生活习惯对血压的影响

生活习惯对血压的影响

（一）睡眠习惯

生活有规律：为了改善睡眠状况，使大脑皮质得到充分的休息，生活应该有规律，尽可能争取每天在同一时间睡眠以保持多年来所逐步形成的条件反射。

睡前先睡心：所谓睡心，就是思想首先要安静下来，就容易入睡了。

睡前不要吃得过饱：晚饭切勿吃得过晚，也不要过饱，以免睡时胃内有多量食物储存而难以入睡。同时，注意睡前不喝浓茶、咖啡或饮酒。

适度的体力活动：郊外散步、小坐、太极拳及力所能及的家务，对改善睡眠、降低血压都十分有益。

保持良好的睡姿：高血压患者宜釆取双腿弯曲、右侧卧位为宜。这样全身肌肉可以得到最大限度的松弛，肝脏也处在自然位置，不至于压迫心脏，而且有利于胃内食物向十二指肠运行。南北朝向可使身体的磁场方向与地球的磁场方向平行，会使睡眠更加安稳。

（二)衣着要松

患了高血压衣着强调“三松”：

裤带宜松，宜用吊带式，以免压迫皮下血管，使血液阻力增大。

穿鞋要松，以宽松舒适为宜，多穿布鞋，使脚趾之间的血液通畅，以利于脚部与趾端之间的血液回流。

衣领宜松，尽量不系领带，如必须系领带时，应尽可能宽松。

（三)寝具的选择

枕头：硬度适中，过硬睡起来不舒服，枕头过软时头埋在枕头里也不好。高度适中，过高的枕头会使颈部血管受到压迫，有碍大脑血液循环。一般高度按下列公式计算：肩宽（厘米）一头宽（厘米）+2。

被子：被子要求保温性能好，重量越轻越好，太沉的被子有压迫心脏、引起心脏病发作的危险。

（四）趴在床上看书

趴在床上看书对血压有影响。因为趴着看书可压迫腹部及血管，不利于呼吸，还可使体弱者血压升高，增加脑血管破裂的可能性，因此不宜趴在床上看书。

（五)看电视过久

人长时间看电视后，血压都有不同程度的跳跃式上升。部分人甚至看电视后的第三天血压仍不能恢复正常。这种血压上升的影响，对男性的危害比女性更明显重，故高血压患者每次看电视的时间不宜过长。

（六)冬天保暖

在寒冷的冬天里，由于皮肤受寒冷刺激，血管收缩，血压比夏天要高10〜20毫米汞柱，因而，高血压患者在寒冷幸节里易发生脑血栓、心肌梗死；因此冬季保暖很重要。

室内外温差：室内外温度理想的温差是5°左右。要安全度过寒流的季节，应尽量减少室内与室外的温度差。温差过大容易使血压升高。这是因为突然从温暖室内来到寒冷的室外，交感神经紧张，末梢血管收缩，皮肤表面的血液一下子聚集到心脏，导致血压突然升高。

外出服装：要避免厚外套、厚围巾，应选用薄、轻且保温性能好的毛织品。外出时要避免穿很少的衣服突然来到室外，要先在家中穿好大衣，再开门。

日常生活中的哪些因素，是高血压出现的“诱因”？该如何避免？

高血压在当下极为常见，其发病率在逐年走高，同时也表现出了一定的年轻化趋势。因此，大家都知道要防治高血压。但是很多人对于高血压的发生常常是一知半解，对于哪些因素容易诱发高血压也说不出个具体。那么哪些因素会导致高血压呢？发生高血压后，大家又该如何控制血压呢？

这些因素都会导致高血压！

诱因一：高血压家族史

大部分患者都有高血压家族史，因此有高血压家族史的人群更易发生高血压。

诱因二：年龄越大

年龄因素也是导致高血压发生的一个重要因素。一般来说年龄越大者，越容易发生高血压。

诱因三：处于恶劣的环境

长期处于恶劣的环境下，人的情绪会受到影响，如过于紧张、焦虑和恐惧，这些不良情绪会导致情绪异常波动，进而容易导致高血压的发生。

诱因四：不良生活习惯

不良的饮食习惯和生活习惯都会导致高血压，其中饮食结构不合理，缺乏运动锻炼，喜欢抽烟和喝酒等都属于高血压的高危因素。

其他因素，如肥胖、糖尿病、肾动脉狭窄等也是导致高血压发生的危险因素。

这样控制血压真的很重要！

高血压的诱因并不单一，那么该如何控制血压，保护身体健康呢？

1.就医用药

很多患者在药物的选择上，往往会选择一些昂贵的降压药，甚至是网红降压药。但其实发生高血压后，患者应在医生的指导下用药，不宜随波逐流，忽视自身的具体情况，而选择一些不适合自己的降压药。盲目选择药物无法做到对症治疗，还可能会加重患者的病情，因此大家千万不要盲目用药，一定要在医生的指导下用药。

