运动之后可以喝水吗,运动后7件事情不可立刻做(运动后可以喝水吗)

适量的运动是一件非常安全健康的事情，平时生活当中适当做一些运动，可以很好的提高身体的抵抗能力，让身体拥有健康青春活力的状态。现在很多人都非常注重自己身体的状态，所以都会做适当的健身活动，可以让身体减少疾病的出现。做完运动以后可以立刻喝水吗?运动以后的小知识也是需要有一定的了解。所以一定要明白运动之后哪些事情是不可以做，下面我们一起来看一下都有哪些事情。

一、运动后可以喝水吗

运动之后身体会突然出好多汗，在活动期间一定要注意适当的补充水分，许多人会出现口干舌燥，所以很多人会做完运动以后，大量的饮用凉开水或者是其他饮料，这不是一个正确的方法，它会加重肠胃里面的负担，使胃里面的液体稀薄，杀菌能力也会减弱，喝水的速度太快，会使血液增加太快，加重心脏的负担，引起身体内部的不平衡出现胸闷腹胀的症状。在做完活动以后喝水的时候，一定要少量多次的方法，一口水要分好几次饮用。适合补充少量的白开水或者是淡盐水。

二、运动之后不能马上做的事情

1、做完活动以后会感觉身体特别的疲劳，特别想坐下休息，其实这是一种错误的做法。在运动以后如果立刻蹲下会对于下肢血液的流动有很大的影响，对于身体里面的血液循环是非常不利的，会加重身体疲劳的感觉。

2、健身以后，身体里面的血管会扩张，身体的温度会变高，毛孔也会扩张，会出现大量的汗，所以不要立刻进行降温。在运动停止以后一定要注意不要在电风扇的地方停留，或者是空调房间里面，它会使皮肤紧缩，引起身体温度调节出现失调。

3、在健身运动之后不要立刻洗澡，如果由于水温太凉会引起身体排热系统出现不正常，降低身体的免疫力，引起肌肉疼痛。

4、在做完运动以后不要立刻进行吃饭。会增加消化系统的负担，引起功能失调。

5、在做完运动以后一定要注意，不要忽略放松整理活动之后的情绪。每一次运动之后都要充分做好放松的运动，这样对于身体的恢复和效果是有很大提高。

6、在剧烈运动之后，人的身体会处于一种高度紧张的状态，这事不要喝酒，因为会使很多的酒精进入血液对身体肝脏，胃部的危害是非常大的。

7、因为运动过后身体里面的代谢会加快，身体里面的器官都处于一种工作的状态，所以不要立刻吸烟烟雾会进入体内。同时呼吸不顺畅还会影响身体运动后的恢复过程，让人容易产生疲劳的感觉。

适量的运动可以让身体更加的健康，消除身体的疲劳感，但是一定要注意运动的强度和运动之后需要注意的事项。运动之后不要立刻喝水，也不要做上述7种对身体不利的事情。

运动后可以喝水吗

运动后可以喝水吗

你知道运动后可以喝水吗？运动后当然可以喝水，因为任何运动都会消耗掉体内的水分，因此我们要注意及时对身体进行补水。我已经为大家搜集和整理好了运动后可以喝水吗的相关信息，一起来看看吧。

运动后可以喝水吗1运动过量时，尽管大量出汗量会快速提升，并且因为吸气加快及提高，口腔与咽喉部位的水份挥发较快，唾沫代谢降低，因此产生咽喉黏膜干躁，造成口干的觉得，但身体实际上并不一定是少水的，一般 要是自来水漱漱口清洁或食用小量的水便就行了。假如运动过量时食用很多的水，反倒会使胃里澎涨，防碍隔肌活动而影响吸气；另外，亦会使胃液浓度值减少而影响消化吸收功能。运动过量以后，因为身体盐份因很多大量出汗而耗费较多，这时，大量喝水并不可以补充盐份，反倒会使血液的血浆渗透压减少，毁坏身体水盐新陈代谢均衡，影响机体一切正常生理学功能，乃至会产生肌肉抽筋的状况。此外，运动后心脏的活动依然很猛烈，大量喝水会提升循环系统的血条，因此加剧了心脏的压力。

