怎样锻炼肩颈,肩颈要注意保养(在生活中应该如何缓解肩颈问题呢？)

现在社会工作繁忙，特别是办公室一族，因为长期不活动，久坐在电脑前，时间长了，就会觉得肩颈变得比较僵硬，而且难以放松。可见颈椎问题已不是只困扰一些中老年患者，现已慢慢向年轻化发展，给患者带来很多痛苦，所以要及时进行调理。那怎样训练肩颈比较好呢?

首先可以坐在椅子上，挺直腰板，将手指紧扣。然后两手同时向前伸直，并保持掌心向外。接着将紧扣的双手高举过头，并使头部微微向下，让双手及肩颈做最长的拉伸，再将整个动作重复几次便可。也可坐在椅子上，双手合握，抱在脑后，然后缓慢向下点头，同时还要保持手肘向前。接着将手肘向外慢慢打开，然后将头部抬起，看向前方，这样重复几次便可以起到放松肩颈肌肉，舒缓肩颈疲劳的作用。

患者也可试试坐在椅子上，将头部转向右侧，然后用左手按压左侧的脸颊，使头部向右侧转动，再使劲拉伸肩颈。接着以同样的方法完成右侧肩颈的拉伸，并重复几次便可。同时还要注意两边交替进行，这样坚持下来便可以起到活络颈部和放松颈部的作用。也可将身体以标准姿势站直，眼睛看向前方，并将双手放置在身后。先用右手握左手的手踝关节处，同时稍微用力向右侧提拉。而且头部也要向右侧靠拢，尽量拉近右肩。接着再换左手握右手的同一位置，并向左侧提拉，这样便能起到拉伸肩颈的功效。

一般而言，肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的地方，所以日常要注意保护肩颈。睡觉时最好不要经常翻身，以免引起落枕的现象，而且枕头也不应太高。还有比较怕热的人也不要经常站在冷气的出风口底下直接吹风，以免导致肩颈酸痛。同时还要注意不要保持一个姿势不动，要时常起来活动筋骨，伸展肩臂。如果感到肩颈部不适，可以适量加以按摩和搓揉。只要坚持，就能让你避免肩颈疾病的困扰。

在生活中应该如何缓解肩颈问题呢？

适当的放松，寻找正确的坐姿以及睡觉姿势，做一些简单的运动等都可以缓解肩颈问题。

现如今随着人们的生活节奏变得越来越快，很多人的工作压力也越来越大，长时间的久坐工作很容易出现肩颈的问题，一定要通过一些适当的方法进行护理与保养，否则长时间下去会给身体带来非常严重的伤害。

1、寻找正确的坐姿。

对于许多上班族来说，一到工作的地方打卡之后，就会基本上就是一坐一整天，此时一定要保持正确的坐姿，千万不要一直处于低头的状态。头部与电脑之间的距离要保持好，当肩颈出现不适的时候一定要站起来适当的放松一下，并且舒缓颈部紧张的肌肉，否则会使肌肉一直处于紧绷的状态，长时间下去会造成肩颈劳损。

2、选择合适的床垫以及枕头。

很多人都认为硬床垫要比软床垫对脊椎更好，但实际有一定硬度，还有一定柔软性，能够完美贴合我们身体的床垫，才能够让颈椎得到真正的放松。对于枕头来说太高并不太好，会让我们的脖子一直处于悬空的状态，容易使颈部肌肉处于紧张的状况，无法得到放松，长期下去很容易导致颈椎排列出现问题，我们可以选择记忆棉枕头。

3、适当的体育运动缓解肩颈。

对于经常肩颈不适的人来说，适当的进行一些体育运动是一个非常好的选择，不仅能够缓解肌肉疏松，而且能够改善肩颈不适，恢复身体。在身体出现不适之后，可以进行一些瑜伽，游泳等运动放松身体。除此之外，也要做好肩颈部位的保暖工作，因为肌肉长期处于寒冷状态，很容易导致肌肉收缩，从而使肩颈受到影响。

肩颈保养该怎么做

肩颈保养的做法：保持正确的姿势，长时间坐姿不正确会引起肩周炎，长时间久坐应该起来适当活动一下身体，拉伸一下手臂；肩部受寒会使肌肉的组织和小血管收缩，出门时应该戴好围巾或者披肩；每天适当的做一些肩部运动。

肩颈是经外奇穴名，出自《备急千金要方》。肩颈别名肩尖，肩头。肩颈位于肩部肩锁关节凹陷处，即手阳明大肠经肩_穴内上方，左右计2穴。浅层有锁骨上外侧神经等分布，深层布有肩胛上神经的分支。主治皮癣，齿痛，三角肌麻痹，肩关节抬拳不利，上臂麻痹或疼痛等病症。直刺0.4-0.6寸；可灸。

坚持瑜伽促进健康 推荐肩颈体式养生

大家对自己的健康都是非常重视的，所以在平时我们就会选择各种各样的方法来进行锻炼了，而瑜伽就是非常不错的一个选择了，大家可以通过这样的方法来进行养生，而这时候最推荐的方法就是肩颈体式了，那么具体我们如何用这样的方法进行养生，一起看看吧。

猫式变体

想要通过瑜伽锻炼的方法来进行养生，那么首先推荐的方法就是肩颈体式了，实际上这个瑜伽体式相对比较复杂些，主要是三个步骤进行变化的姿势，所以我们必须要对这些情况有所了解才行了。首先在这时候我们应该注意保持俯身姿势，双手以及膝盖来撑地，保持身体的平衡，然后再选择让上身后撤，臀部向后翘起，变成肘部来支撑身体，将前臂交叉，手掌放在两侧的肘部，最后再选择打开交叉的双手，弯下头部，将臀部往上翘臀，头部拉向与地面接触同时伸直腿部，保持头部、背部的挺直，这样就可以起到效果了，是最适合我们在平时进行的肩颈体式锻炼方法。

半脊椎扭转

除了上面介绍的方法，大家还可以进行尝试的方法就是半脊椎扭转的肩颈体式锻炼方法了，这时候我们首先需要一个小枕头，这时候我们应该选择趴在地上，伸直躯体，然后伸出一只手，同时伸出另一只手来扭转整个身体，让头部枕在枕头上面，两只手向先伸出的那只手的位置进行抱拳，直到下半身是完全仰卧姿势而上半身是侧面躺的姿势，对肩部的拉扯非常到位，这样能够起到锻炼效果，对我们健康是非常有意义的，特别可以帮助我们促进肩颈健康的效果。

上面给大家介绍了一些锻炼方法，这些肩颈体式是非常不错的，在平时大家如果可以坚持进行这样的锻炼方法，那么能够对我们健康有所帮助，这样对我们预防疾病产生也有意义，所以说大家不能盲目进行，需要注意方法才行。

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