消化是我们饭后消化系统所要进行的工作,在日常生活中很少人会去关心如何能够更好的消化,都是让其自主消化。但是对于一些肠胃不好的人来说,应该去了解自己消化不良的原因,从而采取有效的措施让消化系统更好的运行。
一直坐着,一直躺着,或者吃一些水果这些都是不利于消化的日常习惯,虽说有些水果有助于消化,但是在饭后立即吃水果的话,水果就会被先期到达的食物阻滞,从而使它不能正常消化。所以要促使自己的消化系统进行更好的消化,我们的做法要正确,要科学。对此,很多人会想到消食片,食用消食片确实是一种促进消化的方法,其实我们不需要用到消食片就可以让肠胃进行正常的消化,适当的运动是最快最好的方法。
随着年龄的增长,胃动力开始变差,所以相对于中老年人来说,年轻人的消化功能更好,话虽如此,可现阶段许多年轻人的消化能力越来越差,因为如今越来越多的年轻人会经常去吃一些难以消化的食物,加之不合理的饮食,这就使得其消化功能也随之变差,所以年轻人也需要运用一些促进消化的方式。例如我们可以在饭后多走动走动,散散步,这样可以促进食物消化,还可以缓解胃胀也可以在饭后多弯腰,进行舒展活动,加快消化,这种物理化消化,不仅可以有效进行消化,还有利于身体健康。
运动可以促进消化,在饭后可以让自己罚站半小时,这也是一个比较好的方法。几乎所有的运动都可以促进消化,因为只要能让身体动起来的运动,都能帮助消化,因为运动可以促进肠胃的蠕动,但是这里说的运动可不是剧烈的运动而是舒缓的活动似的运动,可最有效的,最快速,最直接的方法就是腹部按摩,按摩腹部可以改善肠胃功能,让肠胃受到负载的压力,长期坚持还可以改善肠胃排泄。
有许多人会在一些时间内暴饮暴食,这期间油腻的食物摄入太多造成难以消化,对于这种消化需要结合饮食运动,要多饮用热水,而且近期需要多吃一些清淡的食物,多喝粥和汤进行清火,促进新陈代谢,肝脏的负担。
总结一下,正确的饮食规律和适当的运动可以让我们的消化系统更好的运行,从而促进消化,但前提是饮食要有规律,不然怎样都难以消化。
问题一:做什么运动可以助消化(在家能做的)我也有过这样的经历,暑假的时候天天吃了饭就上网,也不运动。我都吃健胃消食片的,偶尔吃吃效果比较好,经常吃效果就会差点。
我都是抚摸肚子,就是温柔一点的揉,在胃畅画圈圈,呵呵,有时候会放屁屁。不过慢慢就舒服了。
另外要注意别吃太多,可以少食多餐,既不增肥,又不涨肚~~
问题二:做什么运动助消化饭后不要做剧烈的运动,但可以做一下活动,对消化有好处:
1、饭后欣赏音乐。柔和轻快的音乐 ,乃至赏心悦目加环境 ,都可以作为一种良性 *** 而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此 ,食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐 ,对人体大有裨益。
2、饭后摩腹。饭后以热手轻轻摩腹 ,手法从上至下 ,从左到右 ,或以顺时针方向 ,用手掌环转推摩 ,能促进腹腔内血液循环 ,加强胃肠消化功能。
3、饭后缓行。饭后缓步行 ,对食物消化和人体的休息极为有利。
4、饭后漱口。饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。
问题三:做什么运动可以助消化我也有过这样的经历,暑假的时候天天吃了饭就上网,也不运动。我都吃健胃消食片的,偶尔吃吃效果比较好,经常吃效果就会差点。
我都是抚摸肚子,就是温柔一点的揉,在胃上画圈圈,呵呵,有时候会放屁屁。不过慢慢就舒服了。
另外要注意别吃太多,可以少食多餐,既不增肥,又不涨肚~~
问题四:饭后做什么运动有助于消化您好,一般是饭后散步对消化比较好,不要剧烈运动!!
希望能帮到您,谢谢!
问题五:饭后做什么运动有助于消化?如下几种运动可作为饭后锻炼的参考: 1.练习蹲桩: 预备姿势:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。动作:左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%―50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程,所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20―60分钟。每周由锻炼2―3天逐渐增至5―7天。 2.利用社区健身器材――太极推手器: 动作:面对器械,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3―5分钟,做2―4次,可依自己情况而定。作用:能够起到锻炼上肢肌肉,缓解手臂肌肉紧张,促进食物消化的作用。以上运动,憨注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。 3.赤脚走:天气变暖后,可经常光脚在小石子路上走路锻炼。 作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到 *** ,这些 *** 信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。 4.走路、慢跑: 一般来说,慢走步行速度为25―30米/分,快走步行速度为70―90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6―7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110―130次/分。作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。另外,饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
问题六:饭后什么运动助消化?散步。饭后不建议剧烈运动,消化需要胃肠平滑肌蠕动,需要血液,如果运动的话血液在骨骼肌,影响消化。
问题七:做什么运动最有利于肠胃消化您好,散步最有利于肠胃消化,一般情况下心情放松,散散步,促进消化,愉悦心情,俗话说饭后百步走,活到九十九,就是这个道理。
希望能帮到您,谢谢!
