患有高血脂，或引发哪些疾病，牢记这些方法或能预防

当血液里的胆固醇或甘油三酯的含量增加的时候，就会形成高血脂。

这种疾病可以分为原发性跟继发性两种，跟脂肪摄入过多、吸烟、酗酒、代谢过程以及脂蛋白的合成异常等原因有关。

患病者会出现黄色瘤、眼底改变、角膜环等多种症状，除了这些症状外，该病还会引起多种其他的疾病，那么有哪些疾病呢？

1、脑梗

高血脂特别容易使得动脉形成硬化的斑块。这些斑块会逐渐在动脉壁内堆积，致使动脉管腔狭窄，然后阻塞血液的流动，导致各器官缺血。当脑部动脉形成硬化的斑块时，就容易引起脑梗。

因此，患有高血脂的患者应该积极进行治疗，预防脑梗的出现。另外，体内较高的血脂也会增加脑中风的风险，严重的可能会使患者瘫痪。

2、脂肪肝

当体内血脂过高的时候，脂肪就会在肝脏大量积累，然后形成脂肪肝。轻度的脂肪肝可能无自觉症状，但是中、重度的脂肪肝患者会有食欲减退、肝区疼痛以及肝肿大等症状。因此，患有高血脂的人，平时也要做好脂肪肝相关的预防。

3、冠心病

高血脂也是引起冠心病的一个重要因素，一旦发生冠心病，那么患者就会出现呼吸短促、心绞痛等多种症状。这些症状会严重影响患者日常的生活，因此若是患有高血脂，患者需积极调节血脂的水平，避免冠心病的发生。

高血脂引发的疾病是比较多的，因此平时预防好高血脂，避免引发其他的疾病，对身体健康产生损害。哪些方法可以预防高血脂呢？

1、控制体重

一般体重较重的人，体内的血液胆固醇跟甘油三酯的水平都比普通人高。体重的指数跟血脂的水平是成正相关的，而且体内脂肪的分布也跟血浆脂蛋白的含量密切相关。因此，对于体重较重的人，平时应该控制好体重，避免诱发高血脂。

2、进行锻炼

运动锻炼不仅可以增强心肺功能，而且还能有效地降低体内的脂肪量，减轻体重。一般运动后的心率水平是可以用来衡量运动量的大小的，因此患者需选择适合自己的运动，如游泳、慢跑、太极、健身操、步行等。运动前，需进行预备活动，特别是血脂较高的人，避免运动后心率突然升高，诱发心血管疾病。

3、合理饮食

不当的饮食，如高油、高脂、高盐是导致高血脂重要的原因。因此，若想预防高血脂，平时应该低油低脂、低盐饮食，多吃些粗粮、蔬果等维生素、膳食纤维较多的食物。

综上所述，高血脂可能会引起脑梗、脑中风、冠心病、脂肪肝等疾病。为防止这些疾病的出现，患者平时应该控制好体重，多进行锻炼，合理饮食，积极控制血脂水平或者是预防高血脂的发生。若患有高血脂，建议患者通过相关调节脂肪的药物来进行治疗。

血脂高了怎么办？6个小方法，可以帮你降低血脂

血脂异常是一种常见的心脑血管疾病，我国成年人的患病几率高达40.4%，其中大多数为高血脂患者。血脂如果长期处于比较高的状态，则会增加各种心脑血管疾病的发生几率，比如冠心病以及动脉粥样硬化，因此要正确的面对高血脂并积极的进行治疗。

1、 注意饮食

血脂高的患者在饮食方面要多加注意，要保持低能量、低胆固醇、低糖的饮食原则，同时要多吃一些高纤维以及富含优质蛋白的食物，比如新鲜的蔬菜和水果以及蛋类和奶类。不但能够预防高血脂的发生，对于血压稳定也有很大的帮助。

2、 多吃水果和蔬菜

吃水果和蔬菜对于高血脂的治疗也有一定的辅助作用，如果原来的饮食比例当中水果蔬菜偏少，我可以适当地添加一些。蔬菜和水果不但对控制体重有一定的帮助，而且还富含丰富的水溶性膳食纤维，能够帮助肠道排出脂类物质，起到降低血脂的作用。

3、 戒烟戒酒

香烟当中的有害物质和酒精都会影响脂质的代谢，很容易使血脂发生异常，尤其是大量抽烟或者经常大量喝酒的人。因此有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒，坚持一段时间之后，血脂的代谢则会得到改善，高血脂的情况则能够得到缓解。

4、 适当的运动

高血脂的发生和肥胖有非常密切的关系，肥胖会影响血管壁的结构，促进粥样硬化斑块的形成。因此想要预防高血脂，则要进行适当的运动，建议每天做30分钟以上的中等强度的运动，每个星期坚持5天。不但能够降低高血脂的发生几率，还能够降低心脏病以及中风的几率，建议运动时采取循序渐进的原则。

5、 保持充足的睡眠

白天来自于工作和生活的压力会使人身心疲惫，如果不懂得排解，则会导致抑郁时内分泌失调，最终导致高血脂以及高血压等疾病的发生，运动既能够缓解压力，又能够预防内分泌失调的最好方法则是保持良好的睡眠，建议养成早睡早起的习惯。

