睡得好,活得久(睡得越久越好吗？)

睡得好,活得久

睡眠第一

专家们说，缺乏睡眠会削弱你的协调、判断和免疫系统，因此将睡眠首先作为健康的第一步。养成每晚同一时间入睡的习惯。如果到了上床时间实在还有特別的工作没有完成，只管留到明天再做。

睡出健康

长期缺乏睡眠会引起心血管功能下降11％。这意味着睡眠对身材和健康都很重要。

做个睡美人

晚上，当你睡着时，你的皮肤、头发和指甲得到机会修复，可以解决任何健康问题。减少睡眠时间就会影响你身体所有部位的健康，包括你的外表。

睡得多，打鼾少

缺乏睡眠，尤其是超过数周后，会引起喉部肌肉松弛导致更经常打鼾和更少睡眠。为了停止打鼾，每晚至少睡7小时。

睡得长，活得长

最近的研究表明，每晚只睡6小时的人死亡率高于多睡1个小时或更多的人。所以如果你想活得更久，就多睡会儿吧。

睡跑你的烦恼

如果你的压力很大，睡眠可能是唯一让你的大脑解决问题的机会。大脑的潜意识工作会使你在早晨醒来时有惊喜的发现。

睡出好身材

缺乏睡眠会减缓你的新陈代谢，使你体重难以减少。为了保持苗条和最佳的新陈代谢，应保证每晚至少7小时的高质量睡眠。

睡足8小时

据估计平均每晚8小时的睡眠可使身心恢复能量，所以别只在周末睡懒觉，你的身体需要更多睡眠。

睡得越久越好吗？

并不是。 长期睡眠不足对于人的心情不仅是致命打击，对身体更是。它会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。那么，睡得越久就越好就是高质量睡眠吗？很显然，这个不全面，也不够准确。

接下来，我们一起来看一下什么是高质量睡眠吧！通过网上查询与医生的咨询，我总结了一下几个标准。

一、能30分钟内入睡 在晚上该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没做好睡觉准备，也可能是你睡前玩手机、电脑造成的。有些甚至躺一两个小时都睡不着，这样的睡眠质量就更低了。

二、半夜醒来少于2次 如果每晚醒来5分钟以上的情况超过2次说明你存在睡眠维持障碍。但如果夜里醒来几次，每次翻个身又睡着了，或是65岁以上人群每晚醒来两次，这两种情况属正常现象。

三、醒后能快速入睡 如果比平时早两小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。有些时候半夜因为起夜的原因醒了，但是后来就一直都睡不着了，这也是一种睡眠质量不好的现象。

四、起床后精神好 有些人起床之后，精力充沛，无论是工作还是学习都是充满干劲。但是有些人起床后，昏昏沉沉，就像没有睡过觉一样，但实际上睡眠的时间是很充足的。这也是睡眠质量差的表现，没有达到恢复精力的作用。

其实我是一个从小就有失眠，经常躺几个小时都睡不着。那个时候我就知道了失眠真的是很恐怖的事情，感觉世界上所有的人都睡了，就只剩下我一个人的那种孤独感。

后来我也到处去问怎么样才能睡得好，再后来虽然还是偶尔睡不好，但比以前真的好很多了。以下就是我总结的几个好方法，希望对你有帮助。

（一）一杯热牛奶 牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。不爱喝牛奶或者对乳糖敏感的人也可以喝杯小稀藤，小稀藤的植物黄酮能够很好的助眠。

（二）增加睡眠动力 睡眠动力也称睡眠压力，是指保持醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡，每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠动力。在学校的时候，我一般情况下就会去操场跑两圈，让自己感到累，到时候晚上就会睡得很香了。

（三）培养“见床就困”的习惯 床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。若30分钟还是睡不着。就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。

睡得越久，并不意味着你的睡眠质量好，也有可能是你不想起床。相反，有的时候，你睡得越久，起床之后可能还会头晕晕的。如果你发现自己的睡眠质量真的很差，那么还是早点去咨询一下医生，他才能给你最合适的建议。

