如何缓解背部疼痛？

如何缓解背部疼痛？

腿肌肉

压力引起的肌肉紧张会导致疼痛，尤其是下背部支撑姿势的肌肉过度劳累时。专家估计大约1/5的疼痛是由压力引起的，因此放松是最好的预防措施。

别驼背

脊椎从35岁便开始磨损，所以在此之前保持脊椎柔韧强壮很重要。许多人忘记了背不仅仅能向前弯——向后弯成拱状同样很重要。你可以简单地通过这个动作放松肌肉，或尝试向后弯曲的瑜伽姿势。

快速放松你的背

在桌旁快速伸展你的背，在地上放平你的脚，靠向椅背，微微弯曲背部。把头向后靠，然后深呼吸几下。

穿低跟鞋

选择合脚的低跟鞋子，是保持健康的关键。鞋跟每增加2.5厘米会使关节加倍拉紧，使骨盆失去平衡。所以，避免在那些迷人的夜晚穿着高跟鞋走太长的路。

正确的抬举姿势

许多背部问题是由不良的抬举姿势和错误地携带重物引起的。最佳的抬举姿势是用腿来工作，而不是背。因此，当你举起东西时，保证膝盖弯曲，将重物靠近腰部位置。

正确地背包

总是用一侧肩背包会导致肌肉失衡和无力，引起疼痛。解决办法就是每隔一天换一个肩来背，或使用双肩背包。

舒服地躺下

仰面睡觉会使你的背部和颈部处于紧张的姿态，清晨起来会感到偶硬和疼痛。为避免问题发展，平躺时在膝下放置一个枕头，或者侧睡，双膝微微弯曲，两膝间放个枕头。

减肥止痛

体重超重迫使你的身体承受超过它自然的重量。因为大部分人正常情况下每天至少行走一二公里，因此身上的每一斤肉都很重要。瘦身可以帮助大部分肥胖的人改善背部疼痛。

冷热敷消肿

用冰袋在患处敷5~10分钟可以消炎。如果24小时后肿痛依然没有消失，换用热毛巾热敷或洗浴。

支持后背

在椅子上放置一个合适的靠背在背下部，以减轻对背部的压力，或在背后塞入一个薄靠垫或卷起的毛衣作为支撑。

仰卧起坐

据估计，增强腹肌可预防75%的下背部问题。常规的仰卧起坐及腹肌锻炼对你很有帮助，普拉提和瑜伽课程的核心力量训练也同样有效。

漂亮的坐姿

当长时间坐在桌边时，将两脚平放地面或利用一个脚部支撑来避免由大腿前侧支撑小腿的重量。

屏幕位置

在你使用电脑时，保证你的电脑屏筋处于使视力舒适的最佳位置——你无需向前倾或离得太远，只需使其与你的眼睛保持水平。此外，使用键盘时你的双臂也应该轻轻地放在桌面上。

伸展臀部

许多背部问题产生于臀部。平躺在地上，一条腿平放，另一条腿曲膝，伸展你的髋关节肌肉。然后朝胸部慢慢收回弯曲的那条腿，将整个背部压向地面。保持该动作30秒。

别歇着不动

研究表明患有急性背部疼痛的人若每日尽可能规律地来回走动，比起那些休息的人恢复得更好。因为自然地移动身子可使体液进入海绵状的椎间盘，它起到分离和支撑背部的椎骨的作用。所以不到万不得已千万别休息太久。

