“吃”出来的好视力(吃什么食物可以恢复近视眼)

“吃”出来的好视力

给视力松绑

太紧的衣领和领带会升高你的眼部血压，压缩颈静脉，这是造成青光眼的主要原因。如果你的脖子正受着束缚，就请松开它！

鱼油对夜视有益

在饮食中添加额外的从鱼油中提炼的基本脂肪酸，可改善夜肓症。基本脂肪酸缺乏还会导致视网膜受损。因此，如果你想在夜间看得见，请保证每周摄取两份鱼油。

观察自己的眼

如果你的眼白发暗或发黄，这可能是肝脏衰竭的征兆。多吃牛奶蓟、生姜和柑橘类水果。

别“盐”了你的眼

饮食中含有过量的盐会使患白内障的几率加倍。研究表明，盐吃得越少的人患白内障的可能性越低。小心加工食品、汤及谷物中隐藏的盐。

金枪鱼罐头止斑

每周食用金枪鱼罐头一次以上，可降低40%的老年斑生成率。和富含维生素的甘薯及番茄搭配食用可获得最佳效果。

浆果让你眼清目明

浆果中发现的叫做类黄酮的化合物可保护眼睛敏感的细胞，尤其可以缓解长时间在电脑前工作的眼疲劳症状。喝一杯蓝莓果汁使眼睛明亮。

定期吃鱼

W-3鱼油被认为可预防黄斑(视网膜的中心）出现问题。一周要食用含鱼油的鱼类如金枪鱼、鲭鱼或鲑鱼一次以上，并且使用亚麻子和葵花子油烹饪。

胡萝卜保护视力

胡萝卜真的可以使你在夜里看得清楚，这是因为它富含各种维生素（尤其是维生素A)，保护眼睛避免日常磨损。胡萝卜的营养在烹饪后更易被人体吸收（但不要过度烹饪）。

停止滥用维生素A

大剂量摄入维生素A可以治疗年龄关联性斑点变性（ARMD)，这是引起50岁以上的人变肓的一种十分常见的原因。目前最小有效剂正在研究中，因为太多维生素A会伤害肝脏。向你的医生咨询以获取建议。

