当血液里的胆固醇或甘油三酯的含量增加的时候,就会形成高血脂。
这种疾病可以分为原发性跟继发性两种,跟脂肪摄入过多、吸烟、酗酒、代谢过程以及脂蛋白的合成异常等原因有关。
患病者会出现黄色瘤、眼底改变、角膜环等多种症状,除了这些症状外,该病还会引起多种其他的疾病,那么有哪些疾病呢?
1、脑梗
高血脂特别容易使得动脉形成硬化的斑块。这些斑块会逐渐在动脉壁内堆积,致使动脉管腔狭窄,然后阻塞血液的流动,导致各器官缺血。当脑部动脉形成硬化的斑块时,就容易引起脑梗。
因此,患有高血脂的患者应该积极进行治疗,预防脑梗的出现。另外,体内较高的血脂也会增加脑中风的风险,严重的可能会使患者瘫痪。
2、脂肪肝
当体内血脂过高的时候,脂肪就会在肝脏大量积累,然后形成脂肪肝。轻度的脂肪肝可能无自觉症状,但是中、重度的脂肪肝患者会有食欲减退、肝区疼痛以及肝肿大等症状。因此,患有高血脂的人,平时也要做好脂肪肝相关的预防。
3、冠心病
高血脂也是引起冠心病的一个重要因素,一旦发生冠心病,那么患者就会出现呼吸短促、心绞痛等多种症状。这些症状会严重影响患者日常的生活,因此若是患有高血脂,患者需积极调节血脂的水平,避免冠心病的发生。
高血脂引发的疾病是比较多的,因此平时预防好高血脂,避免引发其他的疾病,对身体健康产生损害。哪些方法可以预防高血脂呢?
1、控制体重
一般体重较重的人,体内的血液胆固醇跟甘油三酯的水平都比普通人高。体重的指数跟血脂的水平是成正相关的,而且体内脂肪的分布也跟血浆脂蛋白的含量密切相关。因此,对于体重较重的人,平时应该控制好体重,避免诱发高血脂。
2、进行锻炼
运动锻炼不仅可以增强心肺功能,而且还能有效地降低体内的脂肪量,减轻体重。一般运动后的心率水平是可以用来衡量运动量的大小的,因此患者需选择适合自己的运动,如游泳、慢跑、太极、健身操、步行等。运动前,需进行预备活动,特别是血脂较高的人,避免运动后心率突然升高,诱发心血管疾病。
3、合理饮食
不当的饮食,如高油、高脂、高盐是导致高血脂重要的原因。因此,若想预防高血脂,平时应该低油低脂、低盐饮食,多吃些粗粮、蔬果等维生素、膳食纤维较多的食物。
综上所述,高血脂可能会引起脑梗、脑中风、冠心病、脂肪肝等疾病。为防止这些疾病的出现,患者平时应该控制好体重,多进行锻炼,合理饮食,积极控制血脂水平或者是预防高血脂的发生。若患有高血脂,建议患者通过相关调节脂肪的药物来进行治疗。
血脂异常是一种常见的心脑血管疾病,我国成年人的患病几率高达40.4%,其中大多数为高血脂患者。血脂如果长期处于比较高的状态,则会增加各种心脑血管疾病的发生几率,比如冠心病以及动脉粥样硬化,因此要正确的面对高血脂并积极的进行治疗。
1、 注意饮食
血脂高的患者在饮食方面要多加注意,要保持低能量、低胆固醇、低糖的饮食原则,同时要多吃一些高纤维以及富含优质蛋白的食物,比如新鲜的蔬菜和水果以及蛋类和奶类。不但能够预防高血脂的发生,对于血压稳定也有很大的帮助。
2、 多吃水果和蔬菜
吃水果和蔬菜对于高血脂的治疗也有一定的辅助作用,如果原来的饮食比例当中水果蔬菜偏少,我可以适当地添加一些。蔬菜和水果不但对控制体重有一定的帮助,而且还富含丰富的水溶性膳食纤维,能够帮助肠道排出脂类物质,起到降低血脂的作用。
3、 戒烟戒酒
香烟当中的有害物质和酒精都会影响脂质的代谢,很容易使血脂发生异常,尤其是大量抽烟或者经常大量喝酒的人。因此有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒,坚持一段时间之后,血脂的代谢则会得到改善,高血脂的情况则能够得到缓解。