形容睡的很好的成语？

一 形容晚上睡的好的成语

精神百倍：形容特别有精神。
没精打采：形容精神不振，提不起劲头。

二 形容睡得很香的成语有哪些

形容睡得很香的成语有：酣然入梦、鼾声如雷、鼻息如雷、醉生梦版死等。

三 比喻睡眠好的成语

比喻睡眠好的成语
比较常见的有这些：
酣然入梦 - 鼾声如雷 - 鼻息如雷 - 睡眼惺忪 - 昏昏欲睡

四 形容睡得好有什么词

昏昏欲睡
[hūn hūn yù shuì] 
昏昏沉沉，只想睡觉。形容极其疲劳或精神不振。
2910
睡眼惺忪
[shuì yǎn xīng sōng] 
惺忪：刚苏醒的样子。形容睡觉的人刚睡醒，还没有完全清醒。
1414
卧榻鼾睡
[wò tà hān shuì] 
别人在自己的床铺旁边呼呼大睡。比喻别人肆意侵占自己的利益。
1210
卧榻之侧
[wò tà zhī cè] 
床铺旁边。比喻距离很近或在自己的管辖范围之内。姚雪垠《李自成》第一卷第二四章：“所以虽然这个寨位置在‘卧榻之侧’，相离很近，但 闯王 决定暂不攻打。”参见“卧榻之侧，岂容鼾睡”。
813
起早睡晚
[qǐ zǎo shuì wǎn] 
1.犹言起早贪黑。老舍《四世同堂》三一：“你们可是得听我的，我一心秉正，起早睡晚，劳心淘神，都是为了你们。”
1811
眠思梦想
[mián sī mèng xiǎng] 
睡梦中也在想念。形容思念之甚。
1011
抵足而眠
[dǐ zú ér mián] 
脚对着脚，同榻而睡。形容关系亲密，情意深厚。
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73
卧雪眠霜
[wò xuě mián shuāng] 
睡卧在霜雪之上，比喻艰苦的流浪生活。
107
枕戈待旦
[zhěn gē dài dàn] 
枕着兵器等待天明。形容时刻警惕，准备作战。《晋书·刘琨传》：“吾枕戈待旦，志枭逆虏。” 旦：天亮。
710
我醉欲眠
[wǒ zuì yù mián] 
我醉了，想睡觉。指为人真诚直率。
613
夜不闭户
[yè bù bì hù] 
夜里睡觉不关门，也没有人来偷盗。形容社会治安良好。
711
立盹行眠
[lì dǔn xíng mián] 
站立、行走时都在睡觉。形容十分疲倦。元 杨显之《潇湘雨》第四折：“走的我觔舒力尽浑身战，一身疼痛十分倦，我，我，我立盹行眠。”
710
鼾声如雷
[hān shēng rú léi] 
鼾声：熟睡时发出的鼻息声。形容睡得很深，鼾声很大。
1210
酣然入梦
[hān rán rù mèng] 
很舒适地进入梦乡。
2410
梦寐以求
[mèng mèi yǐ qiú] 
睡觉做梦时也在追求。形容迫切期望。《诗经·周南·关雎》：“窈窕淑女，寤寐求之。” 寐：睡着。
78
卧榻岂容酣睡
[wò tà qǐ róng hān shuì] 
见“卧榻之侧，岂容鼾睡”。
410
西食东眠
[xī shí dōng mián] 
在西家吃饭，在东家睡觉。比喻贪利的人企图兼有两利。
410
高枕而卧
[gāo zhěn ér wò] 
垫高枕头安心地睡觉。形容无忧无虑。平安无事。
87
寝不安席
[qǐn bù ān xí] 
睡觉也不能安于枕席。形容心事重重，睡不着觉。
89
卧薪尝胆
[wò xīn cháng dǎn] 
越国被吴国打败，越王勾践立志报仇。据说他睡觉睡在柴草上头，吃饭、睡觉前都要尝一尝苦胆，策励自己不忘耻辱。经过长期准备，终于打败了吴国（《史记·越王勾践世家》只有尝胆事，苏轼《拟孙权答曹操书》才有“卧薪尝胆”的话）。形容人刻苦自励，立志为国家报仇雪耻。
47

