起居作息与健康长寿有密切的关系(健康长寿，有什么保养秘诀？)

起居作息与健康长寿有密切的关系

古代养生家对“起居有常”极为重视，认为起居作息与健康长寿有密切的关系。如《管子》书指出：“起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。”这也是指那些不遵守作息制度，“以酒为浆，以妄为常，醉以入房”，“起居无节”的人就会“半百而衰”，寿命夭折。

巴马长寿之乡的老人就做到了“起居有常”。他们一年四季，以太阳的出入为标准，每天“日出而作，日入而息”，年年如此，习以为常。这样的规律，有益于人们的健康，所以寿星特别多。

现代医学研究，长寿需要有规律的生活。

规律的生活，就是在中枢神经系统中形成一种良性的刺激，有节律地活动。在我们的身体内，有节奏性的规律是普遍现象。如心跳呼吸都很有节律，这种节律，保证了心跳、呼吸等生命活动的持久性。一旦失去这个节律，人的健康甚至生命就遭到危害。

规律性生活，容易形成条件反射，使各组织器官的生理活动能不知疲倦地长时间进行下去。

以肠胃为例，如果每天定时进餐，时间就会在大脑形成一个条件反射。每天一到那个时间，肠胃就自然做好准备。食物一进入胃肠，消化酶、消化液就适量分泌，胃肠也就有节律的及时蠕动，因而食物得到充分的消化吸收。这个过程以最适当的方式完成，以后胃就得到充分休息了。

如果进食没有一个固定的时间，想什么时候吃就什么时候吃，结果胃肠工作也就没有规律，长此下去，必然生病。

正如我们敲锤子一样，如果时快时慢无规律地敲，很快手就疲乏了；如果我们一下一下有节奏地敲，可以长时间地敲而不会疲乏。

现代兴起的“生物钟学说”、“时间生物学”就是研究节律与健康长寿关系的新科学。每日起床、入睡、锻炼、工作、散步、洗漱、排便等形成一定的规律，对人体的长寿必然大有好处。

我国新疆维吾尔族119岁的大夫吐地•阿西木阿吉，对来访记者说：“人的身体好比一部精密机器，只有有节奏地运转，才能减少损伤，永葆青春。我每天早上鸡鸣即起，从不睡懒觉。洗漱完毕，便开始打扫庭院，浇花除草，往返走动，活动筋骨。夏天8点吃早饭，冬天9点吃早饭。早饭过后，或者到医院工作，或者在家里看书、写作。日中而食，午后休息个把钟头后，又继续工作和学习。每天晚上12点准时上床睡觉，只睡6小时。”

据调查，百岁老人的生活作息多是有规律的。而且，有人提出，老年人生活节律应像古式摆钟的齿轮转动那样从容、缓慢而自在；不要像人们赶集市那样匆忙、急迫而紧张。

健康长寿，有什么保养秘诀？

你好！健康长寿的保养秘诀：1.保持一颗乐观开朗的心态。2.保持良好的作息习惯，早睡早起。3.均衡饮食，保持营养平衡。4.积极参加体育锻炼，增强免疫力。综合以上内容，长期坚持下来，可以有一个健康，长寿的身体状况。

男人健康的作息时间

大家肯定都知道作息时间对于我们的重要性吧，那么男人健康的作息时间到底是怎样的呢?下面，让我来告诉大家男人健康的作息时间。

男人健康的作息时间 7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆.霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登.沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，医生瑞沃.尼克说。

19:30：晚餐少吃点。

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。

这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆.霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。

如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

良好的作息时间习惯有哪些好处 1.养成早起的习惯

早上最好在7-8点间起床，早餐前做点运动，在9点前吃早餐，也利于之后9-11点经气运行于脾经时的吸收功能，可以使营养的吸收更好。

2.中午要午睡

理想的午餐蛋白质来源是鱼类再搭配胚芽米饭或是全麦面食，以及蔬菜水果，水果最好在中午以前吃，以了晚上就不宜吃大量的水果。中午最好能稍微午睡一下，可以放松工作时的紧张心情，并且补充下午的精力，要注意的是午睡要安排在午餐前，午餐后最适合散步，趴在桌子上睡觉反而容易造成胃胀气。

3.戒掉晚睡的习惯

晚餐应吃的少，吃粥，蔬菜及水果最好，而且晚餐不要拖过晚上8点，晚上11点前就要就寝，中医认为晚上11点至半夜1点经气循行于胆经，半夜1-3点经气循行于肝经，这段时间最好要休息睡觉，否则不利于养生，而且晚上11点至半夜2点是调整女性内分泌的最佳时机，最好进入睡眠状态。