4、 适当的运动
高血脂的发生和肥胖有非常密切的关系,肥胖会影响血管壁的结构,促进粥样硬化斑块的形成。因此想要预防高血脂,则要进行适当的运动,建议每天做30分钟以上的中等强度的运动,每个星期坚持5天。不但能够降低高血脂的发生几率,还能够降低心脏病以及中风的几率,建议运动时采取循序渐进的原则。
5、 保持充足的睡眠
白天来自于工作和生活的压力会使人身心疲惫,如果不懂得排解,则会导致抑郁时内分泌失调,最终导致高血脂以及高血压等疾病的发生,运动既能够缓解压力,又能够预防内分泌失调的最好方法则是保持良好的睡眠,建议养成早睡早起的习惯。
6、 积极治疗原发疾病
高血脂有可能是继发性高血压,比如由于糖尿病或者胆结石引发的高血压,此时想要控制血脂,则要积极地治疗原发疾病。另外高血脂患者还要坚持用药,严格遵从医生的嘱咐,不能够突然停药或者擅自换药,也不能够轻信偏方以及秘方。而且要定期到医院进行检查,掌握血脂的指数。
温馨提示
高血脂对人体的危害特别大,因此平时要做好预防工作,首先要保持 健康 的饮食原则,其次要多吃新鲜的水果和蔬菜,此外有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒,建议抽出时间做适当的有氧运动,降低久坐不动的几率,同时还要保持充足的睡眠时间,每天的睡眠时间至少要达到8个小时以上,每天10点之前上床睡觉,因为11点之后各个器官都要进行自我修复,这其中也包括心脏和血管。
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我们通常所谓的“高血脂”就是指“高甘油三酯和/或高胆固醇”。总胆固醇是指血液中所有的胆固醇,它的升高,就是高胆固醇血症。甘油三酯的升高,叫做高甘油三酯血症。血液中有多种成分的存在,同时也承担着不同的功能,但是某一种成分含量过高就会阻碍到血液功能的发挥。比如高血脂会让过多的脂质在血管内沉淀进而阻塞血管。
年龄的衰老导致的血脂代谢异常,遗传的基因缺陷等问题,都可能会导致高血脂的问题,由于单一基因或多个基因缺陷导致的高脂血症问题,通常呈家族聚集性,吸烟及大量酗洒,可使血管发生痉挛,使血管通透性增加,血脂易在动脉壁形成动脉粥样硬化,同时使血中低密度脂蛋白浓度增高,易引起高血脂。避开高能量,高脂肪的食物,即使他看起来脂肪没有那么高,也要扒开它的隐形衣看到他的本质。例如,能量高的红烧肉,炸里脊,以及一切过油的食物都不要吃,就是不建议吃。
对于压力大的人群而言,可能会有一些暴饮暴食的情况出现,比如说在吃宵夜的时候可能会吃的非常多,而在忙碌的时候又会吃的很少,这时候就会影响到我们脾胃功能的消化,精神过度紧张和情绪变化,可使血中胆固醇增加,使血管收缩,血压上升,使血管处于收缩痉挛状态,脂质易在血管壁内沉积。缺乏锻炼,因为大多数人都为脑力劳动者,工作压力大,很少进行运动锻炼,时间长了就易导致高血脂出现。
在运动上一要养成习惯,找准适合自己的运动方式和运动量。要以有氧运动为主,如骑车、游泳、慢跑、太极拳等,适当增加力量训练。要找出自己的运动量,因人而宜。
“血脂不降百病生”!
中国成人血脂异常,总体患病率,高达40.4%。
一旦血脂高了,心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了。
除此之外,高血脂,还能导致肝部疾病,如脂肪肝、肝硬化等……
高血脂发病隐匿,大多没有临床症状,故称为"隐形杀手"。
在高血脂引发一系列健康问题之前,我们必须重视起来。
来看看,什么是高血脂?