6、 积极治疗原发疾病

高血脂有可能是继发性高血压，比如由于糖尿病或者胆结石引发的高血压，此时想要控制血脂，则要积极地治疗原发疾病。另外高血脂患者还要坚持用药，严格遵从医生的嘱咐，不能够突然停药或者擅自换药，也不能够轻信偏方以及秘方。而且要定期到医院进行检查，掌握血脂的指数。

温馨提示

高血脂对人体的危害特别大，因此平时要做好预防工作，首先要保持 健康 的饮食原则，其次要多吃新鲜的水果和蔬菜，此外有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒，建议抽出时间做适当的有氧运动，降低久坐不动的几率，同时还要保持充足的睡眠时间，每天的睡眠时间至少要达到8个小时以上，每天10点之前上床睡觉，因为11点之后各个器官都要进行自我修复，这其中也包括心脏和血管。

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能够引起高血脂的危险因素都有哪些？该如何做好防护？

我们通常所谓的“高血脂”就是指“高甘油三酯和/或高胆固醇”。总胆固醇是指血液中所有的胆固醇，它的升高，就是高胆固醇血症。甘油三酯的升高，叫做高甘油三酯血症。血液中有多种成分的存在，同时也承担着不同的功能，但是某一种成分含量过高就会阻碍到血液功能的发挥。比如高血脂会让过多的脂质在血管内沉淀进而阻塞血管。

年龄的衰老导致的血脂代谢异常，遗传的基因缺陷等问题，都可能会导致高血脂的问题，由于单一基因或多个基因缺陷导致的高脂血症问题，通常呈家族聚集性，吸烟及大量酗洒，可使血管发生痉挛，使血管通透性增加，血脂易在动脉壁形成动脉粥样硬化，同时使血中低密度脂蛋白浓度增高，易引起高血脂。避开高能量，高脂肪的食物，即使他看起来脂肪没有那么高，也要扒开它的隐形衣看到他的本质。例如，能量高的红烧肉，炸里脊，以及一切过油的食物都不要吃，就是不建议吃。

对于压力大的人群而言，可能会有一些暴饮暴食的情况出现，比如说在吃宵夜的时候可能会吃的非常多，而在忙碌的时候又会吃的很少，这时候就会影响到我们脾胃功能的消化，精神过度紧张和情绪变化，可使血中胆固醇增加，使血管收缩，血压上升，使血管处于收缩痉挛状态，脂质易在血管壁内沉积。缺乏锻炼，因为大多数人都为脑力劳动者，工作压力大，很少进行运动锻炼，时间长了就易导致高血脂出现。

在运动上一要养成习惯，找准适合自己的运动方式和运动量。要以有氧运动为主，如骑车、游泳、慢跑、太极拳等，适当增加力量训练。要找出自己的运动量，因人而宜。

身体出现这些症状，就要小心是高血脂，几个方法

“血脂不降百病生”！

中国成人血脂异常，总体患病率，高达40.4%。

一旦血脂高了，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了。

除此之外，高血脂，还能导致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……

高血脂发病隐匿，大多没有临床症状，故称为"隐形杀手"。

在高血脂引发一系列健康问题之前，我们必须重视起来。

来看看，什么是高血脂？

高血脂，是指血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。

例如：

血清总胆固醇≥6.2mmol/L，则可诊断为“高胆固醇血症”；

甘油三酯≥2.3mmol/L，则可诊断为“高甘油三酯血症”；

若二者同时升高，称为“混合型高脂血症”；

如果，高密度脂蛋白<1.0mmol/L也是血脂代谢紊乱，诊断为“低高密度脂蛋白血症”。

以上统称为“血脂异常”。

哪些人，是高血脂的高危人群？

1、家族中有高血脂者；

2、饮食习惯不好的人，主食量过大，爱吃甜食、高热量食物；

3、长期久坐、缺乏运动者；

4、长期大量吸烟、饮酒的人；

5、长期睡眠不足的人；

6、服用特殊药物的人群，如：类固醇和某些避孕药等。

身体出现5个信号，小心血脂高了，切莫忽视

信号1：出现睑黄疣

睑黄疣，是由于脂质沉积在眼睑部位，导致皮肤出现黄色或橙色斑块，是中老年血脂增高的信号。

在上下眼睑内眦部的皮肤，呈椭圆形扁平黄色隆起，对称发生，也可见于面、颈、躯干和肢体。

睑黄疣的本身对健康不会有明显危害，但睑黄疣的出现，是血脂水平很高的预警信号。

信号2：间歇性腹痛

生活中肚子疼是很平常的事情，几乎每个人都出现过，但如果，肚子发出隐隐阵痛，那你就要小心了。

尤其是吃过饭之后，这可不是什么慢性胃炎，很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。

信号3：视力下降或失明

当血脂升高时，血液中的脂蛋白，会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响。

另外，高脂血症，是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

信号4：腿部易抽筋

很多人都以为抽筋，要么是缺钙，要么是着凉了？

其实并不一定是，还有可能是血脂太高引起的。

当身体里的胆固醇，出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。

另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。

信号5：总是犯困

现在大部分人，一上班就会觉得自己犯困，当然了很大一部分是劳累没有休息好导致的，但是，还有一部分是高血脂阻碍血液流通，而血液有一个重要的功效就是携带氧气。

当你的血脂较高时，供给给大脑的氧气就会减少，大脑缺氧了，就会犯困打哈欠，而这种短暂的犯困，也是大脑自我保护的行为。

预防改善血脂，做好“6个字”！

第一个字：“吃”

