健康生活24准则

健康生活24准则

国内外权威部门大力推行国际自我保健日发布的3大重要内容自我保健7要素、健康生活24准则、自我保健8宣言，正是本网站要普及的理念，欢迎收藏或分享，为自己和他人受益一生：

健康生活24准则24 Healthy Life Tips1.工作与生活安排有序，家庭和谐，心情愉快。Arrange your work and life regularly, harmonious your family and happy mood.2.养成卫生环保的生活习惯。Develop good living habits on personal hygiene and environmental protection.3.经常适当锻炼身体，每次运动时间30分钟以上，每周7天都要坚持。Exercise regularly with each time more than 30min and at least 5times a week.4.能走路不骑车，能骑车不坐车，能爬楼不乘梯。By walking rather than cycling, cycling rather than taking buses, and climbing stairs rather than taking elevators.5.不宜久坐，每小时起身活动10分钟。Don’t sit still too long, and have relax for 10min per hour.6.一天喝水不少于500毫升，不超过3000毫升。Drink water at least 500ml per day, and not exceeds 3000ml every day.7.营养早餐很重要。Having a rich breakfast is very important.8.每天的食物中蔬菜、水果、谷类、豆类应占食物总量的2/3以上。Every day, vegetables, fruits, cereal and legumes shall take up more than 2/3 of food.9.饮食七八分饱，注重营养搭配，限制高脂肪食物，以清淡为宜。Eat appropriately with suitable intake and nutritious food combination. Limit high-fat food and preferably have light food.10.餐前喝汤。吃水果时间最好在下午3-4点。Drink soup before meals. The best time to have fruits is between 3:00 p.m. to 4:00 p.m.11.减少食用油和食盐旳攝入，每天食用油以25克为宜，食盐不超过6克。Reduce the intake of cooking oil and salt. Prefer to have 25g cooking oil every day and 6g salt maximally.12.每天胆固醇的摄入量应低于300毫克，相当于一个半鸡蛋黄。The intake of cholesterol every day shall be less than 300mg, which is equal to one and half egg yolks.13.定期体检,经常监测你的体重、血压、血脂和血榶。Have physical examinationregularly, and often examine your weight, blood pressure, blood fat and blood sugar.14.正确辨别症状，及时用药并咨询医生或药师。Judge disease symptoms correctly, have medicine timely, meanwhile consult with health professionals.15.老年人应该多培养生活爱好。Senior citizens shall establish hobbies of life.16.科学使用非处方药自我药疗，请务必仔细阅读药品说明书。When administrating OTC medicines for self-medication, please read drug inserts carefully.17.不要依赖安眠药物入睡。Don't rely on sleeping pills.18.每3个月清理一次药箱或药柜，妥善处置已过期的药物。Sort out your medicine box or cabinet per 3 months, and dispose appropriately the expired medicines.19.宝宝用药最好选择儿童专用药品，不宜将成人药品直接减量使用。Children should administrate children dedicated medicines, and it is not advisable to give children the reduced dose of adult medicines.20.早晚刷牙，飯后漱口。Clean teeth on morning, evening and after meals.21.尽量避免熬夜。Don't stay up late with might and main.22.电脑使用适度，保护视力，预防青少年近视眼。Use computer properly, protect your eyesight and keep youngsters from being shortsighted.23.不吸烟。No smoking.24.不饮酒或限量飮酒。No drinking or drinking properly.