伸直你的腿

记住不能翘二郎腿，那样会引起你的骨盆和忤部倾斜和紧张，或使你的大腿太过间定地压在椅子上，这会增加大腿底部静脉的压力。

睡午觉

坐着时背部的压力超过站着时的2.5倍，是睡着时的10倍。鉴于此，小睡10分钟午觉或下午躺一会儿可给你的背部带来极大好处。

戒烟对脊椎的好处

吸烟者比不吸烟者更容易患背部疾病，因为尼古丁限制血液流至垫护脊椎的椎间盘。

猫着腰

为减轻背部的任何紧张和不适，双手双膝着地，掌心向下，双掌距离与肩同宽，目视地面。慢慢抬起背，形成一个岡拱形，保持5秒钟然后放松。重复该动作10次。

别想它

老生常谈的话还是有道理的——你越是记挂疼痛，疼痛越是记挂你。研究者们发现那些不想着疼痛的人会疼得少一点。

补钙

钙是保持脊椎骨骼坚实且富有韧性的重要元素。除了牛奶之外，还有许多其他丰富的来源，包括酸奶、花椰菜、羽衣甘蓝、无花果、杏仁和钙补充物。

骨盆练习

尝试这个骨盆练习来缓解任何你在后背感到的压力。平躺，双腿弯曲，双脚平放在地面。收腹使背部贴近地面，坚持10秒钟后放松。重复5次，期间保持正常呼吸。

热疗法

为了减轻背部的慢性疼痛和僵硬，试试热水疗法，如游泳、旋涡浴、热水浴，或者去蒸气房。还可使用热敷法，用热毛巾或微波热敷该郜位。

游出健康

游泳是一项对背部极佳的运动，因为它避免了剧烈运动引起的过度疲劳，还可以使身体在水的支撑下重新进行自我调整。

减少咖啡因

你或许认为咖啡可以提供你每日清晨所需的额外能量，但别接着喝第二、第三杯。最近的研究表明，额外的咖啡因会削弱骨骼强度。

两个动作预防和缓解背部疼痛

背部疼痛是现代人经常出现的问题，据医学调查显示，成年人中约有三分之二的人会出现经常性的背部疼痛，老年人中百分之九十以上都受到过背部疼痛的折磨。

现代医学认为，背部疼痛，根本的原因在于背部血液循环不畅，肌肉骨骼疲劳而产生疼痛，现代人活动少，经常保持一个姿势工作，很容易出现背部僵硬和疼痛，老年人再加上骨骼肌肉衰老的因素，背部疼痛就比较多发。以下两个动作，有助于促进背部血液循环，预防背部疼痛的发生。

双手交错抱肩前俯身

采取坐姿，上身保持正直，双脚分开与肩同宽，左手与右手在胸前交叉，左手抱右肩，右手抱左肩，两手用力拉动肩膀，使两肩向胸内靠近，背部肩胛骨向两侧伸展，然后上半身缓缓向腿部靠拢，在感觉到背部肌肉扩张到极致时停止，保持这个动作5秒钟，然后回复原来的坐姿。

这个动作重在锻炼肩部和上背部的骨骼和肌肉，促进背部血液循环，尤其适合肩膀到上背部酸疼的人使用，在做这个动作时一定要让肩背部肌肉处于紧张状态，否则不易起到效果。

活动量为每天早晚各做20次。

双后叉腰后夹背

采取坐姿，上身体保持正直，双脚分开与肩同宽，双手分别叉于腰两侧，拇指在腰前，其余四指在腰后，双肩用力向后张，带动肘部在背后尽量靠拢，此时肩胛骨中间的肌肉处于被压缩状态，用力使肩胛骨中间的肌肉压缩到极致，保持这种状态5秒钟，然后恢复原来的坐姿。

这个动作会对脊柱两侧的肌肉和神经由上而下的进行刺激，既能促进血液循环，又能增强脊柱和肌肉的柔韧性，能够有效的缓解背部疲劳和疼痛，并且对于脊柱弯曲变形有一定的矫正作用。

这个动作的活动量为每天早晚各做20次。

背部疼痛有什么好的办法可以缓解？

背部疼痛也有办法来缓解，比如通过改正不良的坐姿来缓解，也可以请一个专业的按摩师来按摩，或者去学习一种能够锻炼背部的瑜伽，接下来给大家具体说明。1.通过改正不良坐姿和习惯来缓解背部疼痛。
很多人背部之所以会疼痛，就是因为坐姿不好导致的，特别是对于上班族来说，每天都需要坐很长时间，如果姿势不好，特别容易导致背部疼痛。所以我们要首先端正自己的姿势。其次就是不良的习惯，整天懒惰的人，背部也容易出问题，我们需要养成经常运动的习惯，特别是类似跑步这种运动，能够锻炼到我们的背部。2.通过寻找专业的按摩师按摩来缓解背部疼痛。
按摩师会根据我们的痛点帮助我们按摩，一般按摩之后就会有缓解的效果。而且按摩师会根据我们疼痛的部位来告诉我们为什么会疼痛，从而给予我们一定的意见，帮助我们缓解疼痛。如果条件允许，也可以自己学习一些按摩方法。3.通过学习锻炼背部的瑜伽来缓解疼痛。
瑜伽是一种很好的运动，能够极大的锻炼我们人体的关节，我们可以学习一种锻炼背部的瑜伽，这样不但能够缓解疼痛，而且能够增强我们背部的素质，不会因为一点不良坐姿就开始背部疼痛，而且瑜伽还能够改善我们的气质，让我们的身体更加强壮。

总而言之，背部疼痛也有很多方法来缓解。比如说通过改正不良坐姿和习惯来缓解背部疼痛，日常生活中要积极运动。也可以寻找专业的按摩师来帮助我们按摩，听从他们对于我们的意见。除此之外，学习一种锻炼背部的瑜伽也能够缓解疼痛，还能够增强我们背部的能力，让我们以后不会那么容易疼痛。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!