢复工作状态
工作量化是一个好办法，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏；节后的学习和工作最好有计划、有步骤，循序渐进，提前一天列出明天要做的事情，并标注轻重缓急，先把最重要、最急迫的事情做完。

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