高血脂,是指血中胆固醇或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为“血脂异常”。
例如:
血清总胆固醇≥6.2mmol/L,则可诊断为“高胆固醇血症”;
甘油三酯≥2.3mmol/L,则可诊断为“高甘油三酯血症”;
若二者同时升高,称为“混合型高脂血症”;
如果,高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代谢紊乱,诊断为“低高密度脂蛋白血症”。
以上统称为“血脂异常”。
哪些人,是高血脂的高危人群?
1、家族中有高血脂者;
2、饮食习惯不好的人,主食量过大,爱吃甜食、高热量食物;
3、长期久坐、缺乏运动者;
4、长期大量吸烟、饮酒的人;
5、长期睡眠不足的人;
6、服用特殊药物的人群,如:类固醇和某些避孕药等。
身体出现5个信号,小心血脂高了,切莫忽视
信号1:出现睑黄疣
睑黄疣,是由于脂质沉积在眼睑部位,导致皮肤出现黄色或橙色斑块,是中老年血脂增高的信号。
在上下眼睑内眦部的皮肤,呈椭圆形扁平黄色隆起,对称发生,也可见于面、颈、躯干和肢体。
睑黄疣的本身对健康不会有明显危害,但睑黄疣的出现,是血脂水平很高的预警信号。
信号2:间歇性腹痛
生活中肚子疼是很平常的事情,几乎每个人都出现过,但如果,肚子发出隐隐阵痛,那你就要小心了。
尤其是吃过饭之后,这可不是什么慢性胃炎,很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。
信号3:视力下降或失明
当血脂升高时,血液中的脂蛋白,会从毛细血管漏出,一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响。
另外,高脂血症,是引起视网膜血栓形成的最常见原因。
信号4:腿部易抽筋
很多人都以为抽筋,要么是缺钙,要么是着凉了?
其实并不一定是,还有可能是血脂太高引起的。
当身体里的胆固醇,出现代谢异常,聚集在肌肉之中,引发肌肉收缩,进而导致抽筋的产生。
另一方面,高血脂会导致血管变窄,血液循环无法得到畅通,也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。
信号5:总是犯困
现在大部分人,一上班就会觉得自己犯困,当然了很大一部分是劳累没有休息好导致的,但是,还有一部分是高血脂阻碍血液流通,而血液有一个重要的功效就是携带氧气。
当你的血脂较高时,供给给大脑的氧气就会减少,大脑缺氧了,就会犯困打哈欠,而这种短暂的犯困,也是大脑自我保护的行为。
预防改善血脂,做好“6个字”!
第一个字:“吃”
饮食,对于预防改善血脂,十分重要,所以,生活中,一定要注意自己的饮食。
多吃优质蛋白
饮食中,要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。
低脂的优质蛋白食物,包括:蛋类、乳制品、豆制品等。
乳制品类食物,除了含丰富的维生素和优质蛋白外,还是极佳的天然钙质来源,高血脂者要选购低脂或脱脂奶。
豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等,是高脂血症人群的优质食品。
少吃沙拉酱
沙拉酱的配料表:排名前三位的配料依次是:植物油、蛋黄和水。以某款蛋黄沙拉酱为例,100克中就含有脂肪76克,能量2939千焦!
所以,预防改善血脂,沙拉酱要少吃!
植物油,搭配吃
很多人以为血脂高,就要远离油脂,避免血脂更高。
其实这并不是对的,油脂脂肪,对于我们人体来说,也是非常重要的营养物质。日常生活中,食用油脂,不要吃单一品种的油,最好是各种油换着吃、搭配着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。比如:将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配,每天一勺这样搭配的植物油,约25克~30克即可。
多吃新鲜的蔬菜
坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。不同颜色的蔬菜,含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
第二个字:“喝”
水是“最佳最廉的保健饮品”,这丝毫不夸张。水是生命之源,日常喝水也是有讲究的,喝对的,对于血液以及身体健康,十分有益。喝水,有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。
主动喝水
不要等口渴时再喝水,建议每日喝够1200毫升水。
小口慢饮,这样最利于身体吸收水分。
喝好三杯水
想要更好的保护血管健康,预防血脂高、血粘稠、血栓,每天要喝好“三杯”!
