女性进入更年期后，饮食遵循这几种原则，或能预防疾病的发生

女性过了45岁以后，就会慢慢进入更年期的阶段，这时不管是身体还是精神上都会一些变化，同时身体也会出现各种不适的症状，如果日常不注重调理的话，很容易诱发一些慢性疾病。

那么对于更年期的女性，日常如何护理，才能平稳的度过更年期，避免一些疾病的发生呢？

对于女性来说，进入更年期以后，做好以下这4补3控，能够预防一些疾病的发生。

1、补充钙质

进入更年期以后，随着年龄的不断增长，钙的流失量也会不断增长，体内很容易出现缺钙的情况，这个时期的女性需要注意补充钙质。

平时可以适当多吃富含钙的食物，如香菇、海带、干果、骨头汤等，这类食物能够帮助补充身体所需的钙质，进而就可以帮助预防骨质疏松等问题。

2、补充蛋白质

随着年龄的增长，体内的蛋白质也会逐渐的流失，如果体内严重缺乏蛋白质，会降低自身的免疫功能，身体就会很容易发生各种疾病，也不利于体内营养物质的吸收和垃圾毒素的排出。

所以更年期的女性日常还要注意补充蛋白质，平时可以适当多吃一些瘦肉、鱼肉以及五谷杂粮等食物，来帮助补充蛋白质。

3、补充水分

不管是处于哪个年龄段的女性，平时都需要适当的多喝水，水对于身体来说是非常重要，平时多喝水可以促进体内新陈代谢的速度，加速体内毒素垃圾的排出，可以帮助改善更年期女性的多种不适症状。

4、补充雌激素

进入更年期以后，女性卵巢的功能会逐渐衰退，体内的雌激素的分泌会逐渐降低，很容易出现内分泌失调的情况，所以这个时期的女性还要要注意及时补充雌激素。平时可以多吃一些豆类、贝类食物，帮助补充雌激素，促进卵巢的功能。

5、控制辛辣的食物

进入更年期以后，女性会更容易出现体内燥热、失眠多梦等不适症状，这时如果还是经常食用辛辣刺激的食物，就会导致这些不适症状加重。

所以更年期的女性最好严格控制辛辣食物的摄入，平时的饮食尽量保持清淡。

6、控制甜食

很多女性平时喜欢吃果汁、蛋糕等甜食，但是对于更年期的女性的来说，随着年龄的增长，体内的代谢能力以及肠胃的功能会减弱，如果平时经常吃甜食的话，不仅容易诱发肥胖，还会增加发生糖尿病的几率，所以平时也要控制好甜食的摄入。

7、控制盐分

更年期的女性会很容易患有高血压等心血管的疾病，如果平时的饮食太咸的话，很容易引起血压的升高，会增加发生高血压的几率。另外更年期的女性本身代谢的能力就会慢，会很容易出现水盐代谢失衡的情况，所以平时还要控制好盐分的摄入。

由此可知，对于更年期的女性来说，想要更好的降低发生各种疾病的几率，就要尽量做好上文提到的这几点。另外还要注意保持良好的心态，平时不要有过于紧张焦虑的心态，也不要大喜大悲，还可以适当的增加室外的运动，这些也更利于身心的健康。

【更年期女性的健康保护】

女性的更年期指的是月经完全停止前几个月至绝经后若干年的一段时期，多半在50岁左右开始。由于更年期会有一些生理上的改变，因此也会引起更年期女性在心理上的一些变化，甚至出现更年期综合症等，这些都不利于更年期女性的健康。对于女性石化工作者来说，更年期一般还在工作，所以要加强工作中的健康保护。除了工作中的一些保护措施以外，在日常生活中也要注意一些更年期的保健与养护。

1.了解更年期知识，树立正确的心态

女性工作者首先要在生理上和心理上了解更年期和更年期的知识，正确面对更年期，以积极的态度面对待更年期的到来，消除无畏的恐惧和忧虑。身体健康的妇女，可适当多做工作，要保持愉快的心境，度过更年期。

2.注意饮食上的养护

女性进入更年期后，卵巢分泌的女性荷尔蒙减少，导致血中脂肪改变，包括血中总胆固醇浓度增加、低密度脂蛋白比例增加、高密度脂蛋白比例减少，患心血管疾病的几率也升高了。为减少更年期时心血管疾病的患病率，要在饮食方面做适当的调整。