许多盆友都是有运动后饮水的习惯性!可是饮水的注重但是就变大。在运动过度全身是汉的状况下小口饮水是绝绝大部分的人。那样饮水对人体从科学研究的视角是及为不好的。

例如很多人喜爱将刚从电冰箱里取下的纯净水一饮而尽，那样的习惯性从科学研究视角对人体十分不好。有些人习惯喝饮料汽水，殊不知一些饮品中带有很多的糖分，很影响训炼的品质。更有些人习惯喝汽水，这类饮品很不宜在运动后食用!由于饮品含有很多的CO2，健身运动以后不善食用非常容易造成“炸肺”。

那麼，怎样才算是运动后恰当的饮水方式 呢?

一：最好是在纯粹的服用水(纯净水或凉开水)里加(0.7%-0.9%)的食盐，那样能够立即补充身体外流的.盐分。

二：在饮水的情况下不必喝得过猛，第一唾液漱口清洁以后吐出来。以后每喝一口水也应当在口腔内轻漱几秒钟后再迟缓喝下。那样做不仅能够迅速就能止渴，并且能合理地控制本身的每天喝水量!合理地防止你一直在运动后饮水的腹涨与疲劳感。

三：在没有盐水的状况下，还可以喝一般饮品(防止汽水)喝法跟上面一样。

根据，阅读文章上边的文本，我们能够了解，在运动过量以后不可以大量喝水，假如这个时候大量喝水得话，会加剧心脏的压力，比较严重的还可能会出现炸肺的状况，最好是等健身运动完毕半小时之后，口子口子地饮水，最好吃一些温开水，不能用汽水来替代。

运动后可以喝水吗2 一、运动后多久可以喝水

运动完后不能立马喝水，因为运动时大量出汗导致体内水分流失较多，血液中的盐含量会下降，其他一些矿物质也会不同程度的流失，哪时喝水可能会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能。

最正确的喝水时间为运动后每十五分钟到三十分钟，喝完可以休息一下，如果运动过猛没有休息，会使身体严重缺水，浑身无力、想吐，因此我们可以在水中加上半小匙的盐，这样可以补充身体里的电解质。

如果只是流了一点汗和电解质，那么体内储存的电解质会自动的释放到血液中，使得血液中电解质的平衡，一般不需要通过运动饮料来解决这个问题，只需要饮用水就好了，另外，一些水果、果汁也是含糖量相当高的食物，也带有电解质，运动后可以吃。

二、运动后喝水的注意事项

1、不能喝太急

运动完后感到口渴是很正常的事，但是喝水的时候不能喝太急，要慢慢调整好自己的呼吸。

2、忌喝冰水

这是因为人在运动之后，身体会产生很多的热量，使身体内的器官处于比平时热得多的环境中，如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况，轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适，严重的可以引起昏厥。

3、尽量喝白开水

运动完后尽量喝白开水或者绿豆汤、1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

4、不能喝太多

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，每次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动完后不宜立马喝水，建议大家在15分钟或者30分钟后，每次少量饮水，这样不会给自己的身体造成很大的负担。

运动时和运动后能不能喝水?

可以喝水，但每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。 拓展资料：运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。 此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。

做完运动后可以喝水吗

做完运动后不可以马上喝水。

运动之后喝水，可以迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，但这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。

若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。

扩展资料

运动后喝水的注意事项：

1、选择合适的水：运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。

2、水温要适合：? 在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。??

3、不能大口猛灌：补水的最好方法是少量多次运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

人民网-运动之后马上喝水危害大 运动如何喝水才正确

人民网-运动后喝水3要点 健康补水不伤肠胃

做完运动后不应该立刻干什么?

做完运动后不应该立刻干什么?

不宜立即停下来
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
不宜立即大量喝水
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。
不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿
不宜立即喝啤酒
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
不宜立即吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复
不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的
在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。百公里还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必 要时加些能 *** 胃口的调料或辅助消化的药物。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后 ***
运动后 *** 是消除疲劳的重要手段。 *** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

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