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睡眠先睡心

时间: 2023-03-19 02:37:59

众所周知,睡眠是影响人体健康的重要因素之一。现代社会人们大多睡眠质量不佳,经常失眠难以入睡的人为数不少,究其原因,除了少数是疾病引起的,绝大部分人难以入睡都是因为受到心理因素的影响。

中医养生理论认为,睡眠应当先让心入睡,然后才是让眼睛入睡,只将眼睛闭上,心静不下来,不但不利于入睡,而且影响睡眠质量。下面就给朋友们介绍一下快速入睡的原理及方法。

为什么要先睡心

中医认为,心藏神,神也被称为魂,是主宰人体所有生理功能的系统,心还藏有魄,它掌管着人体在魂的指挥下所做出的一些具体的行为和动作。

人在睡眠时,实际上是魂与魄的统一,如果心不静,不能很好的协调魂与魄的关系,即使眼睛在魄的作用下闭上了,但魂仍然在发出很多其它的指令,人体看似在睡眠,其实很多系统都在工作,自然难以进入深度睡眠。

现代医学认为失眠是神经系统过于兴奋而导致的,这种兴奋也是由于睡前心理情绪不稳而造成的,很多人只凭借意念来强行抑制这种兴奋,结果会导致更兴奋而难以入睡,所以先睡心对于迅速入睡是很关键的。

快速入睡的几个方法

古人治疗失眠的原则就是以一念代万念,最后达到无念时就入睡了。

最有效的方法是将注意力集中到自己的呼吸上,有听息法和数息法两种类型:

听息法就是用耳朵听自己的呼吸,开始能听到粗重急迫的呼吸声,经过一段时间调节,呼吸变得均匀和轻柔,在不知不觉中就入睡了。

数息法类似于现代人所说的数数,不过这种方法数得是呼吸的次数。

与现代人们所说的数数法相比,呼吸有沟通魂与魄的作用,专注于呼吸,比单纯的数数助眠效果更为显著。

此外,临睡前听一些轻音乐,可以放松精神,抑制兴奋,有助于入睡。对于很兴奋无法入睡的人,不要盲目的抑制自己的兴奋,而是通过想一些自己快乐的事,让自己的注意力从兴奋点转移出去,也可起到助眠的作用。

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