很容易学的知识,让关节越转越灵活

脱掉高跟鞋

高跟鞋迫使大腿肌肉艰难工作，给膝关节和跟腱施加更多压力。所以如果你不想得拇囊炎，而想要完美的脚的话，穿平跟鞋。

—定要运动

运动减少疼痛。一项研究中，患骨关节炎的患者在参加了8周行走训练后就可以减少止痛药物的摄入了。

生姜止痛

最新的一项实验中，63%食用生姜的患者站立时的膝痛减少了，只有50%服用安慰剂的患者获得了相同效果。那些食用生姜的患者走路时的疼痛也有所减少。

琉璃苣

患有关节炎，尤其是在早晨关节敏感、肿胀和酸痛的人，可以通过服用玻璃苣油胶旗帮助改善症状。这是一种从庭院植物中提取的成分。

维生素d和钙

钙不是唯一可以使骨骼健康强壮和防止年老时骨质疏松的东西。研究表明，维生素D和钙的吸收相结合可以使骨骼更加健康强壮。

热身运动

和冬天的早晨发动车子前先给它热身一样，我们在运动前也应热身。为使你的身体平缓地运作，可以慢慢地开始这个过程，等到肌肉和关节至少准备5分钟后再加快速度。

选择橄榄

经常食用橄榄油并用它来做菜的人患风湿性关节炎的可能性比常人少75%，所以別为自己多吃一滴油而感到郁闷。

慢点儿来

肌肉可以很快适应新活动或动作，而关节、韧带和腱：要更长时间。让你的身体在适应新运动时有数周或数月的适应期，以减少受伤的危险。

氨基葡萄糖的作用

氨基葡萄糖是在人体内自然生成的，且对人体关节有神奇的功效。研究不断表明，它可以强化关节，减轻疼痛，防止受伤以及防止因年龄增长而产生的关节退化。氨基葡萄糖与软骨素同时使用时功效尤为明显。软骨素是一种和氨基葡萄糖相关的物质，可以防止身体由于关节软骨的退化而发生酶作用。

定制运动计划

根据个人能力度身定制的运动是众所周知的减缓关节偶硬的方法。患有风湿性关节炎的人在6个星期的常规训练和物理治疗之后，每天早晨感到关节偶硬的时间平均缩短了68分钟。体育运动的确可以战胜疲劳。有患者称，他们在开始一项有规律的训练计划后，疲劳感明显减轻了。

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