第一杯:睡前喝200ml温水;
第二杯:起夜时喝100ml温水;
第三杯:早上起床刷牙后喝200ml温水;
生活中一定要注意,千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水!
少喝含糖饮料
有研究发现,每天多喝1份含糖饮料(大约一听饮料),冠心病的风险就增加16%,喝得越多,风险越高。
并且,如果经常喝含糖饮料,容易导致肥胖,而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险,进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。
所以,日常生活中,一定要注意少喝含糖饮料,并且要注意控制体重,不可过胖!
第三个字:“睡”
睡觉,是身体缓解疲劳,和自我修整的良好机会。
但是,夜晚睡眠期间,血液循环较慢,容易出现血流不畅、血栓等。
所以,血脂高的人,睡前要注意,下面这几点:
睡前少进食
对高血脂者来说,如果,食物没有充分消化就睡觉,心脑血管供血不足,会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。
因此,血脂高的人,睡前2小时,最好不要吃东西,尽量减轻身体各器官的负担。
枕头别太高
血脂过高时,血液会变得黏稠,血液流度比正常人慢,睡眠时就更慢了。
此时,如果再睡高枕头,那么,血液流向头部的速度就会减慢,血流量也会减少,大脑可能发生缺氧,不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉,严重时还可能诱发缺血性脑卒中。
慎服安眠药及降压药
对血脂高的人来说,睡前要注意,不宜服大量的安眠药及降压药物。
这些药物,均能在不同程度上,减慢睡眠时的血液流速,并使血液黏稠度相对增加,加上夜间人们的血压本身要比白天低
,如果,再加上药物的作用,可能导致血压更低、血液流速更慢,诱发心脑血管疾病的发生。
第四个字:“戒”
戒烟
吸烟,是高血脂发病的头号危险因素。
香烟中的有害物质,会逐渐损伤血管的上皮细胞,使上皮细胞间的缝隙增大,导致血脂随血液流经这段血管时,就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙,在血管壁内沉积形成血栓。
所以,想要改善血脂,一定要注意戒烟!
戒酒
喝酒过量,也是诱发高血脂的主要因素之一。
大量喝酒,极易造成热能过剩而导致肥胖,同时酒精在体内可转变为乙酸,乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢,脂肪酸在肝内合成为甘油三酯,而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。
所以,长期大量饮酒,就会出现严重的高脂血症。
想要改善血脂状态,一定要注意解酒,不可贪杯!
戒懒
想要预防改善血脂健康,一定不能懒,要动起来!
运动量减少,致使有氧消耗降低,而这恰恰也是,导致高血脂发病率较高的一个重要原因。
如果,不能合理运动,脂肪在体内的堆积,容易导致高血脂!
所以,想要健康,改善血脂,一定要动起来,切不可太懒!
戒咸
一些腌制品,吃得多,则会为高血脂的发生埋下隐患。
大家每日食盐的标准应为5-6克,一定要改掉“重口味”的饮食习惯。
日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品,避免高脂血症的发生。
第五个字:“动”
运动降脂,被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。
英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。
这是因为,餐前快步行走所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并且可以动用体内储存的部分脂肪,以及脏器中的脂肪。这对于减缓和逆转高血脂所致的危害有着很大好处。
有氧耐力运动,是改善血脂的最佳运动形式。
脂肪是身体中最高效的能量储存库,而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。
在长时间耐力运动中,人体大量利用脂肪供应能量,使血液中甘油三酯水平下降。同时,长时间运动导致身体的消耗增加,恢复过程中也需要消耗胆固醇。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。较为理想的运动时间,是每天运动30分钟以上,每周4-5次。运动持续3个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者,可在医生指导下,进行适量的运动。
第六个字:“减”
心情要做“减法”
易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情,都是使血脂升高的诱因。
所以,当遇事,要保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度;
宽容待己,友善待人,与同事、亲友、家人、领导和睦相处,助于维持血脂稳定。
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