五 形容“睡得很香”的四字词语有哪些

形容睡的得很香的四字词语：
鼾声如雷、卧榻鼾睡、酣然入梦、酣畅淋漓、鼻息如雷
1、鼾声如雷
【解释】：鼾声：熟睡时发出的鼻息声。形容睡得很深，鼾声很大。
【出自】：宋·沈括《梦溪笔谈》第九章：“上使人微觇准所为，而准方酣寝于中书，鼻息如雷。”
译文：皇上派人暗中观察寇准在做什么，而准正在酣睡在中书，鼾声如雷。
【语法】：主谓式；作谓语；形容熟睡时鼾声很大
【近义词】鼻息如雷
【反义词】目不交睫
2、卧榻鼾睡
【解释】：别人在自己的床铺旁边呼呼大睡。比喻别人肆意侵占自己的利益。
【出自】：宋·岳珂《程史·徐铉入聘》：“卧榻之侧，岂容他人安睡耶？”
译文：床的旁边，怎能让别人怎么睡呢？
3、酣然入梦
【解释】：很舒适地进入梦乡
【近义词】酣然入睡
【例句】同学们劳动了一天，天一黑就都酣然入梦了。
4、酣畅淋漓
【解释】：酣畅：畅饮，引伸为舒适、畅快；淋漓：畅快的样子。形容非常畅快。
【出自】：唐房玄龄《晋书·阮修传》：“常步行，以百姓挂杖头，至酒店，便独酣畅。”
译文：经常步行，因为老百姓挂杖头，到达酒店，就独自开怀畅饮。
【示例】：老舍先生写老张的“钱本位”的哲学，确乎是～，阐扬尽致。 ◎朱自清《〈老张的哲学〉与〈赵子曰〉》
【语法】：补充式；作状语、补语；含褒义，形容非常舒畅和痛快
【近义词】淋漓尽致、痛快淋漓、酣嬉淋漓
【反义词】词不达意、扞格不通、桀骜不驯、诘屈聱牙、扦格不通
5、鼻息如雷
【解释】：鼻息：鼾声。打呼噜的声音就象打雷一样响。形容熟睡时鼾声大作。
【出自】：宋·沈括《梦溪笔谈·人事》：“上使人微觇准所为，而准方酣寝于中书，鼻息如雷。”
译文：皇上派人暗中观察寇准在做什么，而准正在酣睡在中书，鼾声如雷。
【语法】：主谓式；作谓语；形容熟睡
【近义词】鼾声如雷

六 形容“睡眠好”的成语有哪些

酣然入梦[hān rán rù复 mèng]：甜美,畅快制地入睡。

昏昏欲睡 [hūn hūn yù shuì]： 昏昏沉沉，只想睡觉。形容极其疲劳或精神不振。

鼾声如雷 [hān shēng rú léi]： 鼾声：熟睡时发出的鼻息声。 形容睡得很深，鼾声很大。

南柯一梦 [nán kē yī mèng]：形容一场大梦，或比喻一场空欢喜。

高枕无忧 [gāo zhěn wú yōu]： 垫高枕头睡觉，无忧无虑。 比喻思想麻痹，丧失警惕。

七 形容睡的很安稳的成语有什么

形容睡的很安稳的成语是：酣然入梦

酣然入梦 ，拼音： hān rán rù mèng

解释： 很舒适地回进入梦乡答

出处：清·吴趼人《二十年目睹之怪现状》第五七回：“酣然一觉，便到天亮。”

译文：：酣畅的睡了一觉睡到了天亮。

用法： 作谓语、定语；用于睡眠等。

例句： 同学们劳动了一天，天一黑就都酣然入梦了。

(7)形容睡的很好的成语扩展阅读

酣然入梦的反义词：辗转反侧

辗转反侧，拼音：zhǎn zhuǎn fǎn cè

解释：指翻来覆去，睡不着觉。形容心里有所思念或心事重重。

出处：先秦佚名《诗经·周南·关雎》：“悠哉悠哉，辗转反侧。”

