营养学家指出:水是极容易被忽视的重要营养成分。由于人们在夜间睡觉后很少喝水,而人体呼吸道、皮肤等处却并未停止丢失水分。因此,如果水分得不到及时补充,就会使血液粘稠度增加。
早晨8〜10点是血压高峰期。较易形成血栓。早晨起床刷牙后,空腹饮一杯温开水。可以补充体内一夜丢失的水分,从而稀释血液,降低血粘度,使血液循环畅通,防止血栓形成。还可以促进新陈代谢,有利于降低血压。并且还能冲洗胃肠,起到通便的作用。真是:“清晨一杯水,降压又通便,防治脑血栓,长寿赛神仙”。
腹式呼吸,有利于降低血压
建议高血压患者应用腹式呼吸。腹式呼吸时,由于进入肺中的氧气量比普通呼吸时增加很多,所以许多细胞功能活跃,交感神经兴奋性减低,血压自然降低。
据观察,釆取腹式呼吸法,有的病人可以完全不用药血压就降下来了。
脸朝上仰卧,两只手轻轻交叉在腹部,并且手配合着呼吸有意识地上下清动(呼气腹部凹陷,手下滑,吸气时,手上滑),慢慢地呼吸,尽量有意识地长呼气,自然地吸气。开始1分钟呼吸7〜8次,习惯后,吸气后稍微屏住呼吸,呼吸次数就会减少到每分钟4〜5次。坚持每天早、晚2次,每次5分钟,2〜3个月后,即使不有意识地做,也能自然地进行腹式呼吸。坚持腹式呼吸对降低血压是有好处的。
水是生命之源,人每天都需要摄入2升的水,用于维持正常的新陈代谢。人体最佳的饮水时间为早上,这个时间喝水会及时缓解器官的缺水状况,可以加速睡觉过程中产生的毒素和废物的排出。
早上起床后喝水的好处。人体晚上最佳的饮水时间为九点,饮水完毕后人体将渐渐地开始进入休眠状态,这些水也是为夜间身体器官新陈代谢所准备的。人体进入睡眠状态后,肠胃,心脏等器官的运动都开始减弱,但还是会消耗很多的水分。夜间肾脏会持续地调节人体的电解质,将毒素聚集到排泄系统,等待人体从睡眠中苏醒。人体所有的器官在夜间都需要水分的支持,维持正常的运作。到了早上七点钟,经过了十个小时滴水未进的休息,体内用于新陈代谢的水分早就消耗殆尽,加上肾脏排出的物质,人体就处于缺水状态,这个时候补充水分,人体各个器官也得到了很好的补充,为紧张的一天做好了准备。如果未及时补水,人体器官会自发地调用储备的水,器官的含水量下降,从而加速人体器官的衰老。
早上起床后喝水需要注意的事项。早上起床喝水优先选择温热的白开水。不要直接饮用隔夜的白开水,夜间白开水中的细菌会大量地繁殖,并产生毒素,隔夜水中还存在亚硝酸盐,长期直接饮用会对健康不利,引发肠胃疾病。这里需要特别注意,千滚水理论上可以饮用,很多人习惯将隔夜水重新煮沸后直接饮用,这是非常不好的习惯,千滚水煮开后会杀死水中细菌,并将亚硝酸盐的含量降低,但是需要至少煮沸三四次以上才有效果。不要直接饮用茶水,牛奶和其它饮料,这些饮料中物质会刺激肠胃功能,会引发肠胃不适,从而引起病变。
一、早上起来喝一杯温水被称为"排毒水",有益健康,是正确的养生之道。
二、早上起来喝温水对人体健康的三大好处:
1、改善消化功能,预防多种消化疾病。喝水可以刺激肠胃蠕动,空腹饮水能稀释胆汁,减轻对胃的刺激,达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性的作用。
2、帮助排毒和美容。醒来之后喝些水,可以很快产生尿意,促进毒素排出,且有助血液净化、循环,滋润肌肤。
3、防治心血管和泌尿疾病。
清晨喝水可以把前一晚吃进的盐分快速排出体外,预防及心血管疾病和泌尿系统结石或感染。
三、正确的喝水方法:
1、什么时候喝:在晨起洗漱之前喝白开水;
2、怎么样喝水:洗漱完毕之后空腹小口慢慢喝下;
3、什么温度的水:水温以不烫口又不感到凉为宜;
4、喝水的量:喝水的水量以普通茶杯一杯为妥,即约200~300毫升。
四、早上起来喝一杯温水:新鲜的白开水是最佳选择,最好不要隔夜水。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死。
五、
早上起来喝水的建议:清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,饮水速度过猛对身体不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
一是能够为身体及时补充在睡觉期间失去的水分,同时也能为皮肤补充水分,适合爱美的女性朋友。
二是有助于机体排出体内的毒素,刺激胃肠道蠕动,起到润肠通便的作用,排出体内的宿便。
三是可以稀释血液浓度,对高脂血症,高血压的患者来说,非常有好处。
所以早上起来喝一杯温白开的好处还是非常多的,是一个非常好的生活习惯,有条件一定要坚持哟!
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