"意想不到"的食物,可降低心脏疾病风险

控制体重

超重4.5公斤还是安全的，但不能再多了。根据专家意见，即使是超过5公斤也会显著增加患心脏疾病的危险。

让鸡蛋重回你的餐桌

鸡蛋含有保护心脏的营养，如抗氧化剂、叶酸、维生素B族中的一些种类和不饱和脂肪酸，可阻碍饱和脂肪酸和胆固醇带来的影响。

坚果强健心脏

坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E。多食坚果的人心脏病较少，他们比其他人患此类疾病的可能性少1/3。

添加芦荟

在饮食中添加芦荟和亚麻籽壳可以减少体内胆固醇，改善好坏胆固醇的平衡，从而使你的心脏变得健康。

最少5份

別停止每天5份水果和蔬菜的摄入，吃得越多就可以给你增加越多的健康动力。每增加一份估计可以减少4%患心脏病的可能性。1份相当于一个苹果或橘子，一大勺切好的蔬菜或一把葡萄、樱桃或者水果。

多效的维生素e

维生素E作为抗凝血液剂可以减少血液液凝固和胆固醇氧化的危险，避免会阻塞血管壁和引起心脏疾病的脂肪堆积。

避开氢化油

每天只需几克W-3基本脂肪酸就可防止心率不齐，减少炎症和促进血液循环。选择橄榄油和鱼油而不是烹饪油，因为它的氢化过程破坏了W-3。

脂肪的好处

不是所有的脂肪都是坏的。基本脂肪酸，例如鱼肉、橄榄和亚麻籽中的W-3脂肪酸，可以降低心脏疾病的发生率。在饮食中不要完全拒绝脂肪，用好的脂肪替代奶油、烹饪油和加工食品中有害心脏的脂肪就可以了。

大蒜的作用

经常食用大蒜和洋葱，还有其他洋葱家族的成员，例如韭菜和葱，可以减少癌症的患病率。

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