2.合理用药

药物的正确使用是控制血压的关键。很多高血压病人都是等到不舒服了，才服用降压药，或者是有些患者感觉自己的血压不高，就擅自停止服药或减少服药量。这些行为都是不对的，错误地使用降压药，只会让血压产生波动，可能会加重患者的不适和病情，因此一定要合理用药。

3.心态乐观

高血压是一种慢性病，目前来说，患者需终身服药治疗，因此不少患者可能会出现抗拒、烦躁的情绪。这些不良情绪会影响血压的波动，同样不利于血压的控制。因此，高血压患者一定保持心态的乐观，日常可培养一些兴趣爱好。

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生活中有哪些习惯的人更容易患上高血压？应该怎样预防？

老年人群体、长期大脑紧张的人群、不爱运动，体型肥胖等人群都易患高血压。随着生活水平的提高，大量的进食油腻食品、动物脂肪而导致肥胖者越来越多。肥胖不仅可以引发高血压，而且还可能导致冠心病、心血管硬化等各种并发症。

长期饮酒吸烟者易患高血压吸烟不仅可影响血压，同时还可减弱降压药物的作用。酒精通俗来讲就是乙醇，乙醇摄入过多、被人体吸收之后会在肝脏中产生乙醛，这是一种血管活性物质，会刺激血管扩张而降低血压。但是乙醛很快又会被分解、对血管的刺激快速消失，血管则反射性的加速回缩，血压就会猛然升高。而长时间饮酒酗酒的群体、患病率每年逐渐升高。

饮食上吃菜过咸的人易患高血压随着年龄的逐渐加大，有些老年人的味觉开始退化，越吃越盐。而食盐中的主要成分是氯化钠。如果平时生活中吃得过咸、那么人体摄入的氯化钠也就会越多，会引起血管硬化、血管弹性降低，血液流通不畅、血管阻力也因此增加，导致心血管负担逐渐增大促使血压升高。

高血压与遗传有关如果一个家庭中，有长辈或是家中直系亲属患有高血压，那么这个家庭中患高血压的机遇比普通人要高很多。通常家人吃饭，在饮食上、生活上的习惯都比较相似，比如吃的东西比较重口，饮食上吃的过于油腻和辛辣，只爱吃荤，不吃青菜瓜果，家族的人都喜欢喝酒，抽烟，这些都是诱发高血压的病因。家族小辈长期在父辈等人的熏陶之下，也形成了不好的生活饮食习惯。因此也就更易患上高血压。

改善饮食是预防高血压的关键高血压在生活中被叫做“富贵病、养生病”就是因为和饮食有一定关系。饮食中尽量减少高热量、高油脂类食物的摄入，尤其是肥肉一定要少吃。在肉食上尽量选择精瘦肉、牛肉等脂肪含量低的肉类，可以多吃鱼、虾等蛋白质元素高的食物，既能很好的补充人体所需营养，又能降低人体因为脂肪摄入过多而导致的肥胖。同时要多吃新鲜的蔬菜水果、最重要的一点是一定要控制盐分的摄入，特别是腌制食品要少吃，因为它们都含有大量的亚硝酸盐，经常会增加患上高血压的风险。

坚持锻炼和良好的生活作息很重要有氧运动能加快身体内的新陈代谢，能促进血液的流动和加快体内脂肪的分解，同时在运动中，人体会呼吸加快，出汗增多，这些都会减少体内毒素的堆积，可以有效的预防高血压和高血脂的出现，所以进行合理的体育锻炼，能一定程度上预防高血压。熬夜过多，会导致身体内分泌出现紊乱失调，大脑中的中枢神经长时间的兴奋也会引发血压的升高，所以在生活中一定要保持规律的作息时间，每天早睡早起，尽量保持每天8小时的充足睡眠，饭后可以在小河边、小区内散散步，对促进血压恢复十分有好处。注意一点：老年人和重度高血压患者，不能进行剧烈运动。

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