巧克力有益视力

一天一份巧克力，尤其是可可含量高的黑巧克力，对视力有很好的恢复提高作用。

甘薯保持好视力

甘薯吃起来可口甜腻，但它不含脂肪和胆固醇，却富含有益视力的β胡萝卜素和维生素A。一个中等大小的甘藉只含大约130卡热量。

少吃精面粉，消除黑眼圈

黑眼圈通常被认为是劳累的标志，但它也可能是由对精制食物的不耐症引起的。试着减少几天精制食物的摄取，看看是否能使你的双眼明亮起来。

留住完美视网膜

鸡蛋、鱼肉中所含的牛磺酸是一种使视网膜强壮柔韧并可改善视力的重要成分。

将你的双眼置于保护下

眼科大夫的护眼秘诀就是拥有一副抵挡室内紫外线（UVA)和室外紫外线（UVB)射线的太阳眼镜，它可以保护眼睛免受阳光中有害紫外线的侵扰，为你光明的未来提供保障。

让你的眼睛休息

即使你只有一分钟的休息时间，也要朝远处望望，眨几次眼使其湿润，然后闭眼几秒钟，用手掌按在穴位上使眼睛休息并恢复活力。

电脑屛幕的位置

整天盯着电脑屏藉可能对眼睛有害，特别是当屏藉位置放得不对时。屏幕应该位于离眼睛大约60厘米处，电脑顶部与眼睛在同一水平面上，同时手臂应该轻轻地置于桌子表面。

吃什么食物可以恢复近视眼

近视食疗
研究证明，近视与饮食之间存在着相当的关系。预防近视，一定要注意饮食调节，否则收效就不大。
少吃糖、及碳水化合物的食品或烧煮过度的蛋白类食物，会减少近视的发生。进食过量的糖会使体内微量元素铬的存量减少。
摄入过多烧煮过度的蛋白类食物，可使体内钙的代谢发生异常，造成缺钙。铬和钙这两种元素直接影响机体对眼内液压的调节，若人体内铬、钙含量处于正常平衡的状态，眼内液压就能保持正常，这样就得以预防近视。
所以在日常膳食中，少吃糖及烧煮过度的蛋白类食物。并注意补充体内微量元素铬、钙。含铬丰富的食物有：豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油。可将含铬、钙丰富的食物合理加入日常膳食中，以达到以饮食调节预防形成近视的目的。
近视是屈光不正的一种。近视的形成主要有内因的外因两种原因。内因指的是近视的遗传性。外因主要包括工作环境和身体素质两方面。近视眼的发生，城市比农村多，精工行业比一般行业多，尤其在学生和知识分子当中，近视的发病率更高。
体质因素方面除遗传外，主要和营养不良有关。眼睛在生长发育期间缺乏某种或某些重要的营养物质，使眼球组织变得比较脆弱，在环境因素的作用下，眼球壁的巩膜容易扩张，从而使眼睛的前后轴伸长而发生近视。多数近视儿童有爱吃零食、挑食、偏食的习惯。他们吃的多是精粮和快餐食品，这些食品中缺乏营养物质或营养物质破坏较多。同时他们的膳食中缺乏乳、蛋、奶、鱼、肉、鸡等优质蛋白食品和粗粮食品。缺乏的食物种类越多，总量越大，近视的发生率越高，近视的程度也越高。
近视的形成与饮食有关系，多数近视患者的血钙偏低，维生素A缺乏；多数青少年近视患者的血清蛋白偏低，血钙和血色素也偏低。得了近视后，要多补充维生素A、B、族和钙、铬、锌等微量元素，少吃糖果和高糖食品。糖吃多了，血糖含量增加会引起房水、晶体渗透压改变。当房水的渗透压低于晶状体的渗透压时，房水就会进入晶状体内，促使晶状体变凸，引起近视的发生。过多的吃糖和高碳水化合物，就会使眼内组织弹性降低，微量元素铬的储存量减少，使得眼轴容易变长。另外，吃糖过多，会使血中产生大量的酸。酸与体内的盐类，特别是与钙盐中和，在血液中还原，造成血钙减少，这样就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴伸长，也造成近视的发生和发展。
为防止近视的发生和发展，食疗所选用的食品主要是补充眼内睫状肌与巩膜必须的营养物质，增强睫状肌的肌力，帮其恢复固有功能；加强巩膜的坚韧性，增强它对外界的抵御力量，防止其扩张。
近视者可补充下列营养物质：
1.蛋白质：
就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。
2.钙：
钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
3.锌：
近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。
4．维生素维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。5．补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。
介绍一些防治近视的食法：
1．早餐：鸡蛋1～2个牛奶一杯将鸡蛋打碎，搅匀。待牛奶（奶粉冲拌也可）煮沸后，倒人鸡蛋，滚起即收火。注意不能吃生鸡蛋，因为生鸡蛋不易被人体消化和吸收。也别将鸡蛋煮老，因为吃了烧煮太过的蛋白质类食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身体里的钙代谢发生异常，也会造成缺钙。另外应注意不放糖，因为吃糖过多也会引起体内钙代谢不平衡，血钙降低。如果想吃甜的，放些蜂蜜较好。说明鸡蛋和牛奶皆是营养佳品，含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。无机盐中钙和磷丰富，维生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白质具有全部必需氨基酸。这些物质对眼内肌肉、巩膜、视网膜、视神经等组织的营养起一定作用。通过营养，可增强睫状肌的力量和巩膜的坚韧性。
2．枸杞肉丝配料：枸杞100克猪瘦肉300克青笋（或玉兰片）10克猪油100克另炒菜佐料适量制作：将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋同样制作，枸杞子洗净。待油七成热时，下人肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。说明：枸杞可滋补肝肾，润肺明目。猪肉富含蛋白质，通过补益身体，使气血旺盛，以营养眼内各组织。
3．猪肝羹配料：猪肝100克鸡蛋2只豆豉、葱白、食盐、味精适量制作：猪肝洗净，切成片。置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。说明：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物。猪肝含维生素A较多，可以营养眼球，收到养肝明目的效果，适用于儿童青少年性近视（兼用于远视的食疗）。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。
4．鸡肝羹配料：鸡肝50克食盐、味精、生姜适量制作：鸡肝洗净切碎，切成片，入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精，调匀即可。说明鸡肝中维生素A含量最高，本方可养肝明目，适用于各种近视。

吃什么才能保护好视力?

现在我们的学习工作生活已经离不开电脑和其他电子产品了。每天对着这些电子产品，用眼时间过长，长此以往，眼部长期疲劳，就会导致视力下降。于是，越来越多的人近视了，包括越来越多的学生孩子们。通常情况下，我们建议每隔40分钟左右就得给眼睛放个假，看看远方，看看绿色的东西，做做保健操，这样能有效地减少眼部疲劳。当然，除了平时的科学用眼外，我们还可以通过一些食疗的方法，多吃一些对眼睛有好处的食物，来好好保护我们的视力。我们一起来看看，哪些食物对我们的眼睛有好处。

要说对眼睛有好处的食物，首推含有丰富维生素A的食物。大家知道，眼睛必要的元素之一就是维生素A。因为它在预防夜盲症、干眼病等方面能起很大的作用，特别是我们在电脑前久坐的社会人来说。那么哪些食物含有更多的维生素A呢？首先要推荐的是胡萝卜，我们都知道胡萝卜里面还有最天然的β-胡萝卜素，它能转化成为维生素A，跟它同样效用的还有南瓜、橙子等等橙橘色水果和蔬菜；另外，我们知道的，动物肝脏，一些动物红肉，都含有比较丰富的维生素A。

除了维生素A对我们的眼睛有很大好处，还有维生素C。因为维生素C有很好的抗氧化作用。如果身体里面缺乏维生素C，可能引起我们的晶状体浑浊，还有可能引发白内障。所以我们可以进食一些含有维生素C的水果和蔬菜。比如橙子、橘子、猕猴桃和青椒等，就含有大量的维生素C。当然，其他的新鲜果蔬也不少含有维生素C。所以我们建议用眼过度的人们，多进食一些水果和蔬菜。

再说说另外一种元素，就是维生素B族。这是一类的维生素，我们的视神经的传导就需要它们家族的帮助。举个栗子，如果人体缺乏了维生素B2，眼睛经常会充满血丝，容易流泪。牛奶、动物肝脏，菌类食品，以及我们新鲜蔬菜里，都含有比较丰富的维生素B族。眼睛是一扇窗，所以我们要好好保护它，科学用眼，也多吃点对它有益的食物吧！

请问哪些食物吃了对眼睛好?

1，胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。

2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。

拓展资料

1，保护眼睛，除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。

2，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。

3，瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛有益。

4，维生素A还可预防和治疗干眼病。为了消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A；

5，含有维生素C的食物对眼睛也有益，维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病；因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物；比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

6，丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用；如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

7，排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

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