常午睡身体会发生什么变化？睡多长时间比较健康？一文说清

在我国，人们有一个长期的习惯，就是睡午觉。睡午觉有很多好处。如果你坚持午睡，你的身体也会有一些好的变化。但是，也有很多人持不同意见，认为不睡午觉没什么大不了的。今天医生就来和大家分享一个案例。

吴先生今年37岁，以前在老家给自己打工。工作不是很累。后来，市场不景气，他就出去打工，而且是体力活。每天下午，吴先生都支持不住了，所以就像其他同事一样，他开始睡午觉。

几个星期后，坚持午睡感觉到的比较明显的一些变化。

1)下午更有精神

其实，这是我们午睡最直接的目的，它在一定程度上代表了一天中，上午和下午的分界线。经过一上午的忙碌，人体感到疲惫是非常正常的。这个时候，最好是短暂地休息，睡一会儿，那么下午的精神就会好很多。

2)眼睛更舒服

午睡是对大脑的放松，也是对眼睛的放松。白天，我们的眼睛基本上处于紧张的观察状态，而午睡是一个非常好的放松眼睛的时机。

以上两点是吴先生可以直接感受到的变化，其实还有一些变化是人体无法直接感受到的，但确实存在。

3)患心血管疾病的风险会降低

研究表明，睡午觉的人往往心血管更健康，睡午觉还可以帮助预防老年痴呆症。因此，医生建议每个人如果有机会休息一会儿，都可以小睡一下。

事实上，很多人都知道午睡对身体有好处，但这个时候又会出现一个新的问题，那就是 "没有时间午睡"，这是医生听到的不午睡的借口中占最大比例。但医生想说的是，即使是工作党也经常能挤出午睡时间。为什么呢？

因为一般来说，科学上推荐的午睡时间是20分钟。如果包括入睡前的短暂时间，那么半小时就足够了，所以即使是工作党也可以在吃完饭后躺下。在饭桌上短暂休息一下，中午挤出半小时休息一下也不难。

当然，事实上，无论是饭后睡觉还是趴在桌子上，理论上都不建议，但进行适度的睡眠更为重要，为了在下午有更好的精力，建议最好能睡个好觉，以此来调整自己的状态。

这里医生给许多患者提供两个小办法，可以更好地进行午睡。

①在睡觉时可以准备一个枕头。如果办公室的椅子可以平放，那就躺下睡觉。如果不能，那就躺在桌子上，用枕头睡觉。这样也可以更舒服。

②在睡觉之前不要吃得太饱，这样有利于加快消化和吸收，不会因为随后的睡眠而造成更多的负面影响。

总的来说，午睡对人有很多好处，可以坚持做，但值得注意的是，午睡容易产生依赖性，也就是说，习惯于午睡的人在下午会有较好的精神状态，但如果你习惯于午睡，在某一天突然停止，你的精神状态会比从不午睡的人差。因此，如果你决定午睡，你必须坚持。