问题八:什么运动能邦助消化吃完饭之后不要着急坐下,要先站立半个小时之后出去散步。这样有助于消化。
当食物大部分被消化(指的是早饭或中午饭饭后一小时)时,可以加入有氧运动,例如跑步、跳绳、游泳。
夜晚锻炼(晚饭后)的话最好进行一些比较温和的,游泳其实可以选择,瑜伽也是个不错的运动。如果体力可以,也可以进行动感单车或者慢跑,但是这要以个人情况而定。
问题九:什么动作助消化两 个 动 作 助 消 化
1.仰卧在床上,双腿伸直.先右腿屈膝,同时抬起上体,双手抓握右小腿,然后还原,如此8次.换左腿重复上述动作.此动作能促进胃肠蠕动,帮助消化,经常练习有助于胃肠病患者的康复.
2.仰卧在床上,四肢自然伸直,全身放松,双目微睁.吸气的同时四肢缓慢屈曲收缩,并抬头、收腹;呼气的同时,四肢缓慢伸展,并放头、松腹.每天早晨反复练习20次,能行气通脉,防治消化不良.
问题十:有什么运动可以帮助消化如下:
饭后半小时后出去散步,对食物消化极为有利。
你还可以做些摩腹运动,按照顺时针轻轻推揉腹部,效果不错。能促进腹腔内血液循环 ,加强胃肠消化功能。
骑自行车或者散步。
如果想饭后做运动的话,最好饭后两小时才进行。吃得太饱来做运动的话,可能会激发胃灼热。
多喝水,喝水有助消化,但要注意的是,不要一次喝太多的水。最好就是每天喝多次的水,而每次的水量都不要太多。简单来说,就是次数多,而每次的量不多。
音乐有助消化
古籍《寿世保元》有云:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”讲的就是音乐能够帮助缓解消化不良。
现代医学认为,美妙音乐能对人产生良性刺激,作用于中枢神经系统而起到调节作用。不仅能够促进血液循环,还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,可促进新陈代谢,有利消化。不过乐曲的选择应与人的性格相符。
口腔运动
口腔运动包括“口漱”和“叩齿”等鼓腮动作,其中“口漱”即空口反复鼓起两边腮部,“叩齿”即上下齿轻轻相叩。还可以用舌尖轻舔上颚、用舌头摩擦口腔内侧的牙龈、舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。这些运动只需花费少许时间,就可以让您的口腔分泌大量唾液,人就会频繁吞咽口水,这样可缓解本病造成的不适。此外,咀嚼口香糖也有助缓解消化不良。
揉穴按摩
患者仰卧,两下肢伸直,右手食指、中指、无名指、小指并拢,在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘穴等)轻摩30次,然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次,由轻到重顺时针进行。紧接着双手拇指点压两侧足三里(膝盖外凹陷处向下4横指,胫骨向外1指节处,)2分钟,再用拇指互掐两侧合谷穴(虎口正中1指节处)2分钟。伴呕吐者,加按两侧内关穴(手腕内侧横纹向上3横指正中,两筋之间)1分钟。
腹部锻炼
1.双脚分开站立,与肩等宽,两臂左右平举。上体前屈,用左手指去触碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂保持伸直,吸气—还原—呼气;再换手重复以上动作。10次为1组,每天做3~5组。
2.双膝弯曲仰卧,脚掌平放,双手轻放于腹部进行深呼吸。吸气时尽量鼓腹,呼气时尽量收腹,反复进行。
3.两臂向上伸直仰卧,两腿一齐上抬,膝、脚尖绷直。两腿与身体成90度,坚持3~5秒钟放下四肢。反复进行直至腹肌发酸。
4.背对床面,双手撑床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量上抬。反复进行直至腹肌酸痛。
5.患者站立,两脚轮流抬高,膝关节屈曲,大腿与身体成直角,然后放下,像原地踏步一样高抬腿走路。每日这样走100~250步。
6.两手扶床跪在床上,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时呼气,然后挺胸鼓腹。每日起床时、临睡前各做10次。
7.两臂平贴地面并紧靠两耳仰卧,靠腹肌的力量抬起上身,脸尽量贴向双膝,背部和腿部不要弯曲,吸气,然后再缓缓还原,呼气。10次为1组,做2~3组。
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