怎么吃零食有利于健康？(4种零食怎么吃更美味健康)

怎么吃零食有利于健康？

零食之所以得名，是因为它是三餐之外人们吃的一些小食品，科学的讲，吃零食是一种弊大于利的习惯，从有利健康的方面来讲，吃些零食可以在三餐之外为人体补充一些营养和能量，从不利健康的方面来讲，吃零食容易影响脾胃的消化能力，容易造成摄入的热量过多，也容易引起一些疾病的发生。

很多朋友无法抗拒零食的诱惑，但又不想因吃零食给身体健康造成不利影响，那么在日常生活中遵守以下吃零食的三大注意，可以在享受零食的同时，最大限度的增进健康。

注意吃零食的量

零食不能代替正餐，吃零食过多，首先是会影响人的食欲，让人在吃正餐时失去胃口，其次是肠胃分泌的消化液忙于消化过多的零食，对于正餐吃进的食物不能很好的消化，时间长了会导致肠胃功能紊乱，出现胃酸、胃痛等问题。

另外，据科学研究证明，吃零食过多，也是导致体内热量积累，形成肥胖的重要原因，所以无论是什么人，零食都要注意少吃，解谗即可，吃太多就会威胁到健康。

注意吃零食的时间

吃零食的时间对于保证人体健康十分重要，最佳的吃零食时间是在两餐的中间时间，更准确的说是在正餐之前的2小时左右。很多朋友到了吃饭的时间会有强烈的饥饿感，习惯于吃些零食来垫一下，这是不科学的做法，这样很容易影响正餐的食欲及消化功能。另外，睡前半小时内不要吃零食，以免因肠胃蠕动而影响睡眠。

注意选择有益健康的零食

可做为零食的食物品种繁多，但并不是所有的零食都有益人体健康。水果、奶制品、坚果类的食物绿色天然，相对来说营养价值较高，可以做为常吃的零食。

果冻、饮料等食物，大都是使用化学香精和色素调配成的，没有营养并且容易损害健康，应当少吃。果脯、蜜饯之类的零食，维生素C流失严重，含有过多的糖分，容易引起肥胖，应当少吃。话梅、小咸菜之类的用盐腌渍的零食，含盐量过高，吃多了会引起高血压，也要尽量少吃。

另外，鱼干、牛肉干之类的零食，大多在加工过程中经过了油炸或者加入了化学调味剂，吃多了也会对健康造成不利影响。

4种零食怎么吃更美味健康

4种零食怎么吃更美味健康

坚果宜在上午食用

各种坚果和种仁，比如西瓜子、葵花子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，也适合作为两餐之间的零食。它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维。研究证实，在合理食用时，它们还有降低心血管疾病风险的作用。

坚果和种仁虽然非常好，只是油脂太多，每天只宜吃一汤匙的'量，否则容易增肥。它们不宜在晚餐后吃，而更适合在食量不足的上午吃。晚餐之后比较适合吃水果，而且最好能少吃几口晚餐，把这个量预先留出来。

水果干含糖高

各种水果干都是自古以来的零食，比如葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、橘饼、无花果干、苹果干等，在味道甜美的同时，还富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维。

但水果干含糖分高达80%左右，不宜食用过多，吃过之后要漱口避免损害牙齿。那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食也有营养价值，只是多为真空油炸产品，脂肪含量在15%以上。

注意：菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品，不属于水果干，其中外加了很多糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等，营养价值有很大降低。海苔之类营养不错，能量很低，只是盐分过高，也不宜大量吃。

液体零食首选酸奶

零食可以是液体也可以是固体。对于普通成年人来说，比较好的零食是酸奶，营养价值高，吃起来又方便，而且有很好的饱腹感，在室温下存放几个小时也没关系，特别适合两餐之间食用，预防饥饿，也预防下一餐食欲过度旺盛。牛奶和豆浆也可以起到这种作用。

传统零食也健康

在各种饼干甜点大行于世之前的千百年里，曾经有过很多深受国民喜爱的“零食，其实它们都很健康，只是现在有些已经被遗忘了。比如南方的五香盐水煮毛豆、茴香豆和奶油蚕豆，又比如北方的烤红薯、红薯干、煮玉米和五香煮花生，水乡的煮老菱角、藕片和荸荠等，都是营养价值比较高的零食。

它们能补充相当多的矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉，有利于抑制过旺的食欲，控制血糖上升。而芸豆糕、豌豆黄和冰糖葫芦，还有芝麻糖和琥珀核桃仁，只要少放一点糖，也是非常健康的零食。

零食在生活中必不可少，但怎么吃零食才是最健康的？

零食在日常生活中受到大家的喜爱，老少皆宜。市面上的各种零食也是五花八门的，大家都知道零食是平时没事的时候可以适当吃一些换换口味，有些人酷爱吃零食就经常会买很多回家，其实这样是不健康的。我们一定要正确的吃零食才行。零食的种类有很多，我们在购买的时候也会根据自己喜欢的口味来选择，不同种类的都会买一些，搭配着吃味道更好。但是要注意不能一次性吃太多零食，很多人不爱做法，比较懒惰的，就喜欢超市买一堆零食回家，也不吃饭，就只吃零食，一边看电影一边快速的吃很多零食，这样非常的不健康。一次性吃太多不同种类的零食会加重肠胃的负担，不利于肠胃的消化，消化不了的会被身体转化为脂肪，所以经常性的吃很多零食会越来越胖。

口味比较重的零食不能经常吃，例如调料比较重的麻辣口味的零食、真空包装的卤制品、腌制品、油炸的膨化食品等，这些零食吃的频率不能太高，因为这些零食的保存都是需要特殊的制作过程的，会添加一些食品添加剂，经常食用这些零食，日积月累对身体不健康。

我们平时可以吃一些对身体健康有利的零食，例如一些蔬菜条、水果干、无糖的面包、蔬果麦片之类的，这些零食都是保留了食物本身的营养成分来制作而成的小零食，不但可以解馋，还可以补充身体所需的维生素等营养成分，饭后吃一些是有好处的。

吃零食的时候记住不要暴饮暴食，尤其是睡前不要吃太多，重口味的也不要吃得太频繁，多吃一些果蔬类的零食，注意养成一个健康的生活习惯。

怎么吃零食更健康？

零食，不是好东西；零食，是健康的杀手！
吃零食使人发胖、吃零食造成营养不良、吃零食可能会导致糖精过量危害、吃零食可能会导致大量反式脂肪酸危害、吃零食可能会带来高盐和高糖的危害、吃零食可能会带来防腐剂超标危害、吃零食可能会造成色素过量危害
上述都是零食的害处，如果问“怎么吃零食更健康”，最好的答案是：让别人吃零食，自己最健康！

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