译文：长长的思念哟，叫人翻来覆去难睡下。

用法：作谓语、状语；指睡不着觉。

例句：晚上躺在被窝里，我却辗转反侧地在反思：自己究竟败在哪里？

八 形容“睡眠好”的成语有哪些

形容“睡眠不好”的成语有：
1.
不眠之夜
2.
目不交睫
3.
寝不安席
4.
夜不成寐
5.
辗转反侧
1.不眠之夜
[读音]

[bù专
mián
zhī
yè]
[释义]

形容属人睡不着觉。
[造句]

赶着完成论文，注定是个不眠之夜。
2.目不交睫
[读音]

[
mù
bù
jiāo
jié
]
[释义]
没有合上眼皮。形容夜间不睡觉或睡不着。
[造句]
生恚怒方甚，自昏达旦，目不交睫。
3.寝不安席
[读音]

[
qǐn
bù
ān
xí
]
[释义]

睡觉也不能安于枕席。形容心事重重，睡不着觉。
[造句]

这一夜，寝不安席。
4.夜不成寐
[读音]

[
yè
bù
chéng
mèi
]
[释义]
形容因心中有事，晚上怎么也睡不着觉。
[造句]

他心事重重，食不下咽，夜不能寐。
5.辗转反侧
[读音]

[
zhǎn
zhuǎn
fǎn
cè
]
[释义]
翻来复去，睡不着觉。形容心里有所思念或心事重重。
[造句]
深夜，他躺在床上辗转反侧，为攻克技术上的难关而殚精竭虑。

睡觉睡久了有好处吗？

睡觉睡久了没有好处。具体原因和危害如下：

1、睡觉睡久了不但不能解困，反而更容易导致身体疲乏。

首先，如果睡觉比平时多睡超过2小时，就会使大脑生物钟紊乱，晚上睡不着觉，或导致周一睡眠不足，上班犯困。

其次，错误的午休习惯也会影响夜间的睡眠质量。午休最好是在下午三点以前睡，而且时间最好控制在半小时左右。

2、如果午睡的时间过长，不仅会影响人们夜间的正常睡眠，而且会削弱他们的大脑活动，影响其心智表现。

3、午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。

如果在这个时候突然醒过来，身体来不及反应，毛细血管无法及时打开，会导致大脑供血不足，可能会对大脑造成损伤，而且自己也会觉得非常难受。

4、《黄帝内经》中就有“久卧伤气”的说法，意思是人们过度躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，日子长了，容易出现气虚的症状，如精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。另外，久卧也会使脏腑之气运行不畅，直接影响脏腑功能，出现一系列的气虚表现。

扩展资料：

一、睡觉时间要适当——午睡不宜过长，且晚上切忌熬夜：

1、午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。研究表明，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。

2、午睡是非常有必要的，适当的午睡对身体有很大的好处，也可以提高工作效率，但是切忌时间不能过长。

一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是最好的。

3、睡眠不好，尤其是熬夜，会直接影响血压的控制，造成血压不稳定。

通常人的血压呈现白天高、夜间低的“勺形”变化规律，这样，人在夜间睡眠时身体的各个器官也可以得到很好的休息。

如果熬夜，夜间的血压会因为交感神经不能得到休息，甚至因为失眠引发焦虑进而造成血压上升，这种情况对心、脑等器官损害更大。服降压药的效果也会大打折扣。因此，要想控制血压，一定要好好睡觉。

二、睡觉的一些习惯养成：

1、忌睡前吃东西。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，本该休息的肠胃又要忙碌起来，就会加重它们的负担，不但影响入睡，还会有损肠胃健康。

2、忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

3、忌张口而睡。张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气或灰尘的刺激，引发各类疾病。

4、忌蒙头而睡。这样会因吸入大量自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体造成伤害。

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