近视吃什么蔬菜和水果6种蔬果能护眼养眼

现在我们见到越来越多的人都会戴上眼镜出现近视的情况，可能是由于电子产品越来越丰富的原因，也可能是人们用眼过度，不知道如何保护的原因，无论什么样的原因，当眼睛出现近视之后，都会给生活带来很大的困扰，所以大家平时要形成用眼的很好习惯，同时也可以通过吃一些水果和蔬菜来保护眼睛，那么近视之后可以吃什么水果和蔬菜呢?有哪6种蔬果能够起到护眼和养眼的效果呢?今天随我一起来看一下。

6种蔬果能护眼养眼

1、 西兰花可以算是蔬菜中含有营养元素非常高的一种食物，不仅能够给身体带来很多的帮助，尤其含有的胡萝卜素以及维生素c非常的高，这些物质对眼睛就会起到非常好的帮助，如果一些老人吃了还能够有效的预防白内障的情况出现。

2、 蓝莓是我们常见的一种水果。在我们眼睛出现模糊看不清东西的时候，是一种叫做自由基破坏了我们眼睛部位的晶状体之后，才会出现这样的情况，所以平时我们可以多吃一些蓝莓，它含有的超氧化物可以清除这些自由基的存在，就能够起到比较好的作用。

3、 黑芝麻是一种非常有营养的物质，它能够有效的补肾养肝，并且它与眼睛的好坏能够起到直接性的关系，平时多吃一些黑芝麻或者是黑芝麻糊，对于让我们拥有良好的视力会起到积极的作用。

4、 玉米是比较好的养颜食物，因为它里面含有的玉米黄质和叶黄素都是比较高的，能够有效的减少老年出现白内障的情况，并且玉米吃起来的口感也会非常的好。

5、 菠菜含有的胡萝卜素也是非常的丰富，尤其在春天这样的季节吃一些对眼睛的保护是非常好的，能够让整个晶状体看起来非常的透明和健康。

6、 多吃鱼类对眼睛非常的好，因为我们的眼睛晶状体必须要依靠一种物质叫做组氨酸，而鱼肉中含有的这种物质就非常的多，平时多吃能够有效的减少，眼睛经常会出现的一些疾病，比如说白内障。

相信眼睛的健康对一个人的重要性是非常大的，所以大家一定要将眼睛的问题重视起来，当眼睛出现一些干涩或者不舒服的时候，可以多向远处或者是多观看一些绿色的植物，能够让眼睛得到充分的缓解，平时也要减少用手揉眼睛的次数。

提高眼睛视力多吃什么食物，详细说明

没有能提高眼睛视力的食物，但是吃了对眼睛好的食物有：

1、富含维生素A的食物：维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。缺少了维生素A，会得夜盲症。维生素A最好的食物来源就是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等。

除此之外，胡萝卜、生菜、卷心菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原也能在人体内转化为维生素A。但维生素A的补充不能急于求成，否则过量摄入维生素A 有可能会导致维生素A中毒。

2、菠菜：菠菜可以预防眼部疾病。在菠菜中发现的一种叫作黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。

3、富含维生素C的水果：维生素C可以清除会对眼睛造成伤害的自由基，所以应增加猕猴桃、橙子、柠檬、枸杞、山楂等这类富含维生素C 的食物的摄入量。此外，柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜中也富含维生素C。

4、豆制品：豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、维生素E等。豆奶、黄豆、大豆乳酪等豆制品和橄榄油、谷类食物等富含维生素E的食物，都有益于眼睛健康。

5、大蒜和洋葱：大蒜是用来提高视力的极好食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

6、杏：杏中含有的维生素A 可以降低由自由基对眼睛造成的伤害，延缓眼睛的衰老。此外，杏中还含有一些能够提高视力的类胡萝卜素，对眼睛非常有好处。

7、鸡蛋：鸡蛋中的半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和黄体素等物质可以有效防止白内障的产生，保护眼睛健康。

8、鲑鱼和沙丁鱼：鲑鱼和沙丁鱼中所含有的ω-3脂肪酸对视力非常有好处，它可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，防止晶状体炎症的发生。

9、西兰花：西兰花中所含的叶黄素和玉米黄素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力，提高视力并预防白内障的发生。

10、黑巧克力：黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，可以使眼角膜和晶状体更健康。只有纯黑巧克力才能达到这种效果。

11、高钙食品：含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。同时还要注意搭配动物肝脏、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。

