晚上空腹运动好吗,晚上运动这几点准备要做好(傍晚几点锻炼最好)

社会发展快，对于年轻人来说，是好，也是不好。好在机会更多了，不好在压力更大，更忙碌了。很多年轻人为了保持身材，为了维护身体健康而坚持运动，但却因为工作原因，只能晚上运动。这本来是件好事，但很多人却有一个误区，他们觉得空腹运动不会影响运动的效果还能减肥，再加上下班晚，很多人便养成了晚上空腹运动的习惯。但其实空腹运动非但没有好处，更会对我们的健康造成危害。

首先我们要了解，人体运动时消耗的是能量，而能量来自于食物。当我们晚上空腹运动时，身体缺少了能量则会出现低血糖的可能性，严重时可以危及生命。当运动时身体没有可以用来消耗的能量，只能消耗脂肪，看起来是达到了减肥的目的，但由于空腹运动时人体血液中游离脂肪酸的含量升高，这一物质是会对我们的心肌造成损伤的，轻则可能会出现心律不齐的症状，重则会发生猝死。所以希望大家一定不要空腹进行运动。

如果一定要在晚上运动，我们应该做好以下几点准备：

1. 地点：晚上运动我们尽量选择在室内进行，一是因为安全因素，二是因为夜间与白天的温差较大，运动后毛孔张开，衣服被汗液沾湿极容易感冒。

2. 饮食：前面已经说过空腹运动的危害了，在运动前，我们应该选择补充一些优质蛋白，如蛋白，牛肉等。避免使用油腻、肥甘、不好消化的食物。进餐后应休息2个小时以上再进行剧烈运动，避免阑尾炎等疾病的发生。适当饮水，肌肉工作是需要水份助力的，缺水的情况下进行运动，也会让人出现恶心，疲软的等症状。

3. 休息：晚上运动后就到了睡觉的时间，但大家一定要记得，剧烈运动后不能马上躺下准备入睡或是直接去洗漱。机体是需要一个循序渐进的过程的，一下子从剧烈运动的状态转到静止状态对心肺功能是有极大的损害的。正确的做法是，剧烈运动后做一些比较平缓的运动，例如散步、拉伸等。等气息，心率都平稳后，再静坐一会儿，缓慢喝水，补充因运动丢失的水分。随后才能去洗漱或者入睡。

运动本是一个好习惯，但为了健康不能盲目的进行运动，要选择科学的运动方法。晚上运动没有什么不可以的，但一定注意方式方法，愿大家都能坚持运动，有个好身体。

傍晚几点锻炼最好

一般说来，晚上运动最好在晚饭后一小时内进行，一般在晚上7点至9点之间运动较好，因为饭后一小时内运动，不利于消化功能，因为消化过程中需要大量血液循环，运动会引起消化不良、胃痛等问题；晚上9点以后，新陈代谢减慢，应以静养为主，为睡眠作准备。若运动量大，会使大脑皮层始终处于兴奋状态，易出现入睡困难等症状。所以建议晚上7点到9点之间进行锻炼。
晚上锻炼是可以的，身体不会虚，但确实需要注意时间和强度的把握。一般情况下，白天我们都需要工作，真正空闲的时候只有晚饭之后到睡觉之前，所以很多人运动选在这个时间段。不管是减脂，增肌，或者塑形。晚上运动通常是可以的，不过需要注意一下几点：
一、切勿饭后立马运动用餐之后不能马上运动，不管是早餐，午餐还是晚餐。饭后运动会引起消化不良，有时候还会胃痛。应该在饭后30分钟以后再进行剧烈运动。
二、晚餐6分饱如果晚餐吃的太饱，胃部会负担太重，无论你休息时间是否达到30分钟或是1小时，运动时依然会感觉不适。如果晚上要安排运动，晚餐时，可以适当减少食量，6分饱比较合适。
三、不要在睡前运动运动和睡眠时间应该间隔1小时以上，在运动后，身体处于兴奋状态，大脑活动也比较活跃，运动后马上睡觉很可能会失眠。运动后待体温稳定后，洗个热水澡，再适当补水，有助于睡眠。
四、运动强度不宜过大因为临近睡眠时间，所以晚上运动时，强度不宜过大，过度疲劳会影响睡眠质量，身体来不及恢复将会影响第二天的精神状态。所以晚间运动尽量不超过1小时！

运动时间的区别
清晨运动
早睡早起身体好，早锻炼似乎成为人们最认可的锻炼年时间。
1、清晨运动减脂效果好
由于整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题，运动不宜特别剧烈。
2、清晨运动可以提高白天的工作效率
没错，清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后，一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显，但是在坚持几天后，可能会出现明显的衰减。
因为积累了几天的疲劳一起爆发，再加上早起带来的睡眠不足，如果你8点上班，想要早锻炼，可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间，早些入睡。
这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是，如果能够平稳度过这个时期，让身体习惯了这个节奏，全天精神百倍的状态又会回来了，工作效率也会更高。
晚上运动
1、晚上运动更容易坚持
尤其是对现在的年轻人来说，人们会为了多睡一会，在公司附近租房子，甚至带着早饭在路上吃。由此可见，晚上抽时间运动，更加容易坚持。
2、晚上运动有助于睡眠
有研究表明在运动后的1-2小时候内，身体的疲劳会逐渐反应出来，这段时间非常适合入睡，所以在跑完步之后，洗澡、整理一番，刚好进入睡眠的节奏。
3、晚上运动同样有利于减肥
和早上运动相比，夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现，同时只要在运动结束后不要加餐，更不要被烧烤摊吸引过去，减肥的效果也是非常可观的。
如果实在很饿，苹果、橘子之类的水果，是非常好的选择。

晚上运动的最佳时间是在什么时候

有的人喜欢早上的时候锻炼，还有的人喜欢晚上的时候锻炼，不管是早上的时候锻炼还是晚上的时候锻炼都要注意最佳时间段哦。下面是我分享的晚上运动的最佳时间，一起来看看吧。

晚上运动的最佳时间 人在下午四点到七点这段时间，体内激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也好，所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段，晚饭后两小时至睡前这段时间。

一般来说，运动时间冬天可以安排在下午六点左右，夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内，但是晚上运动时要注意运动强度适中，并且要注意不能饭后立刻运动。

晚上运动的注意事项 一、是要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三、是最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四、是跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五、是最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

晚上健身安排饮食的方法 1.晚餐要尽早吃

到了晚上，人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此，把晚餐时间提前一点，留时间消化晚餐，做好在在6~7点就餐。

2.晚餐要以素食为主

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

3.细嚼慢咽