饮食中要以植物油替代动物性脂肪，以减少饱和脂肪及胆固醇的摄取；要减少高热量、高糖类的食物，热量或甜食摄取过多，会转变成脂肪贮存于体内，不利于维持体重，会增加心血管疾病发生的几率；而且要多吃新鲜的蔬菜和水果，及全谷类食品，如全麦面包，获取足够的膳食纤维，膳食纤维可以帮助体内胆固醇的代谢，对降低心血管疾病也有所帮助；另外，要多选择植物性蛋白质，如大豆，可帮助降低血液中的低密度脂蛋白，进而减少心血管病的患病率。

3.适量运动

适度的运动对更年期的女性来说也是不可或缺的，能促进身体的新陈代谢，例如散步或慢跑，都是更年期妇女理想的运动方式。适量的运动还可以帮助改善更年期女性的心情，促进良好情绪的产生，对更年期女性的心理健康很有好处。而且运动还能增强体质，预防疾病，有利于维护更年期女性的全面健康，维护其良好的生活状态。

4.其他方面的养护

除了上面提到的需要重点注意的方面以外，更年期女性还要注意睡眠，合理安排起居，避免不良的方式，养成良好的生活习惯等。这些对于更年期的健康维护也是非常重要的。

在更年期间，女性该怎么注意个人保健？

其实对饮食没有特别的讲究，不需要那么关注，不过要注意饮食平衡，平时吃些含钙丰富的食物，不要暴饮暴食！少吃油炸物，少吃甜点。女性在50一55岁进入更年期，表现潮热、多汗、失眠、抑郁、紧张、心慌、经少闭经、头昏耳鸣、面黄长斑、心悸弦晕、情绪不稳、性情急躁、容易激动等等。严重影响女性健康和生.

所谓的更年期就是指女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，女性在这个特殊的时期容易烦燥不安、心悸失眠或忧郁健忘等症状，这就是女性更年期综合症的典型表现症状。生活人进入中年以后由于内分泌功能减退，身体就会出现，情绪不稳，心烦意乱，失眠多梦，血压忽高忽低，手足心热，腰酸背痛，心悸气短，工作效率低，性欲下降，月经不调，闭经等.

能量：能量供给应接近中年人或略少于中年人，每日能量供应在1600～2200kcal之间。定期监测体重变化，并针对体重的变化适时调整摄入能量。因此，女性应该根据自身的情况，适当的给身体补充雌性激素。生活中我们常见的有利于补充雌性激素补充的食物就有黄豆，黄豆中含有非常丰富的异黄酮物质.

饮食方面，需要满足两个层面，一是最基本的营养需求，包括7大类40多种人体必须营养素，其中又以优质蛋白质、优质脂肪、维生素及矿物质为主要，也就是说在一日三餐中，是女性的更年期很长，每个人又有不同的差异，多发生在45至55岁期间，由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降会导致的一系列不适，如抑郁、坐卧不宁、搓手顿足、惶惶不可终日、有大.

更年期如何才能保持年轻？可以多吃哪些食物

更年期补充营养、调整心态、及时补钙能保持年轻。可多吃黄豆、番茄，多喝牛奶。

进入更年期以后，及时补充营养，增加身体对蛋白质和维生素的摄入，维持身体正常代谢，增强身体素质，就能让身体保持相对年轻健康状态，能防止身体快速衰老。女性进入更年期以后还要积极的调整心态，要保持愉悦心情，多参加户外活动，做一些自己喜欢的事，保持乐观，这样也能放慢身体衰老速度，能让身体保持年轻。

女性进入更年期以后还要及时补充微量元素钙，因为这时身体内激素分泌异常，钙的流失量比较大，如果不及时补钙会让骨质疏松和骨关节疾病高发还会让皮肤中的钙流失，引发皮肤衰老，会加快身体衰老速度，所以这个时期补钙极为重要，除此以外还要注意多吃一些富含植物性雌激素的食物，防止身体因雌激素数量不足而加速衰老。

更年期的时候可以多吃一些黄豆，黄豆中含有大豆异黄酮，能为人体补充丰富的雌激素，还能让您的身体吸收大量植物蛋白和必胜元素钙，以及多重对身体有意义的微量元素，会促进女性身体先天代谢，也能增强身体素质，可防止更年期，女性因内分泌紊乱而出现情绪波动和失眠多梦，对维持更年期身体健康有很积极的作用。

更年期的女性还可以多吃些番茄，多喝点牛奶。多吃番茄能让身体吸收丰富的番茄红素和维生素C还能吸收一些纤维素这些物质能增强皮肤的抗紫外线能力，而且能放慢身体衰老速度，提高身体免疫力，延缓身体衰老。更年期女性还要多喝点牛奶，因为牛奶是高蛋白高钙的食物，既能满足更年期女性身体对蛋白质的需要，也能起到很好的补钙作用，能防止她们身体出现缺钙。

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