古人养生健康的作息时间 古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。

古人有一套对应天时的作息时间，这是他们在长期生活实践中摸索出来的，结果现代医学研究证明是符合人体的生物钟的，因此，一个懂得养生的人，就应该按照这个时间去作息，才能达到天人合一的效果。

晚上9-11点(亥时)：免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐，完全放松身心，进入睡眠的准备状态。

晚间11-凌晨1点(子时)：肝脏在排毒，需在熟睡中进行。

凌晨3-5点(寅时)：肺排毒时间。有些人总是半夜咳嗽加重，不明白是怎么回事。为什么白天不咳嗽，而到了半夜就咳嗽，这是因为人体排毒的动作走到了肺，其实这是一个好的现象，证明人体自洁的功能在起作用。这时，不应用药进行止咳，以免抑制废物的排出。

半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

凌晨5-7点(卯时)：大肠在排毒，应上厕所排便。很多人晚上不睡，早上自然就起不来。由于想睡懒觉，早上不起床，而一起床后，马上要赶着去上学上班，因此来不及大便，而改成晚上或其他不确定的时间大便，这实际上是强行改变人体的生物钟，时间长了对身体都没有好处的。

一个人的健康生活起居？

1、夏天不宜用凉水冲脚
　
炎热的夏日，热浪袭人，许多爱穿轻便凉鞋、拖鞋的人，喜欢用凉水冲洗双脚，冲完后全身自觉凉快许多，殊不知经常用凉水冲脚会有损于自己的健康。
据医学专家研究证实，人的脚部是血管分支的最远端末梢部位，脚的脂肪层较薄，保温性差，脚底皮肤温度是全身温度最低的部位，极易受凉。如果夏天经常用凉水冲脚，使脚进一步受凉遇寒，然后通过血管传寻而引起周身一系列的复杂病理反应，最终导致各种疾病。同时，因脚底的汗腺较为发达，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，时间长后会引起排汗机能迟钝。另外，脚上的感觉神经末梢受凉水刺激后，正常运转的血管组织剧烈收缩，日久会导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。
2、夏日不宜贪凉
　
夏日天气炎热，一般人都愿意贪凉，表现为饭后游泳降温，本来吃饭，人体大量出汗之后，全身皮肤表面毛细血管及毛孔扩张，以利散热。此时若跳进水里游泳，全身皮肤大面积接触冷水，就因体温骤变和冷刺激而极易受凉患病，甚至会发生抽筋等意外。
饭后游泳，体内的血液不得不优先供应运动器官，消化器官的供血量大大减少，消化液的分泌受到抑制，直接影响消化和吸收。另外，水对腹部的压力亦会影响胃肠的正常蠕动，妨碍食物与胃液，肠液等消化液的充分混合，久之会导致胃肠道疾病。
冷饮解暑，大量吃冷饮不仅会降低食欲，稀释消化液，影响消化功能，而且会使胃肠蠕动减弱，抑制消化液的分泌，造成消化不良。同时会降低胃肠的抵抗力，诱发消化道疾病。
风扇伴眠，风扇对着人体不断吹风时，由于流动空气的传导和对流作用，身体吹到的一面体表热量迅速散失，皮肤血管和汗腺随之收缩，吹不到的一面皮肤温度仍然较高，表皮血管及汗腺仍是舒张的，团体温中枢来不及调节，就会引起机体生理功能紊乱，出现头昏头痛、乏力懒散、腰酸背痛、鼻塞流涕等症状。有人睡觉时吹风还会引起关节酸痛和落枕。另外，电风扇的“回旋风”对耳膜也会产生有害影响。
3、看书不宜躺着
　
　
很多青少年都喜欢躺着看书，以为这样比较舒适，其实这是一种不良的习惯，经常躺在床上看书的人，容易造成近视眼和不同程度的神经衰弱。
躺在床上看书的人，一般都会有这样的感觉，眼睛很容易疲劳，而两只眼睛疲劳程度又有很大差别。这是什么道理呢？仰卧在床上，两手捧着书的人大多是侧卧，头斜着，只伸一只手拿着书本，放在眼睛的斜上方来看。这样，两只眼睛都是斜视，而两只眼睛和书本的距离又不一样，所以就容易感到疲劳，尤其是下方的一只眼睛疲劳的程度更利害一些，躺着看书，一般书本距离眼睛都较近，下方的眼睛还受到压迫，长期这佯看书，眼球就会发生变化，形成近视，而且两只眼睛近视的度数也不同。
