谁该补充维生素B12

谁该补充维生素B12

老年人：老年人随着体质的下降，对于维生素Bl2的吸收率降低，就会引起维生素Bl2缺乏症。最好每口能够注射100微克的维生素Bl2予以补充。

吸烟者：吸烟者需要利用大量的维生素Bl2来沾除香烟中氰化物的强烈毒性，所以保证体内维生素B12充足，对吸烟者的健康相当重要。

经常应酬喝酒者：长期饮酒会使人体对营养的吸收能力减退，妨碍对维生素Bl2的吸收利用，久了就容易出现贫血等症状，所以常饮洒应酬的人应加强维生素B12的摄取。

纯素食者：因维生素B12的来源以动物性食物为主，而植物性食物中只有藻类及紫菜中含有较为丰富的维生素B12，所以应针对这类食物最好要特别摄取；也可考虑以注射的方式补充。

服用避孕药的女性：由于避孕药会使血液中维生素B12的浓度降低，极易影响人体的造血功能，从而引起贫血，所以必须加强摄取。

孕妇：妇女怀孕后，因体内的细胞及组织迅速增长，会需要特别多的营养素，因此对可以协助红细胞再生与能帮助怀孕妇女造血的维生素B12的需求剧增，所以需要额外补充。

发育中的儿童及青少年：维生素B12可帮助红细胞的形成，并有协助儿童及青少年成长与发育的作用，如果在这个年龄段缺乏维生素B12，则容易引起恶性贫血。

胃切除者：因为胃切除者容易有维生素B12缺乏症的情形出现。可经医师评估后，定期到医院接受维生素B12的注射。

失眠患者：维生素B12可帮助经常难以入眠或常在半夜醒来的人改善睡眠情况。

女性经期前后：维生素Bl2和人体血液的关系密切，若摄取充足，则对女性生理期有助益。

恶性贫血者：维生素B12可促进红细胞的再生及形成，若缺乏易造成恶性贫血。而每日口服300～2000微克的维生素B12会有相当好的治疗效果。

糖尿病患者都要补充维生素B12，原因是什么？

糖尿病患者一般情况下，在饮食方面都是需要自律的，随便吃的话，是容易引起血糖升高的，而除了要在饮食方面自律之外，按医生要求服药也是一件很重要的事情，但许多糖友会发现一个现象，那就是医生有时会嘱托，日常生活中要适当补充一些维生素B12，在服药一段时间之后，也需要来检测一下体内维生素B12的水平，这是为什么?

为什么糖尿病患者要适量补充维生素B12?

首先需要知道的是，并非所有的糖尿病患者都需要刻意补充维生素B12，医生的这个嘱托，大部分情况下都是针对的是，长期服用二甲双胍的患者，该药物是目前应用最为广泛的降糖药之一，可以说它的大名，没有哪一位糖友会不知道。

有研究表明，长期服用该药物是比较容易出现维生素B12缺乏的副作用的，所以正常来说，一般服用该药物超过2年以上，就可以考虑适当地去补充一下维生素B12了。缺乏维生素B12虽然也不是什么致命的事情，但必然会造成一些不良的后果，比如说容易贫血、神经会更加容易退化、记忆力也可能因此受损……

正常来说，轻微的或者是短期的缺乏维生素B12，不太能容易看出来，如果自己本身没有了解过这方面的相关知识，更加不会往缺该种物质方面去想了。一旦出现了足够明显的症状，那么一般情况下就说明，维生素B12缺乏的问题已经较为严重了，所以医生建议各位服用二甲双胍的糖友，平时就顺带着补充一下，即便目前好像看不出缺乏的现象。

另外还有长期饮食过于清淡的糖尿病患者，即便是没有服用二甲双胍，也要注意补充维生素B12。一般来说，糖尿病患者在就诊时，医生都会建议，饮食要清淡些，高糖、高热量食物要少吃一点，但这没让你们完全不吃肉啊……

