现如今很多男性都重视夫妻生活,都希望自己在性能力方面非常的厉害,所以就会尝试提肛的方式,坚持每日做提肛,这样就能提高自己的战斗力了。其实提肛运动还是有很多好处的,而且还可以预防一些肛肠疾病。那么提肛运动每天做几分钟好?提肛运动又该怎么做呢?
1.括约肌收缩法
提肛运动有很多方式,对于久坐族来说,这种动作就非常适合,因为这个动作就是坐着的。当保持坐立姿势的时候,就可以有意识的收缩括约肌,然后再逐渐的放松下来,放松过之后,再做收缩的动作。这个动作很简单,可以做50至100次,每天可以做2~3遍。
2.排尿止尿法
每天都会要排尿的,在小便的时候,可以有意识的收缩会阴部,等到尿到一半的时候,就停下来,再放松会阴部的肌肉,再继续排尿,直到把尿完全排出来。所以在采用排尿止尿法的时候,是有一定的局限性的,也就是说只有在排尿的过程中才会采用这个方式,不排尿的话是使用不到这种方法的。
3.床上训练法
晚上躺在床上就可以采用这种方式了,先平躺在床上,把自己的头和两个脚作为支撑点,适当的抬高臀部,同时要收缩一下会阴部的肌肉,再把臀部慢慢的放下来,再让会阴部的肌肉开始放松。这个动作不要重复太多,一般做20次就可以了,晚上睡觉的时候可以做一遍。
做这个运动还有很多好处,不仅可以增强腰部的肌肉,而且也可以增强腹部的肌肉。如果腰腹部的脂肪比较多,采用这种方法的话,不仅可以能够提高自己的性能力,而且也能够有效塑形,可以减少这两块部位的脂肪。
其实做提肛动作所需要的时间是非常短暂的,也非常的好操作,做一个提肛动作大概需要5~10秒的时间,所以提肛的时间控制在10分钟以内。具体什么时候做提肛运动,可以根据自己的实际情况来决定的,毕竟现在很多人都要上班呢,所以基本上都只有下班之后才有时间做运动。晚上躺在床上的时候,就可以尝试一下做提肛的运动了。
上面介绍的就是一些简单的提肛运动,如果你也想让自己越来越厉害的话,可以尝试一下上面的方法,坚持每天做会有很好的效果。
1、可以先收腹,然后慢慢吸气,接着有意的向上收紧肛门,直到收不动为止,停止2到3秒;然后慢慢呼气,放松腹部及肛门。按照上述方法重复30次左右,频率上不用过快,一般每日两次,早、晚各一次。
2、做该姿势时,既可坐位也可卧位或站立。
3、提肛运动锻炼的要点,是避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。注意不要在便秘时或大小便前做该动作,否则效果较差。
4、提肛运动有助于促进会阴部肌肉收缩、促进盆腔静脉回流、减轻前列腺疾病与痔疮的发作、有助于产妇的术后康复,防止老年女性出现膀胱无力、尿失禁等。
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