一个人躺在床上，肌肉放松，大脑的活动逐渐降低，中枢神经渐渐进入抑制状态，呼吸和心跳减慢，就容易昏昏入睡。躺在床上看书的人，看了一阵以后，手中的书本不知不觉地往旁边一扔，就会酣然入睡。这是一种生理状态。可是躺在床上看书，必须运用大脑，随着书中的情节和问题引起复杂的情绪变化，还要进行一些思考活动，这样就会使大脑神经中枢兴奋起来。
这种兴奋和“躺下”所产生的自然的生理抑制状态相抵触，不仅会使记忆力、思考力减退，而且会使神经活动发生紊乱。久而久之，就会引起夜间失眠、睡不熟等一系列神经衰弱的症状。
4、淋浴时间不宜长
　
　
据英国《新科学家》周刊报道，在加利福尼亚州阿纳海姆召开的美国化学学会会议发表的一份研究报告说，长时间的热水淋浴有害健康。淋浴及盆浴（危害程度较小）受到水中的有毒化学物质影响的程度比饮水更大。淋浴时化学物质从水中挥发出来并被吸入体内，这些化学物质还能扩散到整个房屋，再被其他人吸入。
匹兹堡大学的水化学教授朱利安。安德尔曼在会议上说：“我告诉我的朋友们淋浴时要快，水要凉。”安德尔曼和他的同事们在实验室和一间淋浴室，以测量这两种洗澡方式供水中一般含有的化学物质（三氯乙烯和三氯甲烷）的挥发量。
在淋浴室，50％的三氯甲烷和80％的三氯乙烯变成蒸气。盆浴室中这两种化学物质的蒸发量大约为淋浴室的一半。造成这种差别的部分原因是淋浴水滴所形成的热表面积要比盆浴室多。
5、父母不宜带小孩*睡
　
　
孩子与父母*睡，在我国是很常见的，有些在上小学的孩子还与父母*睡觉。理由是“暖和，好照顾”，这种现象在欧美国家是不可想象的。
在那里，很小的孩子就与父母分床分房间睡觉了。而这样做，确实是有道理的。
首先，让孩子单独睡，有利于孩子从小培养他独立的意识，在感情上不过分依赖长辈和他人，为他以后形成一种自主自立，自强不息的性格打下基础。
其二，孩子渐渐大了，与父母*睡觉，大人以为孩子睡熟了，其实不一定睡着，夫妻的情景让孩子耳闻目睹，这对孩子的心理健康很有妨碍，有的孩子可能缘此而早熟学坏。也由于孩子的认识水平的限制，他会认为父母很“可耻”，从而降低家长威信，影响家庭教育的效果。
其三，一定要等孩子睡熟后夫妻才敢亲热，这会减少正常的睡眠时间。
6、傍晚不宜讨论家事
　
　
在日常生活中，每个家庭总免不了有些问题需要家人之间互相商讨。有关问题专家认为，假如希望讨论获得满意的结果，不致引起冲突磨擦，那么，对于提出问题的时间选择，就必须加以留意。
一日之中，最不适宜进行问题讨论的时间，是下午5时至7时这两个钟头之间，而最适宜的时间，则是在晚上8时左右，因为下午5时至7时这一段时间，是一日之中最“危险”的时间，在此期间讨论问题，极容易发生冲突，原因是这时每个家庭成员都很疲劳困倦，身心状态均处于最低潮，除了由困倦而导致注意力无法集中之外，心情亦多数焦躁紧张，大家都无法心平气和，稍不慎，便会无法自制地各走极端弄得很不愉快。
到了8时左右，饱餐后的松弛状态，使各人对事物的反映灵敏度回复尖锐，心情也较开朗，此时进行问题讨论，不但获得成果的机会较多，而且出现磨擦的情况亦会较少。
很多做妻子的，往往在丈夫下班的入门之际，便向他叨唠不休，把各种琐碎的家事问题向他倾诉机要求处理解决，这是最不明智的做法，通常都会令丈夫感到厌烦。其实，每个家庭都应该把下午五时至七时这一段时间，定为“松弛时间”，避免讨论任何较严肃的问题，家庭成员中谈话题材，应该偏向轻松愉快，能够这样做，家庭生活的气氛，或许会较融洽快乐。
晚上睡觉前更不宜讨论家事，讨论多了，引起争吵或引起兴奋和苦恼，就会影响睡眠，一夜睡不好，不仅影响人的精神状态，影响食欲，而且也影响工作学习。好睡前论家事的人，应引起警觉。
饭后不宜三件事我国民间有三句俗话叫“饭后一袋烟，快活小神仙”。“饭后一杯茶，郎中饿之爬”，“饭后百步走，能活九十九”。专家们认为，这三句话都欠科学，其实饭后是不宜马上吸烟，喝茶和走步的。