健康的生活方式主要包括哪些内容

健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，而这四个方面同时也是是健康生活方式的四大基石。培养并坚持健康的生活习惯与行为方式，可以有效预防和控制慢性病。
一、合理膳食
合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生。每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；应减少烹调油，吃清淡少盐饮食。
二、适量运动
加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风等慢性病危险，同时还有助于调节心理平衡，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。
三、戒烟限酒
戒烟：吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应，如心率下降，血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
限酒：过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。
四、心理平衡
心理健康是生活适应良好的状态，是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。
美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准，被认为是最经典的标准：
（1）是否有充分的自我安全感；
（2）是否对自己具有较有充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；
（3）自己的生活理想和目标是否切合实际；
（4）能否与周围环境保持良好的接触；
（5）能否保持自己人格的完整与和谐；
（6）是否具备并善于从经验中学习的能力；
（7）能否保持适当和良好的人际关系；
（8）能否适度地表达和控制自己的情绪；
（9）能否在符合集体允许的前提下，能有限度地发挥自己的个性；
（10）能否在社会规范的范围内，能适度地满足个人的基本需要。
我们可以以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断，如发现自己的心理状况与心理健康标准有一定距离，应有针对性地进行心理调整与心理锻炼，以期达到心理健康水平。

24岁，有哪些健康的生活习惯值得养成？

24岁正是年轻的青春年华，有以下几点关于健康生活的习惯，建议养成，必有好处。

1、不贪玩手机。不能整天除了工作外的时间就一直玩手机，而几乎忘记了生活和亲情。长时间一直看手机既伤害眼睛，又会引起身心疲劳，重要的是，只要拿起手机，就容易忘记生活中的其它任何事情，甚至忘记了和家人之间应有的亲密融洽的亲情。

2、坚持“四不”，即不抽烟、不酗酒、不赌博、不熬夜。抽烟危害身体健康，喝酒一定要适量，不能喝醉，赌博是万恶之源，经常熬夜更是最影响和有害身体健康的事情了。

3、坚持早睡早起吃早餐，生活规律不懒散。养成早睡早起的习惯是非常有利于身体健康的，既可以使生活有一定的规律，又能养成不懒散的好习惯，千万不要玩到深夜或凌晨才睡觉休息，而第二天再睡到上午9、10点钟还不想起来。经常不吃早餐，不仅影响上午工作活动的能量供应，而且很容易引起消化等系统的疾病。

4、坚持适当运动，不能久坐不动。生命在于运动，一定要多走路，多运动，多活动，勤动手，勤动口，勤动脑。更不能整天坐着或躺着不想动，久而久之，身体的各方面机能都会减退的。当然，运动一定要适量适当，并适合于自己才好。

5、注意劳逸结合，注重身体健康。不管怎么忙，压力再大都千万要把身体健康放在第一位。因为失去了健康，就等于失去了一切。务必要注意劳逸结合，千万不要放纵自己，太过于劳累，让身体透支。工作丢了可以再找，世界上的钱永远挣不完，欲望不可过多过高，务必牢记：和健康相比，一切都是次要的。

6、坚持严于律己，让自律持之以恒。健康良好的生活习惯养成不容易，所以一定要坚持不懈，否则就达不到事半功倍的效果了。

请问：以上的健康生活习惯值得你养成吗？

健康的生活方式应包含哪些内容

健康的生活方式应包含内容分析：

1、每天少量坚果，每天20克坚果可降患冠心病的风险降低近30％，将癌症风险降低15％，将过早死亡的风险降低22％，因此每天逐渐减少食用是一个好主意。每餐1份全谷物人体的PH值与我们吃的食物密切相关。

2、每天多喝牛奶，牛奶营养对人体有重要性，并且是补钙的首选食品。坐下来工作一个小时如果长时间不工作，血液循环会变慢并且粘度会增加，那么自然就会出现许多疾病。

3、即使您每天忙于坐一个小时，即使您正忙于工作，也需要起床并锻炼5-10分钟。无论游戏多么有趣，您都需要为健康节省5分钟。

4、适当的运动可以改善心肺功能，改善耐力和耐力，平衡心理平衡，减轻压力，减轻焦虑，改善睡眠。运动要适度，选择运动的方法，力量和动力。

5、如果我们吃太多的酸性食物，大大超出了我们调整后的pH值系统的极限，那么人体的pH值就会失衡，从而破坏酸碱平衡。因此，食物酸度和碱度的结合对人体健康非常重要。

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