饮食，对于预防改善血脂，十分重要，所以，生活中，一定要注意自己的饮食。

多吃优质蛋白

饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物。

低脂的优质蛋白食物，包括：蛋类、乳制品、豆制品等。

乳制品类食物，除了含丰富的维生素和优质蛋白外，还是极佳的天然钙质来源，高血脂者要选购低脂或脱脂奶。

豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等，是高脂血症人群的优质食品。

少吃沙拉酱

沙拉酱的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黄和水。以某款蛋黄沙拉酱为例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！

所以，预防改善血脂，沙拉酱要少吃！

植物油，搭配吃

很多人以为血脂高，就要远离油脂，避免血脂更高。

其实这并不是对的，油脂脂肪，对于我们人体来说，也是非常重要的营养物质。日常生活中，食用油脂，不要吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。

多吃新鲜的蔬菜

坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

第二个字：“喝”

水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。水是生命之源，日常喝水也是有讲究的，喝对的，对于血液以及身体健康，十分有益。喝水，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

主动喝水

不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1200毫升水。

小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。

喝好三杯水

想要更好的保护血管健康，预防血脂高、血粘稠、血栓，每天要喝好“三杯”！

第一杯：睡前喝200ml温水；

第二杯：起夜时喝100ml温水；

第三杯：早上起床刷牙后喝200ml温水；

生活中一定要注意，千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水！

少喝含糖饮料

有研究发现，每天多喝1份含糖饮料（大约一听饮料），冠心病的风险就增加16%，喝得越多，风险越高。

并且，如果经常喝含糖饮料，容易导致肥胖，而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险，进而让中风、冠心病等心脑血管疾病发生的可能性上升。

所以，日常生活中，一定要注意少喝含糖饮料，并且要注意控制体重，不可过胖！

第三个字：“睡”

睡觉，是身体缓解疲劳，和自我修整的良好机会。

但是，夜晚睡眠期间，血液循环较慢，容易出现血流不畅、血栓等。

所以，血脂高的人，睡前要注意，下面这几点：

睡前少进食

对高血脂者来说，如果，食物没有充分消化就睡觉，心脑血管供血不足，会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。

因此，血脂高的人，睡前2小时，最好不要吃东西，尽量减轻身体各器官的负担。

枕头别太高

血脂过高时，血液会变得黏稠，血液流度比正常人慢，睡眠时就更慢了。

此时，如果再睡高枕头，那么，血液流向头部的速度就会减慢，血流量也会减少，大脑可能发生缺氧，不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉，严重时还可能诱发缺血性脑卒中。

慎服安眠药及降压药

对血脂高的人来说，睡前要注意，不宜服大量的安眠药及降压药物。

这些药物，均能在不同程度上，减慢睡眠时的血液流速，并使血液黏稠度相对增加，加上夜间人们的血压本身要比白天低

，如果，再加上药物的作用，可能导致血压更低、血液流速更慢，诱发心脑血管疾病的发生。

第四个字：“戒”

戒烟

吸烟，是高血脂发病的头号危险因素。

香烟中的有害物质，会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时，就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。

所以，想要改善血脂，一定要注意戒烟！

戒酒

喝酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。

大量喝酒，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。

所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。

想要改善血脂状态，一定要注意解酒，不可贪杯！

戒懒

想要预防改善血脂健康，一定不能懒，要动起来！

运动量减少，致使有氧消耗降低，而这恰恰也是，导致高血脂发病率较高的一个重要原因。

如果，不能合理运动，脂肪在体内的堆积，容易导致高血脂！

所以，想要健康，改善血脂，一定要动起来，切不可太懒！

戒咸

一些腌制品，吃得多，则会为高血脂的发生埋下隐患。

大家每日食盐的标准应为5-6克，一定要改掉“重口味”的饮食习惯。

日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高脂血症的发生。

第五个字：“动”

运动降脂，被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。

英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。

这是因为，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪。这对于减缓和逆转高血脂所致的危害有着很大好处。

有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。

脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。

在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。常见的有氧耐力训练包括快走、慢跑、游泳、骑车等。较为理想的运动时间，是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。合并有轻度高血压、糖尿病和无症状性冠心病及肥胖的患者，可在医生指导下，进行适量的运动。

第六个字：“减”

心情要做“减法”

易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情，都是使血脂升高的诱因。

所以，当遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度；

宽容待己，友善待人，与同事、亲友、家人、领导和睦相处，助于维持血脂稳定。

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