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高血压患者,掌握这些方法,或能有效控制血压,需重视

时间: 2023-07-16 22:35:08

众所周知,高血压是一种常见的疾病,它的出现是因为血液对血管壁的压力持续升高所导致,高血压虽然可以通过药物和饮食来控制,但是这种疾病无法完全根治。

虽然很多人知道高血压的危害,可还是不注意生活习惯,导致血压持续升高,根据调查显示,我国每五个成年人中就有一个人患有高血压,而老年人的数据更为严峻,几乎一半老年人都被此种疾病所困扰。

不过好在及时降低血压,便能提高患者的生活质量,至于如何做,应该掌握这四个方法。

1、保持清淡饮食

医学研究表明,高盐是造成高血压的一个主要因素,所以想要控制血压,就要清淡饮食。除此之外,还得遵循“三不两多”的饮食原则。

所谓的三不,其实是不吃煎炸熏烤辛辣食物,腌制隔夜以及动物内脏等高胆固醇的食物,不过,每天可以适量吃几个鸡蛋,能够为人体补充蛋白质。

两多其实是多吃五谷杂粮,例如常见的马铃薯,玉米,以及多吃芹菜,原因是这种蔬菜具有降压的作用。

2、坚持锻炼

引起高血压的一个独立高危因素就是身体肥胖,若是女性腰围超过八十五厘米,男性腰围超过九十厘米就属于肥胖了。

所以,一定要用正确的方式来减肥,例如在吃完饭三十分钟后,出去散散步,或者每天早晨早起半个小时打一会太极拳;

这些运动都能在一定程度上减轻体重,并且促进血液循环和脂肪的燃烧,从而达到降血压的功效。

3、保持好的心态

生活中很多人在得知自己患有高血压后开始愁眉不展甚至抑郁,而这样的做法只会加重病情,因为在心情不好时会影响身体的激素分泌,这样对患者而言,只会造成负面的影响。

因此无论在什么阶段,都得保持良好的心态,控制情绪,由此才能从根本上缓解血压的波动。

4、服用降压药

高血压是慢性病,尤其是原发高血压,没无法完全治愈,只能依靠药物和饮食控制,因此长期用药非常有必要,另外,还要切记千万不可擅自停药或者减少药量。

除此之外,还得提醒大家,定时量血压,更能清楚的了解某个时间段血压水平波动过大,最好坚持早上下午晚上各量一次,这样才能及时发现问题并且立马改正,或者寻求专业医生的帮助,使用药物控制。

另外,中医认为若是适当的按摩穴位也能控制血压,例如风池穴,它在颈部两条大筋外缘的位置,若是用两手拇指抵住风池穴,四肢分开包住头部支撑,左右同时按压,便能改善脑部的血液和氧气供应。

总而言之,有高血压的人群一定要做好上文中提到的几件事,其实主要包括饮食运动,心态以及服药四个方面,若是能够坚持下来,血压也会乖乖听话。

当然,平时多喝水也有利于血压的稳定,因为水分能稀释血液浓度,并且排出其中的垃圾毒素,进而起到清血管降血压的作用。

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