人民网-吃什么对眼睛好 哪些营养素决定好视力

吃什么水果蔬菜对眼睛近视有好处？

防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：
(1)富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

(2)富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

(3)钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

(4)铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。

(5)锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。

(7)海带，海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

眼睛近视吃什么能调理？可以治疗眼睛近视的食物有哪些？

近视是现在越来越普遍的现象，导致这一病症普遍的原因就是用眼过度导致的，这会对生活带来很多不利的影响，因此需要通过一些方法调理恢复，那么眼睛近视吃什么好？可以治疗眼睛近视的食物有哪些？眼睛近视适合吃的食物有很多，下面就来详细了解吧。
1、近视眼多吃什么好
【富含锌铬的食物】
近视患者普遍缺乏锌、铬，所以应该多吃富含锌、铬的食物。
富合锌的食物：黄豆、海带、羊肉、牛肉、黄鱼、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等。
含铬较多的食物：牛肉、谷类、肉类、肝类。
【富含钙、磷的食物】
近视人群应该多食含钙、磷的食物。钙、磷可以巩固虹膜的韧性，广泛存在于牛奶、豆类、坚果、虾皮、海带、雪里红、榨菜、紫菜和南瓜等食物中。
【多吃补肝益肾的食物】
中医认为肝肾不足、气血亏损会发生近视，所以要多吃补益肝肾的食物，如肉类、蛋类、肝、肾、纫鱼、黄鱼、墨鱼、谈菜、海参、虾、甲鱼以及桂圆、荔枝、葡萄、核桃、桑椹、红枣等。
近视多吃富含优质蛋白、植物脂肪、蔬菜水果
在平衡膳食的基础上适量增加鱼、蛋、牛奶、瘦肉和含不饱和脂肪酸的植物油，以及柑橘类水果。
2、近视眼的食疗推荐
(1)桂圆磁石饮
原料：磁石30克、桂圆肉20克、红枣10颗。
做法：红枣、磁石均洗净；磁石煎30分钟留汁，放入桂圆肉、红枣煮20分钟至其软烂即可。每日早晚分2次饮服。不宜多服，久服。
功效：适用于近视患者。消化不良、咽喉红痛、阴虚内热患者不宜服用。
(2)羊肝枸杞汤
原料：养肝100克、枸杞子20克、盐少许。
做法：羊肝洗净、切片，入开水焯一下，捞出，与枸杞子放入沙锅内，加适量水煮熟，加盐调味即可。
功效：此汤可用于肝肾将血不足所导致的近视。也可用鸡肝或猪肝代替。
(3)枸杞红枣鸡蛋汤
原料：枸杞子15~30克、红枣6~8颗、鸡蛋2个。
做法：枸杞子、红枣洗净，鸡蛋煮熟后去壳，一同放入锅内加水煮30分钟即可。
功效：适用于体质虚寒者，及肝肾亏虚、近视眼等患者。
3、近视人群饮食禁忌
(1)忌高糖食物
近视人群忌吃合糖过高的食品，食糖过多，会造成血钙减少，这样就会影响眼球壁的韧性，让眼轴变长，加重病情发展。
(2)忌偏食
近视与体内钙、锌、铬等元素缺乏有关．偏食、饮食无规律会导致上述元素缺乏营养不良．体质下降。
4、日常护眼需知
1、切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发，缓解眼睛干涩和疲劳，保护眼睛的角膜。
2、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。
3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。
5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿势，保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
7、调整荧光屏距离位置，建议距离为50-70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
8、如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜，或者可以考虑做近视矫正手术。在电脑前配戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
9、40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。
10、如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要去医院详细检查了，千万不要随便在药店里买一些药水使用。随意使用眼药水，可能会不对症，更有可能会因为眼药水的不良反应，反而加重了眼睛的疾病，或者耽误了最佳的治疗时机。

对眼睛好的蔬菜有哪些？

对眼睛好的蔬菜有韭菜、菠菜、胡萝卜、西红柿、青椒等。

一、韭菜

韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

二、菠菜

吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力，它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也认定对视力有很好的辅助疗效。

三、胡萝卜

胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对眼睛的视力很有帮助，特别在暗光下和光线快速变换下的视力，一定要维生素A参与才能顺利完成。人们现在经常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时消耗的维生素A特别多，很多人会感到眼睛发干。如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉，所以应多补充些胡萝卜素，吃胡萝卜可以明目就是这个道理。

四、西红柿

西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。

五、青椒

含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。

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