饮食清淡是对的，但要把握一个度，太过了也不好。维生素B12在许多果蔬中的含量是很少的，全吃这些东西，就很容易导致缺乏的问题。

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吃什么食物可以补充维生素B12

维生素B12的主要来源是动物性食物，因为植物性食物（除极少数外）都不含维生素B12。富含维生素B12的食物动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。营养补品维生素B12大部分为小肠所吸收，所以用长效的片剂较好。营养补品从50mcg到2000mcg的都有。如果已经出现严重的维生素B12缺乏症或感觉非常
疲劳
时，医生通常会给患者注射维生素B12针剂，这是此时必要的补给方式。一般每天摄取量是5～100mcg。

吃什么食物可以补维生素b12

1、鸡蛋

鸡蛋真是营养丰富又实惠，除了蛋白质、钙、锌，还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A、维生素B5、维生素D、维生素K、维生素E，这些维生素大概占一个鸡蛋的7%。

2、乳制品

234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以提供超过1微克的维生素B12。因此，每天喝喝乳制品，就可以补充维生素B12了。

3、强化食品

提到强化食品，大家也不会陌生，比如加碘盐、婴儿配方奶粉，通过在食物中添加必要的营养素，让人体可以补充这些物质。

一些谷物、植物性饮料、豆奶等，可能就是强化产品。如果想从这些食品来补充维生素，那购买的时候需要看看营养标签，判断是不是强化食品。

4、海鲜

各类海鲜含有丰富的维生素B12，尤其是蛤蜊，含量很高。如果比较喜欢吃鱼，各种鲑鱼、虹鳟鱼、沙丁鱼也含有一些维生素B12。此外，各种螃蟹、虾、紫菜等，也是不错的选择。

5、牛肝

牛肝也含有丰富的维生素B12，还有蛋白质和铁元素，可以说是非常好的肉类食品了。不过，虽然许多肉类含有维生素B12，但由于维生素B12耐热性差，实际上吃肉能够补充的量很低。

扩展资料：

维生素b12对人体的好处：

1、预防治疗心脏病 。专家经过调查发现，患有心脏病，甚至由于心脏病引起死亡的人，一般血液中半胱胺酸的含量要高于常人。而维生素B12在与维生素B11一起服用时，就可降低血液中半胱胺酸的含量。

所以，维生素B12对心脏病的预防和治疗都能起到很好的作用。心脏不适的人群应大量食用含有维生素B12的食物，或者适量补充维生素B12制剂。

2、治疗痛风。 医学人员经过大量的临床试验，发现人体在食物中摄取的嘌呤体，以及体内核酸分解所制造出来的嘌呤体的增加是引发痛风的根源。而叶酸可以促进核酸的合成、减少嘌呤体，可预防血中的尿酸浓度提高，从而达到治疗痛风的效果。

而维生素B12可促使叶酸的功能顺利发挥，帮助叶酸的再利用。所以患上痛风的人除了改变不良的饮食习惯外还可以通过维生素B12与叶酸混合服用间接地达到治疗的效果。

3、促进氨基酸 维生素B12对于生长发育的婴幼儿和青少年来说是不可缺少的维生素，它能够促进氨基酸的生物合成，尤其是蛋氨酸和谷氨酸，对各种蛋白质的合成有重要作用，可以帮助人体生长和发育的顺利进行。

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美国提倡70岁后多补充维生素B12，理由是什么？该如何补充？

美国公布的老年人饮食金字塔中，出现了新的几种营养素，其中就包括维生素B12，对于这个新添加的营养元素，很多人对此都表示不理解，为什么老年人要多补充维生素B12，有啥意义？

年纪越大，对营养物质的需求就越多，尤其是钙物质、蛋白质、铁元素以及膳食纤维，却极少有人知道老年人需要多补充维生素B12，下面我们就来看看，维生素B12有什么作用？又是如何补充的？

