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如何预防肩周炎呢,快来看看预防肩周炎7大技巧

时间: 2023-07-16 21:14:19

我们一旦上了年纪后,各种免疫系统能力就会降低,体质大不如年轻人,饮食方面也较为清淡。肩周炎是老年人中常发的一种骨炎症疾病。老年人发病时候,非常地痛苦,生活上不能够自便,不可以提任何的有重量的东西。有些老人更严重时候,心理受到打击,整天闷闷不乐。那么,如何预防肩周炎的呢?让我们来看看预防肩周炎的7个技巧。

技巧一、单手压肩式

用右肩作为例子。两只脚如弓步,右脚于前面,离桌一尺余;左脚在后面伸直。右手收在桌上,左手掌按在右肩上,然后身体向下向后摆动。

技巧二、两手抱头式

两只脚站立时要同肩膀一样宽, 两只手抱紧绕在后脑;两个手肘拉开来,同身体保持平行;两个手肘收拢起来,如挟头部,以此循环。

技巧三、扩胸分肩式

两只脚站起来,同肩膀一样宽,两只手放在胸前,两手肘同肩膀保持平直,手背向上,掌心向下。扩展胸怀,分开双肩、吸气;回复再呼气。

技巧四、循环捏拿手臂式

取坐位,用左手捏住拿右手的手臂,从肩膀到手腕,最后从手腕到肩,循环捏拿5到10遍,再换手。

技巧五、头压手掌式

在晚上睡觉前与早上起来前,仰睡在床,伸直双腿,把手掌放于头下面,掌心朝上,手背向下,用头紧压在手掌的中心部,每次用20分钟。初始几天,手臂不可以弯度太大,手掌比较难伸标准,可以采用侧睡头压手掌的办法。

技巧六、旋摩肩周式

取坐位,用左手的手掌贴在右肩上,旋摩肩周50到100次,让它逐渐产生温热感,再换手。

技巧七、揉按穴位式

揉按肩井部,取坐位,用左手的中指对右肩肩井穴揉按,揉按1到2分钟再换手。揉按曲池,取坐位,用左手拇指指尖对右臂上的曲池穴按揉,揉按1到2分钟,再换手。按揉合谷,取坐位,用左手母指指尖对右手合谷穴揉按,揉按1-2分钟后换手。

不管怎么样,我们都不想让自己患上某些疾病,因为患病时,实在是痛苦不堪,所以我们要不定时地运动起来,多走动,做下操,让肩部可以获得放松与舒展,这样才可以防止骨科疾病的出现。以上介绍的肩周炎预防技巧,希望有患肩周炎的老年朋友,在平日里,可以尝试用上述7种锻炼技巧进行锻炼,这7种技巧对预防肩周炎非常起作用。

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