中年后，不妨多补充这5种营养元素，或能起到延缓衰老的作用

衰老指的是生理性退化过程，也是人体必经的一个阶段，属于一种不可抗拒的自然规律。尤其是对于进入中年阶段的人群来说，如果没有做好生活各方面的调理工作，衰老速度会非常的快。

所以在日常生活当中，这类人群一定要注意生活各方面的调整，比如不要出现熬夜现象，也不要长期出现一些不良情绪。除此之外，还要注意各种营养元素的补充，能够起到延缓衰老的作用。

哪些营养元素能够延缓衰老？

一、维生素

维生素是人体必需的微量有机物质，有着极强的抗氧化性，可以消除人体当中的一些衰老、疾病自由基，有着抗老化的功效。还能够参与体内多种物质的代谢，有助于代谢功能的提升。

还可以增强身体对一些病毒、细菌和癌细胞的抵抗能力，有着提升免疫力的作用。所以说，想要延缓衰老，就一定要适当多补充一些富含维生素的食物。

在各种新鲜的蔬菜、水果、豆类食物中，就含有大量的维生素。对于严重缺乏维生素的人群来说，可适当补充一些维生素片。

二、优质蛋白

在鱼肉、虾肉、牛奶、瘦肉、蛋类食物中，就含有非常丰富的动物蛋白。而在一些大豆食物、坚果和谷物类食物中，则含有特别丰富的植物蛋白。这些优质蛋白能够为人体提供较多的能量支持，可以保持身体的年轻态。

而且蛋白质是人体组织的重要构成部分，可以维持各个器官的正常功能，还能够为各个器官进行自我修复提供重要来源，有着抗衰老、提升免疫力等多种功效。

三、碳水化合物

在大米、小麦、全谷物，以及玉米、甘薯等食物中，就含有大量的碳水化合物。

这些碳水化合物可以维持人体正常的新陈代谢，并且可为机体提供较多热量，达到维持机体正常运转，以及提升机体功能、预防过早衰老等一系列作用。

四、植物生化素

植物生化素，指的是在植物当中所含有的独特活性物质，仅存在于植物性食物当中。

比如番茄当中的番茄红素，大蒜当中的大蒜素，以及大豆中的大豆异黄酮，蓝莓当中所含有的花青素，以及胡萝卜当中所含有的胡萝卜素等，都属于植物生化素。

这些植物生化素被称为第七大营养素，可以清除人体中的一些疾病以及衰老自由基，并强化免疫系统，有着提升免疫力的功能。

五、矿物质

矿物质也被称为无机盐，是构成人体组织以及维持人体正常生理功能所需要的元素。种类非常的多，比如铁、钾、磷、钙、锌、硒、镁、铜、锰等。

这些元素都是构成机体的重要组成部分，比如骨骼或牙齿。在各种蔬果、肉类、蛋类、鱼类等食物中，都含有丰富的矿物元素，日常中可根据体质适当搭配使用。

总而言之，以上5种营养元素能够起到延缓衰老，以及提升免疫力的作用。而这些营养元素分布在各类食物当中，所以在日常饮食中，一日三餐食物一定要多样化，并且不要出现偏食行为，就能够很好的为机体补充这些营养物质。

除此之外，想要保持年轻、预防过早衰老，还要拥有健康的生活方式，比如保持充足睡眠、增加运动量等，才可以起到真正的养生保健，延缓衰老功效。

五十岁以下的人吃什么可以延缓机能衰老

延缓身体机能衰老的食物主要有：
1、含核酸的食物：芦笋、蘑菇、菠菜、花菜和芹菜等蔬菜以及鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、虾和动物肝脏等。
2、传统的抗衰老食物：核桃、黑芝麻、松子、沙棘、桑椹、无花果、莲子、芡实、大枣、猕猴桃、桂圆、荔枝、杏及杏仁、黑木耳、黑糯米、蘑菇、胡萝卜、鹌鹑及蛋、蜂蜜、黄豆、花生、海参等等。

中年女性，要及时为身体合理补充4种营养素，别不舍得

导语：可能大家都清楚，当女性朋友们在进入到中年之后，所面临的主要问题那就是更年期，一旦迎来了绝经，那么就迎来了更年期，并且在更年期这个过程当中，女性是备受身心煎熬， 在此期间身体当中的雌性激素会大量流失，心理和生理上都会发生一定的变化。

所以当女性朋友们在进入到更年期阶段 ，需要采取合理的措施保护身体 健康 ，平时不妨适当补充一些营养元素，这样能够防止雌性激素大量流失，也能够避免内分泌出现不调的情况影响身体 健康 。对于女性朋友们来说， 在中年之后不妨尝试合理补充以下这4种营养元素， 或许能够帮你延缓衰老，保护身体 健康 ，平时千万不要太节约，适当吃一些。

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中年女性，要及时为身体合理补充4种营养素，别不舍得

钙元素

到了更年期， 女性体内钙的流失会更加严重。

所以，为了预防骨质疏松，女性需要补充足够的钙质，如纯牛奶、酸奶和豆制品，同时需要补充钙质和维生素D。 有了维生素D，才能增强钙的吸收。

蛋白质

蛋白质是生命的基础，是生命 活动的主要承担者。

中年女性如果体内蛋白质缺乏，会导致机体免疫力下降、肌肉消瘦、贫血等症状。在这种情况下， 可以选择吃鸡蛋来补充蛋白质。

雌激素

绝经、更年期都跟雌激素下降有关，女性50岁后可适量补充雌激素，调节激素水平，缓解更年期不适， 也能延缓衰老。

黑豆、鹌鹑蛋、葛根、柿饼、海带 等食物可适当吃点，对调理身体有好处。

膳食纤维

步入中年的人群消化吸收功能都有一定的衰退 ，如果一味的偏好肉类等不易消化的食物，不仅无法保证营养摄入的均衡还会造成一定程度的消化不良。

所以在饮食过程中要注重合理搭配膳食纤维，多吃蔬菜水果类食物 ，加速肠道蠕动，促进机体更好的新陈代谢。

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若是不想雌性激素流失太快，建议多多注意以下这3种行为

少久坐不动

到中年，身体各类机能都在下降，大多数人都不爱运动，长期缺乏运动不仅会使身体免疫力下降，还会导致肌肉萎缩， 心血管功能、肺、胃等功能都会下降。

此时，应加强身体锻炼，健身能刺激细胞再生， 有利于雌激素水平的提高，是延缓身体衰老的好办法。

不要熬夜

总是熬夜的话会耗伤女性经血，对肾气带来损伤 ，减少了雌性激素的合成，降低了卵巢功能。

另外也会刺激雄性激素的分泌， 让女性出现多毛和痤疮。

调整好情绪

如果女性经常处于紧张、焦虑、生气的负面情绪下， 身体的内分泌功能会出现紊乱，雌激素的分泌量就会受到影响。

所以，女性朋友平常有事要多往好处想，保持乐观的心态 ，情绪稳定，内分泌系统保持平衡，会更显年轻活力。

结语：不管是男性朋友还是女性朋友，在一定的年纪之后，身体的各项机能以及身体器官都会发生改变，所以一定要做好保护身体的工作，女性朋友要及时为身体补充以上这几种营养元素，能帮你维持身体的 健康 状况。