老年人多补充维生素B12，会有啥好处？

防耳鸣： 老年人出现耳鸣可能是因为听力功能下降，也可能是神经出现问题，从而引发耳鸣，针对神经系统出现差错而引起的耳鸣，补充维生素B12可以改善神经问题， 对保护神经有帮助 ，尤其有助于 髓磷脂 的产生，这种物质的产生，对神经是有益的，也就能辅助改善耳鸣的状况，也会有益于预防耳鸣。

改善睡眠： 年龄变大以后，睡眠质量会明显下降，一方面是因为衰老导致，另一方面可能是受到疾病的干扰，还有一些老年人则是被情绪所左右，而老年人多补充维生素B12，可以帮助改善老年人 慢性失眠 的问题，让老年人能睡个好觉。

帮助保护骨骼，预防骨质疏松： 强健骨骼需要多补充钙物质，还需要补充维生素D，这样做是为了让人体更有效的吸收钙物质，也就能更好的强健骨骼，减少发生骨质疏松问题。其实老年人除了要多补充钙物质和维生素D，还要适当多补充维生素B12.

维生素B12充足，能够 改善骨密度 ，也就是说能够改善骨骼的强韧度，不会让骨头变脆，发生骨折和骨质疏松的风险也就会降低。

降低痴呆风险： 人老后，脑部功能退化还是比较明显的，特别是 认知能力 会有所 下降 ，如果不及时的调理，就可能会患上老年痴呆。而且，进入老年阶段，多数人都会出现 同型半胱氨酸升高 的情况，这项指标不达标，很容易引起 心脑血管疾病 ，也会增加患上痴呆的风险。

如果老年人多补充维生素B12，可以降低患上痴呆的风险，因为维生素B12可以维持中枢神经系统的正常运作，还能对中枢神经起到保护作用，要想效果更突出，可以在补充维生素B12的同时，再增加叶酸的摄入。

原来老年人多补充维生素B12，有如此多的好处，该如何有效补充呢？

首先，以食补充

日常中有很多食物，都含有丰富的维生素B12，只要每天合理搭配膳食，就能满足人体的需求。建议在每日餐食中增加几种食物的摄入量，例如 羊肝、蛤蜊、牛肉、金枪鱼、牛奶或乳制品、鸡蛋 。这几种食物不仅含有丰富的维生素B12，还能补充很多矿物质元素，以及蛋白质、钙物质和其他维生素，对身体而言，好处还是挺多的。

其次，以药补充

药物也分类型，为了更好的被人体吸收，建议使用 注射剂 ，特别是70岁以后的人，肠胃消化能力较弱，而药片型的维生素B12，不容易被吸收和消化，就不适用于老年人。老年人去医院进行注射补充，会更容易被吸收，也就能给身体带来相关好处。

补充维生素B12，有2个注意，需提前知晓

1. 补充量要适度

每天补充的维生素B12，应该在2微克左右，对于缺乏不太严重的老年人，最好以食补为主，而缺乏严重，已经出现不好症状的情况下，则是需要通过注射剂来进行补充，可以更快的被人体吸收，不适症状也会有所缓解。

2. 用药禁忌

在药补的情况下，需要知道服用维生素B12，不宜与哪些药物一起用，否则，容易给身体带来不良的影响。建议服用维生素B12时，不要服用抗痛风、抗凝血的药物，也不要与钾剂补品一起用，不然会影响到人体对维生素B12的吸收，还可能给肠胃带来不良的刺激。另外，在服用期间，最好能不喝酒，免得给身体增加额外的负担，也能让维生素B12更好的被吸收。

关于老年人多补充维生素B12的理由，上述内容已经交代清楚，还不清楚的人可以仔细了解一下，不管是为了家人，还是为了自己，都应该有所了解，毕竟对 健康 是有益的。当然，一些注意事项也特别说明，希望在补充的过程中不要出错。